3 door de wetenschap gesteunde stappen om uiteindelijk je doelen te bereiken

Terwijl het einde van het jaar rondrent, ben je al begonnen met het denken aan de goede voornemens voor het nieuwe jaar en hoe je degene die je vorig jaar hebt ingesteld niet hebt gehaald. Kop op.

Deze keer heb je de kracht van de wetenschap aan jouw zijde, en een eenvoudig driestapprogramma om te voltooien wat je wilde doen.

Een groep onderzoekers besteedde veel tijd aan het beoordelen van verschillende onderzoeken over het bereiken van doelen. Benjamin Harkin, PhD, van de Universiteit van Sheffield en zijn collega's voerden een meta-analyse uit van 138 onderzoeken met 19.951 deelnemers. Deze deelnemers werden gemonitord over hoe ze gingen over het bereiken van persoonlijke gezondheidsdoelen zoals afvallen, stoppen met roken, van dieet veranderen of bloeddruk verlagen.

Harkin en team vonden een patroon opkomen.

Het is geen rocket science en advies dat je waarschijnlijk eerder hebt gehoord. Maar ze hebben drie specifieke stappen die u moet nemen als u serieus uw resolutiedoelstellingen wilt halen. En ze zijn ook niet zo moeilijk.

1. Volg uw voortgang nauw en frequent

U hebt waarschijnlijk mensen horen zeggen dat u meetbare doelen moet stellen en ze moet volgen 5 Kritieke fouten te vermijden bij het stellen van doelen 5 Kritieke fouten te vermijden bij het stellen van doelen Het instellen van doelen is een geweldige manier om te bezuinigen op uitstelgedrag en de productiviteit te verhogen. Als je geen doelen hebt, heb je geen richting. Zonder richting, voel je je gemakkelijk verloren en verward. Gelukkig, ... Lees meer. Welnu, daar is empirisch bewijs voor. De onderzoekers ontdekten dat deelnemers die werden gevraagd om hun voortgang te volgen en het vast te leggen, meer kans maakten om doelen te bereiken.

Er is ook geen magisch nummer voor hoe vaak je moet inchecken, vonden ze. De formule is eenvoudig: hoe frequenter de monitoring, hoe groter de kans op succes. Dus zoiets als die van Jerry Seinfeld “Breek de ketting niet” methode Hoe Google Agenda te gebruiken als een visueel motiverend hulpmiddel Google Agenda gebruiken als een visueel motiverend hulpmiddel We gebruiken nog steeds kalenders om ons dingen te herinneren, maar er zijn zoveel andere toepassingen, nu ze digitaal zijn gegaan. Hier zijn enkele unieke mogelijkheden als een visueel motiverende tool. Meer lezen zou nuttig zijn, maar specifieker zijn is beter.

In zekere zin lijkt het idee op het gooien van de takenlijst voor een “Klaar lijst” Ditch uw taken: Hoe u een "uitgewerkte" lijst gebruikt om uw resoluties te bereiken Uw takenlijst omzeilen: Hoe u een "uitgewerkte" lijst gebruikt om uw resoluties te behalen Resoluties komen van een deel van uzelf waar u het gevoel mist. Probeer in plaats van een takenlijst een "Klaar Lijst" voor een positieve mindset om je doelen te bereiken. Lees verder . U merkt feitelijk uw succes en volgt actief de voortgang die u maakt. Zeker, er zullen dagen zijn waarop je wankelt, maar gun jezelf een pauze. Het is een marathon, geen sprint. Blijf je voortgang nauwlettend en frequent volgen, en na verloop van tijd zul je de resultaten zien.

Als het gaat om het vastleggen van je doelen, heeft Ryan een uitgebreid doelsysteem gecreëerd met Excel- en Google-taken. Excel & Google Tasks gebruiken om de beste doelen managementtool te maken Ooit Excel- en Google-taken gebruiken om de beste doelsmanagementtool ooit te maken, ik Ik ben me gaan realiseren dat ik heel hard aan het werken ben, maar als iemand me vraagt ​​of ik het gevoel heb dat ik aan een groter doel werk, zou ik moeten zeggen dat ik echt niet ... Lees meer dat hierin worden gebruikt.

2. Meet het doel, geen stappen naar het doel

Een van de meest voorkomende tips bij het afronden van een takenlijst is om het op te splitsen en specifiek te zijn 5 Redenen dat uw to-do-app u minder productief maakt 5 redenen waarom uw taken-app u minder productief maakt to-do lijsten? Uw probleem is niet uw ambitie of de app voor het plannen van taken die u gebruikt. Het probleem zit hem in de manier waarop u uw takenlijst in het algemeen gebruikt. Lees verder . Maar dat denkproces helpt niet bij grotere doelen. Volgens Harkin moet je de prijs in de gaten houden en meten hoe dichtbij je bent; vergeet hoe je er komt.

De onderzoekers ontdekten dat het vragen van mensen in een afslankprogramma om voorzichtig te zijn met hun dieet resulteerde in een verandering in het dieet, maar dat ze niet noodzakelijk gewicht verloren. Echter, mensen vragen in een afslankprogramma om regelmatig te wegen, zag een verandering in gewicht, maar ze veranderden niet noodzakelijk hun dieet of lichaamsbeweging. Harkin zei,

“De implicatie van deze bevinding is als u uw dieet wilt veranderen en dan wilt volgen wat u eet, maar als u wilt afvallen, concentreer u dan op het controleren van uw gewicht.”

