10 levensveranderende mini-gewoonten om dit jaar weer op het goede spoor te komen

Terwijl we halverwege het jaar komen, hoe gaat het met de voornemens van uw nieuwe jaar? Met slechts 8% van de mensen die hun resoluties hebben behaald, is het veilig om te zeggen dat velen van ons onze doelen hebben opgegeven.

Dit is het goede nieuws: Je kunt weer op het goede spoor komen en het is supergemakkelijk.

Resoluties mislukken om verschillende redenen 5 Fouten die u doen stoppen met uw jaarresoluties 5 Fouten die u doen stoppen met uw jaarresoluties Hoe moeilijk is uw worsteling met de goede voornemens voor het nieuwe jaar? Als je elke keer weer een eindeloze cyclus maakt van stoppen met je doelen, moeten deze tips motiverend zijn voor het komende jaar. Meer lezen, maar we nemen aan dat falen betekent dat het voorbij is. In plaats daarvan, is een gezondere aanpak om Stephen Guise's filosofie van Mini Habits aan te nemen. Het is een eenvoudige manier om jezelf te verbeteren zonder de druk van resoluties die je afzwakken of waardoor je je rot voelt over jezelf.

Waarom mini-gewoonten beter zijn

De resolutie van een nieuw jaar is overweldigend. Je brein zal een enorm doel uitpluizen dat zich uitstrekt over een heel jaar, met alle vele mijlpalen die je nodig hebt om te slaan. Zodra je aanvankelijke opwinding afneemt, is het een hele uitdaging.

Mini-gewoontes, aan de andere kant, passen in je leven zoals het nu is. Zoals je kunt zien in het gesprek hierboven door BJ Fogg van het Persuasive Tech Lab aan de Stanford University, hebben onderzoekers ontdekt dat een van de meest efficiënte manieren om een ​​nieuwe gewoonte te bouwen, is om het op een bestaande te stapelen.

Een populair voorbeeld hiervan is dat als je je tanden flossen een gewoonte wilt laten doen, doe dat dan elke keer als je de oproep van de natuur beantwoordt. Hé, je bent in de badkamer, je gebruikt je handen niet, kan net zo goed deze kleine taak gedaan krijgen!

Deze lange gewoonten kunnen consequent lang duren, massale persoonlijke verandering veroorzaken. Hoe Micro Habits te gebruiken en massale persoonlijke verandering door te geven Gebruik van micro-gewoonten en vonk Massale persoonlijke verandering Het creëren van nieuwe gewoonten is moeilijk. Gewoonten worden meestal opgebouwd gedurende weken of maanden van herhaling en motivatie is de uitdaging. Als het moeilijk wordt, kunnen micro-gewoonten een enorme hulp zijn. Lees verder . Maar voordat u begint, is het handig om een ​​paar eenvoudige vereisten te kennen voor wat een mini-gewoonte is:

1. Verminder weerstand tot een minimum. Als je voor een mini-gewoonte verschillende stappen moet uitvoeren, is dit misschien niet de juiste. Het zou gemakkelijk moeten zijn om actie te ondernemen. Het is het omslagpunt van gedragsverandering.
2. Het vereist niet dat je wilskracht uitoefent. De wilskrachtspier heeft tijd nodig om te bouwen Hoe de wilskracht te werken Spier Hoe werkt de wilskracht Spier Sommige mensen hebben niet het wilskrachtprobleem. Wat maakt die productieve mensen anders? Het blijkt dat er veel onderzoek naar het onderwerp is en het antwoord is vrij eenvoudig Lees meer, dus probeer dat niet te doen terwijl je een nieuwe gewoonte inprent. Zorg er gewoon voor dat je nieuwe normale taak iets is dat je gelukkig en natuurlijk zult doen, zonder te klagen.
3. Begin zo klein mogelijk. Wil je de gewoonte krijgen om elke dag te trainen? Doe gewoon dagelijks een pushup. Eentje maar. Niets meer. En bouw daarop voort. De one-pushup-uitdaging heeft laten zien hoe kleine gewoontes tot grote veranderingen kunnen leiden.

