Hack je dagelijkse gewoonten met deze uitstekende Chrome-extensies

Gewoonten zijn de geautomatiseerde tandwielen die door de maker in de menselijke geest zijn ingebouwd.

Jij en ik worden 's morgens wakker en schakelen automatisch de “stuurautomaat modus”. Sommigen van ons slaan op snooze, terwijl sommigen van ons onze veters strikken. Gewoonten - zowel goed als slecht - zijn deze geautomatiseerde routines die we doen zonder een gedachte te besteden.

Onderzoeksstudies tonen aan dat we uitgeven bijna 40 procent van onze dagelijkse activiteiten in de gebruikelijke zone.

“We vinden gedragspatronen waarmee we doelen kunnen bereiken. We herhalen wat werkt, en wanneer acties worden herhaald in een stabiele context, vormen we associaties tussen cues en respons.”

In hetzelfde artikel onthult Professor Wendy Wood's de drie geheimen van het opnieuw bedraden van onze hersenen voor nieuwe gewoonten.

1. Verander de omgeving om oude signalen te verstoren en nieuwe gewoonten te creëren.
2. Onthoud dat herhaling de sleutel is.
3. Geef de nieuwe gewoonte een stabiele context en behoud het nieuwe gedrag eromheen.

Het meeste onderzoek rond gewoontes bevestigt dit. Charles Duhigg die de uitstekende The Power of Habit schreef noemt het de “Habit Loop“.

Uitstekend door @bikeyface> The Bike Habit Loop https://t.co/JeP2PcQ2nY pic.twitter.com/EVHHMR4z0k

- Love to Ride (@LovetoRide_) 21 maart 2016

Maar wat heeft dit te maken met Chrome-extensies?

De technologie heeft nog een lange weg te gaan om het zelfstartende brein in te halen, maar het kan het op de juiste plaatsen geolied houden. Kortom, het kan ons nieuwe aanwijzingen geven om het dagelijks gedrag te hervormen. En omdat de meeste van onze dagelijkse online-routine een browser betreft, waarom zou u het dan niet instellen om ons die prikkers en porren te geven? Omdat er ook enkele slechte gewoonten zijn, geven we vaak de schuld aan technologie, het is alleen maar eerlijk dat we die technologie een kans geven om ons te helpen betere te vormen.

Dus laten we ons in de Chrome Web Store storten en een paar productieve Chrome-extensies maken die helpen met gewoonten. We beginnen met de grootste schurk van allemaal.

De duivel van uitstel

Ben je begonnen met sparen voor je pensioen Ben je sparen genoeg voor pensioen? Ontdek met deze 9 hulpmiddelen bespaart u genoeg op uw pensioen? Ontdek het met deze 9 Hulpmiddelen Opslaan voor uw pensioen is een van de belangrijkste dingen die u kunt doen - maar hoe weet u of u genoeg hebt gespaard? Hier zijn 9 hulpmiddelen om u te helpen erachter te komen. Lees verder ? Sommige eenvoudige berekeningen zullen de kosten van uitstelgedrag. Hopelijk zal het je ook de voordelen laten zien van het niet uitstelgedrag.

De beste manier om uitstelgedrag te overwinnen, is door gewoon te beginnen. Neem een ​​kleine stap. Neem het, zelfs als het halfbakken is. Maar als die eenvoudige stap niet werkt, steek dan de vlammenwerper aan met deze Chrome-extensies.

Bos

Afleiding en uitstel rijden in de browser. Forest helpt u om tijdverspillende websites te blokkeren Hoe u echt tijdverspilling blokkeert Websites Hoe u tijdverspilling websites effectief blokkeert Als u uzelf onproductief vindt vanwege afleidende sites? Blokkeer ze. Nee, serieus: blokkeer ze. Als je werk klaar hebt en je je niet kunt concentreren omdat internet te fascinerend is, maak het dan onmogelijk voor je ... Lees meer door op je geweten te spelen. De screenshot hieronder beschrijft het. Plant een virtuele boom - blijf hem “levend” door te werken. Zodra je naar de donkere kant van je op de zwarte lijst geplaatste sites wordt getrokken, gaat de boom ten onder.

