Hoe dingen gedaan krijgen en stoppen met uitstel

Uitstel kan extra stress, gemiste deadlines en onnodige overuren veroorzaken om de voor de hand liggende consequenties te benoemen. Gelukkig kun je bewezen gedragsveranderingen gebruiken om jezelf uit de gewoonte te krijgen en dingen voor elkaar te krijgen.

Hier zijn vijf tips tegen uitstelgedrag 6 Tips Voorkom internetuitstel 6 tips Voorkom internetvertraging Ik ben een meester in uitstelgedrag. Misschien bent u dat ook. Er zijn miljoenen mensen die last hebben van verlammende uitstelgedrag en het is een echte afname van productiviteit en efficiëntie. Het rare is, veel van ... Lees Meer kun je volgen en 10 apps die je kunt gebruiken om ze echt in actie te brengen.

1. Raak niet overweldigd door de taak

Als je te zwaar wordt door een taak, kan de resulterende angst je onbedoeld inactief maken. Om dat te voorkomen, draait alles om uw manier van denken. Trainen jezelf om te geloven dat je dingen gedaan kunt krijgen, zelfs als het niet voelt.

Hoe gaat het? is een hulpmiddel voor evaluatie van de geestelijke gezondheid. Het zou je kunnen helpen de bodem te bereiken van wat je overweldigt. Voelt u zich overspoeld door een slechte ervaring uit het verleden of de kwetsende woorden die iemand heeft gezegd?

Gemaakt voor iOS en Android, What's Up? werkt op basis van bekende psychologische principes 6 Mind-Blowing TED-talks over psychologie en menselijk gedrag 6 Mind-Blowing TED-talks over psychologie en menselijk gedrag Het menselijk brein is complex en verwarrend, wat verklaart waarom menselijk gedrag zo complex en verwarrend is. Mensen hebben de neiging om op een bepaalde manier te handelen wanneer ze iets heel anders voelen. Hier zijn enkele ... Lees meer - specifiek die afgeleid van Cognitieve Gedragstherapie (CGT) en Acceptance Commitment Therapy (ACT).

Leer negatieve denkpatronen herkennen en bevrijd van hen. Gebruik de catastrofeschaal om perspectief te krijgen wanneer een taak te moeilijk lijkt om te voltooien.

2. Verander uw houding ten opzichte van de taak

Ooit iemand horen zeggen dat je een aanpassing van de houding nodig hebt? Als dat zo is, ben je niet de enige. Een norse of anderszins negatieve kijk hebben Deze depressie- en angststest zal u helpen uw emoties te begrijpen Deze depressie- en angststest zal u helpen uw emoties te begrijpen Er zijn te veel mensen die ontkennen over depressie, angst en stress. Gebruik deze zelfbeoordelingstest om te zien waar u bent met elk van de drie en wat u eraan kunt doen. Meer lezen over een verantwoordelijkheid kan slopende zijn. Uiteindelijk kun je jezelf ervan overtuigen dat een taak niet de moeite waard is om te proberen en te besluiten dat je de gevolgen liever onder ogen zult zien.

Als een vrolijke interne dialoog niet leidt tot de veranderingen in de houding die je zoekt, wend je dan tot technische helpers. ThinkUp is een erg populaire iOS-app die nu beschikbaar is voor Android. Hang er vanaf om een ​​betere mindset te ontwikkelen en de bijbehorende beloningen te plukken.

Misschien stel je het stoppen met roken uit, of blijf je vroeg genoeg naar bed gaan. De app helpt je met die veel voorkomende soorten uitstel en vele anderen. Je kunt zelfs positieve affirmaties of statements opnemen in je eigen stem om optimale resultaten te krijgen. Breng dagelijks voldoende tijd door in de app om de kans op consistente voortgang te vergroten.

De Strides Habit Tracker is ook een investering die de moeite waard is. Het is het beste als je een slechte gewoonte probeert te verhandelen voor een betere. Doen is moeilijk genoeg, wat er ook gebeurt, maar vooral als je denkwijze je overtuigt, faal je. Gemaakt voor iOS, deze app functioneert soepel op je iPad, iPhone of computer.

De tips voor het stellen van doelen helpen je doelen te creëren die je echt kunt bereiken. Het behalen van doelen moet leiden tot een positievere instelling. U kunt ook de voortgang in de loop van de tijd volgen. Wanneer je merkt dat je gestaag in de goede richting gaat, zou je humeur een boost moeten krijgen. Bovendien kunt u met metrics slimmere beslissingen nemen als het niet goed gaat, waardoor ontmoediging wordt voorkomen.

Download: ThinkUp voor iOS | Android (gratis bij in-app aankopen)
Download: Strides Habit Tracker voor iOS (gratis, Plus van plan voor $ 4,99 / maand)

3. Werk met uw bioritme

Als je normaal gesproken om dezelfde tijd wakker wordt zonder een alarm, reageer je op circadiaanse ritmes. Ze reageren vooral op licht en duisternis, maar hebben ook invloed op zaken als longcapaciteit en hormoonproductie. Sommige mensen beweren ook dat afstemming op circadiane ritmes de productiviteit kan maximaliseren. Als je dat zou doen, haal je uit een uitstelgedrag?

