5 Hulpmiddelen om rugpijn te verlichten of individuele spieren uit te oefenen

De moderne werklevensstijl is schadelijk voor de meeste mensen, vooral met het aantal uren dat u sedentair bent. 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe u ze kunt vermijden 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe u ze kunt vermijden wanneer u werkt op een van de volgende baan die lange uren achter de computer vereist - programmeren, boekhouden, schrijven - het is heel gemakkelijk om acht tot negen uur in die ene positie te blijven ... Lees meer. Het menselijk lichaam heeft oefening nodig, zonder welke het verschillende problemen ontwikkelt, zoals rugpijn.

Als u een lichaamsdeel heeft dat pijn heeft of zich onderontwikkeld voelt, wat doet u dan? Het internet heeft voldoende uitputtende middelen om te oefenen, maar het is moeilijk om de juiste te vinden voor uw behoeften.

Het gaat erom te weten waar te kijken. Van sportschooltraining tot yoga, deze sites en tools geven je de juiste oefening voor elk lichaamsdeel, of het nu gaat om spierontwikkeling of pijnverlichting.

Wees gewaarschuwd, als u chronische pijn heeft, moet u een arts raadplegen en met hen overleggen of de aanbevolen oefeningen hier goed voor u zijn. Maar als het vroege tekenen van pijn zijn en u het wilt verlichten, zijn gerichte trainingen de manier om te beginnen.

MuscleWiki (Web, iOS, Android): Gymworkouts voor specifieke spieren

MuscleWiki is geïnspireerd op de r / fitness Reddit-community. Hé, we hebben je verteld dat Reddit productief kan zijn! Reddit productief gebruiken. Ja, dat hebt u goed gelezen. Reddit productief gebruiken. Ja, dat hebt u goed gelezen. Reddit is gewoon een enorme speerpunt? Fout. Het is een eindeloze bron van relevante informatie, als je weet waar je moet kijken. Hier leest u hoe u Reddit productiever kunt gebruiken. Meer lezen U moet naar de sportschool gaan of een thuisgymnastiek bouwen met de juiste apparatuur voor deze. Start de app, kies of je een man of een vrouw bent en selecteer het lichaamsdeel waarop je wilt werken in de kaart van het menselijk lichaam.

Het zal je beginnen met een korte beschrijving van die spier samen met wat het doet. MuscleWiki toont vervolgens de oefeningen die u zou moeten doen om die spier te ontwikkelen, compleet met gedetailleerde instructies en GIF's om de juiste techniek te illustreren.

De gratis apps bevatten al deze GIF's online, dus het zijn behoorlijk grote downloads, die 200 MB aan ruimte innemen op je smartphone. Maar het goede nieuws is dat je ze vervolgens kunt gebruiken in de sportschool zonder je zorgen te hoeven maken over de wifi of gegevensverbinding.

Download: MuscleWiki voor Android (gratis) en voor iOS (gratis)

Yogapedia (web): Yogaposes door lichaamsanatomie

Yoga is niet de mystieke oefening 10 Yoga-apps die je overal helpen trainen 10 Yoga-apps die je helpen overal te trainen De wereld heeft de voordelen van yoga onder de knie. Met een slimme yoga-app kun je overal je favoriete yogahoudingen beoefenen. Hier zijn wat hulp bij het vinden van een yoga-app die bij je past. Lees meer is het vaak gemaakt om te zijn. Iedereen kan het doen, en het is vrij effectief als je pijn in de rug of andere specifieke pijn probeert te verlichten. Yoga Journal's Yogapedia categoriseert de verschillende asanas, of poses, door welk deel van de anatomie ze impact hebben.

Rug, buikspieren, knieën, heupen, hamstrings, nek - wat je maar kunt bedenken, er is wat asana voor. Yogapedia maakt niet alleen een shortlist van de asana's en geeft u stapsgewijze instructies, maar bevat ook de voorzorgsmaatregelen waarvan u op de hoogte moet zijn, tips voor beginners, variaties op de houding, evenals voorbereidende of follow-up houdingen.

Kortom, of je nieuw bent bij yoga of je hebt het al een tijdje beoefend, je krijgt iets nuttigs van Yogapedia.

