5 manieren om je ochtendroutine op te frissen en gelukkiger te zijn

Het eerste uur van de dag bepaalt hoe de resterende 23 zullen verdwijnen. Veel van de gebeurtenissen en situaties liggen buiten je macht, natuurlijk, maar jouw perceptie en houding kan worden beïnvloed door wat je doet wanneer je voor het eerst wakker wordt. Wat do jij toch?

Als u op weg naar zelfverbetering wilt beginnen Waar begint u met zelfverbetering? Waar begint u met zelfverbetering? Als je weet dat je een zelfverbeterende levensstijl wilt aangaan, maar niet weet waar je moet beginnen, kunnen deze eenvoudige, in de tijd beproefde strategieën je helpen een basis te vinden. Lees meer, je moet je bewust zijn van dingen zoals deze. Neem de controle over je dag door de controle te nemen over je ochtend. Stap in een groef en begin de dingen goed met een goede routine die mentaal en fysiek verfrissend is.

Het wordt moeilijk Hoe vorm je een nieuwe gewoonte als het te moeilijk lijkt om te blijven Hoe vorm je een nieuwe gewoonte als het te moeilijk lijkt om door te gaan Gewoonten worden niet van de ene op de andere dag gevormd. Elk jaar maken we deze resoluties die grote veranderingen vereisen. Als je een nieuwe gewoonte wilt, moet je klaar zijn voor valkuilen en hoe je ze kunt overwinnen. Lees meer, maar je zult er geen spijt van krijgen. Ik beloof. Hier zijn enkele manieren waarop je je ochtend rond kunt veranderen en je gelukkiger kunt worden.

Wakker worden op tijd

Een belangrijke manier om de dag goed te beginnen is om wakker worden op tijd. Het moment waarop je laat wakker wordt, is het moment waarop je begint te haasten. Haasten leidt tot angst en roekeloosheid. Je verliest de controle, dus je zweet en stress.

Er zijn twee componenten om op tijd wakker te worden. Je moet beide aanspreken.

Gebruik een effectief alarm. Of je nu een fysieke klok gebruikt met een oorverdovende bel of een van de vele geavanceerde mobiele alarm-apps 4 Geeuw-verstikkende alarmapps om ervoor te zorgen dat je 's ochtends opstaat 4 geeuwende alarmapps om ervoor te zorgen dat je opstaan ​​in de ochtend Ben je het zat om 's ochtends laat wakker te worden en elke ochtend moeite te doen om uit bed te komen? Je bent niet alleen. Meer lezen, u zult iets moeten vinden dat voor u werkt. Als een traditionele alarm-app het niet snijdt, wilt u misschien deze unieke alarm-apps bekijken. Betere manieren om wakker te worden: Unieke wekker Apps voor Android Betere manieren om wakker te worden: unieke wekker Apps voor Android Word wakker! Is het niet geweldig als iemand je 's morgens wakker schudt en absoluut zeker weet dat je wakker bent? Als je een seriële snoozer bent zoals ik, weet je alles over het uitrekken van je alarm van vijf ... Lees meer in plaats daarvan.

Krijg genoeg slaap. Idealiter zouden we geen alarmen moeten gebruiken. In plaats daarvan zouden we natuurlijk opstaan ​​zodra ons lichaam en onze hersenen genoeg rust kregen, maar dat is een luxe die de meesten van ons zich niet kunnen veroorloven. Dus we moeten ons aanpassen, en dat betekent opzettelijk op het juiste moment naar bed gaan.

Als u problemen heeft om in slaap te vallen, moet u mogelijk uw computergewoontes aanpassen. Slaap beter en uw gezondheid verbeteren door de manier te veranderen waarop u uw computer gebruikt Slaap beter en uw gezondheid verbeteren door het gebruik van uw computer te veranderen Computerwerk mag niet zwaar zijn voor uw lichaam . Eenvoudige wijzigingen die u slechts enkele minuten per dag kosten, kunnen een grote impact hebben. Hier zijn enkele hulpmiddelen om u te helpen. Lees verder . Een slechte houding kan je spieren spannender maken. Webbrowsen, videogames en cafeïne kunnen je geest actief houden lang nadat je hebt “gedoseerd” jezelf.

