Wist u hoe fitness-apps calorieën tellen?

Fitness-apps 6 iPhone-apps die je wilt gebruiken met HealthKit 6 iPhone-apps die je wilt gebruiken met HealthKit Met de talloze fitness-apps en -gadgets die beschikbaar zijn, kan het lastig zijn om gezondheidsinformatie bij te houden die verspreid over de hele wereld te vinden is. plaats, tenzij u HealthKit gebruikt. Meer lezen en apparaten kunnen veel verschillende dingen doen. Een van de belangrijkste functies waarvoor mensen ze gebruiken, is ervoor zorgen dat ze het juiste aantal calorieën in hun dieet krijgen. Door het aantal calorieën dat u eet af te trekken van het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, komt u met uw calorisch overschot of tekort, wat na verloop van tijd kan leiden tot gewichtsverlies of winst.

Maar hoe berekenen die apps uit hoeveel calorieën u verbruikt en verbrandt? Hoe nauwkeurig zijn ze? Hoe weten ze hoeveel calorieën je elke dag zou moeten eten??

De antwoorden op deze vragen kunnen erg nuttig zijn om uw conditie te begrijpen.

Calorieën berekenen

Dit deel van de vergelijking is vrij eenvoudig. Alle verpakte voedingsmiddelen worden geleverd met een voedingsetiket 7 Websites die u voedingsinformatie geven om slimmer te eten 7 websites die u voedingsinformatie geven om slimmer te eten Voedingsinformatie is cruciaal voor het begrijpen van diëten, vooral als u lijdt aan levensstijlziekten zoals diabetes, hypertensie, obesitas, etc. Voedingsrichtlijnen helpen ons bij het kiezen van gezond voedsel. Dus, laat deze zeven online voedingsgidsen helpen ... Lees meer met relevante informatie; het aantal totale calorieën; de hoeveelheid vet, eiwit en koolhydraten; vezelgehalte; enzovoorts. Veel van deze gegevens worden online opgeslagen, dus wanneer u een zoekopdracht uitvoert of een streepjescode scant, slaat de app een database op om die informatie te vinden. Het trekt het dan in uw voedsellog en voegt het aantal calorieën toe aan uw inname.

Hoewel veel vers voedsel niet is voorzien van voedingsetiketten, is er informatie over calorieën en voedingsstoffen gemeten en deze is ook online beschikbaar, zodat die ook in de app kan worden getrokken.

Heb je je ooit afgevraagd hoe bedrijven erachter komen hoeveel calorieën hun voedingsmiddelen hebben?

Omdat calorieën een maat voor energie zijn (de hoeveelheid energie die beschikbaar is voor je lichaam nadat ze zijn verteerd), was de ouderwetse manier om het voedsel te verbranden in een apparaat genaamd een bomcalorimeter en te zien hoeveel energie werd vrijgegeven.

Vanaf 1990 werd echter een ander systeem ingevoerd. De Atwater-systeem, zoals het bekend is, wordt het gebruikt om het aantal calorieën in een bepaald voedselmonster te schatten door de hoeveelheid macronutriënten (koolhydraten, eiwitten en vetten) te vermenigvuldigen met bekende constanten.

Elke gram koolhydraten in voedsel is bijvoorbeeld de moeite waard vier calorieën. Eiwit is ook de moeite waard vier per gram. Vetten hebben negen calorieën per gram en alcohol heeft zeven. Omdat vezels niet erg verteerbaar zijn, wordt het geteld als nul calorieën per gram. Als u weet hoeveel van elke macronutriënt aanwezig is in een bepaald voedingsmiddel, kunt u vrij goed schatten hoeveel calorieën dat voedsel had. Hoewel het Atwater-systeem alleen in staat is om het aantal calorieën in een bepaald levensmiddel te schatten, wordt het over het algemeen als voldoende nauwkeurig beschouwd.

Hoe kom je erachter hoeveel van een macrovoedingsstof zich in een voedingsmiddel bevindt??

Er zijn chemische processen die wetenschappers toestaan ​​om elk van hen te meten. Ze zijn een beetje ingewikkeld, maar je kunt er meer over lezen in deze fantastische uitleg over Reddit. Kortom, voedsel wordt gewogen, chemicaliën worden toegevoegd die een bepaalde macronutriënt elimineren en het voedsel wordt opnieuw gewogen. Het verschil in gewicht geeft aan hoeveel van die voedingsstof aanwezig was.