Zoals met elke gewoonte die je probeert in te prenten, kan technologie een handje helpen en dingen gemakkelijker voor je maken. Laten we een paar van de populairste resoluties voor het nieuwe jaar bekijken. Maak uw nieuwjaarsresoluties werken met 9+ Super Tools Maak uw nieuwjaarsresoluties werken met 9+ Super Tools Elk jaar hebben we een paar fantastische websites en bronnen nodig in onze zoektocht om een beter zelf. Voor elke nieuwe jaarresolutie kunt u een online tool vinden om u te begeleiden. We raden sommige aan. Lees Meer en hoe je ze kunt bereiken met mini-gewoonten.

Oefen regelmatig

De training van 7 minuten is van de meest populaire trainingsregimes op internet, met een hele reeks YouTube-video's hierover. Gratis 7 minuten workoutvideo's gebruiken om in vorm te komen [Spullen om te kijken] Gebruik gratis 7 minuten workoutvideo's om vorm te krijgen [spullen] to Watch] Er zijn veel YouTube-video's die je precies kunnen laten zien hoe je workouts zouden moeten gaan, en ze zullen je geen cent kosten. Lees verder . Als een mini-gewoonte is het een geweldige plek om regelmatig te beginnen met trainen. Het heeft twee unieke functies die het gemakkelijk maken:

1. U hebt geen apparatuur nodig en ...
2. Je bent klaar in slechts zeven minuten.

De 7-minuten workout-app van de New York Times is de beste app hiervoor. Het is een webgebaseerde app die perfect werkt op desktops of mobiele apparaten. Het is goed ontworpen en toont elke oefening, samen met een kleurrijke countdown-timer en een instructeur die je vertelt wat je moet doen.

Als de training van 7 minuten niets voor jou is, moet je misschien de Hundred Push-ups-uitdaging nemen, die je langzaam en binnen twee maanden start, zodat je op 100 punten kunt pushen zonder te stoppen. Voordat u echter begint, moet u de test uitvoeren en de instructies volgen.

Stel een positief wachtwoord in

Het klinkt misschien raar, maar het wachtwoord dat je dagelijks invoert, kan je leven veranderen. Mauricio Estrella vond dit door een eenvoudig experiment toen hij een ruige scheiding doormaakte. Hij schreef over zijn ervaringen op Medium en merkte op hoe positieve wachtwoorden zijn “Vergeef haar” en “Stoppen met roken” geleid tot dramatische positieve veranderingen in levensstijl.

U moet nog steeds een veilig, onbreekbaar wachtwoord maken 6 Tips voor het maken van een onbreekbaar wachtwoord dat u kunt onthouden 6 Tips voor het maken van een onbreekbaar wachtwoord dat u kunt onthouden Als uw wachtwoorden niet uniek en onbreekbaar zijn, kunt u net zo goed de voordeur openen en uitnodigen de overvallers voor de lunch. Meer lezen, maar doe het op een manier waarbij de boodschap een positieve verandering is die u wilt bewerkstelligen. Gebruik dit in het ideale geval als een wachtwoord voor iets dat u dagelijks gebruikt, zoals uw e-mail of uw Facebook-account.

Sloeg Facebook en wees positief

Over Facebook gesproken, het is goed gedocumenteerd op dit moment dat Facebook je verdrietig kan maken Facebook maakt je verdrietig, en "Het zal mij niet gebeuren" is een leugens Facebook Maakt je verdrietig, en "Het zal me niet gebeuren" is een lieg Facebook's potentieel als een trigger voor depressieve symptomen is ook in het verleden besproken, maar dit jaar heeft meer van dergelijke studies dan eerder gezien. Dit is wat ze zeggen. Lees verder . Het sociale netwerk is een hoogtepuntenrol van ieders beste momenten, en als je dat vergelijkt met je grotere leven, kan de oneerlijke vergelijking je een slecht gevoel geven. Het is misschien verstandig om Facebook te laten vervallen voor een positievere invloed, tenminste op je computer.