Maar het belangrijkste is dat de gloed van het scherm van elektronische apparaten en monitors uw hersenen kan verleiden om te denken dat het overdag is, daarom zou u altijd een programma zoals F.lux moeten gebruiken. Gebruik F.lux om beter te slapen na computeractiviteiten op de late avond Gebruik F. lux Om beter te slapen na computeractiviteiten 's avonds laat Als u goed kijkt, hebben de meeste LCD-monitoren een knop om de kenmerken van het scherm automatisch aan te passen aan de soorten media die worden bekeken. Meer lezen of een app als Twilight De 5 beste apps voor het beheren van de schermhelderheid op Android De 5 beste apps voor het beheren van de schermhelderheid op Android Onjuiste schermhelderheidsinstellingen kunnen uw ogen belasten en vermoeid maken. Dat is waarom je een van deze Android-apps voor helderheid op het scherm zou moeten gebruiken. Meer lezen om het licht 's nachts naar een warmere kleur te verschuiven.

Stretch en Stay Fit

Je moet je lichaam gelukkig houden om je geest gelukkig te houden. Ze gaan hand in hand. Voor een computer zitten 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe u ze kunt vermijden 4 Ernstige gezondheidsproblemen door te lang zitten en hoe u ze kunt vermijden Wanneer u op een baan werkt die lange uren achter de computer vereist - programmeren, boekhouden , schrijven - het is heel gemakkelijk om in die ene positie te blijven gedurende acht tot negen werkuren ... Lees Meer de hele dag door zal je houding doden, je ogen belasten, je flexibiliteit verminderen en je in het algemeen ellendig laten voelen Log Into Life: Top 9 Tips om computervermoeidheid te voorkomen en uw gezondheid te beschermen Log in op het leven: Top 9 tips om computervermoeidheid te bestrijden en uw gezondheid te beschermen Wist u dat uw sedentaire levensstijl u van binnenuit zou kunnen doden? Ryan heeft al een zaak gepresenteerd over mogelijke gezondheidsrisico's door te lang te zitten, en voor degenen onder ons die ... Lees meer .

Aan de andere kant, een beetje lichamelijkheid - ook al is het maar een beetje rekken en een stevige wandeling - kan wonderen doen voor je mentale helderheid. Pas het in uw ochtenden aan en u zult de voordelen van de rest van de dag plukken.

Voor een gezonde dosis oefening thuis, Bekijk deze YouTube-workoutkanalen 7 Beste YouTube Workout-kanalen om thuis te oefenen 7 Beste YouTube Workout-kanalen om thuis te oefenen Thuis sportscholen en personal trainers helpen de geldboete recht uit bed te komen en naar de sportschool te gaan. Wij, minder stervelingen, moeten een beroep doen op onze zelfmotivatie en discipline om de weinige ... Lees meer en overweeg een aantal van de adviezen van deze online fitnessexperts te lezen 8 Fitnessexperts op het internet met de beste gezondheidsadviezen voor u 8 Fitnessexperts Op het web met de beste gezondheidsadviezen voor u Het laatste dat u wilt doen is fitnessadvies inwinnen bij iemand die niet weet waar hij het over heeft. Deze experts zijn degenen die moeten volgen voor getest veteranenadvies. Lees verder . Voor iets minder intens, hoe zit het met deze YouTube-yogakanalen? 5 Topyoga-kanalen op YouTube die je helpen stress te verslaan 5 beste yogalessen op YouTube die je helpen stress te verslaan Na een stressvolle dag kan een paar minuten yoga het verschil betekenen tussen angst en rust uit. Laad deze YouTube-kanalen op en wees niet verbaasd als je stress wegsmelt. Lees meer aangevuld met deze mobiele yoga-apps 10 Yoga-apps die je helpen overal te trainen 10 Yoga-apps die je helpen overal te trainen De wereld heeft de voordelen van yoga onder de knie. Met een slimme yoga-app kun je overal je favoriete yogahoudingen beoefenen. Hier zijn wat hulp bij het vinden van een yoga-app die bij je past. Lees verder ?

