Een gelukkig jaar hebben - Hoe je een seizoensgebonden affectieve stoornis kunt bestrijden

“Gelukkig nieuwjaar” wensen kunnen vals klinken voor mensen die last hebben van Seasonal Affective Disorder, of “Winter Blues”. Het is een vorm van depressie die mensen treft gedurende maanden met weinig zonlicht. Er zijn echter een aantal dimensies van gezondheid en welzijn, en een tekort aan een van deze kan leiden tot deze seizoensgebonden depressie.

Daarom hebben we deze verzameling apps, hulpprogramma's en websites gemaakt om de kwaliteit van je leven te verbeteren - inclusief een hulpprogramma specifiek voor SAD-patiënten aan het eind!

Onthoud: Als u denkt dat u lijdt aan SAD, is het belangrijk om de hulp in te roepen van een opgeleide medische professional.

Eet juist

Wat je eet, kan van invloed zijn op je gezondheid en geluk, dus verwaarloos het niet.

Calorietelling

Calorieteller - MyFitnessPal (gratis) is een platformonafhankelijke app die u helpt het voedsel dat u eet en de oefening die u doet te volgen, zodat u uw voortgang kunt meten om uw gewichtsdoel te bereiken. We vonden het de beste app voor het tellen van calorieën op de iPhone MyFitnessPal calorieteller - de beste app voor gewichtsverlies op de iPhone MyFitnessPal calorieteller - de beste app voor gewichtsverlies op de iPhone Iedereen weet dat afvallen moeilijk is. Het vereist een zeker niveau van betrokkenheid waar niet iedereen op is voorbereid. Wanneer u echter aan deze doelstellingen voor gewichtsverlies voldoet, is dit een van de meest bevredigende ... Lees meer in 2012.

Maaltijd plannen

Als maaltijdplanning het lastige deel is, geef Eat This Much dan een kans. Het is een website die uw maaltijden automatisch plant. Uw maaltijden automatisch plannen & Dieet op een prettige manier maken met veel eten Uw maaltijden automatisch plannen & Dieet op een rijtje krijgen met veel eten Een van de redenen waarom u met diëten worstelt, is de hoeveelheid werk die het kost om een ​​maaltijd te organiseren. dieet dat je slank en gezond zal maken en tegelijkertijd wat rust biedt van de voortdurende sleur van ... Lees meer voor jou, en meer.

Als je een tablet of smartphone hebt die je kunt steunen, kan het erg handig zijn om te koken. U vindt verschillende apps met gezonde recepten voor Windows 8 Love Food & Healthy Recipes? Bekijk deze Windows 8-apps Love Food & Healthy Recepten? Bekijk deze Windows 8-apps Krijg geweldige maaltijdideeën voor alle soorten diëten. Met een draagbaar touchscreen-apparaat kunt u zelfs maaltijden bereiden met uw computer in de keuken! Lees meer, geweldig voor de Microsoft Surface-gebruikers, bijvoorbeeld. Probeer het scherm niet aan te raken met rommelige kookvingers (sluit het af in een gewone zak met ritssluiting en het touchscreen werkt nog steeds)!

Gemeenschap

Natuurlijk, soms is wat je echt nodig hebt om gemotiveerd te raken om te werken aan gezond leven een gemeenschap waarmee je ervaringen, sympathie en peptalks kunt delen. Reddit.com kan een geweldige hulpbron zijn Reddit productief gebruiken. Ja, dat hebt u goed gelezen. Reddit productief gebruiken. Ja, dat hebt u goed gelezen. Reddit is gewoon een enorme speerpunt? Fout. Het is een eindeloze bron van relevante informatie, als je weet waar je moet kijken. Hier leest u hoe u Reddit productiever kunt gebruiken. Lees meer voor community en productiviteit, niet alleen een plek voor memes, dus bekijk een van deze gezonde subreddits. 4 Subreddits die je moet lezen voor tips om gezond en fit te blijven 4 subreddi's die je moet lezen voor tips om gezond en fit te blijven Ik zal vertel je nu dat ik onmogelijk een artikel over een gezond leven kan schrijven. Ik ben een bekende Taco Bell-kenner. Ik kan u echter zeker vertellen waar u nog een aantal gezondheidstips kunt vinden ... Lees meer en u zult zeker mensen vinden die uw uitdagingen delen en graag helpen.

