3 eenvoudige kansen voor belangrijke verbeteringen van het leven in 2016

Niet alleen besluiten om te handelen - maak 2016 tot uw jaar van goede gezondheid door u te richten op drie belangrijke gebieden van welzijn: het lichaam, de geest en de dagelijkse productiviteit.

Deze apps helpen je de 2016 je beste jaar te maken door je uit te rusten met middelen om je huidige gezondheid te evalueren, en de tools om je gewenste verbeteringen door te voeren.

De positieve effecten van zelfcontrole zijn ondersteund door onderzoek, met name op het gebied van gewichtsverlies. Volgens een recent overzicht van studies met betrekking tot zelfcontrole bij gewichtsverlies,

“Om gedrag te veranderen, moeten mensen voldoende aandacht besteden aan hun eigen acties, evenals de omstandigheden waaronder ze optreden en hun onmiddellijke en langetermijneffecten..”

Dit concept van zelfcontrole kan ook worden toegepast op andere dagelijkse aspecten van het leven. Lees verder om de beste apps te ontdekken die u helpen ongezond gedrag in 2016 te veranderen.

Lichamelijke gezondheid

Ongeveer 44 miljoen volwassenen krijgen een jaarlijkse fysieke. Hoewel een jaarlijks bezoek aan uw huisarts een belangrijk onderdeel is van het behoud van een goede gezondheid, kunt u fysiek veel doen om uw fysieke welzijn bij te houden en te verbeteren..

Hier zijn de beste apps voor het bijhouden van uw lichamelijke gezondheid:

Withings Health Mate (iOS en Android)

De Health Mate-app van Withings synchroniseert uw gezondheidsgegevens van de “slim” apparaten inclusief activity trackers Fitbit Flex versus Jawbone UP: een vergelijkende recensie Fitbit Flex vs. Jawbone UP: een vergelijkende recensie In de wereld van vandaag ontsnapt niets aan het feit dat we ons in een richting bewegen waarin het obsessief observeren en observeren van dingen een soort norm is . We gebruiken Foursquare om te controleren op plaatsen, we nemen irritant ... Lees meer, weegschalen, polsmeters en bloeddrukmeters. Het maakt ook gebruik van sensoren in uw smartphone om uw hartslag en het dagelijkse aantal stappen te volgen. Je kunt je vrienden betrekken bij een “stap uitdaging” om je motivatie te vergroten. Health Mate biedt overzichten van uw wekelijkse gegevens en voortgang om u verder te motiveren om op koers te blijven.

De app is gratis te downloaden, maar deze bevat in-app aankopen. Als je het met een Withings-apparaat wilt gebruiken, moet je elk product afzonderlijk kopen. Basic Withings health trackers kunnen voor ongeveer $ 100 worden gekocht.

Download: Withings Health Mate (iOS | Android)

Garmin Connect (iOS en Android)

Net als de Health Mate-app, helpt Connect u gegevens van Garmin-fitnessvolgapparatuur te volgen. U kunt doelen instellen, zoals een dagelijks aantal stappen, en de app geeft uw resultaten weer als een percentage van uw doel. Er is ook een sociale functie waarmee u resultaten met anderen kunt delen en onderweg een aanmoediging kunt bieden. Verantwoording is altijd nuttig met het handhaven van motivatie en vooruitgang.

Garmin Connect is gratis te downloaden. De kosten van bijbehorende apparaten beginnen bij $ 69,00 voor een basisfitness-tracker.

Download: Garmin Connect (iOS | Android)

Lifesum (iOS en Android)

Deze app heeft een andere benadering van gezonde gewoonte-opbouw door je te laten beginnen met een doel 3 Door de wetenschap gesteunde stappen om uiteindelijk je doelen te bereiken 3 Door de wetenschap gesteunde stappen om uiteindelijk je doelen te bereiken Je bent al begonnen na te denken over nieuwjaarsresoluties. Misschien heb je dit jaar niet allemaal bereikt. Hier zijn drie specifieke stappen die u moet nemen als u serieus bent over uw doelen. Meer lezen zoals afvallen of beter eten. Van daaruit kunt u dagelijkse gewoonten volgen, zoals voedselconsumptie en lichaamsbeweging, en vervolgens advies krijgen over hoe u op deze gebieden kunt verbeteren. Lifesum helpt je gemotiveerd te blijven met voortgangsupdates en de mogelijkheid om je prestaties met anderen te delen.

Lifesum is gratis te downloaden, maar om toegang te krijgen tot alle functies, moet je een gouden lidmaatschap aanschaffen, variërend van $ 4,99 voor een enkele gouden functie tot $ 35,99 voor een lidmaatschap van 12 maanden.

