Hack je hersenen 5 manieren om neurowetenschappen te gebruiken om productiever te zijn

Er zijn duizenden artikelen over de productiviteit die er zijn: het beste organisatieschema, de beste podcasts Productiviteit van Let's Talk: 7 podcasts waar je naar moet luisteren voor geweldig werken Laten we praten Productiviteit: 7 podcasts waar je naar moet luisteren om te werken Laten we het hebben over productiviteit - of laat deze zeven hackers vertellen over de kleine dingen die we kunnen doen om ontzettend goed te kunnen werken. Sluit aan ... leun achterover ... en luister. Meer lezen, motivatiestrategieën, productiviteitsgewoonten 12 Productiegewoonten om uw leven eindelijk te hacken in het nieuwe jaar 12 productiviteitspatronen om uw leven te hacken in het nieuwe jaar Een veel voorkomende oplossing voor de meeste werkende mensen is om productiever te zijn. In dit artikel zullen we twaalf slechte gewoonten onderzoeken die u kunt veranderen - één per maand - om uw productiviteit van de workload drastisch te verbeteren. Lees meer - er komt geen einde aan.

Maar de meeste van deze missen de cruciale eerste schakel in de keten: je brein.

Voor alles moet je brein klaar zijn om productief te zijn. Maar hoe zorg je ervoor dat je hersenen je helpen maximale productiviteit te bereiken? Dit is wat de neurowetenschap zegt.

Breng een systeem van beloningen tot stand

Als je je beloond voelt, geeft je brein dopamine vrij, een neurotransmitter. Het is dezelfde chemische stof die vrijkomt als je plezier voelt - het is gerelateerd aan dingen als eten, liefde, risico nemen en seks. Dopamine-gerelateerde problemen zijn ook betrokken bij verslaving en depressie. Interessant is dat het ook een belangrijke taak heeft voordat we een beloning ontvangen omdat het sterk verbonden is met motivatie.

Gebruik maken van de verbinding van dopamine met motivatie kan grote voordelen hebben voor uw productiviteit. Het hebben van een systeem van beloningen dat u regelmatig gebruikt, is een geweldige manier om dopamine vrij te laten komen in uw systeem. De Pomodoro-techniek Doorgesneden uitstelgedrag met deze Pomodoro-techniek Apps & software doorgesneden Uitstelgedrag met deze Pomodoro-techniek Apps & software Uitstelgedrag is een kwaal die studenten en werknemers in alle hoeken van de wereld doordringt en zowel amateurs als professionals infecteert. Als schrijver lijd ik dagelijks aan uitstelgedrag. Sommige mensen ... Read More is een perfect voorbeeld - na elke sprint van 25 minuten productiviteit wordt je beloond met een pauze van 5 minuten. Die pauze van 5 minuten is niet veel, en waarschijnlijk is dat niet genoeg om je hersenen te laten rusten. Maar het zou genoeg kunnen zijn om het beloningssysteem te activeren.

Je beloning hoeft niets belangrijks te zijn; je hoeft jezelf geen nieuwe set golfclubs te kopen om een ​​project te voltooien. Zelfs alleen maar iets van een takenlijst kunnen checken en het voldoening geven “ding” uw app voor het maken van taakbeheer kan voldoende zijn.

Psycholoog Leslie Sherlin vertelde het onlangs Snel bedrijf dat zelfs de simpele daad van zeggen “gedaan” wanneer je een taak voltooit, kan dit een verschuiving in de activiteit van je brein betekenen en je helpen je voor te bereiden op je volgende taak.

Dus breek je taken in kleine stukjes en geef jezelf een kleine beloning na elk - een korte pauze om Facebook te checken (gewoon niet op een zijspoor lopen!), Een wandeling naar buiten, een klein hapje, of gewoon zeggen “gedaan!” met een sluipende vuistpomp.

Maak een lijst

We staan ​​hier hoog op de lijst, zowel traditioneel als anders Deze 3 soorten lijsten helpen u productiever te zijn Deze 3 soorten lijsten helpen u productiever te zijn Als het gaat om georganiseerd en productief zijn, is de takenlijst de ultieme tool. Drie soorten lijsten kunnen u alle kracht geven die u nodig hebt zonder uw planning te veel te ingewikkeld te maken. Lees verder . En het blijkt dat er eigenlijk een goede psychologische reden is om ze te gebruiken. Het geheugen van je hersenen wordt gebruikt om dingen op korte termijn op te slaan en kan erg belangrijk zijn om je te helpen succesvol om te gaan met de dingen waar je aan werkt. Maar het werkgeheugen kan slechts zoveel items tegelijkertijd bevatten en als je het vraagt ​​om meer op te slaan dan optimaal is, kan je prestatie eronder lijden.