Misschien weet je niet eens zeker hoeveel slaap je moet krijgen. Ontdek het met behulp van een web-gebaseerde app met de naam Sleepyti.me. Ontdek hoe laat je moet worden wakker als je meteen naar bed gaat. Houd een dagboek bij op basis van hoe je je voelt bij het opvolgen van de suggesties van de app. Uiteindelijk, na het aanpassen van je slaapplanning, zou je je meer bewust moeten worden van de natuurlijke cyclus van je lichaam.

Om je bioritmen te volgen en tegelijkertijd de wetenschap te helpen, meld je je aan voor myCircadian Clock. Het is een app die het slaappatroon overstijgt en onderzoek doet naar eet- en activiteitentrends. U ontvangt periodiek enquêtevragen over welzijn. Uw antwoorden en de andere verzamelde gegevens worden onderdeel van een studie in Californië. Je moet minstens 18 jaar oud zijn om deel te nemen. Bovendien is het voldoen aan subsidiabiliteitsminima noodzakelijk als een studiedeelnemer.

Uw antwoorden en de andere verzamelde gegevens worden onderdeel van een studie in Californië. Je moet minstens 18 jaar oud zijn om deel te nemen. Bovendien is het voldoen aan subsidiabiliteitsminima noodzakelijk als een studiedeelnemer.

Na tien dagen verzamelen van gegevens, geeft myCircadian Clock feedback op basis van uw levensstijl. Herziening ervan zou het gebruik van circadiaanse ritmes in uw voordeel moeten vereenvoudigen, omdat u uitstelgedrag kunt voorkomen en de output kunt verbeteren.

Website: Sleepyti.me (gratis)
Download: myCircadianClock voor iOS | Android (gratis)

4. Leg een gevoel van urgentie op

Misschien herinner je je de laatste keer dat je je gedwongen voelde om snel iets te doen. Als dat zo is, voedt die realiteit je uitstelgedrag.

De toepasselijk genoemde Hurry-app voor Android is een onlangs uitgebrachte optie die al goede recensies oplevert. Het is een afteltimer die op aantrekkelijke manieren animaties gebruikt. Maak een evenement voor een aanstaande bruiloft in Hurry als je het kopen van een outfit wilt vermijden. De gebruikersvriendelijke interface vergemakkelijkt het creëren van elke denkbare mijlpaal. Periodieke meldingen zorgen ervoor dat u geen nakende verplichtingen mist.

Ook als uitstelgedrag vaak leidt tot problemen met het openbaar vervoer, begin dan met de hulp van de Transit-app. Het heeft een routeringsfunctie genaamd Go die u waarschuwt wanneer een bestuurder zijn schema vóór is. Na het ontvangen van die melding, weet je dat er geen tijd is om je voeten te slepen. De Go-functionaliteit is relatief nieuw, dus het is misschien niet perfect. Het kan u echter in beweging brengen en gedoe voorkomen.

Download: Haast voor Android (gratis)
Download: Transit voor iOS | Android (gratis)

5. Maak een “Ritueel starten” en gebruik het regelmatig

Je kunt ook uitstelgedrag uit je leven halen door te gebruiken wat experts noemen “beginnend ritueel.” Zoals de meeste mensen weten, is de eerste stap in een proces vaak het moeilijkst. Een beginnend ritueel kan de kloof overbruggen die je bang maakt om iets te beginnen. Hoe elk project nu te starten als je er geen zin in hebt. Hoe elk project nu te starten als je er geen zin in hebt. Heb je hulp nodig om te beginnen wanneer het is moeilijk om die eerste stap te zetten? Versla uitstelgedrag en begin met deze vijf eenvoudige strategieën. Lees verder .

Het maakt de onaangename delen van een taak aantrekkelijker, zodat u ze kunt verwerken. Luister bijvoorbeeld naar een nummer waar je van houdt tijdens het aankleden voor de sportschool.

Je kunt je realiseren dat er delen van je routine zijn die je belemmeren dingen voor elkaar te krijgen. Identificeer ze met een Android-app genaamd Time Tune. Misschien is je ritueel dat begint met gymnastiek half zo lang als de totale tijd die je hebt besteed aan trainen. Overweeg dingen opnieuw te evalueren en een korter beginritueel te maken, maar doe dit niet helemaal weg.

Time Tune geeft ook pushmeldingen. Vertrouw erop om aanwijzingen te krijgen over wanneer je een bepaald startritueel moet beginnen.

Te afgeleid om zelfs maar te denken aan het maken van een startritueel? Een op de Mac gebaseerde app met de naam Self Control zou je moeten helpen geconcentreerd te blijven - tenminste zolang je afleiding internetgebaseerd is. De app blokkeert de toegang tot alles dat u online opgeeft. Het blijft werken voor de gewenste tijd, zelfs als u uw computer opnieuw opstart of de app verwijdert.

Download: Time Tune voor Android (gratis, $ 2,99 Pro-versie)
Download: Self Control voor Mac (gratis)

Wat ga je stoppen met uitzetten?

Zelfs voor chronische uitstellers is deze gewoonte niet onmogelijk te verslaan. Begin op een andere manier na te denken over je takenlijst met behulp van deze tips en apps.

Wat sta je al een tijdje te wachten 11 Snelle oplossingen voor de slechte gewoonten die je mentale energie doden 11 Snelle oplossingen voor de slechte gewoonten die je mentale energie doden Er zijn miljoenen dingen die je mentale energie afvoeren. Je kunt goede gewoonten ontwikkelen om je mentale energiereserves te vergroten. De tips zijn hier een geweldige plek om te beginnen. Lees verder ? Klop het vandaag uit!