Download: Lifesum (iOS | Android)

7 minuten training (iOS en Android)

Het bijhouden van uw gezondheidsgegevens is een goede basis, maar u moet ook fysiek bezig zijn om uw doelen te bereiken. De 7 Minute Workout-app helpt je oefeningen in je dagelijkse routine te doen met een korte en overzichtelijke reeks oefeningen. Het enige wat je nodig hebt, is een muur, een stoel en een beetje bewegingsruimte.

Download: 7 Minute Workout (iOS | Android)

Geest Gezondheid

Krijgt iemand de vakantie-waanzin door zonder verhoogde niveaus van angst en depressie?

Als het je lukt om december ongeschonden te halen, zorgen de donkere, koude dagen van januari en de teleurstelling na de vakantie ervoor dat de stemming van iedereen meestal sterk krimpt. Depressie & internet: Welkom bij je tijdelijke supportgroep Depressie en internet: welkom bij je tijdelijk Ondersteuningsgroep Praten is belangrijk, en soms is internet een goed alternatief als je echte vrienden er niet bij zijn. Hier zijn drie sites die ik aanbeveel voor minder formele depressie-gerichte gesprekken. Lees verder . Daarom is het belangrijk om je mentale gezondheid te verbeteren, het hele jaar door, maar vooral in het nieuwe jaar / na de vakantie.

Met deze apps kunt u MedHelp identificeren en behandelen - Een logisch en lichamelijk fitnesslogboek om uw gezondheid te bewaken MedHelp - Een logisch en lichamelijk logboek om uw gezondheid te monitoren Lees alles wat uw geest en geest scheelt:

eCBT Calm (iOS $ 0,99)

CBT staat voor Cognitive Behavioral Therapy, een populaire benadering van counseling. Kortom, CBT helpt je om negatieve denkpatronen te identificeren en geeft je hulpmiddelen om je gedachten te herformuleren tot iets positiever en nuttiger.

De eCBT-app biedt een beoordeling van het stressniveau, lessen over relaxatievaardigheden en links naar aanvullende middelen voor het omgaan met stress en angst. Geen enkele app kan een gelicentieerde therapeut vervangen, maar eCBT kan een nuttig hulpmiddel zijn, alleen of in aanvulling op reguliere counseling.

Download: eCBT Calm (iOS)

Wat is mijn M3? (iOS en Android)

De focus van deze app is om gebruikers snel te screenen op depressie, bipolaire stoornis, angst en posttraumatische stressstoornis (PTSS). In slechts drie minuten kunt u ontdekken hoe waarschijnlijk het is dat u aan een van deze ziekten lijdt in een persoonlijk rapport.

In een samenleving waarin psychische aandoeningen nog steeds als een schandelijke handicap worden behandeld, maakt deze app het voor iedereen gemakkelijk om zichzelf thuis te screenen. Probeer het vandaag nog, en wees niet bang om professionele hulp te zoeken als What's My M3? beveelt het aan.

Download: Wat is mijn M3? (iOS | Android)

Optimisme (iOS)

Optimisme is een zelfcontrolerende app voor geestelijke gezondheid. Door elke dag je stemming te volgen, helpt de app je om gegevens te verzamelen en patronen in je mentale welzijn te identificeren. Het kan nuttig zijn, zelfs als je geen gediagnosticeerde geestesziekte hebt.

Voor mensen die al depressies, angststoornissen en andere aandoeningen beheersen, kan deze app u waarschuwen voor triggers en waarschuwingssignalen dat uw toestand mogelijk verslechtert. U kunt Optimism ook gebruiken in combinatie met professionele counseling om uw geschiedenis op te nemen in een snel en gemakkelijk te gebruiken formaat.

Download: Optimisme (iOS)

BellyBio (iOS)

Aan het einde van de dag kunnen we allemaal profiteren van een paar keer diep ademhalen. Wat uw huidige mentale gezondheidstoestand ook is, BellyBio kan u helpen ontspannen op elk moment van de dag. Door uw telefoon op uw buik te plaatsen, speelt deze app muziek af in overeenstemming met uw ademhalingsritme en volgt uw stressniveau op basis van uw ademhalingspatronen. Terwijl je ademt en geniet van de muziek, voel je je ontspannen zonder moeite.

BellyBio is gratis te downloaden, maar extra muziekopties kunnen in de app worden gekocht voor $ 0,99 per stuk.

