De beste slaap-apps voor het volgen en verbeteren van slaap

Krijgt iemand echt een goede nachtrust? Iedereen klaagt over moe zijn, gedwongen om laat op te blijven, 's nachts wakker worden, gooien en draaien, en andere zaken. Slaap komt niet gemakkelijk.

En als u dit leest, is de kans groot dat u wanhopig op zoek bent naar betere slaap.

Maar kunnen mobiele apps u echt helpen om beter te slapen? Onder de juiste omstandigheden, ja dat kunnen ze. Laten we eens kijken naar de drie soorten apps die u kunnen helpen om beter te slapen: sleep tracker apps, blauw licht filter apps, en slaapmeditatie apps.

De beste slaap-tracker-apps

Slaap als Android

Niet alleen is Sleep als Android een van de beste slaapopsporingsapps, het is ook een van de beste wekker-apps voor Android De 10 beste wekker Apps voor Android in 2016 De 10 beste wekker Apps voor Android in 2016 Een solide wekker hebben app is belangrijk als je op tijd wakker wilt worden. Probeer een van deze. Lees verder . Het doet ook veel meer dan dat, en we raden aan dat je het installeert, zelfs als je het nooit als een slaapmelder OF alarmklok gebruikt.

Het kan bijvoorbeeld slaapliedjes spelen om je geest te ontspannen, het heeft CAPTCHA-waakverificatie, zodat je niet terug dut naar bed, anti-snurk maatregelen, slaap praten opname, slaap apneu pre-screening, en meer.

Andere opvallende kenmerken zijn integratie met smartwatches en draagbare apparaten, Philips Hue slimme lampen, sociale media en Spotify.

Download: Slaap als Android voor Android (gratis, premium-versie beschikbaar)

Slaapcyclus

Sleep Cycle was ooit een betaalde app, maar heeft nu een gratis versie, geweldig omdat het eenvoudig een van de beste slaaptracking-apps is die momenteel beschikbaar zijn. En nog beter, het is beschikbaar op zowel Android als iOS!

Samengevat, Sleep Cycle houdt uw slaapcycli bij en probeert u wakker te maken tijdens de lichtste slaapfase die het dichtst bij uw wektijd ligt. Wakker worden tijdens een diepe slaap kan je de rest van de dag laten hangen, terwijl je wakker wordt tijdens een lichte slaap kan je je meer verfrist voelen.

Maar maak je geen zorgen: als je nog steeds slaapt door je wektijd, zal het je wakker maken.

Met een premium abonnement kun je langetermijnrusttrends bijhouden, slaapnotities maken om te zien hoe verschillende factoren van invloed zijn op je slaapkwaliteit (zoals cafeïne, voeding en stress), je slaapgegevens vergelijken met die van wereldnachtstatistieken, een back-up van je slaapgegevens maken online en meer.

Download: Slaapcyclus voor Android | iOS (gratis, abonnement beschikbaar)

Goedemorgen

Good Morning doet in principe hetzelfde werk als Sleep Cycle. De app houdt bij hoe goed je slaapt met de sensoren van je telefoon en probeert je vervolgens wakker te maken tijdens je lichtste slaapfase, zodat je je zo verfrist voelt als mogelijk.

Dus waarom zou je kiezen voor Good Morning over Sleep Cycle?

Good Morning heeft gedetailleerde statistieken die op een meer visueel aantrekkelijke manier worden gepresenteerd. U kunt ook slaapdoelen en herinneringen maken die u naar een gezondere slaaproutine duwen. Nachtstandmodus is handig als u uw telefoon als nachtkastklok wilt gebruiken.

Download: Good Morning voor Android (gratis) | iOS ($ 5)

De beste Blue Light Filter-apps

Schemering

Twilight is een must-have-app voor elke Android-gebruiker. Voer gewoon uw locatie in (of laat hem beslissen op basis van uw GPS-gegevens) en deze wordt automatisch “opwarmen” de kleur van je scherm als de dag in de nacht verandert.