Word actief

Studies hebben al lang aangetoond dat lichaamsbeweging de stemming kan verbeteren en depressie kan verlichten. Volgens Michael Otto, PhD, een professor in de psychologie aan de universiteit van Boston,

“Het verband tussen lichaamsbeweging en gemoed is behoorlijk sterk. Meestal krijg je binnen vijf minuten na gematigde inspanning een stemmingsverbeteringseffect.” - The Exercise Effect, American Psychological Association

Apps

Je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Hoe om te trainen zonder naar de sportschool te gaan. Hoe om te trainen zonder naar de sportschool te gaan. Het is moeilijk genoeg om tijd vrij te houden voor echte oefening, maar geef je pendelen en het kan oplopen tot veel verspilde tijd. Probeer deze effectieve workouts zonder ooit je huis te verlaten. Lees meer om een ​​goede workout te krijgen. Er zijn goede Android-workout-apps Stay Fit: de 5 beste Quick Workout-apps voor Android Stay Fit: de 5 beste Quick Workout-apps voor Android Moet u de tijd vinden om te trainen? Deze apps kunnen u helpen met slechts een paar minuten van uw dag. Lees meer dat u kunt laten zien hoe u uw hele lichaam in minuten per dag kunt trainen. iPhone-bezitters kunnen proberen FitStar Fit Forget The Gym, Fitstar Fit aanschaffen met je iPad of iPhone Vergeet The Gym, Fitstar Fit krijgen met je iPad of iPhone Als je niet genoeg beweging krijgt, is de kans groot dat je lang voordat je fit wordt, afloopt de rest van ons - en dat wil je niet, hé? Lees meer, of vind workout-oefeningen, foto's en video's met apps zoals Skimble Workout Trainer (gratis).

Gadgets

Voor geautomatiseerde oefening-doel-meting, probeer een digitale fitness-tracker De 8 beste fitness-gadgets om u te helpen in vorm te komen De 8 beste fitness-gadgets om u te helpen in vorm te komen Met het toenemende begin van draagbare technologie, het internet der dingen en slimme gadgets , het is nu gemakkelijker dan ooit om in vorm te komen. Lees verder . Je hoeft niet de dure Apple Watch te kopen om er een te krijgen - er zijn verschillende iPhone-vriendelijke wearables Niet de Apple Watch: 9 Andere iPhone-vriendelijke wearables Niet de Apple Watch: 9 Andere iPhone-vriendelijke wearables De aankondiging van de Apple Watch was groot nieuws, maar het is verre van het enige draagbare apparaat dat is ontworpen om te worden gebruikt met een iPhone. Lees meer dat fitnessdoelen ook kan bijhouden.

Voor de Android-gebruikers en degenen die liever niet met een smartphone willen paren, zijn er andere opties, zoals de Fitbit Flex naar de Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: een vergelijkende recensie Fitbit Flex vs. Jawbone UP: een vergelijkende Terugblik In de wereld van vandaag ontsnapt niets aan het feit dat we ons in een richting bewegen waarin het obsessief observeren en observeren van dingen de norm is. We gebruiken Foursquare om plaatsen in te checken, we nemen hinderlijk ... Lees meer, naar de Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker helpt je om je fitnessdoelen bij te houden [Android] Endomondo Sports Tracker helpt je om je fitnessdoelen bij te houden [Android] In veel opzichten delen van het noordelijk halfrond, we beginnen net de eerste tekenen te zien dat de lente misschien onderweg is. Zelfs als je nog niet het geluk hebt om deze signalen te zien, in ... Lees meer, naar de Basis B1 Health Tracker Sportwatch Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Beoordeling en weggeefbasis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Review en Giveaway Want om af te vallen en helderder te denken? Misschien vindt u hulp van de Basis B1 Health Tracker-smartwatch. Lees verder . Als geen van deze geschikt voor u is, bekijk dan onze verzameling andere fitness-gadgets De 8 beste fitness-gadgets om u in vorm te krijgen De 8 beste fitness-gadgets om u in vorm te helpen Met het toenemende begin van wearable-technologie, de Internet van dingen en slimme gadgets, het is nu makkelijker dan ooit om in vorm te komen. Lees meer om u te helpen in vorm te komen.

