5 Gevaarlijke Gaming Blessures en hoe ze te vermijden

Stel je voor dat je een blikje frisdrank niet meer kunt pakken zonder dat je pols voelt dat het wil exploderen. Dat, mijn vriend, is wat die onschuldig ogende spelconsole je kan aandoen. Ik spreek hier niet over als een medische expert, of als een bezorgde ouder die kinderen wil afhouden van het spelen van videogames, maar als een getuige van de pijn en het leed dat extreme gaming kan veroorzaken voor het menselijk lichaam.

Mijn gamingverslaving begon eigenlijk toen ik ongeveer 13 was - veroorzaakt door de originele Ultima-serie geproduceerd door Origin Systems. Nadat ik tot ver in de nacht magische runen en cyclops had opgezocht, had ik de game-bug officieel gepakt. Het was een kwelling die me de rest van de middelbare school, de universiteit en zelfs mijn vroege jaren van huwelijk en ouderschap met me doorhad. Ik ontspande me een beetje aan gaming, maar pas nadat onze kinderen hun peuterjaren hadden betreden en er wat meer vrije tijd was, ging ik opnieuw volledig in de spelactie. Die tijd was het Medal of Honor Online.

De combinatie van de hele nacht op blijven spelen met Medal of Honor, de hele dag aan een bureau werken als een automonteur en vervolgens 's avonds online schrijven, heeft uiteindelijk zijn tol geëist. Ik begon een vreemd tintelend gevoel in de pols te krijgen, gecombineerd met een gevoelloos gevoel langs de zijkant van mijn duim. Dit evolueerde uiteindelijk tot vreselijke pijn wanneer ik mijn pols of mijn duim in een bepaalde hoek boog of mijn hand kneep. Ik wist helemaal niet wat het veroorzaakte, tot ik me op een avond tijdens het gamen realiseerde dat ik mijn pols plat op het bureau had gelegd, met mijn hand in een vreemde opwaartse hoek boven op de muis. Op dat moment drong het tot me door - ik had officieel het Carpel Tunnel Syndroom.

Een spelverwonding die je niet wilt - Carpaal tunnel

Een bezoek aan de dokter bevestigde mijn angst. Ik had de belangrijkste zenuw die de handwortelbeenderen in mijn pols doorstaat verergerd. De dokter heeft me tenminste goed nieuws verteld - het was geen syndroom tenzij de aandoening na herstel weer terugkeerde, maar het slechte nieuws was dat herstel mijn duim gedurende enkele weken, mogelijk maanden, zou immobiliseren. Mijn speeldagen waren voorbij.

Als u uw geld op de computer verdient, is het een beangstigend vooruitzicht dat uw muis geïmmobiliseerd en onbekwaam gemaakt is om een ​​muis te gebruiken. Laten we zeggen dat ik de muis met mijn linkerhand een tijdje heb leren gebruiken.

Gelukkig zijn werkgevers, als het aankomt op ergonomische problemen en repetitieve verwondingen die mogelijk verband houden met uw verantwoordelijkheden op het werk, meestal best goed om u te helpen uw werkplek te corrigeren zodat de verwonding niet opnieuw optreedt. Mijn werkgever gaf me een volledige ergonomische beoordeling en de ideeën die ik van die beoordeling heb opgedaan, kon ik thuis toepassen op mijn gamingwerkstation.

Deze specifieke blessure - verergerend de carpale tunnel en bijbehorende zenuwen - is de eerste waar ik me op wil concentreren, omdat dit de meest voorkomende blessure is bij gamers. Het gaat met veel namen - Gamer's Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb en zelfs WASD Wrist (verwijzend naar de W-A-S-D bewegingstoetsen die worden gebruikt in first-person shooters).

De oorzaak van de verergering kan zijn van een aantal herhaalde acties, waaronder:

1. Voortdurend op de drukken “brand” knop op de spelbesturing met je duim. Na uren van overmatig gebruik, zul je wat zwelling onder je duim ervaren, en deze zwelling kan zelfs de zenuwen in je pols kneuzen.

2. Houd uw hand in een vreemde hoek boven het toetsenbord om op de bewegingstoetsen te drukken tijdens het spelen van een first-person shooter of een ander, vergelijkbaar spel. Nogmaals, dit veroorzaakt zwelling in de pols die de zenuwen kan beknellen.

3. Gebruik een standaard pc-muis tijdens langdurig spelen waarbij herhaaldelijk met de wijsvinger moet worden gebusht terwijl de muis snel met de duim rond wordt bewogen. De verwrongen positie van je pols ten opzichte van een standaard muis kan de verergering, zwelling en beknelde zenuwen in de pols versnellen.

