7 handige hacks om je zelfrespect te vergroten

Als je een laag zelfbeeld hebt, ben je niet de enige. Het is een enorm probleem, niet alleen in Amerika, maar over de hele wereld, en het lijkt te groeien met elk jaar dat voorbijgaat. Het begint al op jonge leeftijd, op lagere schoolkinderen, en loopt op tot een piek in studenten die op de middelbare school en de universiteit zitten.

Helaas dragen de meesten van ons deze bagage tot in de volwassenheid en sommigen van ons overwinnen het nooit.

Er zijn veel factoren bij betrokken - bijvoorbeeld, verschillende vormen van moderne tech-verslaving zouden diep verbonden kunnen zijn met stijgende percentages van depressie en angst. 5 manieren waarop technologie je depressie kan voeden 5 manieren waarop technologie je depressie kan voeden Technologie kan depressie verergeren. Met technologie die ons leven omhult, moeten we ons meer bewust zijn van de potentiële impact van technologie op ons. Er zijn enkele dingen die je kunt doen om de last te verminderen. Lees verder . Als u zich zo verlamd voelt door een laag zelfbeeld dat uw dagelijks leven wordt belemmerd, moet u meteen professionele begeleiding zoeken.

Aan de andere kant, als uw geval van een laag zelfbeeld mild is, kunt u het misschien beheren met een handvol snelle tricks en tips. Hier zijn enkele van de betere die ik in de loop der jaren heb opgepikt. Overweeg ze te mixen met een paar veranderingen in je levensstijl, zoals het leren van een creatieve hobby of twee 5 Creatieve hobby's die je een gelukkigere persoon zullen maken 5 Creatieve hobby's die je een gelukkigere persoon zullen maken Een goede creatieve uitlaatklep kan wonderen doen voor je geestelijke gezondheid en algemeen geluk. Hier zijn een paar creatieve hobby's waarvan bewezen is dat ze op deze manier helpen. Lees verder .

1. Maak een inventaris van eigenwaarde

Verschillende experts hebben verschillende ideeën over wat a “zelfwaardering inventaris” zou moeten zijn. Ik heb een aantal van hen geprobeerd, maar degene die het meest effectief voor me was, was niets meer dan een eenvoudige zelfgemaakte lijst. Het enige wat je nodig hebt is een beetje eerlijke zelfreflectie en de hulp van een goede vriend of twee.

Dit is wat je doet: Pak een vel papier en verdeel het door het midden. Noteer aan de linkerkant 5-10 van uw belangrijkste zwakheden. Noteer aan de rechterkant een lijst met al je sterke punten. Het doel is om voor elke zwakte minstens één authentieke kracht te vinden.

De rechterkant kan moeilijk zijn als je een laag zelfbeeld hebt, en dat is waar je goede vrienden binnenkomen. Vaak richten we ons zo veel op wat er mis is met onszelf dat we blind worden voor wat juist is, en buitenstaanders kunnen sterke punten ontdekken die we kunnen niet zien (of niet beschouwen als sterke punten). Pruiken geen sterke kanten af ​​die te klein of onbeduidend lijken - neem alles mee!

Als de lijst klaar is, pin je hem op waar je hem elke dag kunt zien. Het is een geweldige manier om jezelf te herinneren aan je echte sterke punten, die een lange weg kunnen gaan naar het besef dat je misschien toch niet zo verschrikkelijk bent.

2. Houd een dagboek bij de overwinning

We hebben al geschreven over het houden van een dankbaarheidsverslag How To Be Happy In Five Minutes A Day Hoe gelukkig te zijn in Five Minutes A Day Psychology is begonnen om licht te werpen op hoe je jezelf gelukkiger kunt maken. Nieuwe producten en apps gebruiken deze bevindingen. Een van deze beloften om je in slechts vijf minuten per dag gelukkiger te maken. Lees meer en hoe het werkt om u een gelukkiger persoon te maken. Het overwinningsverslag is een soortgelijk concept dat kan helpen om je hersenen opnieuw te bedraden en ervoor zorgt dat je begint te geloven dat je geen incompetente rommel bent.

Dit is wat je doet: Grijp een fysieke notebook zoals een Moleskine of stel een digitale notitie-app samen Een snelle en vuile gids voor een perfecte digitale noot - Een snelle en vuile gids maken voor een perfecte digitale notitiemaking Leer hoe u aantekeningen op de juiste manier kunt maken. Hier zijn enkele van de meest effectieve tips om een ​​pro-op-een-digitale schrijver te worden. Meer lezen (Persoonlijk geef ik er de voorkeur aan OneNote 5 te gebruiken Redenen om notities te maken met OneNote Anywhere 5 Redenen om notities te maken met OneNote Anywhere Weinig dingen zijn net zo belangrijk als de mogelijkheid om goede aantekeningen te maken, vooral voor studenten OneNote is perfect voor notities over We denken dat je het geweldig zult vinden om ook andere informatie te organiseren. Lees meer) en benoem een ​​deel ervan voor overwinningen. Elke keer dat je iets bereikt, noteer het op een nieuwe regel. Telkens wanneer iemand je een compliment geeft, schrijf dat dan ook.