Dat is waar het maken van een lijst binnenkomt: wanneer je dingen opschrijft, hoef je ze niet in het werkgeheugen te houden, en dat maakt ruimte vrij voor je brein om te gebruiken in je huidige project..

Jij bent het misschien niet “het lijstvormende type,” maar het is een gewoonte om het eens te proberen! Zelfs als u een zeer minimale lijstmakende app gebruikt Stop organiseren, beginnen met werken: 3 eenvoudige taken Taken versnellen uw workflow Stop met organiseren, begin met werken: 3 eenvoudige taken om uw workflow te versnellen Bent u een lijstliefhebber? ? Stop met het gebruiken van je takenlijst als nog een excuus om uit te stellen. Schakel over naar een minimaal taakbeheersysteem en focus op dingen gedaan krijgen. Lees Meer om dingen vast te leggen die u moet onthouden, zodat u uw werkgeheugen efficiënter kunt gebruiken. En als je besluit dat je alles wilt doen en iets als Evernote wilt gebruiken om alles in je leven bij te houden, is dat nog beter.

En natuurlijk helpt het overschrijden van dingen van een lijst de beloningscentra van je hersenen te activeren.

Verantwoordelijk zijn

Een fascinerende studie onlangs gemeld in Cerebrale cortex gekeken naar een proces genaamd sociale facilitatie waarin prestaties op taken worden verbeterd wanneer een andere persoon in de buurt is. De andere persoon hoeft niet betrokken te zijn bij het proces of zelfs maar bekend te zijn bij de persoon in kwestie. En hoewel je waarschijnlijk niet wilt dat een andere persoon gaat zitten en kijken hoe je je werk doet, kun je op een aantal manieren van dit fenomeen profiteren..

Als je het soort persoon bent dat goed werkt in een gedeelde coworkingruimte Shared Offices & Coworking: hoe word je een productievere freelancer Shared Offices & Coworking: hoe word je een productievere freelancer Thuiswerken lijkt misschien een goed idee, maar ik zie het niet. Na meer dan een jaar werken vanuit verschillende plaatsen ben ik doodziek van het mixen van zaken met plezier. Thuis ... Lees meer, meer tijd doorbrengen kan nuttig zijn; je zult (bewust of onbewust) willen dat anderen denken dat je zeer productief bent, en dat zal je helpen om je aandacht te houden op de taak die voorhanden is.

Op dezelfde manier kunt u iemand vragen om u aansprakelijk te houden voor de hoeveelheid werk die u doet. Je zou kunnen afspreken om een ​​mentor te ontmoeten. 4 Tips om met iedereen in contact te komen en hen om je carrière te vragen Mentor 4 tips om contact met iedereen op te nemen en hen om je carrière te vragen Mentor Voor diegenen die zich willen ontwikkelen in een veld, zijn mentoren essentieel. Helaas, je kunt geen mentor uit de schappen van Walmart halen. Hier zijn een paar tips bij het zoeken naar loopbaanbegeleiding. Meer lezen op een regelmatige basis en laat ze u vragen hoe uw werk verloopt. U kunt het met een paar vrienden of collega's eens zijn om een ​​openbare lijst bij te houden van hoeveel werk u per dag doet en bij elkaar in te checken. Zichzelf verantwoordelijk stellen tegenover anderen kan een grote bijdrage leveren aan het gemotiveerd en aandachtig blijven van u.

Besteed tijd aan je hobby's

Dit lijkt misschien een beetje contra-intuïtief, maar tijd doorbrengen met je eigen hobby's en interesses kan je zelfs helpen om productiever te worden. Een interessante post op de iNform Gezondheid blog bespreekt de rol van de amygdala in productiviteit:

Je amygdala is je automatische piloot voor emotionele reacties en daaropvolgende fysiologische toestanden. Het wordt gestimuleerd door externe factoren en vuurt een voorbedrade serie chemische signalen af, afhankelijk van de aard van de stimulus om een ​​holistische stemmingstoestand te produceren..

Drukke levens kunnen ons verlaten en onze persoonlijke bezigheden ontkennen om te behouden anderen gelukkig, in verschillende vormen en vormen. Het resultaat hiervan is stimuli van vergelijkbare aard die herhaaldelijk dezelfde interne reacties triggeren.

Wanneer dit antwoord er een is van stress, humeurigheid, uitputting, enz., Zijn we logisch gedwongen om harder aan dezelfde dingen te werken om het weg te laten gaan.