Ik ben dol op deze uitbreiding voor de manier waarop het onze focus met een positieve kracht ondersteunt. Wie weet? Je zou kunnen overwegen om ook bomen in de echte wereld te planten. Als app met meerdere platforms kunt u deze net zo gemakkelijk op andere apparaten gebruiken.

Timewarp

Weersta de drang om deze extensie uit te schakelen, en het zal voor u werken. Installeer het en maak het aan wormgaten voor sites die je afleiden. Het leidt je om naar een productievere site of een motiverende quote. Wijs de tijd toe die u op een site per dag kunt uitgeven. Zodra de tijd voorbij is, word je meegenomen naar de quote of de alternatieve site die je opgeeft in het wormgat.

De timer geeft de tijd weer die je op die zondige site hebt doorgebracht. Timewarp helpt je op zijn minst om bewuster om te gaan met uitstellen.

Neem een ​​vijf

Vergeef jezelf als je uitstelt. Take a Five laat zien hoe je de klok kunt gebruiken om vals te spelen en te ontspannen met je favoriete website Take A Break: 10 websites om je twee minuten te ontspannen Neem een ​​pauze: 10 websites om je twee minuten te ontspannen Het is ongelooflijk belangrijk om neem de tijd om af en toe te ontspannen. Het doet niemand iets goed om constant AAN te zijn, te werken, benadrukt te worden door de ontberingen van het dagelijks leven. In dezelfde ... Lees meer zonder er volledig in te worden gelokt. De webapp opent een tijdsgebonden tabblad, zodat u even kunt pauzeren en weer aan het werk kunt. Ik zou willen voorstellen dat je 5 minuten (een pauze van Pomodoro) kiest voor de zelfvernietigende tab.

De site lijkt op een weekendproject, maar ik hoop dat het blijft hangen.

Voed de mini-gewoonten

Mini-gewoonten (of micro-gewoonten) gebruiken het samengestelde effect van tijd om enorme verandering teweeg te brengen. Dann liet ons zien hoe kleine, eenvoudige acties te gebruiken Micro-gewoonten gebruiken en massale persoonlijke veranderingen doormaken Hoe micro-gewoonten te gebruiken en massale persoonlijke verandering aan te brengen Nieuwe gewoonten creëren is moeilijk. Gewoonten worden meestal opgebouwd gedurende weken of maanden van herhaling en motivatie is de uitdaging. Als het moeilijk wordt, kunnen micro-gewoonten een enorme hulp zijn. Lees meer dat niet veel motivatie vereist. De browser kan een geweldig hulpmiddel zijn om elke ochtend aan deze kleine stappen te denken.

Chains.cc

Dit is een webtoepassing voor bijhouden van gewoonten die wordt geleverd met een Chrome-app-snelkoppeling en een iOS-app. Het is gebaseerd op de “breek de ketting niet” Jerry Seinfeld-methode die je elke dag helpt een reeks positieve prestaties te behalen. Elke dag dat je een taak voltooit die je wilt bijhouden, groeit er een visuele streep. Uw belangrijkste motivatie is om te voorkomen dat de ketting breekt. Ga zo door en je zult snel slechte gewoonten doorbreken en goede gewoonten opbouwen.

Om te voorkomen dat de ketting breekt, moet je een taak, hoe klein ook, voltooien. Als je bijvoorbeeld probeert een gewoonte te lezen, probeer dan slechts één pagina te lezen.

Ontwikkel een leesgewoonte

Mijn kinderen lachen me uit. Ze denken dat ik een boek ben met een paar poten die naar buiten steken.

