9 Luister naar podcasts die je kunnen helpen in slaap te vallen

Slaapstoornissen zijn een groeiend probleem in Amerika, met meer dan een derde van de volwassenen die regelmatig last hebben van onvoldoende slaap. Als je moeite hebt met in slaap vallen, in slaap vallen of wakker worden, wees gerust dat je niet alleen bent.

Wat kan je doen? Allereerst moet u een arts raadplegen en onderliggende fysieke problemen uitsluiten. U kunt ook proberen te gebruiken “schermverwarming” apps (die de impact van digitaal licht op je interne slaapcyclus verminderen) en doen wat de wetenschap je opdraagt ​​7 Geheimen om te slapen Rustig, volgens Science 7 geheimen om rustig te slapen, volgens de wetenschap Een perfecte nachtrust is niet zo moeilijk als je zou denken. We hebben deze lijst met tien op wetenschap gebaseerde tips en trucs samengesteld om u te helpen in slaap te vallen. Meer lezen (zoals het trainen en uitsnijden van cafeïne).

En je kunt beginnen luisteren naar deze slaapverwekkende podcasts. Zorg ervoor dat je een podcast-app met een slaaptimer pakt De 8 beste podcast-spelers voor Android De 8 beste podcast-spelers voor Android Wil je naar podcasts op je Android-telefoon of -tablet luisteren? Laat ons u laten zien welke apps u wilt gebruiken. Meer lezen, zodat u geen back-up hoeft te maken en het afspelen handmatig kunt stoppen. Sceptisch? Ik neem het je niet kwalijk. Maar wat moet je verliezen??

1. Slaap met mij

Beschikbaar op iTunes, Android, Stitcher en het web.

Er is geen lijst met slaapgerelateerde podcasts zonder deze op de voorgrond te plaatsen. Je zou zelfs kunnen beweren dat Slaap met mij pionierde het concept van een podcast die je in slaap brengt. Vanaf het begin in 2013 heeft het de fijne lijn gelopen die nodig is om de geest op zijn gemak te stellen en hem te helpen afdrijven.

Op het moment van schrijven zijn er 525 afleveringen in de archieven te vinden, met nieuwe die om de twee of drie dagen nog steeds worden vrijgegeven. Elke aflevering is ongeveer een uur lang en spreekt in het bijzonder over niets - onzinnige verhalen die bedoeld zijn om af te leiden en te pauzeren.

En met een vijfsterrenwaardering van 1800+ recensies op iTunes, is het moeilijk te ontkennen dat er iets magisch aan deze podcast is.

2. Slaap naar vreemd

Beschikbaar op iTunes en Stitcher.

Sleep to Strange is van dezelfde persoon die de Slaap met mij podcast. In feite is de inhoud bijna identiek: Sleep to Strange bestaat uit dezelfde onnozele verhalen met alle intro's en outros verwijderd. Het is 100 procent vervelen fest-materiaal.

Merk op dat de volgorde van de afleveringen niet hetzelfde is, dus het is niet zo dat de twee podcasts directe synchrone spiegels zijn van elkaar. De verhalen zelf zijn echter hetzelfde.

3. Miette's Podcast verhaalbedtijd

Beschikbaar op iTunes en internet.

Verteld door een vrouw genaamd Miette, is deze podcast een serie korte verhalen die hardop worden voorgelezen op de manier waarop je bedtijdverhalen zou verwachten te lezen. Niet dat dit verhaaltjes voor het slapengaan zijn, let wel - dit zijn enkele van 's werelds grootste korte verhalen, waarvan er vele zijn geschreven door de beroemde James Joyce.

Op dit moment zijn er de afgelopen drie jaar maar vier nieuwe afleveringen uitgebracht, maar laat je daarmee niet weerhouden. Je kunt altijd luisteren naar de archieven vol met in het verleden gelezen verhalen die teruggaan tot 2008.

4. De klassieke verhalen

Beschikbaar op iTunes en internet.

Dit is de laatste podcast met verhalen die op deze lijst staan. The Classic Tales onderzoekt enkele van 's werelds grootste verhalen ooit verteld, variërend van Oost-Europa tot Zuid-Amerika, allemaal verteld door prijswinnende verteller B.J. Harrison.

Hoewel deze podcast niet precies is gemaakt met slapelozen, kan het nuttig zijn als je gewoon het volume lager zet en jezelf laat onderdompelen in de verhalen. Ze komen allemaal uit het publieke domein, wat betekent dat ze meestal oud en grotendeels onbekend zijn.

5. De dagelijkse meditatie-podcast

Beschikbaar op iTunes en internet.

Als u moeite heeft met slapen vanwege stress of angst, De dagelijkse meditatie-podcast misschien wel perfect voor jou. Deze podcast, gehost door Mary Meckley, een meditatiecoach, bestaat uit meer dan 1000 afleveringen die allerlei onderwerpen onderzoeken die te maken hebben met angst, depressie, ademhaling, angst, woede, enz..

Elke afzonderlijke aflevering is slechts ongeveer 10 minuten lang, wat waarschijnlijk niet lang genoeg is voor de meeste mensen “in slaap vallen.” Maar ze zijn geweldig voor zover je kalmeert en je in de juiste mindset krijgt om te slapen.

6. Meditatie Minis

Beschikbaar op iTunes, Stitcher en het web.