Download: BellyBio (iOS)

Gezondheid van dagelijkse routine en gewoonten

Het zorgen voor je fysieke en mentale gezondheid maakt het gemakkelijker om je productiviteit te verbeteren en betere werkgewoonten te bouwen in 2016. Vergeet echter niet om aandacht te schenken aan de gezondheid van de apparaten die je helpen te werken. Dit is een goed moment om een ​​gebarsten telefoonscherm te repareren of je computer klaar te maken voor het nieuwe jaar.

Met deze apps en bronnen kunt u uw vermogen om tijd te beheren en taken en projecten elke dag te evalueren en verbeteren:

Evaluate.Day (iOS)

Personaliseer uw criteria voor succes elke dag met Evaluate.Day. Met deze app kunt u elke dag evalueren op basis van uw eigen normen, zoals lichaamsbeweging, productiviteit of gemoedstoestand. Met behulp van deze informatie kunt u werkprojecten plannen De 8 beste alternatieven voor Google Agenda voor tijdbeheer De 8 beste alternatieven voor Google Agenda voor tijdbeheer Wanneer u elke dag een hoop geld op uw bord hebt en een manier nodig hebt om uw tijd efficiënter te visualiseren en te beheren, een van deze kalenders is misschien het antwoord voor jou. Lees meer voor de meest geschikte dagen. Je kunt ook doelen in de app instellen en je voortgang beoordelen terwijl je aan het werk bent om ze te voltooien.

Evaluate.Day helpt u op de hoogte te blijven met deadlines en plannen, en het dient ook als een soort micro-dagboek. U kunt kleuren, foto's en herinneringen toevoegen aan uw evaluatie van de dag.

Evaluate.Day is gratis te downloaden, maar in-app-aankopen kunnen nodig zijn om toegang te krijgen tot het volledige scala aan functies.

Download: Evaluate.Day (iOS)

Toggl (iOS en Android [niet meer beschikbaar])

Om uw productiviteit goed te kunnen beoordelen, moet u weten waar uw tijd naartoe gaat. Toggl is perfect om dat te doen. U kunt het gebruiken als individueel of als onderdeel van een werkgroep. Maak taken en tags en onderscheid uw tijd als factureerbaar of niet-factureerbaar.

Dit is een geweldige manier om erachter te komen hoeveel tijd u daadwerkelijk in een dag doorbrengt - versus surfen op het internet of deelnemen aan recreatieve activiteiten zoals sporten of vrienden zien.

Je hebt toegang tot alle nuttige basisfuncties met een gratis lidmaatschap. Als u de app met uw team of bedrijf wilt gebruiken, kunt u een Pro-lidmaatschap aanschaffen voor $ 5 per gebruiker / maand of een zakelijk lidmaatschap voor $ 49 per gebruiker / maand.

Download: Toggl (iOS | Android)

Dingen gedaan krijgen

De populaire benadering van David Allen van productiviteit is door veel succesvolle mensen aangepast. Zelfs als je al een fan bent, is het nieuwe jaar een goed moment om de balans op te maken van wat werkt en je routine op te frissen met nieuwe ideeën.

Bekijk het bijgewerkte boek, $ 9,95, met nieuwe inzichten in technologie. Je kunt ook inspiratie vinden in gratis bronnen zoals de blog en podcast. Zelfs als je de hele methode niet toepast, moet je wel een paar nuttige technieken oppakken, zoals de wekelijkse review om aan je routine toe te voegen.

Gelukkiger, fitter en productiever in 2016

Zelfmonitoring kan soms een hele klus lijken, maar het kan een grote invloed hebben op uw leven - van het verbeteren van uw gezondheid en het u op de hoogte brengen van problemen voordat ze serieus worden, om u te helpen uw professionele carrière te realiseren. Job Market: Hier is hoe het creëren van een professionele online aanwezigheid van cruciaal belang is voor de hedendaagse banenmarkt: Hier is hoe Laten we eerlijk zijn, de arbeidsmarkt wordt steeds competitiever. Waar je ook woont, het wordt steeds moeilijker om opgemerkt te worden. Werkgevers gaan nu naar het online sollicitatieproces, beperken ... Lees meer en persoonlijke doelen.

Geloof ons niet? Luister naar de startup Grammarly, wiens team ontdekte dat tijdregistratie hen niet alleen productiever maakte, maar ook de focus op één taak stimuleerde in plaats van tussen schermen en stimuli te springen..

Het nieuwe jaar is het perfecte moment om deze tools in je leven te laten werken. Probeer het en bereid u voor op 2016 om uw meest productieve jaar te worden.

Hoe kunt u uw gewoonten en gezondheid verbeteren in 2016? Vertel het ons hieronder!

Image Credits: Foodies Feed, Kaboompics en Brandon Redfern

Meer informatie over: Gezondheid, geestelijke gezondheid, stressmanagement.