3 apps om je te helpen met het oefenen van aandacht in 2014 en verder

Weer een nieuw druk jaar loopt ten einde. En hoe snel het voorbijging! Heb je gestopt en de rozen ruiken, of haastte je je meestal ergens anders dan met het huidige moment door?

Als je het voorbije jaar als een straalvliegtuig voorbij vliegt, doe je misschien iets verkeerd. Terwijl technologie een van de grootste afleidingen is 10 Motiverende TED-gesprekken om je te helpen je mentale blokkades weg te werken 10 Motiverende TED-gesprekken om je weg te helpen bij je mentale blokken De waardevolle les uit het leven van presteerders is dat ze hun mentale fouten wegsnijden blokkeert consistenter dan anderen. Tien TED Talks onderstrepen één ding: het zit allemaal in de geest. Lees meer, het kan je ook helpen een beter leven te leiden Verander je geest: 8 echt inspirerende websites voor je dagen & leven Verander je geest: 8 echt inspirerende websites voor je dagen en het leven Inspiratie is niet zo eenvoudig. Het is een hogere roeping. Als motivatie de push is, is inspiratie de aantrekkingskracht. Op een sombere dag hebben we grote doses van beide nodig. Zelfs kleine stukjes van beide gaan ... Lees meer. Hier zijn drie tegengiffen om je te helpen je gedachten terug te brengen van de omzwervingen naar het hier en nu en het huidige moment te waarderen, want het is alles wat we hebben.

Wat is opmerkzaamheid?

Mindfulness wordt gedefinieerd als het brengen van de volledige aandacht naar het huidige moment, om bewust te zijn van zichzelf en de omgeving, en om het hier en nu zonder oordeel te ervaren en te accepteren. Oorspronkelijk een boeddhistische praktijk, heeft het zijn weg gevonden in de westerse samenleving en - na wetenschappelijk onderzoek - is gebruikt in de klinische psychologie en psychiatrie sinds de jaren 1970. Het is een zeer eenvoudige en krachtige methode om lichamelijk en geestelijk te ontspannen en het welzijn te vergroten.

Hoe kan ik oplettend zijn??

Volgens Dr. Jon Kabat-Zinn heeft mindfulness zeven sleutelelementen: niet-oordelend zijn, geduld, het aannemen van de geest van een beginner, vertrouwen, niet-streven, acceptatie en niet-gehechtheid.

Het beoefenen van mindfulness betekent dat je deze elementen regelmatig onthoudt en een paar minuten neemt om je bewust te worden, vooral op gespannen momenten wanneer je gestresst en angstig bent. Vervolgens, nadat je de oefening hebt voltooid, laat je los dat je je bewust bent en ga je verder met wat je aan het doen was. Dus in essentie betekent mindfulness niet dat je moet veranderen hoe je je dag aanpakt, het betekent alleen dat je eraan denkt om te stoppen en alles wat om je heen is op te nemen. En de resultaten zullen vanzelf volgen.

Hoe kan ik onthouden om Mindfulness te oefenen?

Het is gemakkelijk om te stoppen en de rozen te ruiken als alles in orde is en je je goed voelt. Maar hoe kun je onthouden dat je bewust moet zijn wanneer je het het meest nodig hebt, wanneer je geest bezig is met je takenlijst en je lichaam gespannen is? Technologie om te redden!

De volgende apps kunnen u helpen mindfulness te integreren in uw dag.

Mindfulness Bell

U kunt de Mindfulness Bell instellen om ongeveer elke 5 minuten tot ongeveer elke 4 uur te bellen. Het belt binnen een vooraf ingesteld tijdsbestek, bijvoorbeeld tussen 9.00 en 20.00 uur.

In de meest elementaire vorm is de bel een herinnering om opmerkzaam te zijn. Als je wilt, kun je het bellen van de bel associëren met een oefening, zoals onthouden om water te drinken, wat uit te rekken of je gewoon volledig bewust te worden van het huidige moment. In essentie is de tool zo eenvoudig als mindfulness zelf.

Bewust

Elke dag biedt de app een uitdaging, iets om bewust van te zijn of bewust te zijn. Je kunt de uitdaging accepteren en je dag doorgaan, terwijl je probeert deze in je dag op te nemen. U kunt aangepaste alarmen instellen om aan de uitdaging herinnerd te worden.

Zodra u de uitdaging hebt voltooid, kunt u een vermelding maken in het dagboek van de app om uw ervaringen en inzichten bij te houden. Journaalposten worden gedeeld met iedereen die een uitdaging heeft ingevuld en zelf een journaalboeking heeft ingediend.

De app is gratis beschikbaar. Een donatie voor donateurs ontgrendelt een startscherm en een vergrendelscherm-widget.

Verlichten

Enlighten is een pure herinneringsapp die kan worden ingesteld om elk ingesteld aantal minuten of uren gedurende een periode van de dag uit te voeren. De herinnering geeft vervolgens een aangepaste bewustwordingsboodschap weer, die u kunt maken wat u wilt. De app wordt actief wanneer u op de startpagina op de knop Start klikt. Waarschuwingen activeren een systeemfoutmelding. Als u op de knop Stoppen klikt, worden waarschuwingen uitgeschakeld.

Op het tabblad Oefenen biedt Enlighten een meditatietimer aan.

Hoe oefen je Mindfulness?

Met een beetje geluk heb je niet lang een app nodig om mindfulness te oefenen.

Hoe verander je je leven 10 Levensveranderende momenten vastgelegd op Instagram 10 levensveranderende momenten vastgelegd op Instagram Of het nu gaat om het documenteren van natuurrampen, honderdduizenden die op straat komen om te protesteren of om een ​​vliegtuig te laten landen, Instagram-gebruikers zijn om een ​​paar van de eerste opnames te maken. Lees meer voor beter? En hoe helpt technologie jou?

Afbeeldingscredits: promenade via Shutterstock