Dieet versus lichaamsbeweging Wat is beter voor snel gewichtsverlies?

Als u wilt afvallen, zijn er twee opties. Ofwel u kunt een dieet volgen of beginnen met sporten. In het ideale geval zou je beide moeten doen. Maar welke van de twee helpt u om sneller af te vallen?

Het antwoord, volgens meerdere studies en experts, is diëten helpen bij sneller gewichtsverlies. Maar het is niet zo eenvoudig, hoewel we allemaal een magische oplossing willen om ons gewicht drastisch te verminderen zonder veel moeite of opoffering.

Belangrijke opmerking voordat we beginnen

Dit artikel gaat in op zorgen voor mensen zonder specifieke gewichtsgerelateerde ziekten. Als u een aan het gewicht gerelateerde aandoening heeft, of vermoedt dat u er een heeft, zoek dan naar een medisch advies van een professional.

Wat wetenschap zegt

Studie na studie heeft bevestigd dat voor gewichtstoename of -verlies wat u eet belangrijker is dan uw fysieke activiteit. Een meta-analyse van studies toonde aan dat er geen verband is tussen fysieke activiteit en vetmassa bij kinderen.

Oefening heeft veel voordelen voor de gezondheid, zoals betere gemoedstoestanden en een verlaagd ziekterisico, maar het helpt je niet om af te vallen, volgens onderzoek van Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.

De basiswetenschap van gewichtsverlies is vrij eenvoudig. Het draait allemaal om calorieën:

Als u minder calorieën verbruikt dan u verbruikt, verliest u gewicht.

De calorievergelijking

Hoeveel calorieën helpen je om af te vallen? De oudste en meest geaccepteerde vergelijking is dat 3.500 calorieën gelijk zijn aan één pond vet.

Je kunt die 3500 calorieën op twee manieren verliezen. Je kunt die calorieën verbranden door oefening of je kunt 3500 calorieën verminderen in wat je eet.

Om 3.500 calorieën te verbranden, moet je 4-6 uur hardlopen of 9-11 uur lopen. Verspreid over een week, dat is ongeveer een uur lopen op de loopband per dag.

En dat is de lage schatting. De USDA en de National Institutes of Health schatten dat een pond vetverlies 7.000 calorieën nodig zou kunnen hebben, volgens nieuw onderzoek. Ze hebben een geweldige tool SuperTracker gemaakt om je gewichtsverlies te plannen op basis van hun parameters. Het is niet perfect, omdat fitness-apps calorieën berekenen. Wist u dat fitness-apps caloriën tellen? Wist u hoe fitness-apps calorieën tellen? Reken je calorieën of houd je je oefeningen bij? Wist u hoe uw app of fitnessapparaat calorieën heeft berekend? Krijg nu de antwoorden. Lees meer, maar het is een begin.

Waarom Oefening werkt niet op de lange termijn

Hoe belangrijk oefening ook is, de effecten op puur gewichtsverlies zijn niet groot. De sterkste mannen ter wereld oefenen bijvoorbeeld dagelijks urenlang, maar ze zijn niet bepaald mager?

Nutritionele biochemicus Shawn H. Talbott zegt dat gewichtsverlies is 75 procent dieet en 25 procent oefening. Hij gelooft dat het veel gemakkelijker is om calorieën te snijden dan ze af te branden. En hij biedt een geweldige mantra:

“Je kunt geen slecht dieet volgen.”

De wetenschap ondersteunt dit idee. Onderzoekers ontdekten dat ons lichaam zich aanpast aan hogere activiteitsniveaus. Zelfs als je meer beweegt, verbrand je niet per se meer vet - een fitnessband helpt je om af te vallen 6 Tips om eindelijk af te vallen met een fitnessband 6 Tips om eindelijk af te vallen met een fitnessband Een personal trainer kan je gefocust houden, maar het is duur. Steeds meer mensen wenden zich tot fitnessbands. Ze kunnen uw trainingen volgen, uw calorieën bijhouden en de cardioprestaties van uw lichaam meten. Lees meer, maar het is geen oplossing voor de lange termijn zonder een dieet te volgen.

Welk dieet het beste is?

Nu je weet dat dieet de juiste keuze is, moet je beslissen welk dieet het beste werkt. Moet je kiezen voor Keto of het South Beach-dieet? Misschien moet u op Atkins beginnen. Hier is het geheim: geen van hen is beter dan een ander, ze zijn allemaal net zo effectief.