En als je dat bent echt geprest voor tijd, deze snelle workout-apps Stay Fit: de 5 beste Quick Workout-apps voor Android Stay Fit: de 5 beste Quick Workout-apps voor Android Moet je de tijd vinden om te trainen? Deze apps kunnen u helpen met slechts een paar minuten van uw dag. Meer lezen kan ervoor zorgen dat je hart sneller klopt en je spieren leniger worden in minder dan tien minuten. We raden ook aan om over te schakelen naar een staand bureau Van zitten tot staan ​​tijdens het typen: waarom u uw werkgewoonte moet veranderen van zitten tot staan ​​tijdens het typen: waarom u uw werkgewoonte moet veranderen Als u fulltime schrijft, blijft u aan een bureau zitten dat bijna acht uur oud is uren per dag. Mijn bureaustoel is niet een van die ergonomische Lexus-modellen die ontworpen zijn om de pijn van het zitten weg te nemen, en hoewel ik ... Lees meer en een paar bureauruimte-oefeningen doen 8 Eenvoudige oefeningen om u fit te houden op uw bureau 8 eenvoudige oefeningen om Helpt u fit te blijven op uw bureau Fit blijven aan uw bureau is eigenlijk mogelijk. Hier zijn enkele oefeningen die iemand kan doen. Sommige hoeven niet eens op te staan, anderen duren niet langer dan 10 minuten uit je dagelijkse routine. Lees meer gedurende de dag.

Denk aan positieve gedachten

Hoewel ik me niet abonneer op de “denk positief en je zal gedijen” school van denken, ik do geloof dat je gemoedstoestand sterk wordt beïnvloed door het bedrijf dat je bewaart. Als je altijd in de buurt van X bent, zul je waarschijnlijk meer op X gaan lijken.

Daarom als u geniet van positieve inhoud, je mindset zal geleidelijk ook positiever worden. Je zult nog steeds de ups en downs van het leven ervaren, maar de jouwe perceptie en houding zal anders zijn. Uiteindelijk is dat wat werkelijk zaken, is het niet?

Begin met deze TED-talks over menselijke psychologie 6 Mind-Blowing TED-talks over psychologie en menselijk gedrag 6 Mind-Blowing TED-talks over psychologie en menselijk gedrag Het menselijk brein is complex en verwarrend, wat verklaart waarom menselijk gedrag zo complex en verwarrend is. Mensen hebben de neiging om op een bepaalde manier te handelen wanneer ze iets heel anders voelen. Hier zijn een paar ... Lees meer, vooral die van Alain de Botton en Richard St. John. Sterk aanbevolen door velen.

Vind dan wat aanmoediging met de vriendelijkste websites van het internet Feeling Down? Vind wat aanmoediging op de vriendelijkste websites van het internet Feeling Down? Vind wat aanmoediging op de vriendelijkste websites van het internet Het is weer die tijd van het jaar! Vreugde en geluk overal. Maar misschien met alles wat er aan de hand is, voel je jezelf gewoon niet. Klinkt dat als jij? Nou ja, ongeacht de tijd van het jaar, we allemaal ... Lees meer als ook deze websites met positieve gedachten Verander je geest: 8 Echt inspirerende websites voor je dagen & leven Verander je geest: 8 Echt inspirerende websites voor jouw dagen en het leven Inspiratie is niet zo simpel. Het is een hogere roeping. Als motivatie de push is, is inspiratie de aantrekkingskracht. Op een sombere dag hebben we grote doses van beide nodig. Zelfs kleine stukjes van beide gaan ... Lees meer. Meer inspiratievoer nodig? Ga door met deze inspirerende websites 7 Verbazingwekkend inspirerende websites die je hebt vergeten te bookmarken 7 Verbazingwekkend inspirerende websites die je hebt vergeten om te bookmarken De onderstaande websites zijn een potpourri van interessante gesprekken, goed nieuws uit de hele wereld, opbeurend advies en tot nadenken stemmende ideeën. Ze zijn allemaal gebouwd op de hoop dat je ze zult gebruiken om ... Lees meer en deze motiverende Android-apps 5 Gratis motiverende Android-apps die je elke dag met je mee kunt nemen 5 gratis motiverende Android-apps die je overal mee kunt nemen Elke dag hebben mobiele apps hervormde ons op meer manieren dan we ons kunnen voorstellen. Laten we nadenken over onze dagelijkse behoefte om te motiveren en onszelf in actie te brengen. Dankzij de overdaad aan motiverende apps op de Android ... Lees meer .

