3 eenvoudige manieren Tech kan u helpen uw ochtendroutine op te bouwen

Je niest je verliest. Dat is meer dan alleen een eindeloze uitdrukking. Het raken van de dutten knop op uw wekker heeft een negatief effect op uw gezondheid. Het snijdt je slaapcyclus kort, meerdere keren, en houdt je behoorlijk lang vast nadat je uit bed bent.

Er is een manier om dit effect tegen te gaan, dat wetenschappers slaapinertie noemen. Stel uw wekker in voor later - om uw lichaam de rust te geven die het duidelijk nodig heeft - en sta op wanneer het de eerste keer rinkelt. Nu, verzet tegen de verleiding om te slaan dutten is het moeilijke deel. Dat is waar een goed geplande ochtendroutine kan helpen. Het maakt je alert, trekt je aandacht naar elders en zorgt ervoor dat je niet meer in slaap valt. Voeg technologie toe aan de foto en je kunt echt je ochtend ronddraaien, van chagrijnig naar blij in een paar dagen tijd.

Waaaaaake Up!

Springend uit bed te popelen om de dag te beginnen is niet hoeveel van ons elke ochtend zijn. Het rondkijken voor de wekker en dieper graven onder de dekens lijkt er meer op. Als je wilt zou je je dag energiek kunnen beginnen, moet je zorgen voor een effectief wake-up call. Uw normale wekker behoort niet tot die categorie. Maar je hebt nog een flink aantal andere opties om uit te kiezen.

Brutale wekkers

Als je goed uitgerust bent, word je waarschijnlijk zonder wekker wakker om je te begeleiden. Als je een beetje hulp nodig hebt om goed wakker te worden, koop dan een ongewone wekker die je genezende gewoonten niet goed zal vinden. Bijvoorbeeld, er is er een die je geld opeet als je niet wakker wordt en het uitschakelt, en een andere die wegrent en zich voor je verstopt. Voor de eenvoud kunt u altijd proberen de wekker buiten bereik te plaatsen.

Muziek

Er gaat niets boven een afspeellijst met je favoriete upbeatnummers om je lichaam in beweging te krijgen. Gebruik het als onderdeel van je ochtendroutine. Maak een “ochtend-” afspeellijst op Spotify of SoundCloud, of stem af op uw favoriete radiostation direct nadat u bent gewekt. Sterker nog, stel je smartphone in om je soort muziek elke ochtend op een vast tijdstip automatisch af te spelen. Creëer op stemmingen gebaseerde afspeellijsten, kies pittige en energieke nummers voor weekdagen en iets leuks en dromerigs voor het weekend. Blader door het Sound Sunday-archief van MakeUseOf om gratis muziek te vinden die bij elke stemming past.

Het nieuws

Luisteren naar wat er in verschillende delen van de wereld gaande is, dwingt je om naar buiten te kijken en de realiteit te erkennen. Een deel van het nieuws kan deprimerend zijn, maar u kunt er altijd voor kiezen om uw nieuwsbronnen vooraf te filteren om ervoor te zorgen dat u een gepersonaliseerde nieuwsfeed ontvangt. Dergelijke personalisatie is nu vrij eenvoudig dankzij audio-streaming apps zoals Umano en Newsbeat, die je nieuwsvoorkeuren in de loop van de tijd leren en dienovereenkomstige relevante verhalen leveren. Umano: Luister naar het nieuws zoals gelezen door echte mensen Umano: luister naar het nieuws zoals gelezen door echt Mensen Lees meer .

Oefening

“ik heb geen tijd” is niet langer een geldig excuus om niet te oefenen als je je hart binnen zeven minuten kunt laten rondpompen. Begin uw dag met een van deze trainingen van 7 minuten Gebruik gratis 7 minuten workoutvideo's om in vorm te komen [Spullen om te kijken] Gebruik gratis 7 minuten workoutvideo's om in vorm te komen [Spullen om te kijken] Er zijn veel YouTube-video's die kunnen laten zien u precies hoe uw workouts zou moeten gaan, en zij zullen u geen cent kosten. Meer lezen of een stevige wandeling van 20 minuten. Kies samengestelde afspeellijsten met opbeurende nummers Opbehoorlijke Easy-listening muziek om je stemming op te vrolijken [Sound Sunday] Opbeurend Gemakkelijk luisteren Muziek om je stemming op te vrolijken [Sound Sunday] Muziek kan je elke dag doorkruisen. En met Sound Sunday zijn al je muziekdownloads gratis! In deze editie vind je albums die perfect geschikt zijn om je voeten te animeren en een gelukkig humeur te inspireren. Meer lezen om uw oefeningsroutine te begeleiden en uw fitnessregime leuk te maken.

Zodra je de gewoonte hebt gekregen om consequent te oefenen, kun je experimenteren met andere vormen van lichaamsbeweging, zoals aerobics, yoga, hardlopen, zwemmen, fietsen, wandelen, enz. Kijk naar deze fitnessbloggers Verbeter je gezondheid, verbeter jezelf: 3 Fitness Bloggers Tonen Jij hoe je gezondheid verbetert, jezelf verbetert: 3 Fitness bloggers laten zien hoe goed Gezondheid en gewoonten van vitaal belang zijn voor een beter leven. Maar misschien zit je vast in een sleur. Het goede nieuws is dat je jezelf ervan kunt bevrijden met een gezonde dosis inspiratie. Lees meer voor inspiratie en advies.

Als al deze trainingsopties teveel lijken op werken voor jou, hoef je alleen maar je zweet aan te trekken, goede muziek te spelen en je hart te dansen. Het belangrijkste is om het zweet op te werken en je metabolisme een boost te geven.