In 2014 bleek uit een meta-analyse van verschillende onderzoeken dat een koolhydraatarm of vetarm dieet leidde tot aanzienlijk gewichtsverlies. Maar geen enkel genoemd dieet was significant beter dan enig ander. En de conclusie was simpel:

“Het beste dieet is dat waar je je aan zult houden.”

Maar bespot geen benoemde diëten. Hoewel de ene niet superieur is aan de andere, tonen de onderzoeken aan dat ze allemaal goed zijn voor gewichtsverlies. Waar ze het meest helpen is bij het definiëren van parameters voor u. Zodra u weet wat u kunt eten en wat u niet kunt eten, kunt u een persoonlijk maaltijdplan maken. Plan wekelijkse maaltijden in minder dan 1 uur met 5 webtools Plan wekelijkse maaltijden in minder dan 1 uur met 5 webtools Er is een manier om te eten gezond voedsel dat niet veel kost en dit doet op een manier die niet al te veel inspanning van uw kant vereist. Dat geheim is wekelijkse maaltijdplannen. Lees Meer dienovereenkomstig.

Als je een duwtje in de goede richting wilt voor een bepaald dieet, probeer dan de BBC-test om het juiste dieet voor jou te vinden.

Het is misschien het beste om voedingsprincipes te leren en vervolgens uw eigen dieet te maken. Er is een algemeen geaccepteerde duimregel die je kunt volgen: een gezond dagelijks calorieverbruik is 10 calorieën per kilo lichaamsgewicht. Dat betekent dat een persoon van 200 pond 2.000 calorieën per dag moet hebben.

Hoe te meten wat je eet

Welk dieet je ook kiest, je moet bijhouden wat je eet. Download hiervoor calorie-teller-apps op uw smartphone 5 Beste Android-apps voor het bijhouden van calorieën 5 Beste Android-apps voor het bijhouden van calorieën Als u uw calorieën wilt bijhouden, maken deze Android-apps het u gemakkelijk. Lees verder .

Mijn aanbeveling zou MyFitnessPal zijn, gratis beschikbaar op Android en iOS. Het is in wezen een voedseldagboek dat uw werk gemakkelijker maakt. De database van de app bevat een ongelooflijke hoeveelheid voedsel in verschillende keukens. Vind wat je hebt gegeten, voeg het toe en de app doet de rest van het werk.

Na verloop van tijd krijg je een duidelijke indicatie van het aantal calorieën dat je verbruikt. Als u uw dieet vergroot met oefeningen, heeft MyFitnessPal calorieverbrandingsschattingen voor veel voorkomende trainingen. Voeg die ook toe om te zien hoe u uw calorische ratio in evenwicht houdt.

Download - MyFitnessPal voor Android of voor iOS (gratis)

Beide doen!

Hoewel de wetenschap duidelijk is dat voeding een sneller gewichtsverlies biedt, zou het dwaas zijn om alleen te diëten en niet te trainen. De voordelen van diëten kunnen niet worden vergeleken met de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging. En onthoud:

“Gewicht verliezen” is niet hetzelfde als “gezond zijn.”

Verschillende langetermijnstudies hebben aangetoond dat de beste manier om gewicht te verliezen en af ​​te houden is door zowel voeding als lichaamsbeweging te doen. “Energiebalans” is de sleutel, zegt het American College of Sports Medicine, en spoort ons aan verder te kijken dan het dieet versus het bewegingsdebat om op te focussen “dieet en lichaamsbeweging” in plaats daarvan.

Begin beide samen: Het medisch centrum van de Stanford University ontdekte dat je meer kans hebt om vast te houden aan je nieuwe gezonde routine als je op hetzelfde moment eet- en bewegingsgewoonten verandert. Door eerst de eerste en vervolgens de andere te veranderen, nam het aantal mensen dat hun nieuwe gewoonten opvolgde af.

Als je er klaar voor bent, hebben we een aantal fantastische Excel-sjablonen om gezondheid en conditie bij te houden. 10 Excel-sjablonen om je gezondheid en conditie bij te houden 10 Excel-sjablonen om je gezondheid en conditie te volgen Lees meer .

Dieet versus lichaamsbeweging: uw ervaringen

Ik ontdekte dat het volgen van een dieet de grote bijdrage leverde aan mijn gewichtsverlies en regelmatige lichaamsbeweging hielp me om op lange termijn het gewicht te houden.

Gewicht verliezers, wat was je ervaring met diëten en lichaamsbeweging? Welke van de twee werkte beter voor je om sneller af te vallen en welke op de lange termijn vastliepen?

Beeldcredits: Kinga Kijewska via Shutterstock.com

Meer informatie over: Fitness, Gezondheid.