Elk van deze dingen is een overwinning. Het maakt niet uit hoe groot of klein de overwinningen zijn - noteer ze allemaal! Het helpt als u een Moleskine- of mobiele notebook-app gebruikt, omdat u uw overwinningen kunt noteren terwijl ze zich voordoen. Telkens wanneer je je down of ineffectief voelt, kun je gewoon je vorige overwinningen raadplegen en jezelf eraan herinneren wat je kunt doen.

3. Voltooi een eenmalige taak

Of je nu een overwinningsdagboek hebt of niet, met deze tip ben je gegarandeerd gegarandeerd dat je zelfbevindende sappen stromen, en het is gebouwd op de psychologische kracht van kleine winsten.

Dit is wat je doet: Denk aan de kleinst mogelijke taak die je zou kunnen doen terwijl je nog steeds productief bent. Het kan zo simpel zijn als het vuilnis buiten zetten, je gezicht wassen, je kleding verwisselen, je salontafel schoonmaken of je inbox legen. Ga nu en doe het.

Alleen al het voltooien van een taak geeft je hersenen een “kleine overwinning” om te genieten, en deze overwinning is meteen een opsteker voor het zelfvertrouwen. Het is misschien geen enorme opsteker, maar het is genoeg om de bal aan het rollen te krijgen - en als je meerdere kleine overwinningen samenvoegt, wordt de boost steeds groter.

4. Voer een training van één minuut uit

Lichaamsbeweging is om zoveel redenen belangrijk. Niet alleen heeft een gebrek daaraan invloed op de geestelijke gezondheid en fysieke gezondheid, maar juist het oefenen kan psychologische voordelen hebben. Zie elke oefening als een “taak” voltooid en elke routine als een reeks overwinningen.

Dit is wat je doet: Je hoeft niet naar buiten te gaan en een kilometer te rennen of een uur naar de sportschool te gaan. Als het al een tijdje geleden is dat je oefent, begin dan klein met een plank van dertig seconden of een minuut springen. Geen apparatuur nodig, dus u kunt dit overal en altijd doen.

Meer ideeën nodig? Bekijk onze compilatie van oefeningen die u hier en nu kunt doen. Een oefenprogramma maken dat u overal kunt doen. Hoe u een trainingsprogramma kunt maken dat u overal kunt doen. Fitness is van levensbelang. Niet obsederen over een lidmaatschap van een sportschool. U kunt gratis oefenen, nu, bij u thuis of in een hotelkamer. Lees verder . Of als je met iets eenvoudiger en minder intens wilt beginnen, probeer dan deze stukken die je houding kunnen helpen verbeteren 6 Stretchoefeningen om je houding te corrigeren en je leven te veranderen 6 Stretchoefeningen om je houding te corrigeren en je leven te veranderen Eenvoudige rekoefeningen kunnen oplossen " Computer Back "en" Text Neck ". Besteed vijf minuten aan deze video's en een paar meer over de oefeningen om de schade veroorzaakt door achter je bureau te herstellen. Lees verder .

5. Sla een Power Pose

Lichaamstaal speelt een grote rol bij het zelfrespect. Veel mensen denken dat een laag zelfbeeld leidt tot zwakke en defensieve houdingen, en dat is absoluut waar, maar het tegenovergestelde is waar en haal het meeste uit je lichaamstaal voor krachtige voordelen Haal het meeste uit je lichaamstaal voor krachtige voordelen Lichaam taal is een non-verbale communicatie die we allemaal moeten beheersen voor persoonlijke ontwikkeling. Het kan leiden tot betere relaties en effectief leiderschap. Lees meer: ​​zwakke en verdedigende houdingen kunnen je zelfvertrouwen aantasten en je mindset verzwakken.

Dit is wat je doet: Wanneer u een opkikker nodig heeft, neem dan even de tijd om een ​​krachtige pose te maken en houd deze een paar minuten vast. Er zijn allerlei soorten machtsposities, inclusief de iconische houding met de armen over elkaar, dus zoek er een die voor jou werkt en sla hem.

Er is een briljante TED-talk die op dit idee ingaat 11 Fantastische TED-gesprekken die uitleggen hoe je brein werkt 11 Fantastische TED-gesprekken die uitleggen hoe je brein werkt Waarom zijn we zoals we zijn? Kunnen we iets doen om de manier waarop we denken of ons gedragen te veranderen? Deze 11 boeiende TED Talks over hersenwetenschappen leren ons onze ... Lees meer als je er meer naar wilt kijken. En vergeet niet te glimlachen! Lachen maakt anderen niet alleen meer geneigd om u positief te behandelen, maar het is ook bewezen dat het therapeutische effecten heeft, zoals het verminderen van stressniveaus en het vergroten van het zelfvertrouwen..