Eenvoudige uitbreidingen zoals Switcheroo Redirector voor Chrome of Redirector voor Firefox kunnen worden ingesteld om automatisch naar een van de vriendelijkste communities op Reddit The Kindest Communities op Reddit te gaan. De vriendelijkste communities op Reddit Er zijn heel veel geweldige mensen op Reddit - hier kun je vind ze. Lees meer als r / UpliftingNews of r / RandomKindness. Het gaat erom de negatieve impact van het sociale netwerk te vermijden en van je bestaande slechte gewoonte een positieve mini-gewoonte te maken. Na verloop van tijd zul je merken dat je deze opbeurende forums wilt bekijken in plaats van je vieze Facebook-tijdlijn.

Drink meer water

Wanneer MakeUseOf's eigen Matthew Hughes is gestopt met cafeïne en heeft zijn productiviteit verhoogd Hoe stoppen met cafeïne maakte me productiever Hoe stoppen met cafeïne maakte me productiever Koffie opdrinken is voor veel mensen gewoon niet gedaan. Als je het overdrijft, kan het de beste gezondheidsbeslissing zijn die je ooit hebt genomen. Read More, hij maakte een slimme zet door verslavende koffie te vervangen door een halve liter water - niet meer, niet minder, elk uur op de stip. Als je niet de dagelijkse hoeveelheid water krijgt die je zou moeten drinken, dan is het tijd om die verandering aan te brengen.

Net als Matthew is het aan te raden om een ​​paar flesjes van een halve liter te pakken en ze te vullen voordat je begint te werken. Stel een alarm in voor elk uur of stel een Pomodoro-timer in Hoe een eenvoudige Pomodoro-timer mijn leven beter maakte Hoe een eenvoudige Pomodoro-timer mijn leven beter maakte De Pomodoro-techniek is een van de eenvoudigere time-management-hacks voor het leven. Doorbreek afleidingen met behulp van 25-minuten brokken en een timer. Het kan een levensveranderende routine verandering zijn als het u uitkomt. Lees meer en drink water in elke pauze. Je kunt ook bijhouden hoeveel water je drinkt op je Android-smartphone Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt met deze gratis apps [Android] Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt met deze gratis apps [Android] Je vergeet gemakkelijk genoeg te drinken, vooral in wintertijd, en vooral als je niet erg fysiek actief bent. Maar het is belangrijk om voldoende water in te nemen, zowel om gewicht te verliezen als om gewoon ... Lees meer .

Wordt vroeg wakker, geleidelijk

Weet je wat? Elke nerd zou een ochtendmens moeten zijn Waarom elke nerd een ochtendmens zou moeten zijn Waarom elke nerd een ochtendmens zou moeten zijn Je zou een nachtbraker kunnen zijn die vroeg wil opstaan. Elke nerd kan een ochtendmens zijn met kleine veranderingen in de gewoonte en een vaste ochtendroutine. Lees verder . Maar vroeg wakker worden is niet voor iedereen gemakkelijk. Dus we hebben verschillende geeuw-verstikkende alarmen om uit bed te komen. 4 Gapen-verstikkende alarm-apps om te zorgen dat je opstaan ​​in de ochtend 4 geeuwende alarmapps om ervoor te zorgen dat je opstaan ​​in de ochtend Moe van laat wakker worden, worstelen elke ochtend uit bed gaan slapen? Je bent niet alleen. Meer lezen, maar een drastische wijziging in de planning kan moeilijk zijn. Maak er in plaats daarvan een mini-gewoonte van en maak het jezelf gemakkelijk.

Probeer zoiets eenvoudigs als het alarm een ​​minuut eerder elke week instellen. Dus als je om 08.00 uur opstaat en tot 7.00 uur wilt komen, begin dan met 7.59 uur voor de eerste week. Ga dan nog een minuut terug naar 07:58 voor de tweede week. Maak het jezelf gemakkelijk, slaap in het weekend. Tegen het einde van het jaar ben je om 07:08 uur. En over nog eens twee maanden word je om 7 uur wakker zonder het gevoel te hebben dat het een drastische verandering is.

