Behandel en stop snurken met deze 5 apps en sites

Snurken is niet alleen een probleem voor iedereen die uw bed deelt, maar het kan ook leiden tot diepere gezondheidsproblemen. Wanneer problemen zo ernstig zijn als het verdikken van de halsslagader of slaapapneu, is het het beste om het in de kiem te smoren. Bovendien vermijd je gêne in situaties zoals een vliegtuig.

Er zijn natuurlijk verschillende soorten snurken. Voor dit artikel hebben we het over de eenvoudige huishoudelijke soort, meestal primair snurken genoemd. Als u vermoedt dat u slaapapneu hebt, bevestig dit dan door uw slaap bij te houden met apps. Hoe kan uw slaap-app u 's nachts volgen? Hoe traceert uw slaap-app u eigenlijk 's nachts? Een goede nachtrust is essentieel voor een productieve dag - maar hoe vaak blijft u woelen en keren? Een slaap-app kan u helpen ... maar wat doen ze eigenlijk en hoe kan ... Lees meer of raadpleeg een arts.

Als het milde primaire snurken is, zouden deze apps en sites kunnen helpen. Met de juiste oefeningen of uitrusting, zal jij (of je geliefde die je 's nachts laat slapen) de slaapkamer niet vullen met je kakofonie.

1. Begrijp snurken met American Sleep Association (web)

Om een ​​probleem aan te pakken, moet u eerst het probleem begrijpen. De American Sleep Association (ASA) wijdt een hele sectie van haar site aan snurken. Het is belangrijk om zo'n betrouwbare bron te gebruiken om gezondheidskwesties online te onderzoeken. Onderzoek naar gezondheidskwesties: de beste alternatieven voor Dr. Google Onderzoek naar gezondheidskwesties: de beste alternatieven voor Dr. Google Is Google een betrouwbare bron voor het onderzoeken van gezondheidskwesties? Kun je het vertrouwen? Zo niet, wat zijn enkele van de meest betrouwbare alternatieven voor gezondheidsgerelateerde informatie? Lees verder .

Hier leer je wat snurken veroorzaakt, hoe snurken klinkt en wat de belangrijkste risicofactoren zijn. Uw leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht, slaapstijl en drinken kunnen bijvoorbeeld de kans vergroten dat u snurkt in uw slaap.

In de sectie over stoppen met snurken leer je over de vele beschikbare methoden. Deze variëren van veranderingen in levensstijl tot serieuzere opties zoals chirurgie of een CPAP-machine om de zuurstofstroom te vergroten.

2. Oefeningen om snurken te verminderen, volgens de wetenschap

Al eeuwenlang hebben verschillende artsen verschillende oefeningen aanbevolen om het snurken te verminderen. Tot slot concentreerde een team van onderzoekers zich op zes oefeningen van de mond en farynx (de holte achter neus en mond). In een onderzoek onder 39 patiënten verminderden drie maanden oefeningen zowel de frequentie van snurken met 36 procent als de totale kracht van snurken met 59 procent..

Zoals aangetoond in de bovenstaande afbeelding, zijn de oefeningen om snurken te behandelen:

1. Duw het puntje van de tong tegen het gehemelte en schuif de tong naar achteren. (20 keer)
2. Zuig de tong omhoog tegen het gehemelte en druk de hele tong tegen het gehemelte. (20 keer)
3. Forceer de achterkant van de tong tegen de grond van de mond terwijl de punt van de tong in contact blijft met de bodem, voortanden. (20 keer)
4. Til de achterkant van het dak van de mond en de huig omhoog terwijl je de klinker uitspreekt “EEN.” (20 keer)
5. Steek een vinger in je mond om naar buiten te buigen op de buccinatorspier, het binnengebied van je wang naast de tanden. (10 keer aan elke kant)
6. Afwisselend kauwen en slikken aan elke kant, met behulp van de tong. (Wanneer eten)

3. Snurken, opnemen en meten met SnoreLab (Android, iOS)

Als mensen je hebben verteld dat je snurkt, maar je weet niet hoe erg het is, ontdek het dan met SnoreLab. De gratis app voor Android en iOS houdt je slaap bij en neemt audio op wanneer je snurkt.

