Meditatie Made Easy Tools & Resources om je welzijn te bevorderen

Ben je vaak gestrest, angstig of nerveus? In kleine doses zijn die gevoelens normaal. Maar ten koste van onze gezondheid is stress enigszins van een steady-state geworden.

U hebt pillen uitgesloten en uw artsen denken niet dat u therapie nodig heeft? Als je tot de conclusie bent gekomen dat meditatie een methode is om je geest te kalmeren en het welzijn de moeite van het proberen te bereiken, dan kan ik je helpen met middelen en hulpmiddelen.

Wat is meditatie?

Meditatie is een overkoepelende term voor een breed scala aan technieken die al sinds de oudheid worden toegepast als onderdeel van talloze religieuze tradities en overtuigingen. Meditatie kan worden gebruikt om mindfulness te ontwikkelen. 3 Apps om je te helpen Mindfulness te oefenen in 2014 en meer dan 3 apps om je te helpen Mindfulness te oefenen in 2014 en verder Als je het voorbije jaar als een straalvliegtuig voorbij wilt gaan, doe je misschien iets verkeerd. Lees meer, concentratie, ontspanning, rust, geduld, inzicht, mededogen, liefde, vrijgevigheid en vergeving.

De gemeenschappelijke deler van meditatiemethoden is het kalmeren van de geest. Wanneer je mediteert, oefen je nog steeds het bewustzijn van je omgeving, evenals de gedachten die opkomen. In plaats van je bezig te houden met de prikkels die je hersenen bereiken, laat je het allemaal voorbijgaan, zelfs je eigen gedachten.

Online meditatiebronnen

Meditatietechnieken

Zoals hierboven vermeld, zijn er verschillende meditatietechnieken. Ten eerste verschillen ze in hun houding, variërend van zitten, staan ​​of liggen tot lopen. Ten tweede verschillen ze in de manier waarop de geest wordt gebruikt. Je kunt je bijvoorbeeld concentreren op je ademhaling, een enkel woord of mantra herhalen, of gewoon de gedachten observeren die door je hoofd dwalen..

Het Mindful Awareness Research Center van UCLA biedt gratis begeleide meditatie-audiobestanden, die een inleiding zijn tot mindfulness-meditatie. Dr. Maosing Ni schreef een artikel over gemakkelijke beginner-meditatietechnieken voor Yahoo! Gezondheid en U.S.News heeft een artikel over meditatietechnieken voor beginners, dat de Huffington Post heeft opgepikt.

Zittende meditatiehouding

Kortom, elke comfortabele en stabiele houding is acceptabel. In het ideale geval zit of kniel je vrij, leun niet tegen iets en zorg ervoor dat je de positie comfortabel kunt vasthouden gedurende de lengte van de meditatie. Dummies heeft een zeer gedetailleerd artikel over meditatiehoudingen dat de kenmerken van de meest voorkomende posities verklaart.

Geluiden en muziek om meditatie te verbeteren

Geluiden zijn een grote hulp bij het kalmeren van de geest. We hebben uitgebreid geschreven over manieren om het geluid te overstemmen. 10 Websites die je kunnen helpen Het lawaai te overstemmen zodat je gefocust kunt blijven 10 Websites die je kunnen helpen Het lawaai te overstemmen zodat je gefocust kunt blijven Ben je voortdurend afgeleid door alles wat er rondom gebeurt? jij en je moeite hebt om je te concentreren op wat je aan het doen bent? De oplossing is ruisonderdrukkende hoofdtelefoons. Of je nu in een café zit met een huilbui ... Lees Meer, we hebben muziek gecompileerd om te ontspannen Ontspannen en slapen beter met deze gratis muziekdownloads [Geluid Zondag] Ontspan en slaap beter met deze gratis muziekdownloads [Sound Sunday] Sound Downloaden op zondagmusic downloads zijn meestal gratis en altijd legaal. In deze editie vindt u ambient, elektronische en klassieke muziek om uw humeur te beïnvloeden en misschien ervaart u de sensatie van ASMR. Voel je het? Lees meer en witte ruis om te concentreren 3 witte ruis-apps om u te helpen slapen, concentreren en ontspannen 3 witte ruis-apps om u te helpen slapen, concentreren en ontspannen Als u probeert te slapen of te werken en een onophoudelijk achtergrondgeluid niet ophoudt , deze apps zullen helpen. Lees verder . Wat het beste werkt voor je lichaam zijn natuurgeluiden Relax & Sleep: Ontspannende geluiden van de natuur App [Android] Relax & Sleep: Ontspannende geluiden van de natuur App [Android] Read More, die vergelijkbare effecten hebben als meditatie zelf; ze verminderen je stressniveau.

