11 Chrome-uitbreidingen die u helpen gezond te blijven bij een bureaubaan

Je vingers reizen een mijl als je elke dag op een toetsenbord typt. Maar dat doet niets voor uw gezondheid wanneer u nauwelijks de balie verlaat. Een bureaubaan kan op de lange termijn dodelijk zijn voor je gezondheid.

Als u iemand bent (zoals ik) wiens taak het is om de hele dag achter een computer te zitten, hebt u een oplossing nodig. Gelukkig zijn er een paar extensies voor Google Chrome die u kunnen helpen om meer aandacht te besteden aan uw gezondheid tijdens het werken. Hier zijn er elf van.

1. Frisse lucht: pauzeer voor een paar diepe ademhalingen

Fresh Air is een Chrome-extensie die je eraan herinnert telkens wanneer je een nieuw tabblad opent om te ademen. Het vervangt uw bestaande nieuwe tabbladpagina met slechts een lege cirkel. De cirkel begint vol te raken zodra u een nieuw tabblad opent en begeleidt u om geleidelijk in te ademen, een paar seconden vast te houden en voorzichtig los te laten.

Met Fresh Air kun je deze individuele perioden aanpassen, maar ik heb persoonlijk vastgesteld dat de standaardinstellingen behoorlijk kalmeren. U kunt de achtergrond zelfs naar een andere kleur schakelen als u niet in het minimalistische wit zit dat vooraf geladen is.

Download: Fresh Air (gratis)

2. Rustig: voor meer mindful surfen

In zekere zin is kalm, vergelijkbaar met Fresh Air omdat het te ontworpen is rond de wetenschap van lange ademhalingen om de 10 beste kalmerende apps te ontspannen en te ontspannen. De 10 beste kalmerende apps om te ontspannen, terug te trekken en Wis je geest Het leven kan je soms overweldigen met stress en angst. Dat is wanneer deze kalmerende apps je kunnen helpen je geest te vernietigen en te zuiveren. Lees verder . Behalve, in dit geval, doe je het voordat je naar verslavende websites zoals YouTube of Facebook gaat.

Zo werkt het: je voegt de services toe waarvan je denkt dat je meer uitstelt, zoals Instagram voor de blacklist van Calm. Als dat eenmaal is gebeurd, zal Calm, telkens als je er een van start, een kleine ademhalingsoefening geven, waardoor je opnieuw over je beslissing nadenkt en weer aan het werk gaat..

Bovendien biedt Calm ook opties voor het spelen van de natuur of meditatieve geluiden in plaats van slaan “Doorgaan met” en ga op weg naar de zwarte lijst van websites.

Download: Kalm (gratis)

3. DeskAthelete: Snelle 30 seconden oefeningen

Langdurig op een stoel zitten kan leiden tot starre spanningspunten en spierpijn. De gemakkelijke uitweg is om zo nu en dan snel oefeningen te doen op je bureau zelf. Hoe? Installeer een extensie met de naam DeskAthelete.

Met DeskAthelete leer je oefeningen van 30 seconden voor verschillende lichaamsdelen zoals de nek, waarvan je veel kunt doen zonder zelfs maar op te staan.

Wanneer u zich wilt uitrekken, klikt u op het pictogram van de extensie op de omnibar en er worden instructies weergegeven samen met een video-zelfstudie van een oefening die u kunt trainen.

Download: DeskAthelete (gratis)

4. PostureMinder: Let op die houding verliezen!

PostureMinder is nog een gratis extensie waarmee u een beetje gezonder kunt zijn terwijl u op een stoel zit. Zoals de naam al doet vermoeden, zal PostureMinder je regelmatig een duwtje geven om je houding te fixeren. Deze 3 minuten durende oefening zal je houding echt fixeren. Deze 3 minuten durende oefening zal je houding daadwerkelijk herstellen Je denkt misschien dat een slechte houding niet kan worden opgelost, maar dit is snel en gemakkelijk oefening zal van gedachten veranderen. Meer lezen die een tol kan eisen als u niet binnen enkele uren bent verhuisd.

Bovendien kunt u ook herinneringen inschakelen die u vragen een paar minuten op te staan ​​en rond te lopen. Als u iemand bent die voortdurend last heeft van rugpijn, is dit ongetwijfeld een must-have.

Download: PostureMinder (gratis)

5. Waterherinnering: periodieke waterherinneringen

Waterherinnering is een kleine Chrome-extensie die een aanzienlijke invloed kan hebben op uw welzijn. Zoals je zou verwachten, is het in wezen een elementaire waterherinneringstool. U kunt het tijdsbestek tussen meldingen configureren en kiezen of het een geluid moet hebben naast een normale waarschuwing.