Body Weight Training Arena (web): gymnastiekoefeningen voor elk lichaamsdeel

Lichaamsgewichttraining is een groeiende trend om oefeningen aan te nemen waarvoor geen speciale apparatuur of apparatuur vereist is. De beste lichaamsgewichttraining Apps voor overal Fitness De beste oefeningen voor lichaamsgewicht Apps voor fitness overal Je hebt niets anders nodig dan je eigen lichaam om al je spieren te versterken en te versterken. Dus sloot het dure lidmaatschap van de sportschool en probeer de top lichaamsgewicht oefening apps voor een fitter u. Lees verder . Het is echter geen nieuw idee. Dat is het uitgangspunt van calisthenics, wat een reeks gymnastische routines is gebaseerd op het gebruik van het gewicht van je lichaam om jezelf te trainen.

Een goed voorbeeld van gymnastiek is push-ups of crunches - je hebt niets anders nodig dan je eigen lichaam, en kunt deze oefeningen doen waar je ook bent. Raadpleeg de korte handleidingen van de Body Weight Training Arena om een ​​calistherische routine te vinden voor het lichaamsdeel dat u wilt ontwikkelen.

Kies het lichaamsdeel om een ​​grafiek te krijgen van wat u zou moeten doen. Bovendien is het afdrukbaar, dus je kunt het gewoon in het gedeelte van je huis steken waar je deze trainingen regelmatig zult doen. Het enige probleem hier is dat het een beperkte set is: volledig lichaam, biceps, bovenlichaam, benen, schouders, borst en schildpadrug.

ExRx-map (web): inzicht in individuele spieren en ze oefenen

ExRx bestaat al heel lang op internet en is een van de meest aanbevolen fitnesshulpbronnen die u zult vinden. In het bijzonder heeft de oefening en de spierfolder alle informatie die u nodig heeft om de spieren in uw lichaam te begrijpen en de oefeningen die u voor hen moet doen.

Als u bijvoorbeeld niet weet wat de quadriceps zijn, klikt u op de quadriceps in de “Spier” lijst om een ​​diagram te vinden, een uitleg van wat ze doen, andere namen en veelvoorkomende kwalen.

Overschakelen naar Quadriceps in de “Oefening” lijst om een ​​enorme lijst met verschillende trainingen voor je quads te zien, onderverdeeld in categorieën zoals stretches, self-assisted, dumbbells, barbells, enzovoort. En yup, het zal de oefening met een GIF demonstreren, want dat is de taal van de internetgifs, de taal van het web: hun geschiedenis, cultuur en toekomstige GIF's, de taal van het web: hun geschiedenis, cultuur en toekomst Alles wat u doet ooit wilde weten over de geschiedenis van GIF's, hoe ze zijn geëvolueerd, en hun culturele impact en betekenis. Lees verder .

Als details precies zijn wat u zoekt, is ExRx de plaats waar u moet zijn.

ACE Library (Web): de beste plaats om een ​​juist formulier te leren

De American Council of Exercise (ACE) breekt ook de trainingen af ​​per lichaamsdeel of door apparatuur, net zoals de bovenstaande sites. Maar nog belangrijker, het richt zich op instructies voor de juiste vorm.

Onjuiste vorm is de gemakkelijkste manier om tijdens de training enig lichaamsdeel te verwonden en waarschijnlijker hetzelfde deel dat u probeerde te verbeteren. Je houding en je techniek zullen dicteren of je daadwerkelijk de juiste spieren uitoefent, dus dit is van het grootste belang om een ​​fit lichaam te krijgen.

Zoals je misschien al geraden hebt, is ACE een non-profit organisatie die samenwerkt met verschillende artsen, fysiotherapeuten en instructeurs om iedereen de best mogelijke informatie te verstrekken. Welke van de eerdergenoemde sites u uiteindelijk kiest, zorg ervoor dat u de ACE-bibliotheek controleert voor het juiste formulier.

Aerobic vs. Anaerobic: Your Vote

Er zijn twee basistypen oefeningen. Aerobe oefeningen maken meestal geen gebruik van speciale apparatuur en vertrouwen op natuurlijke modi zoals hardlopen, klimmen enzovoort. Deze hebben een hoger uithoudingsvermogen en een betere hartgezondheid. Anaërobe oefeningen implementeren externe apparatuur zoals gewichten en zijn effectiever in het opbouwen van spiermassa.

Welke van de twee geeft u de voorkeur en waarom? Vertel ons over alle trainingshulpmiddelen die u gebruikt om uw conditie te verbeteren.

Image Credit: Rugpijn door goir via Shutterstock

Ontdek meer over: Cool Web Apps, Fitness, Gezondheid.