Het gebruik van een ergonomische muis kan aanzienlijk helpen als het gaat om het veroorzaken van de polskwesties, maar het helpt weinig bij problemen met toetsenbord of gamecontroller.

Als u echter kijkt naar wat de ergomuis doet om stress op de carpale tunnel te verlichten, kunt u dezelfde concepten toepassen op andere gamegedragingen die dezelfde symptomen veroorzaken. De muis dwingt je om je hand in het natuurlijke te houden “vatbaar” positie, in plaats van je onderarm te draaien om je pols plat te maken, die de zenuwen en pezen in de carpale tunnel stretcht. Dit is in principe ook wat u in andere situaties moet doen. Je kunt proberen de controller van de gameconsole zo vast te houden dat je polsen recht blijven, of je kunt een speciale controller voor je console kopen. Je kunt zelfs speciale controllers kopen voor je Android Verbeter Android-games met deze controller-opties Verbeter Android-gaming met deze controlleropties Spelen op een touchscreen kan moeilijk en frustrerend zijn. Hoewel je je Android-telefoon kunt uitschakelen en een klein stukje Final Fantasy kunt binnengaan tijdens je lunchpauze, is het geweldig, zonder tastbare feedback ... Lees Meer !

Ook al gebruik je de nieuwste en beste ergonomie, er is niets dat goede, ouderwetse rekoefeningen vervangt. De beste manier om repetitieve bewegingsverwondingen zoals carpaaltunnels te voorkomen, is om het spel te pauzeren, op te staan ​​en weg te lopen, en zorg ervoor dat je vaak genoeg carpale tunnelpreventierekken hebt. Het is net als elke andere atletische gebeurtenis waarbij een deel van het lichaam overbelast is - uitrekken is absoluut noodzakelijk om verwonding te voorkomen.

Voor andere geweldige ergonomische werkstation-ergonomische tips (als je met een pc aan het gamen bent), moet je Matt's ergonomische lijst raadplegen. 3 Eenvoudige en voordelige ergonomische verbeteringen voor thuis of op kantoor 3 Eenvoudige en voordelige ergonomische verbeteringen voor thuis of op kantoor De meeste nerds zijn verslaafd aan hun bureau. Het is vooral slecht voor degenen onder ons die allebei met een computer werken en op een computer spelen. Mensen werden niet gemaakt om uren op stoelen te zitten ... Lees meer tweaks. Hij bood ook tips voor laptopergonomie Do not Break Your Back: 5 tips voor het gebruik van een laptop in comfort Do not Break Your Back: 5 tips voor het gebruik van een laptop in Comfort Laptops zijn klein, licht en draagbaar. Ze zijn ook, in een vreemde draai van het lot, vaak veel ongemakkelijker dan de omvangrijke desktops die ze vervangen. Gedwongen worden om het scherm, het touchpad en het toetsenbord te plaatsen in ... Verder lezen.

Oogstrek - Het kan je gebeuren

Ik ben ervan overtuigd dat een neveneffect van bijna negen tot vijftien uur per dag vanaf mijn negende naar een scherm kijken was dat ik op mijn 35e een bril nodig had. Het is misschien eerder begonnen, omdat ik had al jaren de symptomen ervan - pijnlijke en brandende ogen, hoofdpijn, gevoeligheid voor licht en zelfs een pijnlijke nek. Ik behandelde de symptomen tot de hoofdpijn gewoon te slecht werd.

Mijn ogen waren bijna 20-20, maar met behulp van zijn exotisch ogende machine, stelde de dokter vast dat één oog slechts een smidgen was. Hij zei dat hij de bril voor de meeste mensen met zo'n klein recept niet eens zou aanbevelen, maar omdat mijn schermgebruik een normaal persoon overstijgt, heeft hij me een paar voorgeschreven “computer” bril.

Zelfs als je geen onderliggend oogprobleem hebt dat nog verergerd kan worden door langdurig naar een computer of spelscherm te staren, kun je nog steeds last hebben van vermoeide ogen, tenzij je deze tips voor oogpreventie van de Mayo Clinic volgt:

1. Houd de kamer zacht verlicht, zodat er niet zo'n direct contrast is tussen het scherm en de omgeving.
2. Houd het scherm 20-40 inch (50-100 cm) van je ogen (ik zat heel, heel dicht bij de monitor toen ik een kind was).
3. Houd de bovenkant van uw scherm op ooghoogte zodat u een beetje naar beneden kijkt op het scherm - plaats het scherm nooit, zodat u omhoog moet kijken.
4. Verminder felle overheadverlichting (zoals fluorescerend of zonlicht) die slechte schittering op het scherm kan veroorzaken.
5. Verlaag de helderheid en het contrast op het scherm naar een niveau dat comfortabel is voor uw ogen.
6. Houd het scherm schoon van stof en vlekken of er kunnen contrast- en verblindingsproblemen optreden.
7. Neem regelmatig een pauze. Schermgebruik zorgt ervoor dat u minder hoeft te knipperen, wat kan leiden tot droge ogen. Onderbrekingen kunnen dit probleem helpen verlichten.