Calorieën berekenen

Oké, dus voedsel wordt geanalyseerd, voedingsstoffen worden vermenigvuldigd en labels worden in je app geïmporteerd om erachter te komen hoeveel calorieën je per dag eet. Maar hoe zit het met het aantal calorieën dat je verbrandt?

Om dit te begrijpen, moet je weten metabole equivalenten, of METs, die het aantal verbrande calorieën meten in vergelijking met je ruststofwisseling (RMR), of het aantal calorieën dat je verbrandt terwijl je gewoon zit, niets doet.

Als je een activiteit uitvoert waarvoor drie MET's nodig zijn, ben je drie keer zo veel calorieën per minuut aan het branden als wanneer je alleen maar zit. Er zijn gepubliceerde tabellen die MET-waarden toekennen aan verschillende activiteiten - bijvoorbeeld, lopen met 2,5 MPH vereist ongeveer 2,9 METs. Fietsen met minder dan 10 MPH is bijna 4 MET's. Enzovoorts. De schaal loopt op tot 23, die je raakt als je een 4:17 mijl loopt.Verschillende MET-tabellen bevatten een breed scala aan dingen, van huishoudelijk werk tot het volgen van lessen tot diensten voor onroerend goed tot bowlen. Als u het metabole equivalent voor een specifieke activiteit wilt vinden, hoeft u alleen online te zoeken.

We weten nu dus dat elke activiteit een MET-waarde heeft, die dient als een multiplier voor uw ruststofwisseling, het aantal calorieën dat u in ruste verbrandt. Wanneer u een activiteit invoert in uw fitness-app, vermenigvuldigt deze de MET-waarde met uw RMR. Best makkelijk. Maar hoe kent het uw RMR?

Zoals je misschien al geraden hebt, gebruikt het een andere schattingsvergelijking. Het vinden van uw exacte ruststofwisseling is mogelijk, maar het vereist een getrainde professional en enige tijd. Door te schatten met behulp van een goed onderzochte vergelijking, komt je fitness-app behoorlijk dichtbij. De vergelijking houdt rekening met uw lengte, gewicht en leeftijd en geeft u een ruwe schatting van het aantal calorieën dat u verbrandt om in leven te blijven.

Telkens wanneer u de app of het apparaat vertelt dat u een bepaalde activiteit hebt voltooid, wordt dat aantal vermenigvuldigd met de MET-waarde en heeft u een schatting van uw verbranding van calorieën. Omdat deze berekeningen een aantal schattingen bevatten, is er noodzakelijkerwijs een bepaald foutniveau. Uw ruststofwisseling kan hoger of lager zijn dan de schatting. U kunt meer of minder efficiënt zijn in het voltooien van een activiteit. Enzovoorts.

Deze vergelijkingen worden over het algemeen als zo nauwkeurig mogelijk beschouwd zonder aanvullende informatie te geven, zoals hartslag, krachtoutput en andere, meer gecompliceerde metingen, maar er is een duidelijke mogelijkheid dat de schattingen uit zouden kunnen vallen. Met een gemiddeld tijdsbestek haal je echter de nummers die je nodig hebt.

Calorieën berekenen die u elke dag nodig hebt

De uiteindelijke berekening van je fitnessapparaat 17 De beste gezondheids- en fitnessgadgets om je lichaam te verbeteren 17 De beste gezondheids- en fitness-gadgets om je lichaam te verbeteren De afgelopen paar jaar is innovatie rond gezondheids- en fitnessgadgets explosief toegenomen. Hier zijn slechts enkele van de verbazingwekkende onderdelen die je kunt gebruiken om je goed te voelen. Meer lezen is het aantal calorieën dat je elke dag moet consumeren om aan je streefgewicht te voldoen, of dat nu is onderhouden, verliezen of winnen. Al deze berekeningen beginnen met een schatting van het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, dat - net als oefening - wordt berekend als een functie van uw ruststofwisseling. Er zijn een aantal verschillende manieren om dit te schatten, en het is waarschijnlijk dat verschillende apps verschillende methoden gebruiken.

