5 manieren om je stress te controleren en de geest tot geluk te ontspannen

Stress kan u zwaar treffen in uw persoonlijke of professionele leven. Als het al erg genoeg wordt, moet je drastische maatregelen nemen, zoals je baan veranderen of uit een slechte relatie komen. Maar soms gaat stress over timing. Daar is alles wat je nodig hebt een beetje opluchting.

Wetenschappers, onderzoekers en kunstenaars hebben een groot deel van hun studies en remedies online gezet zodat iedereen ze gratis kan gebruiken. Je hoeft ze alleen maar te vinden. Ofwel, u heeft dit artikel nodig omdat we ze al voor u hebben gevonden.

1. Ga door de “Hoe gestrest ben jij?” flowchart

De sleutel tot het beheersen van stress is het identificeren van hoe erg het is, en het gebruik van een remedie dienovereenkomstig. Het heeft geen zin om naar de dokter te gaan voor verkoudheid, toch? Pound Place heeft een stroomdiagram gemaakt op basis van onderzoeksresultaten, zodat u uw stressniveau kunt bepalen.

Het stroomschema begint met te vragen hoe je vannacht hebt geslapen en neemt je stap voor stap mee. Sla niet verder, ga er doorheen als geleid. Het allerbelangrijkste, wees eerlijk tegen jezelf. Onthoud dat niemand je resultaten beoordeelt, maar jij.

Aan het einde zul je ontdekken of je kalm, een beetje gestresst, gestrest of erg gespannen bent. Het stroomschema bevat aanbevelingen voor wat u moet doen op basis van uw gemoedstoestand. Je zou het misschien zelfs kunnen afdrukken en ophangen in je kantoor, Stressed At Work? Hoe te ontspannen en te concentreren in een open kantoor gestresst op het werk? Hoe ontspan je en focus je op een open kantoor Werkt werken in een open kantoor je productiviteit? U kunt de Duitsers waarschijnlijk de schuld geven voor de brede adoptie ervan. Maar laten we ons verzoenen nadat je deze tips hebt geprobeerd. Lees verder .

2. Luister naar Weightless, Science's “Meest ontspannende nummer”

Marconi Union, een vooraanstaande band voor ambientmuziek, zijn de trotse componisten van 's werelds meest ontspannen nummer, volgens een wetenschappelijke studie. Mindlab Institute, dat het onderzoek uitvoerde, ontdekte dat het lied van acht minuten de hartslag vertraagde, de bloeddruk verlaagde en de cortisol, een steroïde hormoon dat vrijkomt als reactie op stress, verminderde..

De video heeft daarom een ​​rustige en ontspannen omgeving. Maar je hebt de video niet echt nodig. Bovendien is je baas misschien niet al te blij om je op YouTube te zien. Sluit je ogen, stop een koptelefoon in en laat Weightless al die stress wegsmelten.

Dit is niet de eerste studie om stress-reliëfliedjes te vinden. In feite hebben wetenschappers een lijst met de meest ontspannende liedjes aller tijden, volgens de wetenschap de meest ontspannen liedjes aller tijden, volgens de wetenschap "De meest ontspannende melodie ooit" is eigenlijk een ding, en wetenschappers hebben bepaald een Top 10-lijst met ontspannende liedjes. Het wordt hoog tijd dat we een aantal van die meer kalmerende nummers opnieuw bekijken. Meer lezen, die u kunt gebruiken als een afspeellijst voor een slechte dag.

3. Speel de “Je voelt je Shit” Interactief spel

Als je gestrest bent, neem je niet de beste beslissingen. Je weet dat je ademhalingsoefeningen moet doen, maar je geest is zo warrig dat je het vergeet. Misschien heb je alleen een tussendoortje nodig, maar als je je niet lekker voelt, glijdt het van je af.

“Je voelt je Shit” is een informatieve en interactieve zelfzorggame om je stap voor stap te helpen je beter te voelen. Het is allemaal tekst, met meerkeuze antwoorden om te klikken op basis van uw huidige status.

Het is niet zo eenvoudig als “doe dit” of “doe dat”. De gids legt uit waarom je tijd moet vrijmaken voor iets en hoe het je humeur beïnvloedt. En het suggereert ook alternatieven. Een douche kan bijvoorbeeld helpen om je op te frissen, maar dat is misschien geen optie. Dus, de gids zal je vertellen je gezicht te wassen of je kleding te veranderen, of elke andere zelfzorgactiviteit.

