Slaap sneller en beter met deze 5 manieren om slapeloosheid te bestrijden

Een gebrek aan goede slaap kan verschillende nadelige effecten hebben.

Het laat je gedurende de dag met lage energie, een onvermogen om je te concentreren gedurende lange perioden en beïnvloedt ook de gezondheid van je lichaam. Verrassend genoeg lijdt één op de drie mensen over de hele wereld niet aan een goede nachtrust.

Zelfs als je geen klinische slapeloosheid hebt, is het belangrijk om de juiste stappen te nemen om je slaappatroon te verbeteren. De 4 eenvoudige stappen om je slaappatronen te verbeteren De 4 eenvoudige stappen om je slaappatronen te verbeteren Lees meer. Identificeer wat voor u werkt en zoek een oplossing. Sommige mensen hebben video's nodig. Sommige mensen hebben muziek nodig. Wat dacht je van een verhaaltje over het slapengaan voor volwassenen? Sommige anderen vertrouwen uitsluitend op wetenschap en niets anders.

Welke methode ook voor u het beste werkt, het internet heeft uitstekende bronnen om u sneller en beter in slaap te laten vallen.

1. Sleepio (web): Onderzoek uw slaapprobleem wetenschappelijk

Colin Espie, hoogleraar Slaapgeneeskunde aan de Universiteit van Oxford, heeft de menselijke slaap tientallen jaren bestudeerd. Met Sleepio zet hij zijn onderzoek in via een webapp. Hoewel dit een betaald programma is ($ 300 per jaar), kunt u de site nog steeds gebruiken om een ​​basisdiagnose te krijgen van uw slaapproblemen.

De app neemt je door een reeks vragen. Dat omvat het soort slaapprobleem dat je hebt (gemakkelijk inslapen of in slaap blijven of wakker worden vernieuwd), je gedragspatronen, je slaapomgeving, enzovoort. Na het verzamelen van al deze informatie in een korte enquête, genereert Sleepio een “slaap rapport” voor jou.

Dit rapport kan als basis voor u dienen om meer informatie te vinden. Het bevat ook enkele praktische tips gebaseerd op uw antwoorden. Als u bijvoorbeeld een “race geest”, het suggereert ontspanningstechnieken om je geest te kalmeren 3 Ontspanningstechnieken om je te helpen beter te slapen 3 Ontspanningstechnieken om je te helpen beter te slapen Soms duurt het te lang om in slaap te vallen. Technologie kan ons helpen beter te slapen met wat hulp van betere slaapgewoonten. Probeer deze suggesties om je hersenen af ​​te sluiten. Lees verder . Aangezien dit deel volledig gratis is, is het het perfecte startpunt voor het aanpakken van uw problemen met slapeloosheid.

2. Sleepfulness (Android, iOS): geleide meditatie voor verschillende nachtproblemen

Dus je weet wat je slaapproblemen zijn, maar je moet toch handelen. Sleepfulness is een uitstekende mindful meditatie-app 6 Mindful Meditation-apps die je leven kunnen verbeteren 6 Mindful Meditation-apps die je leven verbeteren Een leven lang bewust leven dankzij meditatie kan verbazingwekkende positieve effecten hebben. Probeer het eens met deze apps. Lees Meer dat u naar een vredige sluimer zal leiden.

Kies eerst uit vier opties: naar bed gaan, niet slapen, wakker worden of overdag. Afhankelijk van wat je kiest, kun je dan luisteren naar een van de begeleide meditaties in die sectie. Het is eenvoudig, het is gemakkelijk en het werkt als een charme.

Je kunt alle meditaties ontgrendelen voor een eenmalige betaling van $ 8, maar probeer eerst de gratis tracks uit. De meesten van hen doen het werk heel goed, vooral als je je overbelaste geest tot bedaren wilt brengen.

Download - Sleepfulness voor Android (gratis) of voor iOS (gratis)

3. Rainy Mood (Web, Android, iOS): rustgevende geluiden van regen

Ah, de pitter-patter van de regenval, en de trage whoosh van de wind die die waterdruppeltjes draagt. De wetenschap zegt dat het geluid van water ons helpt te slapen, en Rainy Mood is hier om je die ontspanning te geven.