Het podcast-formaat is perfect voor geleide meditatie, en dat is wat Meditatie Minis het gaat allemaal over. Chel Hamilton, een hypnotherapeut, gebruikt haar zachte stem en meditatieve beelden om je gedachten opzij te zetten en te ontspannen. En maak je geen zorgen: je zult niet echt gehypnotiseerd worden.

Met afleveringen die meestal tussen de 10 en 15 minuten duren, is deze net lang genoeg om je te helpen de rand van de slaap te bereiken, zodat je de rest van de weg alleen kunt afleggen. Nieuwe afleveringen worden wekelijks uitgebracht.

7. Slaap en ontspan ASMR

Beschikbaar op iTunes, Stitcher en het web.

De slaap- en relax-ASMR-podcast wijkt enigszins af van de andere hierboven genoemde omdat het erop gericht is slaap en ontspanning te induceren via ASMR. Heb je ooit een euforische tinteling gekregen die begint in de hoofdhuid en door je nek slingert? Dat is de autonome zintuiglijke meridiaanrespons of ASMR.

Niet iedereen ervaart ASMR, maar zelfs als je dat niet doet, kan deze podcast je nog steeds helpen ontspannen en in slaap vallen. Afleveringen bestaan ​​uit gefluister en zachte achtergrondmuziek, en om de paar dagen wordt een nieuwe uitgebracht.

8. Deep Energy 2.0

Beschikbaar op iTunes en Stitcher.

Jim Butler is een muzikant die is gespecialiseerd in de genres New Age, Ambient en Space. Naast zijn reguliere muziek produceert hij de Deep Energy 2.0 podcast, waarbij elke aflevering een 30- of 60-minuten durende show is van ontspannende muziek die kan helpen bij meditatie, yoga of zelfs slaap.

Merk op dat er bewijs is dat muziek angsten kan helpen verlichten Ben je gestrest? Dit nummer kan angst met 65% verminderen Ben je gestrest? Dit nummer kan de angst met 65% verminderen Als je gestrest bent, kan een oplossing op korte termijn zijn om naar een stressverlagend nummer te luisteren - en deze van Marconi Union is nog het meest ontspannend. Lees meer en velen hebben gevonden Deep Energy 2.0 om in de rekening te passen. Natuurlijk mogen we niet vergeten dat muziek subjectief is, dus als je het niet zo ontspannend vindt als anderen, is dat oké. Maar probeer het! Ik heb ontdekt dat het best aardig is, eigenlijk.

9. Klassieke muziekontdekkingen

Beschikbaar op iTunes en internet.

Als ambient en new age-muziek niet jouw stijl is, hoe zit het dan met het klassieke genre? Er is iets met klassieke muziek dat perfect is om te slapen, of op zijn minst ontspannend. Elke dag of zo, de Klassieke muziekontdekkingen podcast geeft een nieuwe aflevering vrij tussen 30 en 90 minuten.

Wilt u meer zoals dit? Dan raad ik aan een internetradio-app te installeren Wat is de beste gratis internetradio-app voor Android? Wat is de beste gratis internetradio-app voor Android? Wilt u muziek streamen op uw Android-apparaat? Deze internetradio-apps zijn een geweldige manier om het te doen! Lees meer zoals Spotify of Pandora. Beide zijn gratis, gemakkelijk te gebruiken en geven toegang tot duizenden klassieke (en niet-klassieke) nummers die je kunnen helpen dommelen.

Andere tips om u te helpen in slaap te vallen

Als je je anti-slapeloosheidsarsenaal nog verder wilt uitbreiden, overweeg dan om een ​​beetje Napflix te kijken. Deze Netflix-alternatief zal je gaan slapen (letterlijk) Dit Netflix-alternatief zal je vervelen (Intel) Napflix is ​​een Netflix-kloon gericht op saaie content . Het idee is om mensen met slapeloosheid te voorzien van slaapverwekkende tv om 's avonds laat te kijken. Maar doet Napflix zijn facturering waarmaken? Meer lezen (streamingdienst voor saaie inhoud), waarin deze ontspanningstechnieken zijn verwerkt 3 Ontspanningstechnieken om u te helpen beter te slapen 3 Ontspanningstechnieken om u te helpen beter te slapen Soms duurt het te lang om in slaap te vallen. Technologie kan ons helpen beter te slapen met wat hulp van betere slaapgewoonten. Probeer deze suggesties om je hersenen af ​​te sluiten. Lees meer, of koop deze slimme gadgets voor slaap 6 slimme gadgets om u te helpen beter te slapen 6 slimme gadgets om u te helpen beter te slapen Een goede nachtrust is nooit een goede manier om een ​​dag te beginnen. Gelukkig zijn er tal van thuisgadgets die je kunnen helpen een goede nachtrust te krijgen. Lees verder .

Ik raad ook aan een van deze slaap-tracking-apps te gebruiken 10 Android-apps voor het tracken en verbeteren van je slaap 10 Android-apps voor het traceren en verbeteren van je slaap Deze apps zullen je zeker helpen om een ​​betere nachtrust te krijgen. Lees verder . Hoewel ze niet perfect zijn, kunnen ze inzichtelijk zijn om niet alleen de aantal stuks van de slaap die je krijgt, maar ook de kwaliteit van slaap.

Vond je deze podcasts nuttig om te slapen? Zijn er nog andere die u in deze lijst zou opnemen? Deel ze met ons in de reacties hieronder!

Image Credit: Africa Studio via Shutterstock.com

Ontdek meer over: Gezondheid, Podcasts, Ontspanning, Slaapgezondheid.