Elke nacht krijgt een “snurken score” om je te laten zien hoe intens het snurken was. Dit kan u een idee geven van hoe slecht uw snurken is door de gegevens te vergelijken met andere SnoreLab-gebruikers.

De app bevat instellingen om veranderingen toe te voegen aan leefstijlfactoren of oefeningen zoals hierboven. Je kunt dat afzonderlijk volgen en vergelijken met je eerdere snurken, om te weten of het enig effect heeft of niet.

In termen van veelvoorkomend advies voor de behandeling van snurken raakt SnoreLab alle juiste tonen. Daarom is het een van de beste gratis slaapmelders voor Android 10 Android-apps voor het tracken en verbeteren van uw slaap 10 Android-apps voor het volgen en verbeteren van uw slaap Deze apps zullen u zeker helpen om een ​​betere nachtrust te krijgen. Lees verder . Maar misschien wilt u de betaalde versie van $ 5 later proberen om onbeperkt te kunnen tracken en opnames te maken voor de hele nacht.

Download: SnoreLab voor Android of iOS (gratis)

4. Lees het advies van een ex-Snorer over Snore Nation (web)

Robert Hudson was een zware snurker zoals miljoenen anderen over de hele wereld. En het werd al erg genoeg dat zijn vrouw naar de logeerkamer ging om te kunnen slapen. Hudson besloot een grote verandering te maken en zijn reis te documenteren Snore Nation.

Hoewel de voorpagina van Snore Nation lijkt op een advertentie voor één product, is het Hudson's blog waar je meer in zou moeten zijn. Het heeft alles wat je misschien moet weten over snurken, inclusief vergelijkingen van alle technieken die hij heeft geprobeerd. Als je een gizmo wilt kopen om te snurken, heeft Snore Nation meestal een lijst met veelvoorkomende klachten van gebruikers.

Hudson pakt ook andere slaapproblemen aan, zoals het bestrijden van slapeloosheid. Slaap sneller en beter met deze 5 manieren om te vechten Slapeloosheid Slaap sneller en beter met deze 5 manieren om te vechten Slapeloosheid Gebrek aan slaap of slaapgebrek heeft ernstige gezondheidseffecten. Dit zijn enkele van de beste online bronnen die u helpen sneller en degelijker in slaap te vallen. Probeer deze slaaptechnologie-apps en -sites vandaag nog. Meer lezen en slaapverlamming, evenals zaken als het slijpen van je tanden.

5. Anti-snurkapparaten in een grafiek vergelijken zonder snurken (web)

Voordat je een apparaat of gizmo aanschaft om je snurkende stoornis te behandelen, ga je naar Zonder snurken. U zult een enorme vergelijking van de belangrijkste producten op de markt vinden, samen met alle informatie die u erover wilt hebben.

Uiteraard ziet u een beoordeling van het apparaat, het type en een beoordeling, evenals de prijs. Maar afgezien daarvan, zult u ook weten of het wordt goedgekeurd door de FDA en of het klinisch onderzoek heeft ondergaan. Dat zijn tenslotte de kenmerken van een goed medisch product. Je zult ook zien welke bedrijven zijn geaccrediteerd door het Better Business Bureau en bieden een geld-terug-garantie.

Natuurlijk kan geen enkele site elk afzonderlijk product daar beoordelen, maar zonder snurken doet het geweldig werk om de meest populaire te beoordelen. De enige andere site die we naast dit zouden aanbevelen, is Snoring HQ, dat ook de moeite van het bekijken waard is voordat je geld kunt uitgeven.

Hoe groot een probleem is snurken voor jou?

Snurken is een van die problemen die een beetje gênant en tegelijkertijd een beetje hilarisch is. We maken er grapjes over met vrienden, maar zoals Hudson eerder zei, het kan echte problemen veroorzaken in de slaapkamer.

Hoe groot is een probleem met snurken in je leven? Heeft u of uw partner een goede oplossing bedacht??

Image Credit: luckybusiness / Depositphotos

Meer informatie over: Cool Web Apps, Gezondheid, Slaapgezondheid.