U kunt de website of de mobiele apps gebruiken om die kalmerende audio te spelen. Schakel tussen instellingen zoals het landschap of de oceaan en pas elementen aan zoals de intensiteit van de regen of het getjilp van vogels. Het is een van de beste apps voor natuurachtergrondgeluiden 5 locaties met natuurgeluiden en wit geluid om u te helpen concentreren 5 locaties met natuurgeluiden en wit geluid om u te helpen concentreren maak natuurgeluiden een deel van uw dag. Hier zijn 5 gratis bronnen voor geluiden die je zullen kalmeren, zodat je dingen voor elkaar krijgt - of gewoon ontspannen. Lees verder .

De mobiele apps en website verschillen enigszins in functies. De apps hebben bijvoorbeeld een slaaptimer. Aan de andere kant heeft de website de mogelijkheid om te luisteren naar regen met achtergrondmuziek (afkomstig van een YouTube-video). Ongeacht hoe u het gebruikt, u zult een tevreden klant zijn.

Download - Rainy Mood voor Android (gratis) of voor iOS ($ 2,99)

4. Napflix (web): trage tv om in te slapen

Onlangs is Netflix gestart “trage tv” Netflix en Really Chill: een beknopte handleiding voor langzame tv Netflix en echt relaxen: een beknopte handleiding voor langzame tv Slow TV is een vreemd fenomeen dat je misschien niet begrijpt, met mensen die urenlang beelden bekijken van echt saaie activiteiten. Het is raar, maar is het de moeite waard? Laten we ontdekken ... Lees meer, dit zijn realtime video's die bedoeld zijn om u in slaap te laten vallen. Het is niet zo dat de video live wordt afgespeeld, maar het moet gewoon de langzame voortgang van de tijd vastleggen. Nou ja, daarvoor heb je geen Netflix-abonnement nodig.

Napflix is ​​een gratis alternatief voor slow-tv dat alle video's van YouTube verzamelt. Van sport- en videogames tot muziek en documentaires, er is iets dat iedereen verveelt om hier te slapen. Zelfs als je van Tetris houdt, probeer dan iemand een half uur lang te laten spelen.

De app heeft ook een volledige sectie voor ASMR, of autonome sensorische meridiaanrespons. Wat is ASMR? 10 YouTube-video's die je bibberen Wat is ASMR? 10 YouTube-video's die je zullen rillen ASMR is een aangenaam gevoel dat wordt geactiveerd door bepaalde soorten unieke stimuli. Gebruik deze YouTube-video's om te zien of je ASMR hebt! Lees meer, video's.

5. Sleep With Me (Podcast): bedtijdverhalen voor volwassenen

Als kind ben je in slaap gevallen door je ouders te laten lezen. Er is niemand om dat te doen als je volwassen bent. Nou ja, niemand totdat je Scooter ontmoet vanuit de Sleep With Me-podcast.

Doorgaans onderhouden of verzorgen podcasts de 20 beste podcasts van 2015: zoals aanbevolen door MakeUseOf De 20 beste podcasts van 2015: zoals aanbevolen door MakeUseOf Heb je je ooit afgevraagd waar je favoriete MakeUseOf-auteurs naar luisteren wanneer ze iets nieuws willen leren, een goed gesprek willen verhaal, of gewoon vermaakt worden? Dit artikel betekent dat je niet meer hoeft af te vragen. Lees meer de luisteraar. Maar Scooter uploadt bijna elke dag nieuwe verhalen met het unieke doel om je slaperig te maken. Steek je koptelefoon in en luister naar hem, met een perfecte toon en pauzes die je slaperig maken. Hij heeft een uniek doorlopende, langzame stijl van spreken die de klus elke keer weer klopt.

De verhalen zijn niet altijd de beste, maar dat is het halve punt. Als het te interessant was, zou je wakker blijven om erachter te komen wat er vervolgens gebeurt. Maar terwijl je naar hem luistert, wordt je geest stil gehouden van het starten van een eigen dialoog. En langzaam drijf je weg.

Heb je Sleep Tech geprobeerd??

Als je problemen hebt met slapen, willen we van je horen. Of het nu gaat om een ​​app, een gadget of een langzame tv, we willen weten of u een technologie hebt geprobeerd om u te helpen slapen.

Heeft het je op wat voor manier dan ook geholpen??

Afbeeldingscredits: Photographee.eu/Shutterstock

Ontdek meer over: Cool Web Apps, Gezondheid, Slaap Gezondheid, Stress Management.