Charles T. Munger en Warren Buffett hebben veel gelezen. Dat geldt ook voor de meeste supersuccesvolle mensen over de hele wereld. Als je tijdens je leven twee gewoontes wilt beheersen, “lezing” en “geen uitstel” zou het moeten zijn. Het is verrassend eenvoudig om een ​​leesgewoonte te ontwikkelen. 10 Verrassend eenvoudige tijdhacks om elke dag meer te lezen 10 Verrassend eenvoudige tijdbugs om elke dag meer te lezen Er is gewoon te veel om te lezen, en zo weinig tijd. Hun is slechts een voor de hand liggend tegengif tegen alle excuses - je moet tijd vrijmaken om te lezen. De vergulde vraag is hoe. Lees meer door hier en daar kleine flarden tijd te stelen.

Praxis

Praxis is een site-blocking Chrome-extensie met een twist. Net toen je dacht dat je geen tijd meer had om te lezen, leidt Praxis je om van een tijdverspillende site naar de pagina's van een favoriet boek. Zoals de beschrijving zegt: voordat je het weet, wordt die slechte gewoonte om een ​​half uur op Reddit te verspillen een geweldige tijd om een ​​van je favoriete boeken te lezen!

Stel het in door toegang toe te staan ​​tot bestands-URL's van de extensies opties. Geef het een lijst met storende sites en plaats het boek dat je wilt lezen in de browser.

Readism

Probeer deze oefening. Neem een ​​onderwerp waarin je geïnteresseerd bent. Voeg 30 artikelen 30 dagen lang over dit onderwerp toe aan je favorieten. Gebruik deze extensie om de leestijden te schatten en die tijd te stelen van een drukke dag. Deze opzettelijke oefening helpt je niet alleen om een ​​onderwerp beter te begrijpen, maar het kan je productiviteit ook op onvoorziene manieren omhoog schieten.

U kunt de website ook gebruiken om de leestijden voor veel populaire boeken in te schatten.

Gezondheid is belangrijk

Ik ben fout. De levensveranderende gewoonte van fysieke en mentale trainingen kan het lezen naar de derde plek gewoon omgooien. Het beste richtsnoer om te beginnen met trainen is om uw gymkleding of hardloopschoenen visueel te houden. De tweede beste keu zou deze prachtige extensie kunnen zijn.

Tabtics

Deze Chrome-extensie is zeker een kandidaat om het uiterlijk van een nieuw Chrome-tabblad te verbeteren. 10 Meest productieve nieuwe tab-extensies voor Google Chrome 10 Meest productieve nieuwe tab-extensies voor Google Chrome Wanneer u een nieuw tabblad in een browser start, wilt u ergens naartoe gaan of ben je op zoek naar informatie om naar je toe te komen? Google Chrome heeft veel extensies om het productief te maken. Lees verder . Maar het gaat verder dan alleen cosmetica door uw bewustzijn te vergroten door korte contextuele tips voor gezondheid en productiviteit. Met een achtergrond van prachtige afbeeldingen telkens wanneer u een nieuw tabblad opent in uw browser.

Tabtics is geïntegreerd met Fitbit en geeft statistieken van de wearable weer. Als je er geen hebt, zouden de motiverende citaten je naar buiten moeten duwen.

Mindful Browsing

Een luie browsing-gewoonte is de nieuwe dagdroom. Mindful Browsing grijpt deze impulsen en vertelt ons erover na te denken. Het is geen site-blocker, maar een mooie herinnering dat we op dit moment meer voedzame activiteiten kunnen uitvoeren. Zoals diep inademen, of gewoon een kleine wandeling maken.

De activiteiten staan ​​onder uw controle: u geeft aan op welke sites u zich bewust wilt zijn van uw tijd en vermeldt de dingen die u in het algemeen liever doet. De extensie combineert de herinneringen met prachtige landschapsfoto's.