Download: Waterherinnering (gratis)

6. Rekherinnering: weet wanneer het tijd is om te stretchen

Stretch Herinnering, zoals je waarschijnlijk zou raden, herinnert je eraan om elke paar minuten op te staan ​​en uit te rekken. De extensie geeft een melding weer op basis van de gedefinieerde duur. Net als andere extensies in deze lijst, kunt u ook de tijdsperioden personaliseren, waaronder tussen welke uren deze actief moeten zijn.

Download: Stretch Herinnering (gratis)

7. Gezond browsen: alles-in-één gezondheidsherinneringen

Deze extensie is bedoeld voor gebruikers die herinneringen willen hebben voor al deze activiteiten en nog een paar. Met Healthy Browsing kunnen meldingen voor vier dingen worden verzonden: water, knipperen, houding en uitrekken. U kunt natuurlijk de tijdsbestanden voor elk van deze wijzigen en deze instellen volgens uw voorkeuren.

Download: Gezond browsen (gratis)

8. Schermshader: voor comfortabel browsen in de nacht

Het is geen geheim dat je gezichtsvermogen een van de meest nadelig beïnvloede delen van je lichaam is als je urenlang naar een scherm staart. Een Chrome-extensie genaamd Screen Shader maakt de impact een beetje minder ernstig.

Screen Shader verandert de kleurtonen van je browser naar comfortabelere gradiënten voor het verminderen van de impact van blauw licht, wat op zijn beurt de belasting van het oog vermindert en je in staat stelt om 's nachts beter te slapen.

De wetenschap van blauwlichtfilters is hetzelfde als in de populaire F.lux- en Night Shift-apps. Hoewel de extensie automatisch de temperaturen kan configureren op basis van uw verblijfplaats, kunt u doorgaan en ze ook handmatig wijzigen. U kunt zelfs de primaire kleur selecteren als u de standaardkleur een beetje hard vindt.

Download: Scherm Shader (gratis)

9. Dark Reader: schakel over naar de donkere kant

Hoewel Screen Shader de impact van blauw licht zeker zal verminderen, zal het 's nachts nog steeds niet zo effectief zijn als een donker thema. Dark Reader, een gratis Chrome-extensie, brengt een donker thema op elke website zonder de grafische elementen te beschadigen.

Met Dark Reader kunt u ook verschillende individuele instellingen, zoals helderheid, contrast en zelfs websites op een witte lijst bewerken, waar de extensie niet moet worden geactiveerd.

Download: Dark Reader (gratis)

10. Tabtics: Health Tips op de pagina 'Nieuw tabblad'

Tabtics zullen je, in tegenstelling tot anderen, niet op de hoogte stellen of je laten duwen om actiever te zijn tijdens het werken. In plaats daarvan worden verschillende gezondheidstips en suggesties weergegeven voor nieuwe tabbladen in een moderne en minimale interface. Bovendien geeft de extensie de tijd en het weer weer en kan deze zelfs synchroniseren met je Fitbit als je die hebt.

Download: Tabtics (gratis)

11. Marinara: een uitbreiding van Pomodoro

Marinara is een eenvoudige Pomodoro-extensie die je naar eigen wens kunt aanpassen. Pomodoro, voor de niet-ingewijden, is een benadering van timemanagement waarbij je werk opsplitst in korte sessies, gescheiden door mini- en lange pauzes.

Het is een slimme tijdmanagementtechniek die voor velen succesvol is gebleken, ook voor mij. Marinara produceert niet alleen als timer, maar ook uw statistieken, zodat u uw prestaties in het verleden kunt bekijken.

Download: Marinara (gratis)

Eén stap tegelijk naar een gezondere bureaubaan

Hoewel deze uitbreidingen misschien triviaal lijken, kunnen ze u eenvoudig helpen om een ​​gezonder bureautje te houden door eenvoudige duwbewegingen om uit te rekken, drinkwater en meer gedurende de dag. Allemaal zijn ze ook gratis, dus je moet ze zeker een werveling geven als je dat nog niet hebt gedaan.

Een goede gezondheid begint met bewustzijn en u kunt altijd naar het web kijken en zich concentreren op uw eigen gezondheid en conditie. 5 Opmerkelijke websites om u te helpen uw gezondheid en conditie te begrijpen 5 Opmerkelijke websites om u te helpen uw gezondheid en conditie te begrijpen Wilt u uw lichaam begrijpen? en hoe oefenen oefeningen en voeding dit uit? Deze vijf hoogwaardige websites helpen je om je fitnessdoelen te bereiken met het onderwijs. Lees verder .

Afbeelding tegoed: Rawpixel / Depositphotos

Meer informatie over: Browseruitbreidingen, Ergonomie, Fitness, Google Chrome, Gezondheid.