Meer lezen met “7-pagina week”

Iedereen wil lezen een gewoonte maken, maar we lijken niet in staat om de tijd te vinden om het te doen. Nou, hier is een eenvoudige mini-gewoonte om je te helpen meer te gaan lezen. Ik noem het het “Week van 7 pagina's”.

Lees elke maandag een pagina van een boek. Ga op dinsdag verder en lees twee pagina's van dat boek. Drie op woensdag, vier op donderdag, vijf op vrijdag, zes op zaterdag en zeven op zondag. Ga dan terug naar slechts één pagina van hetzelfde boek op maandag. Blijf deze cyclus volgen totdat je het boek hebt voltooid.

Hiermee maakt u het gemakkelijk om te lezen op werkdagen en om momentum te ontwikkelen in de richting van het weekend, wanneer u kunt ontspannen en meer pagina's kunt lezen in uw eigen tempo. Net als al die verrassend eenvoudige tijdhacks om meer boeken te lezen. 10 Verrassend eenvoudige tijdhacks om elke dag meer te lezen 10 Verrassend eenvoudige tijdbugs om elke dag meer te lezen Er is gewoon te veel om te lezen, en zo weinig tijd. Hun is slechts een voor de hand liggend tegengif tegen alle excuses - je moet tijd vrijmaken om te lezen. De vergulde vraag is hoe. Lees Meer, dit werkt het beste als je een Kindle hebt of de Kindle-app gebruikt, omdat het automatisch je laatste positie opslaat en je het op elk apparaat kunt lezen, overal en altijd. Onthoud dat een mini-gewoonte het meest effectief is als je weerstand vermindert!

Begin met schrijven regelmatig

Iedereen denkt dat ze een roman in zich hebben. En ze beginnen sterk, bonzend op het toetsenbord met groot enthousiasme. Langzaam maar zeker begint de inspirerende vlam te flikkeren en het momentum sterft uit. Laat het je niet overkomen en neem je boek mee van idee tot uiteindelijke concept. Van idee tot eindconcept: hoe je productiviteit voor het schrijven kunt vergroten Van idee tot eindontwerp: hoe je productiviteit bij het schrijven verhoogt Je hoeft geen Stephen King te zijn om een ​​productieve schrijver te zijn. Met de juiste applicaties en schrijftips kun je meer schrijven gedaan met minder frustratie en eindigen met wat je begint. Lees verder .

De beste app hiervoor is 750 Words. Meld je aan voor de gratis service en je maakt deel uit van een gemeenschap die elkaar eist om 750 woorden per dag te schrijven, en die je ook een grote database van je eigen statistieken en emoties geeft wanneer je regelmatig schrijft. We hebben 750 woorden in detail besproken Hoe u uzelf kunt inspireren om ten minste 750 woorden per dag te schrijven Hoe u uzelf kunt inspireren om ten minste 750 woorden per dag te lezen Lees meer voordat u meer wilt weten. Vergeet niet dat 750 woorden ongeveer drie pagina's van een boek zijn, dus deze eenvoudige mini-gewoonte kan ervoor zorgen dat je eindelijk die roman publiceert!

Leer van het leven te genieten en dankbaar te zijn

Klachten komen gemakkelijk, maar dankbaar zijn is moeilijk. Dankbaarheid is niet inherent voor velen van ons. Het moet worden weerspiegeld en gewaardeerd door de praktijk. Mindful meditatie kan helpen dit te leren.

We hebben verschillende mindful meditatie-apps geprobeerd 6 Mindful Meditation-apps die je leven verbeteren 6 Mindful Meditation-apps die je leven kunnen verbeteren Levender mediteren kan een opmerkelijk positief effect hebben. Probeer het eens met deze apps. Meer lezen tot nu toe, maar Stop, Breathe en Think is nog steeds de absolute beste. Het is volledig gratis, het laat je de tijdslimiet instellen en het type meditatie dat je wilt, begeleidt je door de hele oefening en is beschikbaar op alle platforms. Zijn alomtegenwoordige aard maakt het eenvoudig om overal en altijd te mediteren zonder een cent te spenderen. Leren mediteren op elk apparaat & geen cent uitgeven Leren mediteren op elk apparaat & geen dime uitgeven In tegenstelling tot wat algemeen wordt gedacht, kun je zonder een mediteren mediteren. yogamat, religieuze begeleiding, een rustige persoonlijke ruimte, wierookkaarsen en andere apparaten. Hier is een eenvoudige tool om je te helpen beginnen. Lees verder .

