Gebruik gratis 7 minuten workoutvideo om in vorm te komen [Spullen om te kijken]

In mei 2013 verscheen een wetenschappelijk artikel met twaalf elementaire fysieke oefeningen die alleen lichaamsgewicht, een stoel en een muur gebruiken. Gepubliceerd in de Health & Fitness Journal van het American College of Sports Medicine, voldoet de routine aan de nieuwste vereisten voor “hoge intensiteit inspanning” - fysiek uitputten in slechts zeven minuten.

Het succes van de wetenschappelijke zeven minuten durende training heeft ertoe geleid dat velen hun eigen variaties, mobiele applicaties en premium oefenplannen hebben gecreëerd - maar dat is echt niet nodig. Er zijn veel YouTube-video's die je precies kunnen laten zien hoe je workouts zouden moeten gaan, en ze zullen je geen cent kosten.

De zeven minuten durende training

Er zijn geen tekort aan zeven minuten workoutvideo's op YouTube, maar voordat je erin springt, is het misschien de moeite waard om je huidige conditie te bekijken. De voordelen van intensieve training gaan verder dan dat “het uit de weg halen”, en sommigen beweren dat korte uitbarstingen van energetische oefening kan levert betere resultaten op dan langere sessies. Dat betekent natuurlijk niet dat de training van zeven minuten voor iedereen is.

Sprekend tot de Sydney Morning Herald, heeft Heart Foundation New South Wales Chief Executive Kerry Doyle gezegd: “De training van zeven minuten is een krachtig programma dat geschikt is voor mensen met een gevestigde conditie en die al dagelijks sporten ... in 2007-2008 voldeed ongeveer 62 procent van de [Australische] volwassenen niet aan de aanbevolen richtlijnen voor lichaamsbeweging, met een hoger aantal vrouwen dat niet aan de richtlijnen voldoet dan mannen.”

Het advies van beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg is om langzaam te beginnen en naar boven te werken. Een oefenprogramma zoals dit spreekt ons aan die op zoek zijn naar een snelle oplossing, maar te snel veel te doen kan letsel veroorzaken of je uitroeien en je er helemaal van weerhouden om fit te worden. Gewoon langzamer gaan en luisteren naar wat je lichaam je vertelt is een goed begin, maar je kunt ook de intensiteit van bepaalde oefeningen zoals push-ups verminderen door knie-opdrukoefeningen (of push-ups op de muur) te doen.

De training van zeven minuten is ontworpen als een cyclus die herhaald moet worden naarmate uw algehele conditie verbetert. Voor veel mensen volstaat een training van zeven minuten niet, dus hoewel er iets te zeggen is om te veel te snel te doen, is het ook niet verstandig om je verwachtingen te bepalen te hoog wanneer je minder dan tien minuten aan geconcentreerde inspanningen per dag doet.

Belangrijk: Vergeet niet om voldoende op te warmen (en op te warmen) voordat je iets in deze video's probeert.

De video's

Het is belangrijk om je te concentreren op vorm tijdens het sporten, als sporten naar behoren geeft de beste resultaten en vermindert uw kans op letsel enorm. Voor beginners is het aanbevolen om een ​​video zoals hieronder te gebruiken van PopSugar, die duidelijk laat zien wat elke oefening met een echt menselijk lichaam te maken heeft.

In essentie hoef je deze slechts een paar keer te bekijken voordat je de verschillende technieken onder de knie hebt. Het feit dat het op YouTube staat, betekent dat je het overal kunt doen waar je je prettig voelt, bezig bent met zweten, op vrijwel elk apparaat. Een alternatieve video hieronder besteedt bijzondere aandacht aan het demonstreren van elke oefening en beschrijft precies wat er gebeurt.

Beide video's vertonen een uitstekende vorm en zijn geweldige startpunten voor beginners die niet vertrouwd zijn met deze oefeningen. Je moet ze in de gaten houden voordat je ze probeert, en ze gebruiken om jezelf te ontspannen in je routine.