Het doel is om (zoveel mogelijk) het “blauw licht” die wordt uitgezonden door uw scherm gedurende de uren voordat u slaapt. Er is aangetoond dat blauw licht het circadiane ritme van het lichaam verstoort, wat kan leiden tot problemen met vallen of slapen.

Blauwlichtfilters werken echt. Eigenlijk zou je niet alleen Twilight op je Android-apparaten moeten installeren, je zou ook F.lux (een vergelijkbare app) op je desktop en laptop moeten installeren. De “warm” schermen zullen de eerste paar dagen raar lijken, maar als je er eenmaal aan gewend bent, zul je het helemaal niet merken.

Download: Twilight voor Android (gratis)

CF.lumen

CF.lumen is een app die is ontworpen om de helderheid van het Android-scherm te regelen De 5 beste apps voor het beheren van de schermhelderheid op Android De 5 beste apps voor het beheren van de schermhelderheid op Android Onjuiste schermhelderheidsinstellingen kunnen uw ogen belasten en vermoeid maken. Dat is waarom je een van deze Android-apps voor helderheid op het scherm zou moeten gebruiken. Meer lezen, maar het bevat een filterfunctie voor blauw licht (vergelijkbaar met Twilight) die de schermkleur automatisch verwarmt op basis van de lichtsensor van het apparaat.

Hoewel CF.lumen gratis te gebruiken is, zult u enkele beperkingen tegenkomen, tenzij u de premium-versie koopt. De optie om de app automatisch op te starten wanneer het apparaat opstart, is uitgeschakeld, geen van de meldingsopties is beschikbaar en er zijn kleine nags om te upgraden.

Download: CF.lumen voor Android (gratis, premium-versie beschikbaar)

Nachtdienst

Er zijn geen gerenommeerde blue light-filter-apps voor iOS, omdat apps geen toegang hebben tot de delen van het besturingssysteem die nodig zijn om blauw licht te filteren. Vanaf iOS 9.3 hebben iPhones echter een ingebouwde functie voor het filteren van blauw licht, Night Shift.

Night Shift is eenvoudig maar effectief: het verandert de warmte van de schermkleur afhankelijk van de tijden van zonsopgang en zonsondergang. U kunt ook een aangepast programma Nachtploeg instellen als u meer controle wilt.

We hebben meer geschreven over het gebruiksvriendelijk maken van iOS 's nachts. Gebruik je iPhone' s nachts? Tips en apps voor het omhelzen van de donkere modus Gebruik je je iPhone 's nachts? Tips en apps voor het omarmen van de donkere modus We hebben gewacht tot Apple jarenlang de donkere modus aan iOS zou toevoegen, maar het ontbreekt nog steeds. Hier zijn enkele andere tips en trucs voor het gebruik van iOS in het donker. Lees verder . Je moet ook weten dat Night Shift beschikbaar is op Mac-apparaten. Gebruik een Mac 's nachts? Nachtdienst en andere apps die je ogen kunnen sparen Gebruik een Mac 's nachts? Night Shift en andere apps die je ogen kunnen sparen Apple heeft zojuist de nieuwste macOS Sierra-update gelaten met relatief weinig wijzigingen, afgezien van een opvallende functie: Night Shift. Meer lezen, die u moet gebruiken als u uw computer 's nachts gebruikt.

De beste slaapmeditatie-apps

Kalmte

Rust is een van de apps die we vaak aanbevelen voor het vernietigen en ontspannen van de 10 beste kalmerende apps om te ontspannen, terug te dringen en uw geest te zuiveren. De 10 beste kalmerende apps om te ontspannen, terug te dringen en uw geest te zuiveren Het leven kan u soms overweldigen met stress en angst . Dat is wanneer deze kalmerende apps je kunnen helpen je geest te vernietigen en te zuiveren. Lees verder . Het is niet specifiek bedoeld om de slaap te verbeteren, maar het opruimen van je geest voordat je gaat slapen kan wonderen verrichten.