Probeer ook de Bell of Mindfulness-extensie te gebruiken om je opmerkzaamheidsgedrag te verbeteren.

Beweeg en hydrateer

Als u dit artikel op uw computer leest, sta dan op en loop rond. Te lang zitten kan doden. Het is tijd voor een aantal digitale ingrepen voor enkele van de eenvoudigste medische hacks die u doet terwijl u op uw computer werkt.

voortreffelijk

Dit is een minimalistische Chrome-extensie die op intelligente wijze het gebruik van uw computer bijhoudt en u aanmoedigt om de nodige pauzes te nemen tijdens het zitten. Het kleine pictogram op de Chrome-werkbalk gaat van groen naar rood en u weet dat het tijd is om op te staan ​​en een wandeling rond het bureau te maken. Hij prikkelt je na 25 minuten.

De extensie is niet-invasief, maar ik heb weleens blikken op de stip gestolen.

oog zorg

De eyeCare-uitbreiding zorgt voor uw visie met de 20-20-20-regel. Leer ontspannen en verminder vermoeidheid van de ogen 7 manieren om de schermtijd te verkorten en uw ogen te laten rusten 7 Manieren om de schermtijd te verkorten en uw ogen te laten rusten Gezond blijven betekent zorgen voor de ogen. Visiegerelateerde gezondheidsproblemen zijn een echte levensstijlaandoening en onze digitale gewoonten bevorderen. De remedie ligt in doordacht gebruik van het scherm. Lees Meer door na elke 20 minuten een pauze te nemen gedurende minstens 20 seconden en door te kijken naar objecten op 20 voet afstand.

Deze handige extensie biedt ook ideeën voor het besteden van uw pauzetijd. Koppel dit met enkele oefeningen aan de onderrug en je bent klaar om te gaan.

Ulla [niet langer beschikbaar]

Wat dacht je ervan om na elke twee pauzes van 20 minuten een glas water te pakken? Ulla is een slimme fles, maar we praten hier over hun extensie voor hydratatieherinnering. Het wordt aangeraden om een ​​halve liter te consumeren en je intervallen kunt spreiden wanneer je op de computer werkt. Ulla waarschuwt u om elke 30 minuten water te drinken, hoewel u dit interval kunt wijzigen.

Denk eraan, een goede gewoonte om water te drinken betekent een glas slurpen zelfs als je geen dorst hebt.

Probeer Dankbaarheid

Dankbaarheid is een eenvoudige dagelijkse gewoonte waarmee je nu kunt beginnen waar je zit of staat. Neurowetenschap heeft veel tijd besteed aan het verbinden van deze gewoonte met geluk en gezondheid. Een parafrase van Dr. Robert A. Emmons die een baanbrekend experiment uitvoerde over dankbaarheid:

“Als je zinvoller wilt slapen, tel dan zegeningen, geen schapen.”

gelukzaligheid

Bliss brengt positieve psychologie Hoe kan je gelukkig zijn in vijf minuten per dag Hoe gelukkig te zijn in vijf minuten per dag Psychologie is begonnen om licht te werpen op hoe je jezelf gelukkiger kunt maken. Nieuwe producten en apps gebruiken deze bevindingen. Een van deze beloften om je in slechts vijf minuten per dag gelukkiger te maken. Meer lezen in uw browser. De extensie begint met de gewoonte van dankbaarheid. De extensie verpakt andere positieve oefeningen en presenteert ze dagelijks. Je kunt beginnen met het maken van positieve mentale veranderingen met slechts een paar minuten feedback.

Probeer elk negatief te herformuleren in een positief terwijl je je dag opneemt en de lessen volgt. De ontwikkelaars zeggen dat elke journaalboeking u helpt om opmerkzaamheid te vergroten, inspiratie op te doen en zelfvertrouwen op te bouwen.

