Oefen Mindfulness met hulp van je iPhone en deze apps

Mindfulness is wetenschappelijk bewezen goed voor de ziel, en dat betekent dat we er meer van zouden moeten doen. Je iPhone kan helpen.

Afgeleid van oude boeddhistische praktijken, is mindfulness een effectief hulpmiddel gebleken voor het bestrijden van stress, angst en depressie bij andere mentale kwalen. De praktijk is verrassend goed geschikt voor onze hectische levensstijl, met name in combinatie met een iPhone of iPad en een extra pauze van vijf minuten.

We hebben Mindfulness-apps al aangepakt voor Android 3 Apps om je te helpen Mindfulness te oefenen in 2014 en Beyond 3 Apps om je te helpen Mindfulness te oefenen in 2014 en verder Als je het voorbije jaar als een straalvliegtuig voorbij wilt gaan, zou je misschien iets doen fout. Lees meer, dus nu is het tijd om te kijken wat iOS kan bieden.

Wat is opmerkzaamheid?

Mindfulness is de praktijk om je aandacht absoluut op het huidige moment te richten. Deze techniek kan worden gebruikt om je gedachten weg te nemen van negatieve of hinderlijke gedachten, door je in je omgeving te gronden door het bewustzijn van jezelf.

Mindfulness wordt al sinds de jaren zeventig op grote schaal gebruikt voor de behandeling van verschillende psychische problemen, en vormt de basis voor psychotherapie-technieken zoals DBT, terwijl het ook wordt gebruikt bij het voorkomen van depressies en drugsverslaving..

De beoefening kan ons allen ten goede komen om de innerlijke rust te behouden, en de oefening zelf kost maar een paar minuten van je dag. Sterker nog, er zijn speciaal ontworpen apps om je eigen persoonlijke mindfulness-routine bij te houden. Wikipedia's inzending voor mindfulness verklaart de belangrijkste concepten en principes verder.

Apps voor iOS

Buddhify 2 (startprijs van $ 1,99)

“Wat doe je?” is de vraag dat Buddhify 2 je eerst vraagt ​​wanneer je de app start, voordat je een lange lijst met activiteiten en emoties presenteert. Nadat je een activiteit hebt gekozen, komt de app overeen met een paar eenvoudige begeleide meditatie-oefeningen die speciaal zijn gemaakt voor je huidige activiteit.

U kunt gestresst zijn, in de bus zitten of gewoon op internet surfen - er zijn lessen ontworpen voor de meest voorkomende dagelijkse scenario's. De app houdt ook je gebruik bij, zodat je een visuele representatie van je mindfulness-oefeningen hebt.

Mindful Mynah ($ 1.99)

Eerlijk gezegd doet Mindful Mynah niet echt heel veel, maar ik denk dat dat het punt is. Mindful Mynah is vernoemd naar de lawaaierige mynahvogels waarnaar wordt verwezen op Aldous Huxley's Island en is een app die met regelmatige tussenpozen eenvoudig een geluid van uw keuze speelt.

Het gebruik is echt aan jou - om je eraan te herinneren om weer aan het werk te gaan, regelmatige pauzes aan te moedigen en natuurlijk om je hoofd terug te krijgen in het huidige moment. Het kost misschien niet veel voor $ 2, maar het is wonderbaarlijk minimaal en speciaal gebouwd.

Transform Your Life [niet langer beschikbaar]

Transform Your Life is ontworpen met aandacht (of bewustzijn, zoals het hier wordt genoemd) in gedachten. De app is gericht op het leveren van een jaar aan inspirerende citaten, aanmoedigingen en dagelijkse opdrachten. De citaten komen uit verschillende bronnen - zowel oosterse als westerse filosofen, dichters, schrijvers en komieken.

Pushmeldingen herinneren je eraan elke passage van elke dag te lezen, wat hier echt de hoofdtabel van de app is. Als motiverende filosofische citaten je zullen helpen mindfulness te oefenen, dan is dit de app voor jou.