Als je zover bent gekomen en alle bovenstaande links hebt overgeslagen, is dat goed. Ik neem het je niet kwalijk. Bekijk echter ten minste deze motiverende TED Talks 10 Motivational TED Talks om je te helpen bij het afsnijden van je mentale blokken 10 Motiverende TED Talks om je te helpen je mentale blokken af ​​te bijen De waardevolle les uit het leven van presteerders is dat ze breken hun mentale blokkades consequenter af dan andere. Tien TED Talks onderstrepen één ding: het zit allemaal in de geest. Lees meer en deze inspiratievideo's 8 Inspirerende video's die je motivatie meteen oppompen 8 Inspirerende video's die je motivatie meteen oppompen Hoe voel je je over motivatievideo's? Je denkt misschien dat ze niets anders zijn dan verheerlijkte, digitale pep-rallies waarbij overdreven optimistische mensen lege woorden van succes, overwinning en uiteindelijk geluk prediken. En voor sommige ... Lees meer. Ze kunnen je leven misschien veranderen.

Mediteer, ontspan en geniet

Ben jij het soort persoon dat naar je telefoon reikt zodra je ogen opengaan? Of rol je uit bed en ga je achter de computer zitten, alsof je een reflex hebt? Alleen omdat je wakker bent, betekent nog niet dat je je dag nog moet beginnen.

Waarom neemt u niet de tijd - misschien slechts een paar minuten - om achterover te leunen en van de ochtend te genieten? Misschien kun je de zonsopgang bekijken, een kopje koffie drinken, mediteren en / of bidden, of zelfs gewoon luisteren naar de stilte van de dageraad. Wat belangrijk is, is dat jij vertragen.

Met een app als Stop, Breathe & Think kun je mindfulness-meditatie beoefenen. Leren Mediteren op elk apparaat & geen centje uitgeven Leren mediteren op elk apparaat & geen cent spenderen In tegenstelling tot wat algemeen wordt gedacht, kun je zonder een mediteren mediteren. yogamat, religieuze begeleiding, een rustige persoonlijke ruimte, wierookkaarsen en andere apparaten. Hier is een eenvoudige tool om je te helpen beginnen. Lees meer meteen. Het helpt niet alleen de toon van de dag te zetten, het helpt bij het ontwikkelen van zelfbewustzijn en focus. We hebben ook verschillende andere hulpmiddelen voor meditatie. Gemedieerde meditatie: hulpmiddelen en hulpmiddelen om je welzijn te bevorderen Gematigde meditatie: hulpmiddelen en middelen om je welzijn te bevorderen Als je tot de conclusie bent gekomen dat meditatie een methode is om je geest te kalmeren en het welzijn de moeite waard proberen te bereiken, dan kunnen we je helpen met middelen en hulpmiddelen. Lees meer dat u handig vindt.

Voor hoelang? Zolang het jou uitkomt. Serieus, het kan zo kort zijn als twee minuten ontspannen. Take A Break: 10 websites om je te helpen twee minuten te ontspannen Neem een ​​pauze: 10 websites om je twee minuten te ontspannen Het is ongelooflijk belangrijk om de tijd te nemen om af en toe te ontspannen. Het doet niemand iets goed om constant AAN te zijn, te werken, benadrukt te worden door de ontberingen van het dagelijks leven. In dezelfde ... Lees meer of voor zo lang als een uur. De juiste lengte is de tijdsperiode die past in uw schema en zorgt ervoor dat u voldoende voorbereid bent op de dag.

En vergeet de thee en / of koffie niet. Als je niet drinkt, is dat prima! Maar als je merkt dat thee en / of koffie helpt om je geest leeg te maken, ga ervoor. Aanvulling met deze Android-koffie apps 4 Gratis Android-apps voor koffieliefhebbers 4 gratis Android-apps voor koffieliefhebbers Mensen drinken al sinds de vijftiende eeuw koffie en de drank wint alleen maar aan populariteit. In tegenstelling tot koffie, zijn smartphones er niet meer geweest sinds de vijftiende eeuw - maar nu hebben we ... Lees meer en iOS-koffie-apps 7 apps die elke koffieliefhebber zou moeten bezitten [iOS] 7 apps die elke koffieliefhebber zou moeten bezitten [iOS] Bijna iedereen houdt van koffie. Het helpt ons 's ochtends op gang te komen als we geen zin hebben om uit bed te komen. Sterker nog, ik zit aan mijn bureau te nippen aan een kopje om ... Lees meer voor maximaal genot.

Plan tijd om in te halen

Inmiddels ben je goed in de ochtend en waarschijnlijk stervende om je e-mail, sms-berichten, RSS-feeds, enz. Te controleren. Zo ja, goed nieuws: dit is het moment om alles in te halen dat gebeurde terwijl je sliep!