De wereld verkennen

In een onderzoek uit 2014 ontdekte reisinformatiemedium Skift dat 42 procent van de Amerikanen geen vakantiedagen had in 2014. Dankzij onze tijdgerelateerde leven, moeten we werk reis in ons leven. Naast het verlichten van stress, kan het plannen van je volgende reis en dromen over de bestemming bijna elke dag intens motiveren.

Droom ver weg

Open een nieuw tabblad en reis elke dag naar een nieuwe bestemming. Als de prachtige foto's je niet inspireren om te beginnen met plannen, zullen er maar weinig dingen gebeuren. Foto's zijn afkomstig van 500px, Google Earth, Flickr, Unsplash en meer. Maak een bladwijzer van de plaatsen waar de foto's u naartoe brengen.

Momentum is misschien de meer populaire extensie, maar Dream Afar biedt je veel opties om mee te spelen. Klik op het hamburgersymbool rechtsboven om dingen te veranderen.

Wandertab

Wandertab van Hitlist gebruikt dezelfde opvallende truc als de bovenstaande uitbreiding. De extra aantrekkingskracht is de vlucht die u naar de plaats op de foto brengt. Het is een kans om uw volgende reis te ontdekken die bij uw tijd en zak past.

Gebruik de kleine wereldbol in de hoek voor serendipitous vondsten.

Houd goede wachtwoord gewoonten

Laten we teruggaan naar Chrome en eindigen met een eenvoudige beveiligingsmethode die u snel kunt toepassen en veilig kunt blijven in uw browser.

Wachtwoord waarschuwingen

Dit is een Chrome-extensie die ik niet heb vermeld in mijn artikel over officiële Chrome-extensies die u moet installeren De 13 beste Chrome-extensies van Google die u waarschijnlijk niet gebruikt De 13 beste Chrome-extensies van Google die u waarschijnlijk niet gebruikt Personaliseer uw browsen met deze must-have-extensies van Google. Onder de duizenden Chrome-extensies in de Google Web Store zijn er enkele ontwikkeld door Google. Dit zijn de beste keuzes van Google zelf. Lees verder . Het is een van die zeurende extensies die nuttig is voor de verstrooide, maar veiligheidsbewuste mensen. De extensie stuurt u een melding telkens wanneer u probeert het wachtwoord van uw Google-account of Google for Work-wachtwoord in te voeren op een andere locatie dan de inlogpagina van Google.

Het is ontworpen om gebruikers te motiveren gebruik verschillende wachtwoorden op sites van derden en geef hun Google-wachtwoorden niet op voor slimme phishing-sites. Belangrijker nog is dat het je ervan weerhoudt om één wachtwoord te gebruiken op verschillende sites en services.

Verander je wachtwoord op niet-Google-sites of maak je klaar om gezeurd te worden.

Kunnen deze uitbreidingen helpen? Of gaat het om u?

Jim Rohn zei - Motivatie is wat je begint. Gewoonte is wat jou in beweging houdt.

Als je nog steeds die onbeweeglijke rots bent die geen zin heeft om te rollen, is hier nog een kleine hulp van een Chrome-extensie. Sterfte zou je enig perspectief moeten geven. Gebruik snel verdwijnende tijd om je slechte gewoonten aan te vallen.

Aan het eind van de dag zal technologie altijd een enabler zijn; het kan nooit onze eigen motivatie vervangen om slechte gewoonten door goed te vervangen. Het zal ook geen enkele extensie zijn of een app die je helpt om het om te draaien. Vaker zal het een mix zijn van technologieën die omwikkeld zijn met onze mentale spieren.

Dus, ben je geslaagd met de gewoonte-loop?

Heeft een Chrome-extensie je geholpen om je gedrag te veranderen? Of heb je je aan een routine gehouden? Welke is de ene verbouwing-veranderende extensie die je zou willen aanbevelen?

Ontdek meer over: Browser-extensies, Google Chrome, gewoonten, uitstelgedrag, productiviteit.