Headspace (gratis om te proberen)

Headspace is een door Kickstarter gefinancierd geleide meditatieprogramma voor mensen die onderweg zijn. De service maakt gebruik van een abonnementsmodel om meditaties te bezorgen die je kunt downloaden Meditation Made Easy: Tools & Resources Om je welzijn te bevorderen Gemakkelijk gemaakt: hulpmiddelen en bronnen Om je welzijn te bevorderen Als je tot de conclusie bent gekomen dat meditatie een methode om je geest te kalmeren en het welzijn de moeite waard proberen te bereiken, dan kunnen we je helpen met middelen en hulpmiddelen. Meer lezen en offline houden op je telefoon. De app is gratis te downloaden en wordt zelfs geleverd met het gratis Take10-programma om je op weg te helpen door 10 minuten per dag te doen.

Terwijl Headspace dat niet is specifiek ontworpen voor opmerkzaamheid, biedt het programma extra gespecialiseerde gratis meditaties die zijn ontwikkeld om het zelfbewustzijn te vergroten. Er zijn ook een overvloed aan andere functies, waaronder een herinneringsfunctie, voortgangsregistratie en negen volledige (premium) programma's om in te schrijven na de voltooiing van Take10.

Lachende geest (gratis)

Smiling Mind is een volledig gratis geleide meditatie-app met de nadruk op mindfulness en is ontworpen om meditatie aanspreekbaar en leuk voor jongeren te maken. Leeftijd is slechts een cijfer, dus er is technisch geen limiet aan wie van deze app kan profiteren, met name voor deze prijs.

De app is ontwikkeld door een team van psychologen met ervaring in jeugd- en adolescentietherapie en is ontworpen om stress, angstgevoelens, depressies en meer te verlichten..

Het nu (gratis)

Een enigszins verouderde maar nog steeds volledig relevante mindfulness-app, The Now is een gratis app die is ontworpen om je te helpen vollediger te leven in het huidige moment. Door het gebruik van een techniek die continue aandachtstraining wordt genoemd, levert The Now periodiek een hoorbaar geluidssignaal en bemoedigende boodschap, net zoals Transform Your Life.

De Now is een cursus van drie weken en het gratis prijskaartje vormt een perfecte introductie tot de wereld van opmerkzaamheid en zelfbewustzijn zonder geld uit te geven.

De Mindfulness-app ($ 1,99)

Je zou verwachten dat een app wordt gebeld “De Mindfulness-app” om een ​​app te zijn die sterk gericht is op zelfbewustzijn, en je hebt gelijk. De app is ontworpen om je te helpen herinneren en een aandachtige routine te behouden, met behulp van herinneringen en begeleide meditaties van verschillende lengtes.

Er zijn vier afzonderlijke begeleide en vier stille meditaties van 3, 5, 15 en 30 minuten en een begeleide bodyscan. U kunt zelfs uw eigen aangepaste meditatiesessie ontwerpen, met of zonder begeleiding. Helaas is de app niet geoptimaliseerd voor iPhone 5 en heeft de laatste update voor iOS 6 ontvangen.

Uw aanbevelingen

Er is nog een mindfulness-app die de moeite waard is om te vermelden, en dat is Mindfulness-meditatie ($ 1,99). Het heeft echter voor het laatst een update gehad in 2010 en daarom kan ik het niet aanbevelen. Het zal werken met iOS 7, wat veel problemen veroorzaakte voor oudere apps.

De rest van deze lijst zou goed moeten werken op de nieuwste apparaten waarop de nieuwste software van Apple is geïnstalleerd, laat het ons weten als je favorieten of andere aanbevelingen hebt voor apps die we hebben gemist. Mediteer je? Voeg uw eigen bronnen toe aan de opmerkingen!

Afbeeldingcredits: Offering (HKmPUA), Eyes in Heaven (Daniela Hartmann)

Ontdek meer over: Gezondheid.