Kortom, Calm is een geleide meditatie-app. Speel gewoon een van de vele beschikbare programma's en laat het u leiden naar ontspanning. Naast meditatie, kan Calm muziek afspelen, je helpen ademen en uitlezen “slaapverhalen” die zijn ontworpen om u te helpen in slaap te vallen.

Terwijl Calm gratis te gebruiken is, ontgrendelt een betaald abonnement nog veel meer programma's, begeleide meditaties en slaapverhalen.

Download: Kalm voor Android | iOS (gratis, abonnement beschikbaar)

Een zachte ruis

A Soft Murmur is uitgerust met individuele sound loops waarmee je vele soorten witte ruis en achtergrondgeluiden kunt mixen en matchen om je eigen soundscapes en sferen te creëren.

Je kunt ook het volume van elk individueel geluid aanpassen, iets wat veel witte ruis-apps niet kunnen doen. Naast het gebruik als slaapmiddel, is A Soft Murmur handig bij het studeren of zelfs loungen.

Vier basgeluiden zijn gratis, met zes extra geluiden die beschikbaar zijn als één in-app-aankoop.

Download: Een zachte ruis voor Android | iOS (gratis, premium versie beschikbaar)

pzizz

Pzizz beweert dat het kan “slaap met één druk op de knop”-en duizenden gebruikers zweren dat het echt werkt.

Hier is het idee achter hoe het werkt: door gesproken commentaar te combineren met technieken als geleide beeldspraak, mindfulness, progressieve spierontspanning en zelfs hypnose creëert Pzizz psychoakoestische droomlandschappen die je echt helpen in slaap te vallen. (Lees de wetenschap over hoe Pzizz werkt.)

Het gebruiken is eenvoudig. Stel een tijdslimiet in voor hoe lang u wilt slapen en laat Pzizz zijn werk doen. Elke sessie is uniek, dus u past zich niet aan en zorgt ervoor dat deze minder effectief wordt. Luidsprekers zijn prima, maar gebruik een koptelefoon of oordopjes voor de beste ervaring. Hoewel Pzizz gratis is, wordt het betaalde abonnement geleverd met veel meer droomlandschappen en enkele extra functies.

Notitie: Pzizz is een enorme app met een downloadgrootte van 550MB vanwege alle geluidsbestanden die het bevat. Zorg ervoor dat je wifi gebruikt wanneer je het download en installeert!

Download: Pzizz voor Android | iOS (gratis, abonnement beschikbaar)

Meer tips om u te helpen in slaap te vallen

De wetenschap is nog steeds bezig met inhalen, maar het huidige bewijs ondersteunt het idee dat apps, geluiden, muziek en geleide meditaties echt kunnen helpen bij het vallen en blijven slapen. De meest ontspannen liedjes volgens de wetenschap zijn goede voorbeelden.

Maar je kunt meer doen.

Bekijk onze tips over effectieve ontspanningstechnieken en als u nog steeds niet kunt inslapen, raden we u aan een aantal apparaten en gadgets te bekijken om u te helpen beter te slapen 9 Gadgets om u te helpen in slaap te vallen, in slaap te blijven en Wakker worden 9 Gadgets om te helpen Je valt in slaap, blijft slapen en wordt vrolijker wakker De kwaliteit van de nachtrust die je elke nacht krijgt, beïnvloedt je humeur, gezondheid en productiviteit de volgende dag direct. Slaap beter dan ooit tevoren met een van deze slimme gadgets! Lees verder . De ResMed S + slaapsensor zit bijvoorbeeld op uw nachtkastje, controleert uw slaap en geeft suggesties voor wat u kunt doen voor een betere nachtrust!

Ontdek meer over: Android-apps, iOS-apps, slaapgezondheid.