5 Redenen om met computers te werken is slecht voor u en hoe u gezond kunt blijven

Werken op de computer klinkt misschien als de meest ontspannen baan in de wereld, maar het is helemaal anders. Het is erg zwaar voor je lichaam, dat niet gewend is aan dit moderne type werk.

Van oudsher is bekend dat het rugpijn veroorzaakt en de bloedsomloop negatief beïnvloedt, wat hart- en vaatziekten kan bevorderen. Uitgebreid gebruik van het toetsenbord en de muis kan leiden tot verstijving van de spieren in handen, armen en nek, evenals tot ontstekingen en verwondingen. Te lang naar een helder scherm kijken kan droge ogen en hoofdpijn veroorzaken. Ten slotte kan computerwerk stressvol zijn, isoleren en tot depressie en angst leiden. Met andere woorden, werken op de computer is net zo ongezond als je je kunt voorstellen.

Ik zal u laten zien wat de boosdoeners precies zijn en hoe u ze kunt vermijden en oplossen.

Zitten doodt jou

Of je nu achter de computer zit, op de tv of tijdens het lezen van een boek, langdurig zitten is een zeer ernstig gezondheidsrisico! Zitten heeft invloed op je bloedsomloop, je rug ervaart een gestage stress, je zult eerder dingen drinken en eten die niet goed voor je zijn, en je verbrandt heel weinig calorieën, waardoor het waarschijnlijker wordt dat je te veel eet. Dientengevolge draagt ​​zitten bij aan een groot aantal aandoeningen, vooral gewichtstoename, diabetes, hartaandoeningen, kanker, en bijgevolg een verkorte levensduur.

remedies

Zitten is perfect goed en normaal. Het is net wanneer je het overdreven doet dat het een groot gezondheidsrisico wordt. Dus probeer het wat losser te maken en met alternatieven te spelen. Hier is een lijst met dingen die je moet doen:

• Neem regelmatig pauze, minimaal 5 minuten per uur.
• Loop rond en rek je uit tijdens je pauzes.
• Ontvang een staand bureau Je ruggengraat zal je bedanken: 6 geweldig staand bureau-ontwerp Je ruggengraat zal je bedanken: 6 geweldige staande bureauontwerpen Zitten kan je doden of op zijn minst ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Helaas vereisen veel banen dat we vele uren per dag aan onze bureaus moeten zitten. Lees meer en breng een deel van uw dag door terwijl u rechtop staat.
• Oefening 7 Beste YouTube Workout-kanalen om thuis te oefenen 7 Beste YouTube Workout-kanalen om thuis te oefenen Thuis sportscholen en personal trainers helpen de geldboete recht uit bed komen en naar de sportschool gaan. Wij minder stervelingen moeten een beroep doen op onze krachten van zelfmotivatie en discipline om de weinige ... Lees meer voor of na het werk.

Slechte houding veroorzaakt pijn

Een slechte houding is niet noodzakelijk een gevolg van zitten. Je kunt een slechte houding ontwikkelen van alles wat je gewoonlijk doet, of het nu zit, staat of loopt. Je dagelijkse activiteiten hebben impact op je lichaam en vormen je spieren; ze worden strakker of zwakker. De typische gevolgen van een slechte houding tijdens het werken op de computer zijn pijn in de rug, schouder en nek, vaak leidend tot spanningshoofdpijn.

remedies

• Doe alles wat hierboven wordt aanbevolen om gezondheidsgerelateerde risico's voor zitten te bestrijden, vooral als u regelmatig pauzeert en zich uitstrekt.
• Masseer zelf je rug en nek.
• Stel uw monitor ergonomisch in; de bovenrand moet op ooghoogte zijn, het display moet op armlengte van uw gezicht staan ​​en iets naar achteren zijn gericht.
• Krijg een ergonomische bureaustoel Hoe koop je een Sweet Office-stoel voor minder Hoe koop je een Sweet Office-stoel voor minder Als je veel tijd op je computer doorbrengt, breng je waarschijnlijk veel tijd door met zitten. Langzaam, in de loop van uren, kunt u pijn ervaren. De pijn verdwijnt na een paar ... Lees meer of misschien een oefenbal om je onderrug te ondersteunen en te versterken.
• Werk aan een gezonde zithouding 5 Apps om uw houding te verbeteren en rug- of nekpijn te verhelpen 5 Apps om uw houding te verbeteren en rug- of nekpijn te herstellen Persoonlijke technologie brengt wrakstukken op uw lichaam aan het wankelen. Als je last hebt van rug- en nekpijn, verbeter dan je houding met deze apps en hulpmiddelen. Lees verder ; kennelijk achterover leunen is eigenlijk het beste voor je rug.