De blog gaat verder met te zeggen dat tijd doorbrengen met dingen waar je van houdt het patroon van stress verstoren, je geven “enige ruimte van [uw] dominante geautomatiseerde toestand, dankzij een verschuiving in zowel het bewustzijn als het onderbewustzijn,” en verzend “een veranderde toevoer van gevoelens, emoties en gemoedstoestand via uw automatisch bedieningspaneel.”

Door je brein deze verscheidenheid te geven, kom je uit de stress-veroorzakende, productiviteit-dodende toestand die zo vaak wordt geassocieerd met onze moderne op productiviteit gerichte samenleving. Neem daarom de tijd om elektronica te leren. Beginner's Electronics: 10 vaardigheden die u moet kennen De elektronica van beginners: 10 vaardigheden die u moet weten Velen van ons hebben nog nooit een soldeerbout aangeraakt, maar het maken van dingen kan ongelooflijk lonend zijn. Hier zijn tien van de meest elementaire doe-het-zelf-elektronica-vaardigheden om u op weg te helpen. Lees meer, leer de basisprincipes van programmeren, doe wat houtbewerking Beginner's houtbewerking: 5 vaardigheden die je moet kennen Beginner's houtbewerking: 5 vaardigheden die je moet weten Veel mensen schrikken weg van houtbewerkingsprojecten simpelweg omdat ze het nog niet eerder hebben gedaan. Hier is een overzicht van de 5 belangrijkste houtbewerkingsvaardigheden om u op weg te helpen. Lees meer, of doe wat je leuk vindt om te doen. Het helpt op allerlei manieren!

Doe wat dagdromen

Tijd doorbrengen met je hobby's maakt een soort van intuïtieve - of op zijn minst semi-intuïtieve - zin wanneer je probeert je hersenen in een staat te brengen die optimaal is voor de productiviteit. Maar dagdromen? Hoe kan dat mogelijk helpen?

Blijkt dat een aantal beroemde succesvolle mensen - waaronder Mark Twain, Richard Feynman, JK Rowling en (zogenaamd) Albert Einstein - hun beroemdste ideeën hadden terwijl hun hersenen niets deden. En er zijn aanwijzingen dat de hersenen ongelijksoortige ideeën en gedachten met elkaar verbinden wanneer deze in een ontspannen staat verkeert; het zijn deze onorthodoxe verbindingen die resulteren in echt creatieve, innovatieve ideeën. De Top 5-websites om uw creativiteit de boventoon te voeren De top 5-websites om uw creativiteit te stimuleren Lees meer .

Laat de productiviteit dus niet uw leven in beslag nemen 5 Manieren om uw productiviteit te beschermen tegen het overnemen van uw leven 5 Manieren om productiviteit te houden van het overnemen van uw leven Zijn wij als een maatschappij aanzienlijk productiever? En als we dat zijn, zijn we dan gelukkiger? Productiviteit is belangrijk, maar het moet op zijn plaats worden gezet. Lees verder . Zorg ervoor dat je niet alleen genoeg tijd neemt om je over te geven aan je hobby's, maar ook om gewoon te gaan zitten en je gedachten te laten afdwalen. Zelfs als het maar 20 minuten is op een mooie zondag in een park, denk er dan aan dat tijd besteed aan dagdromen zonder specifiek doel heel nuttig kan zijn voor je productiviteit (om nog maar te zwijgen van je mentale gezondheid).

Gebruik je hersens!

Je kunt alle technologie gebruiken die je wilt (inclusief games How Dumb Are You? 5 Brain Training en het analyseren van apps om je geest te controleren Hoe stom ben je? 5 Brain Training en analyseren van apps om je geest te controleren Deze apps voor hersentraining en -analyse laten alleen maar zien hoe dom je bent, en leer je om je geest te slijpen Lees meer), creëer alle systemen en routines die je zou willen, maar als je de basis van psychologie en neurowetenschap veronachtzaamt, zul je je maximale productiviteit niet bereiken potentieel.

Gebruik de bovenstaande strategieën om je geest en brein in de juiste modus te houden om veel gedaan te krijgen, en je zult merken dat productiviteit gemakkelijker wordt.

Heb je een van deze strategieën gebruikt? Welke andere technieken zijn nuttig voor het maximaliseren van de productiviteit? Deel je gedachten hieronder!

Beeldmateriaal: Jonge man denkt, Vrouw geniet van succes (bewerkt), Doordachte vrouw schrijft, Mannelijke architect werkt, Hersenen schetsmatige doodles, Portret van een lachende vrouw via Shutterstock.

Ontdek meer over: Gewoonten, .