Zelfs een vorm van mentale oefening 5 dingen die je kunt doen in 5 minuten om je hersenen te oefenen 5 dingen die je kunt doen in 5 minuten om je hersenen te oefenen Om je brein in topvorm te houden, moet je hem regelmatig uitdagen. Verrassend genoeg kun je veel doen in vijf minuten. Hier zijn vijf dingen die je kunt doen voor je mentale fitheid. Meer lezen kan een goede aanvulling zijn op uw ochtendroutine. Vul een kruiswoordpuzzel in. Los een Sudoku-puzzel op. Houd die hersens gonzend.

Zoek een mentale push

Als het gaat om het creëren van goede gewoonten, is het zeker allemaal in het achterhoofd. Zet je geest in versnelling en je lichaam zal het voorbeeld volgen. Maar hoe zorg je ervoor dat het eerste deel gebeurt? Door natuurlijk 's ochtends een gezonde dosis inspiratie op te doen.

Zie je niet de planten, de vogels, de mieren en spinnen en bijen bezig zijn met hun individuele taken, de wereld op orde brengen, zo goed als ze kunnen? En je bent niet bereid om je werk als mens te doen? Waarom ren je niet om te doen wat je natuur verlangt?

~ Van Gregory Hays 'vertaling van Marcus Aurelius' meditaties

Stel een lijntje met iets waarvan je weet dat je je met enthousiasme vooruit beweegt. Doorzoek het web voor de real-life verhalen van mensen die alles op alles zetten om iets de moeite waard te maken. Zoek naar een paar blogs met stoere mensen die je kunnen helpen om de motivatie en discipline te krijgen waarnaar je op zoek bent. Zelfs een persoon zal het doen. Neem hun advies ter harte en vervolg het. Zorg ervoor dat u elke ochtend wordt blootgesteld aan hun woorden en gedachten. Hier zijn een paar manieren waarop u dat kunt doen.

• Stel een IFTTT-recept op om inspiratie te leveren voor uw inbox, op basis van specifieke zoekwoorden of via specifieke bronnen.
• als jij vind een liedje of een citaat waarvan je weet dat het je van de bank haalt en klaar om te gaan, gebruik het als een trigger om je ochtend met een positieve noot te beginnen. Verander dat citaat in de achtergrond van je telefoon of dat lied in je beltoon.
• Kies een handjevol podcasts die verhalen delen van mensen die i hebben gemaaktt, en luister naar een of twee afleveringen. Zet Good Life Project bovenaan je lijst.
• Bezoek een blog die dat wel heeft informatieve artikelen over zelfverbetering en lees een willekeurig artikel. Op deze manier vindt u verrassende inzichten. Begin uw zoekopdracht met jamesclear.com en de Buffer-blog.
• Als je een Twitter-account hebt, stel een lijst op van mensen die slimme dingen tweeten dat u actie kunt ondernemen en hun tweets kunt lezen als onderdeel van uw ochtendroutine. Begin met Garrick van Buren.

Maak paren

Als je het een hele klus vindt om zelf aan je ochtendroutine te werken, combineer je met een accountabilitypartner of een “accountabilibuddy” (bedankt, South Park). Wissel to-do-lijsten Stop, Collaborate en Lijst: 5 iPhone-apps voor gedeelde lijst - Stopzetten, samenwerken en lijst: 5 iPhone-apps voor gedeelde lijst - Keeping De App Store zit vol met applicaties waarmee je lijsten kunt vormen en met anderen kunt samenwerken . Of je nu op zoek bent naar lijsten om dingen in het huis bij te houden, of voor werkgerelateerde ... Lees meer en daag elkaar uit om dingen voor elkaar te krijgen. Duw elkaar om elke dag te oefenen, en zie wie de langste tijd aanhoudt 4 eenvoudige motiverende webapps die u in seconden in actie kunnen brengen 4 eenvoudige motiverende webapps die u in seconden in actie kunnen brengen Hoe u uzelf kunt motiveren, wordt niet geleerd in scholen. Het is iets dat ieder van ons moet leren om het zelf te doen ... of om de hulp van het web te gebruiken voor enkele tips. Een van de tips die ... Lees meer voor trainingen. Stuiter ideeën van elkaar. Wissel interessante trivia uit. Wist je dat de kleine doohickey aan het einde van je schoenveter een is aglet?

Neem die eerste stap

Als je geen ochtendritueel hebt geadopteerd 8 Dagelijkse rituelen die je kunt creëren om je geeky-productiviteit te vergroten 8 dagelijkse rituelen die je kunt maken om je geeky-productiviteit te stimuleren Gewoonten zijn moeilijk te hacken. Dagelijkse rituelen zijn veel gemakkelijker. Je blijft een aantal dagen achtereen ergens (goed of slecht) en het wordt een gewoonte. Lees Meer nog, ik zou je aanraden het een kans te geven. Nadat ik heb geëxperimenteerd met verschillende variaties en een oplossing gevonden heb die ik prettig vind, kan ik je verzekeren dat het je dag in positieve zin structureert. De tips hierboven zijn een goede plek om te beginnen.

Als je nog steeds bezig bent met je ochtendroutine, is dit een kleine inspiratie. Kies uit hoe verschillende beroemde mensen hun dag beginnen. Met een beetje nadenken en creativiteit, kunt u de perfecte start creëren jouw dag, jouw manier.

Hoe speelt technologie een rol in je ochtendroutine? Deel uw geheim in de commentaren.

Beeldcredits: breek de wekker via Shutterstock