Android-meditatie-apps

Wanneer je hebt besloten om verder te gaan met meditatie, kunnen digitale hulpmiddelen je ondersteunen. Hier is een kleine selectie van apps die gefaciliteerde sessies, achtergrondgeluiden en timers bieden.

Online meditatie [niet langer beschikbaar]

Deze app is geschikt voor beginners. Samen met korte en nuttige meditatie-instructies, biedt het koppelingen naar zes verschillende meditatie audiobestanden. Ze maken geleide meditatiesessies mogelijk die 12 tot 25 minuten duren. Sommige bevatten alleen muziek, anderen komen ook met begeleiding.

Als u geen toegang tot internet hebt voor streaming, kunt u de audio ook als mp3-bestanden van tevoren downloaden.

Een vergelijkbare app is QiGong Meditation Relaxation, die een selectie artikelen, streaming-audio's en video's bevat die verschillende methoden uitleggen en aanleren. Het vereist ook internettoegang om audio en video te streamen, maar bestanden kunnen van tevoren naar uw apparaat worden gedownload.

Meditatie-assistent

De Meditation Assistant is een timer en een voortgangsmeter die de instellingen van je telefoon tijdens meditatie regelt en toegang geeft tot een gemeenschap van mensen die meditatie beoefenen.

Je meditatie kan worden getimed, op specifieke tijden eindigen of ongetemd zijn. U kunt maximaal drie vooraf ingestelde tijden instellen. Alle sessies worden opgenomen in een kalender en u kunt een notitie aan elke agenda toevoegen. De kalender, uw individuele sessies en de algemene statistieken zijn beschikbaar onder de Vooruitgang tab.

In de instellingen van de app kunt u begin-, interval- en eindgeluiden definiëren, regelen wat er gebeurt met de beltonen van uw telefoon, meldingen en scherm tijdens een sessie, dagelijkse herinneringen voor de meditatie instellen en meer.

SATiFY Mindfulness-meditatie [niet langer beschikbaar]

SATiFY Mindfulness biedt een meditatietimer en een eenvoudige tool voor het stellen van doelen.

Onder Mediteren, stel de lengte van je meditatie in met behulp van de schuifregelaar en kies vervolgens je gewenste begin- en eindbel, achtergrondgeluid, hersengolven of introductiestem. Een aantal audiobestanden kan gratis worden gedownload via Extras. Anderen worden beschikbaar met de premium-versie of zijn alleen voor aankoop. Onder Mijn doelen je kunt persoonlijke meditatiedoelen beheren en er individuele activiteiten aan toevoegen. De premium-versie ondersteunt de planning van activiteiten.

Een simplistisch alternatief voor SATiFY Mindfulness-meditatie en meditatie-assistent is ZenTime, een meditatietimer. U kunt uw timers handmatig instellen, de voorbereidingstijd instellen, zitten en afkoelen en beltonen toevoegen aan de verschillende fasen van de meditatie. Fancy-functies zoals aangepaste geluiden of achtergrondmuziek zijn niet beschikbaar.

Hoe werkt meditatie voor jou?

Of je nu net begint of al heel lang meditatie hebt beoefend, wat is je motivatie? Heeft meditatie je welzijn verbeterd? Neem een ​​fysieke gezondheidscontrole met deze 10 YouTube-testvideo's Doe een fysieke gezondheidscontrole met deze 10 YouTube-testvideo's Als je niet echt denkt dat je professionele hulp nodig hebt, kun je jezelf gewoon testen voor de lol op internet. U hoeft niet eens een serieuze website te bezoeken om een ​​informele beoordeling te krijgen van uw ... Lees meer En wat helpt u om uw meditatietechniek te verbeteren? Deel uw ervaring alstublieft zodat anderen ervan kunnen profiteren.

Als dit artikel tot een diepere interesse in meditatie heeft geleid, beveel ik het New York Times-artikel The Morality of Meditation van David DeSteno aan.

Afbeelding Credits: Meditation Posture from Dummies.com

Ontdek meer over: Gezondheid.