Als uw fitness-app u heeft gevraagd wat uw algemene activiteitsgraad is (de opties zijn meestal iets als “zittend,” “lichtelijk actief,” “redelijk actief,” en “zeer actief”), is je dagelijkse calorie-uitgaven waarschijnlijk wat het probeert uit te vinden.

Zoals ik al zei, zijn er een aantal verschillende manieren om te schatten hoeveel calorieën je nodig hebt, maar je algemene activiteit in combinatie met je gewicht geeft je meestal dat aantal.

Om je gewicht te behouden, het enige wat je hoeft te doen is zoveel calorieën per dag eten, aanpassen voor oefening. Je verbrandt hetzelfde aantal als je verbruikt, en je blijft (ongeveer) hetzelfde gewicht.

Om gewicht te verliezen, je zult minder calorieën moeten verbruiken dan je verbrandt, dus je stelt een tekort vast. Hoeveel minder hangt af van hoe snel je wilt afvallen - dit is een andere vraag die je app of apparaat je waarschijnlijk heeft gesteld.

Als het uw doel is om een ​​pond per week te verliezen, moet u elke dag ongeveer 500 calorieën tekort vaststellen (er zijn ongeveer 3500 calorieën in een pond lichaamsvet). Als je een half pond wilt verliezen, streef je naar een meer bescheiden tekort van 250 calorieën.

Hoe u het allemaal kunt gebruiken om uw gewicht te beheersen

Door deze drie berekeningen te combineren, geeft uw fitness-app of apparaat u een heel goed idee van het aantal calorieën in het voedsel dat u eet, het aantal calorieën dat u verbrandt door oefening en het aantal calorieën dat u moet verbruiken tot voldoen aan uw doel van afvallen.

In de dagen voor fitness-apps en FitBits zouden deze berekeningen met de hand worden gedaan - gelukkig gaat het nu een stuk eenvoudiger (hoewel het gebruik van IIFYM en Excel nog steeds een geweldige manier is om gezonde maaltijdplannen te bedenken. Hoe perfecte maaltijden te maken met de IIFYM Calculator en Excel Hoe maak je perfecte maaltijden samen met de IIFYM Calculator en Excel Je kunt eenvoudig maaltijden samenstellen die voldoen aan je streefdoelen voor voeding. Behaal je fitnessdoelen met behulp van de gratis IIFYM Calculator en een Excel-spreadsheet voor gezonde maaltijden elke dag. . U hoeft deze berekeningen niet zelf uit te voeren, maar het is nog steeds goed om te begrijpen met welke informatie ze rekening houden en hoe deze wordt gebruikt.

Zelfs als je het niet helemaal begrijpt, kun je profiteren van alle wetenschap die in deze rekenmachines is verwerkt. Gebruik uw FitBit en IFTTT Neem uw trainingsroutine naar het volgende niveau met Fitbit en IFTTT Neem uw trainingsroutine naar het volgende niveau met Fitbit en IFTTT Hier gaan we dieper in op de vele manieren waarop Fitbit en IFTTT samen kunnen werken om uw het leven beter. Lees meer samen om uw fitnesstracking naar een hoger niveau te tillen, krijg het juiste aantal calorieën in uw maaltijden met deze online maaltijdplanners Plan wekelijkse maaltijden in minder dan 1 uur met 5 webtools Plan wekelijkse maaltijden in minder dan 1 uur met 5 webtools daar is een manier om gezond voedsel te eten dat niet veel kost en dit op een manier doet die niet al te veel inspanning van uw kant vereist. Dat geheim is wekelijkse maaltijdplannen. Meer lezen en alles samenvoegen met een fitness-tracking-app (of niet Waarom mobiele apps voor gewichtsverlies meer dan een vacuüm zuigen Waarom mobiele apps voor gewichtsverlies meer zuigen dan Vacuum-apps om te trainen zijn overal, maar doen ze dat eigenlijk werk? Lees meer).

Reken je calorieën of houd je je oefeningen bij? Wist u hoe uw app of fitnessapparaat calorieën heeft berekend? Of probeer je gewoon gedisciplineerd te zijn, minder te eten en meer te bewegen? Deel uw mening in de reacties hieronder!

Image Credits: gebruik Calorieënteller van Dragon Images via Shutterstock

Meer informatie over: Fitness, Gezondheid.