Schakel het in

Als je eenmaal bekend bent met de verschillende betrokken formulieren, kun je dingen uitwisselen met een aantal van de vele andere video's op YouTube. Omdat deze video's dezelfde twaalf oefeningen combineren, kun je gewoon een andere vinden als je je verveelt. Zodra je je formulier hebt gesorteerd, wil je misschien een wat minimalere aanpak proberen.

De video hierboven (van YouTube-gebruiker pelowfig) en hieronder (van Lifehack) bevatten muziek, aftellingen en eenvoudige visuele aanwijzingen om u in beweging te krijgen. Als je ziek bent van dezelfde motiverende geluidsbytes of een enthousiaste ontbijt-tv-stijl, bieden ze een leuk alternatief.

Sterker nog als je je voelt werkelijk verveeld van regelmatige trainingsvideo's, probeer hieronder de muzikale versie van Jonathan Mann. Het is net zo moeilijk als de rest, maar wees niet verbaasd als je problemen hebt om een ​​recht gezicht te houden.

Een zweet werken

We hebben de gevaren van een zittende levensstijl besproken 6 Moet-zie oefeningsvideo's voor degenen onder ons die het grootste deel van de dag doorbrengen Zittend [spul om te kijken] 6 Moet-zie oefeningsvideo's voor degenen onder ons die het grootste deel van de dag zitten [ Spullen om te kijken] Een slechte houding, te weinig pauzes en zittend kantoorgedrag kunnen allemaal serieuze gevolgen hebben op de lange termijn. De Stuff to Watch van deze week richt zich op een verscheidenheid aan technieken die de kansen op een ... Lees meer en wat je eraan kunt doen, en Yarra ontdekte een paar dingen die je aan je bureau kunt doen 8 Eenvoudige oefeningen om je fit te houden Uw bureau 8 Eenvoudige oefeningen om u fit te houden op uw bureau Fit blijven aan uw bureau is eigenlijk mogelijk. Hier zijn enkele oefeningen die iemand kan doen. Sommige hoeven niet eens op te staan, anderen duren niet langer dan 10 minuten uit je dagelijkse routine. Lees meer om het bloed ook te laten pompen. We hebben zelfs de zeven minuten durende workout vanuit een mobiel perspectief behandeld. Stay Fit: de 5 beste Quick Workout-apps voor Android Stay Fit: de 5 beste snelle workout-apps voor Android Moet je de tijd vinden om te trainen? Deze apps kunnen u helpen met slechts een paar minuten van uw dag. Meer lezen en er is een handige webtimer [Niet langer beschikbaar] als u graag tijd doorbrengt in een webbrowser. Aan het eind van de dag zal je eigen vastberadenheid en het vermogen om gemotiveerd te blijven beslissen of je het bijhoudt of niet.

Misschien vindt u een meer betrokken gratis oefenprogramma 3 Geweldige gratis online fitnessprogramma's om u te helpen in vorm te komen 3 Geweldige gratis online fitnessprogramma's om u te helpen in vorm te komen Er is meer nodig om uzelf echt van de bank te hijsen. Er zijn ook eersteklas oefenroutines om te proberen in het geval dat de freebies niet voor u werken, zoals Fitstar voor iOS Forget The Gym, Fitstar Fit met uw iPad of iPhone vergeet de Gym, Fitstar Fit met uw iPad of iPhone krijgt Als u te weinig beweging krijgt, is de kans groot dat u lang voordat de rest van ons aan het aflopen bent, en dat wilt u niet? Lees meer wat nog steeds veel goedkoper is dan een sportschoolabonnement.

Afbeeldingscredits: opdrukoefeningen! (Nick Royer), 2008.11.27 - Trainingsschoenen (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)

Meer informatie over: Gezondheid, spullen om te bekijken.