Plan & volg trainingsucces met Journal of Training

Als het op fitness aankomt, is een van de dingen die me altijd doen opgeven, het onvermogen om daadwerkelijk vooruitgang te zien. Niet dat ik geen 30 pond kan laten vallen als ik het probeer, maar het voelt alsof die 30 pond iets substantieels is dat je echt die boost kan geven om door te gaan en de volgende 30 te verliezen.

Het plannen en volgen van je fitnessinspanningen is echt de enige manier om die feedback te krijgen. Je moet de gegevens elke dag volgen, zodat je de grote veranderingen die je in de loop van de tijd hebt gemaakt, kunt zien. Hier bij MUO hebben we veel aandacht besteed aan fitnesswebsites. De beste trainingswebsites die technologie en fitness combineren De beste trainingswebsites die technologie en fitness combineren Uiteindelijk komt het erop neer dat je 's morgens opstaan ​​met de motivatie en inspiratie om daar en begin te bewegen. Meer lezen, fitnessgadgets Beleef Virtual Reality Mountainbiken op de sportschool met Expresso Ervaar Virtual Reality Mountainbiken op de sportschool met Expresso Door de jaren heen ben ik begonnen en gestopt met talloze trainingsregimes. Ik ben altijd op zoek naar nieuwe ideeën en elke keer als ik naar de sportschool loop, zoek ik naar nieuwe cardio-apparaten om te proberen. Het duurde tot ... Lees meer, en zelfs fitnessgames Top 5 Wii-fitnessgames vanaf huis in topvorm worden Top 5 Wii-fitnessgames vanaf huis in vorm worden Lees meer om je gemotiveerd te helpen en elke dag te trainen.

Het probleem dat ik heb is niet zo veel krijgen gemotiveerd, het blijft gemotiveerd. En helaas lijken de meeste websites en applicaties die ik in de loop van de tijd heb geprobeerd altijd op de een of andere manier tekort te schieten. Sommige bieden geweldige trainingshulpmiddelen, maar schieten tekort wanneer het gaat om het plannen van je toekomstige workouts. Anderen geven je de mogelijkheid om gegevens te controleren vanuit je fitnessroutines, maar geven je dan geen fatsoenlijke hulpmiddelen om die gegevens in de loop van de tijd te visualiseren.

In de afgelopen zes maanden ben ik weer in de mindset terechtgekomen dat als ik nu niet in vorm blijf, midden in de dertig, het later veel krachtiger zal zijn om fit en afgezwakt te worden. Het is al moeilijk genoeg in je dertiger jaren - maar in die zes maanden heb ik dertig pond laten vallen, dus ben ik op zoek gegaan naar een manier om echt te beginnen met het monitoren van mijn dagelijkse fitnesswinst.

Hoe JoT u kan helpen een fitnessplateau te verlaten

Het probleem met de situatie waarin ik me nu bevindt, is wat veel jojo-lijners tegenkomen - het aanvankelijke verlies kan een stuk eenvoudiger zijn dan het verlies op de lange termijn. Het menselijk lichaam heeft de neiging om een ​​punt te raken waarop het niet meer bereid is om meer vet of kilo's op te geven, en dat moet ook dwingen het om je over te geven door je workout een tandje hoger te zetten. Het probleem? Nou, als je je workouts niet volgt, hoe weet je dat dan? hoe om het een tandje hoger te zetten?

Gelukkig struikelde ik over een geweldige gratis fitnessbron genaamd Journal of Training, of “JOTA” in het kort. Aanmelden is een procedure van één pagina die u minder dan twee minuten kost.

Zoals je kunt zien, helpt een deel van je informatie JOT de hoofdinterface aan te passen aan jouw behoeften - tools voor bepaalde soorten trainingen binnen handbereik plaatsen. En ja, het vraagt ​​om uw brandstofefficiëntie, want JOT heeft zelfs een module die u helpt uw ​​CO2-voetafdruk te volgen. Lopen in plaats van autorijden, en je hebt niet alleen je conditie verbeterd, maar je hebt ook je ecologische voetafdruk verkleind.

Het hoofdpaneel van uw JOT-dashboard heeft alles wat u nodig hebt om op één plek toegang te krijgen. Het bevat trainingsregistratie, planning en u kunt zelfs de slijtage van uw sneakers bijhouden - en u kunt een waarschuwing instellen voor hoeveel stappen u met die schoenen wilt nemen voordat u wordt gewaarschuwd om een ​​nieuw paar te kopen.

Voor hardlopers is dat eigenlijk een belangrijke zaak, omdat de kwaliteit van je schoenen en zolen een groot verschil kan maken voor de kwaliteit van je hardloopactie en de impact op je enkels, knieën en heupen..

Wanneer u klaar bent om te beginnen met het plannen van uw workouts of het vastleggen van wat u in een recente workout hebt gedaan, klikt u gewoon op de “Mijn trainingen” link in het bovenste menu. Om een ​​workout op te slaan die u net heeft voltooid (of om een ​​toekomstige workout te plannen), klikt u op “Voeg een training toe“.

Dit is waar de magie plaatsvindt. Via dit ene gegevensinvoervorm kunt u informatie toevoegen over elk type training, of het nu gaat om wandelen, hardlopen, sporten of gewichtheffen. U selecteert gewoon het activiteitstype in de vervolgkeuzelijst en vult details in, zoals hoeveel minuten u eraan heeft besteed, hoeveel afstand u hebt afgelegd, verbrande calorieën en zelfs de kwaliteit van de training.