Maar er is een waarschuwing: je moet een tijdslimiet instellen.

We zijn er allemaal geweest. Je wordt helder en vroeg wakker, je voelt je klaar om de wereld over te nemen, maar dan ga je op je computer zitten om “zie wat nieuw is” en voor je het weet zijn er een paar uur voorbij gevlogen. De tijd is glad, dat is waarom jij moet stel een tijdslimiet in. Ik adviseer een maximum van 30 minuten.

Heeft u hulp nodig bij het opzoeken van de limiet? Bekijk deze e-mailproductiviteit Boosters 3 E-mail Productiviteit Boosters om u tijd te besparen 3 E-mail Productiviteit Boosters om u tijd te besparen Lees meer samen met deze e-mailefficiëntie tips 10 tips om u te helpen efficiënter e-mailen 10 tips om u te helpen efficiënter e-mailen Het beste advies dat ik heb gehoord over de productiviteit per e-mail en e-mail is - beantwoord 's ochtends geen e-mails als eerste. Het is een beetje paradoxaal maar waar dat e-mail en productiviteit op gespannen voet staan ​​... Lees meer. Volg het advies grondig en je zult e-mailen als een professional. Hoe kan ik e-mailen als een pro Hoe e-mailen als een pro Er zijn veel factoren die e-mailefficiëntie spelen - niet alleen het schrijven van e-mails, maar het instellen van de inbox, het beheren van e-mails, weten wanneer e-mails moeten worden gecontroleerd en meer. Het stimuleren van e-mailefficiëntie betekent ... Lees meer in een mum van tijd.

Als je nog steeds problemen ondervindt, probeer dan het e-mail ritueel vanmorgen. Kan e-mail niet elke ochtend uitstellen? Probeer dit ritueel in plaats daarvan Kan e-mail niet elke ochtend uitstellen? Probeer dit ritueel in plaats van Begin de dag wordt de manier van e-mail regelmatig neergezet - ook al doen de meesten van ons het. Is het controleren van e-mail na het ontwaken echt zo erg? Meer lezen in plaats daarvan.

Het vereist discipline om gewoonten te bouwen

Niemand zei dat het gemakkelijk zou zijn. Een nieuwe ochtendroutine binnenvallen is net zo moeilijk als - als niet harder dan - nieuwe gewoonten opbouwen. Problemen bij het bereiken van je doelen? Form A Habit Streak [Android] Problemen bij het bereiken van uw doelen? Form A Habit Streak [Android] Het oppakken van nieuwe gewoonten kan een moeilijke taak zijn. Daarom bestaan ​​er talloze populaire methoden om u te helpen het te beheren. Als je regelmatig merkt dat je je realiseert dat je van plan bent om een ​​dagelijkse ochtend te nemen ... Lees meer. Ben je snel, breek je je resoluties? Probeer een of meer van deze gewoonte-gebouwde mobiele apps te gebruiken Resoluties, Bereikt: 9 Android-apps voor bouwgewoonten Resoluties, Bereikt: 9 Android-apps voor bouwgewoonten Resoluties kunnen goed voor je zijn als je ze daadwerkelijk bewaart, en er zijn genoeg Android beschikbare apps die u daarbij kunnen helpen. Lees verder .

Blijf er gewoon een maand bij en je zult merkbare veranderingen gaan zien. Als je eenmaal het ochtendritueel hebt overwonnen, kun je doorgaan met deze dagelijkse productiviteitsrituelen. 8 Dagelijkse rituelen die je kunt maken om je Geeky-productiviteit te vergroten 8 dagelijkse rituelen die je kunt maken om je geeky-productiviteit te stimuleren Gewoonten zijn moeilijk te hacken. Dagelijkse rituelen zijn veel gemakkelijker. Je blijft een aantal dagen achtereen ergens (goed of slecht) en het wordt een gewoonte. Lees meer dat veel mensen voorbij zweren.

Ben je een ochtendmens? Hoe ziet je ochtendroutine eruit? Zie je gebieden waar je kunt verbeteren? Deel uw mening en ervaringen met ons in de opmerkingen hieronder!

Beeldmateriaal: nachtkastje Wekker Via Shutterstock, Happy Morning Via Shutterstock, Morning Stretch Via Shutterstock, Ontspannende koffie Via Shutterstock, Controle van de laptop via Shutterstock

Ontdek meer over: Gewoonten.