Met andere woorden, met een doel, focus op het doel, niet de stappen om dat doel te bereiken.

Persoonlijk zag ik dit ook. Toen ik probeerde af te vallen, logde ik regelmatig mijn gewicht in op mijn telefoon The Quantified Self: How to track your life with Your iPhone The Quantified Self: How to track your life with Your iPhone Als u uw acties volgt, kunt u om ze beter te doen. Tracking kan echter vermoeiend zijn als u niet over de juiste tools beschikt. Laten we het zo eenvoudig mogelijk maken. Lees verder . Tegelijkertijd was ik ook begonnen aan een nieuw dieet om te helpen met het gewichtsverlies. Maar toen ik erachter kwam, begon ik in de loop van de tijd vals te spelen op het dieet, maar zolang de doelen van het gewicht gehaald werden, was ik in orde met het missen van de dieetdoelen.

Het belangrijkste idee van deze stap is: Het belangrijkste doel identificeren en meten dat is de sleutel.

Een van mijn favoriete productiviteitsartikelen is het stuk van Saikat over hoe je een visionboard kunt maken in Trello om je dromen te verwezenlijken. Een Vision Board maken en je grote doelen ontmoeten Een Vision Board maken en je grote doelen ontmoeten Je kunt ze noemen als grote rotsen of grote, harige, dappere doelen. Sommigen noemen het een bucketlist. Als u die emmer leegmaakt, moet u actie ondernemen. Dit is waar een visuele tool zoals Trello nuttig is. Lees verder . Terwijl het uw doel opsplitst in kleinere taken, houdt het altijd het objectieve front en het midden, en u kunt uw voortgang in dat opzicht volgen, terwijl u flexibel bent over de stappen om daar te komen.

3. Verklaar uw doelen openbaar

Verantwoording is de sleutel tot succes. En de beste manier om verantwoording af te leggen is om je intenties openlijk bekend te maken, zeggen de onderzoekers. Studies wezen op het feit dat uw doelen publiekelijk bekend worden gemaakt en vooruitgang wordt geboekt. Hoe een openbare takenlijst voor u kan werken, als niets anders doet, hoe een openbare takenlijst voor u kan werken, als niets anders doet, kan uw takenlijst delen met anderen geven je de boost om alle items erop aan te pakken? Gebruik de kracht van het publiek om dingen voor elkaar te krijgen. Meer lezen is meer waarschijnlijk om door te gaan.

Je zou sociale media kunnen gebruiken om aan te kondigen wat je hebt gepland te doen, en je voortgang, of zelfs openbare metingen te houden. De onderzoekers ontdekten bijvoorbeeld dat als je een paar kilo probeert af te werpen, je dan tegenover dat doel staat, waardoor je meer kans hebt om doelen te halen.

De studie zei,

“Concreet bevelen we mensen aan om te registreren, te rapporteren of openbaar te maken wat ze te weten komen als ze hun voortgang beoordelen.”

Het hoeft niet volledig openbaar te zijn in de zin dat het aan iedereen wordt aangekondigd. Een mastermind-groep opzetten Hoe een Mastermind-groep je kan helpen meer doelen te bereiken Hoe een Mastermind-groep je kan helpen meer doelen te bereiken De term 'mastermind-groep' wordt tegenwoordig veel geworpen in de persoonlijke ontwikkelingssfeer, maar wat zijn ze precies? , werken ze, en hoe zou je je eigen groep kunnen opzetten? Meer lezen en elkaar aanspreken, elkaar aanmoedigen, heeft hetzelfde effect.

Community-aangedreven sites bestaan ​​ook rond specifieke doelen. Een site zoals BucketListly kan visueel inspirerend zijn voor reisgerelateerde resoluties. Bucketlist.org kan een optie zijn voor elk ander publiekelijk gedeeld doel.

Door je doelen met anderen te delen, kun je ook ideeën opdoen uit de ervaring van anderen. Je kunt je netwerk laten afstemmen met een eenvoudige tool zoals Joe's Goals. Zoeken naar apps voor doelverantwoording er verschijnen veel handige opties voor alle platforms.

Het advies is duidelijk: Bewaar je intenties niet privé, deel ze niet.

Het aangeven en bespreken van je doelstellingen is ook een belangrijk onderdeel van het bereiken van je doelen via Theory of change. Hoe de Theory of Change je kan helpen je doelen te bereiken Hoe de Theory of Change je kan helpen je doelen te bereiken Het inherente probleem met doelen is dat ze alles over het 'wat', en niet het 'hoe'. The Theory of Change helpt je om een ​​doel te definiëren en de stappen uit te werken die nodig zijn om het doel te bereiken Meer lezen. Nogmaals, zoals met het vision board, maakt de flexibiliteit van deze methode het doel haalbaarder, zelfs als je op stappen struikelt om daar te komen.

Vertel ons uw doelverhaal

Welke van deze drie methoden heb je het nuttigst gevonden in een groot doel dat je hebt bereikt? Heb je ze alle drie gebruikt? Deel uw grote prestatie, het enthousiasme van succes is aanstekelijk!

Ontdek meer over: Motivatie.