Dit is wat de “workouts” gebied ziet er uit nadat ik ben ingegaan in trainingen van de afgelopen week. Dit scherm fungeert ook als het zoekvenster als u eerdere trainingen wilt zien, en het is ook waar u trainingsdetails kunt bewerken, kunt invoeren wat u op die dagen hebt gegeten (als u dat wilt) en u kunt ook uw gezondheidsinformatie invoeren zoals je hartslag, hoe je je die dag voelde, en het belangrijkste (voor mij toch), je huidige gewicht op die dag. Dit maakt JOT ook dubbel als een geweldig hulpmiddel voor het volgen van het gewicht.

Wil je niet alle tijd nemen die nodig is om individuele trainingen in te voeren? U kunt ook een hele week aan workouts opgeven in het wekelijkse trainingsformulier. Voer gewoon de trainingsbeschrijving in, de tijd die u hebt uitgewerkt en de afstand als deze van toepassing is. Binnen minder dan 5 minuten kunt u al uw workouts laten loggen.

Met JOT kunt u in de loop van de tijd verschillende elementen van uw training grafisch weergeven, bijvoorbeeld hoeveel tijd u elke dag hebt besteed aan trainen. Ik heb hier tot nu toe maar twee dagen, maar zoals je kunt zien gebruikt JOT een staafdiagram om je de dagelijkse totalen te laten zien.

Mijn favoriete onderdeel van deze online service is de mogelijkheid om toekomstige trainingen te plannen. Het enige dat u hoeft te doen om van een training een toekomstige te maken in plaats van een gelogde, is klikken op de “Gepland” pictogram opslaan in plaats van het “Voltooid” opgeslagen pictogram wanneer u zich in het trainingsinvoervorm bevindt. Die geplande trainingen verschijnen op je workoutpagina met een klokpictogram.

Over pictogrammen gesproken, u kunt gezondheidsdetails invoeren door op het hartpictogram te klikken en wat u die dag hebt gegeten door op het vork- en messenpictogram te klikken.

Zoals ik aan het begin van dit artikel al zei, hebben andere fitnesssites of applicaties die ik heb geprobeerd, nooit echt alles gehad wat ik wilde. Ze konden dagelijkse voeding volgen, maar geen trainingen, of ze konden workouts volgen, maar geen gewicht. Dat is een reden dat ik serieus word weggeblazen door JOT - ze hebben aan alles gedacht.

Op de pagina voor het bijhouden van uw gezondheid kunt u uw gewicht voor die dag,% lichaamsvet, hartslag, bloeddruk en zelfs enkele opmerkingen invoeren om te beschrijven hoe u zich die dag voelde. Al deze details in combinatie met het loggen van wat je hebt gegeten, kan echt helpen om te begrijpen welke activiteiten en voedingsmiddelen je een goed gevoel geven en welke niet.

Het invoeren van uw maaltijden is net zo gemakkelijk en snel als het invoeren van trainingen. Typ gewoon de tijd die je hebt gegeten, een korte beschrijving van wat je hebt gegeten, de hoeveelheid en vooral hoeveel calorieën er in het eten zitten. JOT biedt wel een hulpmiddel voor het opzoeken van voeding als je het nodig hebt, maar meestal kun je gewoon naar de container kijken van het voedsel dat je hebt gegeten en de calorieën daarop baseren.

Een ander cool gebied - en nog een verborgen geheim om extra geld online te verdienen - is de Workout Plan Editor. Hier kunt u een trainingsregime maken, compleet met een gepland schema dat wordt weergegeven in een kalenderindeling. Het laat zien welke dagen er moeten worden uitgeoefend, welke trainingen moeten worden uitgevoerd en andere details die u kunnen helpen vast te houden aan de “programma”. Het beste van alles is dat het kan helpen wanneer je het plan hebt gemaakt iedereen blijf bij het programma. Dus voor leden heeft JOT de verkoop van deze plannen toegestaan ​​- een geweldige manier om wat extra geld te verdienen als je bijzonder goed bent in het bedenken van trainingsprogramma's die werken.

Zoals je kunt zien, bestrijkt de JOT-website bijna elk aspect van gezondheid - van voeding tot lichaamsbeweging tot gezondheidsbewaking. Het is niet gemakkelijk om fitness-sites zoals deze te vinden die alles dekken - dus ik ben behoorlijk gecharmeerd om JOT te gebruiken terwijl ik deelneem aan de laatste fase van mijn eigen training / gewicht-verlies programma.

Op de top van coole functies zoals “JOT-kaarten” en rapporten, er is ook een compleet sociaal netwerkaspect van de site om van te genieten, met message boards en de mogelijkheid om met vrienden deel te nemen aan JOT. Het heeft echt alles wat je nodig hebt om te beginnen met je trainingsroutine, of om je inspanningen om gewicht te verliezen nieuw leven in te blazen.

Ga aan de slag met JOT en laat ons weten wat u van de website vindt. Heb je een aantal coole functies gevonden die je gemotiveerd hebben gemaakt om weer te trainen? Deel uw mening in de commentarensectie hieronder!

Beeldcredits: gele halters via Shutterstock

Meer informatie over: Health, Planning Tool.