Herhaalde bewegingen veroorzaken verwondingen

Repetitive Strain Injury (RSI) wordt veroorzaakt door voortdurende fysieke bewegingen die pezen, zenuwen, spieren en andere zachte lichaamsweefsels beschadigen. Dit is eigenlijk een ernstige vorm van een slechte houding die het vaakst de handen beïnvloedt en leidt tot het carpaaltunnelsyndroom.

remedies

• Neem zoals hierboven regelmatig een pauze en rekken.
• Pas uw houding aan om de belasting van uw polsen te verminderen.
• Bewaak bewust uw handen en armen.
• Gebruik heel weinig kracht wanneer u de muis of het toetsenbord gebruikt.
• Zorg dat je handen warm zijn.

Staren naar het scherm veroorzaakt oogbelasting

Urenlang staren naar een helder scherm kan leiden tot oogvermoeidheid of vermoeidheid van de ogen, hoofdpijn, wazig zicht, brandende, jeukende of tranende ogen en tijdelijke zichtstoornissen. Gelukkig resulteert oogvermoeidheid zelden in een permanente toestand en kunnen symptomen vrij gemakkelijk worden voorkomen of genezen.

remedies

• Gebruik een kwaliteitsdisplay van voldoende grootte.
• Vermijd verblinding.
• Houd ten minste één armlengte tussen uw ogen en uw display.
• Blijf knipperen.
• Volg de 20/20/20 regel, d.w.z. elke 20 minuten, focus op een voorwerp op 20 voet (6 meter) gedurende 20 seconden. U kunt tools zoals EVO of EyeLeo gebruiken om u eraan te herinneren.
• Verbeter de verlichting in de kamer, installeer vooral voorbelichtingverlichting.
• Gebruik f.lux om uw scherm automatisch te dimmen Gebruik F.lux om beter te slapen na computeractiviteiten op de late avond Gebruik F.lux om beter te slapen na nachtelijke computeractiviteiten Als u goed kijkt, hebben de meeste LCD-monitoren een knop om automatisch te veranderen de kenmerken van het scherm om aan te passen voor de typen media die worden bekeken. Meer lezen als uw kamer donkerder wordt.

Emotionele druk en isolatie veroorzaken angst en depressie

Computers zijn zeer efficiënte hulpmiddelen omdat ze ons helpen meer werk gedaan te krijgen in minder tijd. Tegelijkertijd besteedt u minder face-to-face tijd aan uw collega's, familie of vrienden. Dit kan leiden tot isolatie, angst en depressie. 7 Onlinebronnen om degenen die zijn depressief en suïcidaal zijn te helpen 7 Online bronnen om hen die depressief en suïcidaal zijn te helpen Hoewel ik de hoofdredacteur van MakeUseOf ben, heb ik een enorme handicap in mijn leven dat is klinische depressie. Het begon in 2002, als een depressie gerelateerd aan stress in mijn werk, ... Lees meer, d.w.z. zowel lichamelijke als geestelijke gezondheidsproblemen. De symptomen zijn talrijk en kunnen gespannen spieren, rugpijn, hoofdpijn, slechte slaap (slapeloosheid), verhoogde of vlakke ademhaling, versnelde hartslag en in het algemeen tekenen van stress, depressie of angst zijn..

remedies

• Adem bewust.
• Naast stretchen, maak je een stevige wandeling of ren je de trap op en af ​​om stress te verminderen.
• Zoek tijdens je frequente pauzes naar sociale interacties.
• Eet samen met collega's of vrienden.
• Vergeet niet veel water te drinken.
• Plan voor sociale activiteiten na het werk.
• Mediteer voor of na het werk.
• Oefening voor of na het werk.

Conclusie

Zijn computers slecht voor de gezondheid? Te veel van alles is slecht voor je. Dag in dag uit met je computer werken is erg zwaar voor je lichaam en kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Gelukkig kun je pijn en ellende voorkomen met slechts een paar eenvoudige routines. De belangrijkste veranderingen zijn om regelmatig korte pauzes te nemen, opstaan ​​om te lopen en minstens een keer per uur uit te rekken, actief te ontspannen, contact te maken met andere mensen, en vooral als je veel stress hebt, onthoud dat je moet oefenen om gezond te blijven..

Hoe blijf je gezond terwijl je uren per dag op de computer zit??

Ontdek meer over: Ergonomie, Gezondheid, Repetitive Strain Injury.