Houding - ga zitten!

Er zijn twee echt gemeenschappelijke spelposities voor fanatieke gamers. Daar is de “bank slap”, waar de gamer met de voeten op de salontafel aan het chillen is en achterover in de bank hing. Dan is er de “frontaal” positie - meestal in de hitte van een FPS-gevecht - waarbij je naar voren leunt, ellebogen op de knieën, het hoofd naar voren gekanteld en alle aandacht en gericht op het scherm.

Wat is het probleem? Alles! Er is extra druk op de ellebogen (om nog te zwijgen over de benen), de polsen zijn verwrongen en de duimen onnatuurlijk verlengd, en het ergste van alles, dat hoofd van 10 pond van jou, is nu naar voren uitgestoken - waardoor het recht wordt geplaatst om het rechtstreeks in je rug te ondersteunen je schouderbladen. Dit is precies de houding die leidt tot de andere veel voorkomende gokpijnklachten - pijnlijke schouders en ellebogen, pijnlijke duim en rugpijn.

Als je zoveel uren gamen wilt doorbrengen, gooi je de bank weg en kies je voor een ergonomisch verantwoorde gamingstoel die je op de juiste plek ondersteunt. En, in alle opzichten, ga rechtop zitten en houd die 10 pond bowling bal van een hoofd recht boven op je schouders - dat alleen al veel van die pijnen en pijnen zal verlichten.

We hebben een infographic gepubliceerd die u helpt alle mogelijke gevaren van een slechte houding te zien. De gevaren voor de gezondheid van het gebruik van een tablet [INFOGRAPHIC] De gevaren voor de gezondheid van tablets [INFOGRAPHIC] Ik heb er tot nu toe nooit echt over nagedacht, maar als als je een tablet uitgebreid gebruikt, moet je kijken hoe je zit als je het gebruikt. Net zoals hoe je voor een ... Lees meer zit .

Contactletsel

Je zou niet denken dat sportblessures een van de meer voorkomende spelverwondingen zouden zijn, maar dankzij de komst van de Wii hebben spelers nu te maken met veel van dezelfde verwondingen die atleten doen, en soms zelfs meer. Die onschuldig ogende Wii Nunchucks bleek toch niet zo onschuldig.

Het duurde niet lang nadat de Wii uitkwam voor meldingen van verschillende verwondingen. Un One Osteopath in the UK vertelde Sky News dat hij slechts een paar dagen na Kerstmis dat jaar 20 patiënten met rugpijn had gezien. Het verhaal bracht zelfs een Wii-woordvoerder ertoe om tips te geven aan gamers over het voorkomen van blessures tijdens het spelen van de Wii. Die tips omvatten vermijden “overmatige en krachtige acties”, draag altijd de polsriem en zorg ervoor dat mensen en objecten ver genoeg van u verwijderd zijn.

Je hoeft niet lang te surfen op internet om verhalen te horen van andere gamers over Nunchucks die uit hun handen vliegen en mensen in de buurt te raken, een zwaaiende arm die een gokpartner in het hoofd slaat, of de controller die in de lucht zwaait en iets breekt dat gemaakt is van glas. Ja, die polsriempjes zijn niet gemaakt, dus je laat het ding niet op de grond vallen.

Getrokken spieren en verstuikingen

Atleten die marathons lopen weten zelfs dat niet strekken voordat rigoureuze fysieke activiteit zal leiden tot getrokken spieren, of erger nog, verwondingen zoals een verstuikte enkel. Rekken maakt de spieren losser en bereidt je lichaam voor op de stress die zal komen - zelfs voor een rit van slechts 30 minuten. Maar toen de Wii en andere gameconsoles met bewegingssensoren uitkwamen, heb je een hele populatie voormalige bankaardappels die plotseling opspringt en probeert om 1-2 uur aan activiteiten zoals tennis, boksen en bowlen te doen zonder er nog eens goed over na te denken eerst uitrekken. Naderhand is er allerlei verwarring over alle verschrikkelijke spierpijn en spierpijn.

Polsbrace Via Shutterstock, Twee vrienden Gamen via Shutterstock, Ergo Mouse Via Gari op Flickr, Gamecontroller Via Giotech, Oogonderzoek via Shutterstock, Teen Gamer Via Shutterstock

Ontdek meer over: Ergonomie, Gezondheid, Repetitive Strain Injury.