Visualiseer schuld alvorens te kopen

Geld besparen is elk jaar een van de populairste resoluties, maar ook eentje waar de meeste mensen falen. De schuldige is meestal zinloze uitgaven. De eenvoudigste truc om dat te stoppen, wat de meeste persoonlijke financiële experts aanbevelen, is om naar je schuld te kijken voordat je iets koopt. Klinkt eenvoudig, toch? Dat is het, maar je moet het religieus doen.

Bij mini-gewoontes draait het allemaal om het verzet vrij te maken om de gewoonte te doen, dus zorg dat je een app hebt om je schuld in grafieken of grafieken te visualiseren. Hoe je je schuld en gemotiveerd blijven visualiseren terwijl je het betaalt Hoe je je schuld en je gemotiveerd blijven visualiseren terwijl je het betaalt Uit Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven om uw schulden af ​​te betalen, maar door het te visualiseren, kunt u het proces eenvoudiger maken. Lees Meer en zorg ervoor dat het goed werkt op uw smartphone. Vanaf daar gaat het allemaal om eenvoudige discipline. Voordat u tikt “Kopen” op Amazon of bereik de kassa in de supermarkt, activeer die app en zie je schuldvorderingen. De kans is groot dat die constante herinnering ervoor zorgt dat je opnieuw nadenkt over de waarde van wat je gaat kopen.

Organiseer één ding elke week

Meer dan 18% van de mensenlijst “georganiseerd worden” als de resolutie van hun nieuwe jaar. Het kan tech zijn, het kan niet-tech zijn, maar neem gewoon de kleine gewoonte aan elke week een ding op te ruimen en te stroomlijnen. Binnenkort zul je een minder verstorend leven leiden.

U wilt waarschijnlijk klein beginnen, dus ga met zoiets als het opruimen en besturen van uw Windows-bureaublad Hoe u uw Windows-bureaublad opruimt Voor eens en altijd Hoe u uw Windows-bureaublad opruimt Voor eens en voor altijd is rommel schadelijker dan u denkt. Een opgeruimd Windows-bureaublad maakt dingen gemakkelijker te vinden, is aangenamer om te bekijken en vermindert stress. We laten u zien hoe u uw bureaublad op orde krijgt. Lees meer, of zelfs je fysieke! Misschien een notities makende app zoals Evernote of OneNote Evernote vs. OneNote: welke app voor het maken van aantekeningen past bij u? Evernote versus OneNote: welke app voor het maken van aantekeningen past bij u? Evernote en OneNote zijn geweldige notitie-apps. Het is moeilijk om tussen de twee te kiezen. We hebben alles vergeleken van interface tot organisatie van notities om u te helpen bij het kiezen. Wat werkt het beste voor jou? Lees meer om uw verschillende gedachten en projecten te organiseren. Je kunt een heel jaar plannen via Google Agenda Een heel jaar plannen in Google Agenda Een heel jaar plannen in Google Agenda Een jaar is veel tijd om je doelen te bereiken. Google Agenda kan het hoofdplanningstool voor een heel jaar zijn. Deze tijdmanagementtips laten u zien hoe. Lees verder . Slechts één item per week, zo simpel!

Geef ons uw mini-gewoonte-ideeën

Stephen Guise, die het boek letterlijk schreef Mini-gewoonten, heeft een grote lijst met mini-gewoonte-ideeën die je kunt bekijken om geïnspireerd te worden om je leven te verbeteren.

Welke mini-gewoonte heb je opgenomen in je technische leven om een ​​betere versie van jezelf te worden? Geef ons je succesvolle voorbeelden, of vertel ons over de mini-gewoonten die je zou willen starten.

Image Credit: loopbaan en groei door Ingka D. Jiw via Shutterstock

Meer informatie over: gewoonten, productiviteit.