Het meeste is duidelijk en eenvoudig advies als u op een goede plek bent. Maar als je het moeilijk hebt, doe jezelf een plezier en speel het You Feel Like Shit-spel. Het zal helpen.

4. Probeer wat “Yogic Coffee” voor een instant energieboost

Stress kan je hele lichaam doen stilvallen, en al je energie ondermijnen. Je moet dingen kickstarten, maar denk nog een keer na voordat je naar die kop van Joe reikt. Meer suiker of cafeïne kan intern meer verwoesting veroorzaken. Probeer in plaats daarvan deze ademhalingsoefening, ook wel bekend als “Yogic koffie”.

Je kunt dit aan je bureau doen als dat nodig is, of ergens op kantoor een rustig hoekje vinden. Het is een snel idee voor zelfzorg dat u overal kunt doen Deze 5 minuten durende zelfzorgideeën kunnen uw dag veranderen Deze 5 minuten durende zelfzorgideeën kunnen uw dag veranderen Zelfzorg is elke dag belangrijk, omdat het vaak verdwaalt in het lawaai van het moderne leven. Kies een van deze zelfzorgactiviteiten om vandaag te doen omdat ze slechts vijf minuten duren. Lees verder . De methode is om door je neus in te ademen en je armen volledig naar boven uit te strekken, adem dan uit en breng ze naar je schouders met gebalde vuisten. Het is alsof je op één plek staat en de bewegingen van een pull-up nabootst.

Doe dit gedurende twee minuten snel en voel meteen een boost in je energieniveau. Zoals de instructeur in de video zegt, sluit je je ogen en concentreer je op jezelf tijdens het proces, observeer je lichaam en de gedachten in je geest.

5. Download de All-in-One Pacifica-app (Android, iOS, web)

Pacifica is een alles-in-een hulpmiddel voor iedereen die een app nodig heeft om stress- en angstniveaus te beheren. De 10 beste kalmerende apps om te ontspannen, te ontspannen en je gedachten te zuiveren De 10 beste kalmerende apps om je geest te ontspannen, terug te dringen en te wissen Het leven kan je soms overweldigen met stress en angst. Dat is wanneer deze kalmerende apps je kunnen helpen je geest te vernietigen en te zuiveren. Lees verder . Het heeft alle adviezen die u in verschillende publicaties leest, samengevat in één app die in uw telefoon of desktopbrowser zit.

Pacifica heeft door de psycholoog ontworpen audiolessen en -activiteiten gevolgd om u de basisbeginselen van cognitieve gedragstherapie te leren kennen. Het zit ook vol met ontspanningstechnieken die variëren van fysieke of ademhalingsoefeningen tot meditatie. De app vraagt ​​je op de dag om je humeur periodiek op te nemen, zodat je een sfeerdagboek hebt om patronen te identificeren. Evenzo moet u dagelijkse doelen en uitdagingen instellen en bijhouden hoe u het doet.

Als je ooit een beetje meer gestresst bent dan normaal, heeft Pacifica een geweldige gemeenschap van leeftijdsgenoten die voor dezelfde problemen staan ​​als jij. Soms is alles wat je nodig hebt iemand om mee te praten, die echt begrijpt wat je doormaakt.

Download - Pacifica voor Android (gratis) of voor iOS (gratis)

Wat is je stress-busting geheim?

Iedereen zorgt op verschillende manieren voor zijn stressniveaus. Sommigen hebben rode ballen om in te knijpen, anderen gaan hardlopen. Ik heb ontdekt dat het spelen van mobiele games Wetenschap bewijst dat het spelen van videogames je stress vermindert Wetenschap bewijst dat het spelen van videogames je stress vermindert Het spelen van videogames kan je stress verlichten, je depressie verminderen en je beter laten voelen. Meer lezen (vooral op logica gebaseerde spellen zoals Drop7) brengt me altijd in een betere ruimte.

Wat is uw geheim om stress te verlichten?

Ontdek meer over: Cool Web Apps, Gezondheid, Geestelijke Gezondheid, Stressmanagement.