6. Zeg “Dank je” In plaats van “Mijn excuses”

Deze tip klinkt misschien grappig en kan er zelfs voor zorgen dat je met je ogen rolt - zo reageerde ik toen ik er voor het eerst van hoorde - maar ik zweer het dat het werkt. Het doel is om te veranderen hoe je je eigen fouten waarneemt.

Dit is wat je doet: In plaats van “Sorry dat ik te laat ben,” zeggen “Bedankt voor je geduld.” In plaats van “Het spijt me dat ik zo oninteressant ben,” zeggen “Bedankt dat je bij me bent.” In plaats van “Sorry voor het wandelen,” zeggen “Bedankt voor het luisteren.” Draai het gewoon om.

Uiteraard werkt het niet in alle situaties, en natuurlijk moet je het niet elimineren “mijn excuses” van je vocabulaire. Het is belangrijk om verantwoordelijkheid te nemen en onze excuses aan te bieden wanneer de situatie daarom vraagt. Maar als oefening is dit nuttig omdat het zelfmedelijden in dankbaarheid verandert en het zorgt ervoor dat je je meer op anderen dan op jezelf concentreert.

7. Zoek naar fouten met laag risico

Angst is een van de belangrijkste oorzaken van een laag zelfbeeld. Je bent bang dat je niet goed genoeg bent, dat anderen op je neerkijken, dat niemand bij je wil zijn, dat alles wat je doet in je gezicht zal opblazen. De angsten zijn eindeloos en elk van hen sleept je zelfvertrouwen weg.

Dit is wat je doet: Denk aan een activiteit met een laag risico die je ongemak veroorzaakt en volg deze met de veronderstelling dat het ergste zal gebeuren. Hoe te stappen buiten je comfortzone en je angsten te verpletteren Hoe te stappen buiten je comfortzone en je angsten te verpletteren Blijven voelen in de comfortzone veilig, maar omwille van persoonlijke ontwikkeling moeten we onze comfortzones verlaten. Kan technologie ons laten zien hoe we ons buiten onze comfortzones kunnen strekken? Lees verder . Als je bijvoorbeeld bang bent om vreemden te ontmoeten, begin dan een gesprek met iemand en verwacht dat het ongemakkelijk is. Het is oke als het is! Bang dat je schrijven slecht is? Schrijf een opzettelijk waardeloos hoofdstuk. Bang voor afwijzing? Vraag je vrienden om kleine gunsten.

U zult waarschijnlijk twee resultaten vinden. Ten eerste zijn de worstcasescenario's meestal niet zo slecht als je denkt dat ze zullen zijn. Ten tweede zul je veel vaker slagen dan je denkt te zullen doen. Op deze manier verander je angst in succes, en dit is wat de meest succesvolle ondernemers definieert: “Misluk snel en faal vaak.” Hoe persoonlijke groei te stimuleren: 5 trucs van de ondernemer Hoe persoonlijke groei te stimuleren: 5 trucs van de ondernemer Niet iedereen moet een ondernemer zijn, maar iedereen kan iets van de ondernemer leren. Door een paar van die ondernemerskenmerken aan te boren, kun je je eigen leven radicaal in opwaartse richting veranderen. Lees verder

Je kunt je zelfrespect niet 's nachts genezen

Voor de meesten van ons, waaronder ikzelf, hebben problemen met het zelfbeeld wortels die diep doordringen in de essentie van wie we zijn. Dergelijke hacks kunnen tijdelijke impulsen geven, en ze kunnen zelfs helpen om echt vertrouwen te kweken, maar je moet wel realistische verwachtingen hebben.

Dit zijn geen shortcuts. Je moet ze weken, maanden of zelfs jaren volhouden om de echtste voordelen te behalen. Gelukkig, als je het bijhoudt, zal het allemaal de moeite waard zijn.

Als geen van deze nuttig zijn, of als u het gevoel heeft dat uw zelfrespect zo laag is dat ze onherstelbaar beschadigd raken, moet u absoluut meteen een professional raadplegen. Als je donkere en / of zelfmoordgedachten entertaint, neem dan contact op met deze handige online bronnen 7 Onlinebronnen om degenen te helpen die zijn Depressief en zelfmoord 7 Online bronnen om hen te helpen die depressief en suïcidaal zijn Hoewel ik de hoofdredacteur ben van MakeUseOf, ik heb een enorme handicap in mijn leven, een klinische depressie. Het begon in 2002, als een depressie in verband met stress in mijn werk, ... Lees meer .

Ontdek meer over: Gewoonten, Motivatie.