Welterusten

Slaap van slechte kwaliteit is gekoppeld aan depressie en vice versa, dus een goede nachtrust kan lastig zijn. Smartphones kunnen u echter helpen om uw apps beter te laten slapen Gebruik deze apps om u te helpen beter te slapen [Android en iOS] Gebruik deze apps om u te helpen beter te slapen [Android en iOS] Na een hectische dag kunt u het beste doen door een gunstige hoeveelheid slaap krijgen. Er verschijnen altijd nieuwe onderzoeken die laten zien hoe belangrijk slaap echt is voor een persoon, waardoor ... Lees meer en maak meer verfrist wakker. Apps zoals Sleep As Android kunnen je wekker kalibreren om je tijdens je lichtste slaapfase wakker te maken Can An App Helpt je echt om beter te slapen? Kan een app u echt helpen om beter te slapen? Ik ben altijd een beetje een slaapexperiment geweest en heb een groot deel van mijn leven een nauwgezet droomdagboek bijgehouden en zo veel als ik kon gestudeerd over slapen tijdens het proces. Er zijn ... Lees meer .

Apps en hardware zijn zelfs ontworpen om je te helpen lucide dromen te bereiken. Versla je slaap niet - Apps en hardware zorgen voor lucide dromen Verspil je slaap niet - Apps en hardware veroorzaken Lucid Dreaming Technologie is zeldzaam ontwikkeld aanwezigheid in wat anders beschouwd wordt als vrij holistische praktijken, maar lucide dromen is een van die onderwerpen waar technologie inderdaad een lange weg heeft afgelegd. Vandaag ... Lees meer, waar je je dromen bewust kunt beheersen.

Helaas kan dit soort technologie niet veel helpen als stress je slapeloosheid of depressieve problemen veroorzaakt.

Ontstressen

Het is geen geheim dat te veel stress je boos of depressief kan maken, je productiviteit kan verminderen of zelfs ziek kunt maken. Ik heb geen baanbrekend advies op dit gebied om helaas te geven. Zoek een stressverlichter die voor u werkt en geef niet op totdat u er een vindt. Vergeet niet om te ademen - er zijn zelfs iPhone-apps om stress te helpen stoppen. Ademen. Kom tot rust. 7 iOS-apps om stress te stoppen. Ademen. Kom tot rust. 7 iOS-apps om stress te verminderen Wat een stressvolle dag! We hebben ze allemaal van tijd tot tijd en terwijl de beste manier om te ontspannen (althans in mijn boek) is om alles achter te laten en een wandeling buiten te maken, dit ... Lees Meer .

Een aantal andere dingen die je kunt doen:

• Probeer yoga 5 beste yogalessen op YouTube die je helpen stress te verminderen 5 beste yogalessen op YouTube die je helpen stress te verminderen Na een stressvolle dag kan een paar minuten yoga het verschil betekenen tussen angst en rust. Laad deze YouTube-kanalen op en wees niet verbaasd als je stress wegsmelt. Lees meer met behulp van YouTube-kanalen.
• Luister naar muziek om te ontspannen 10 Free Anti-Stress MP3-albums om te downloaden [Geluid zondag 18 december] 10 gratis anti-stress MP3-albums om te downloaden [Geluid zondag 18 december] Lees meer, beschikbaar als gratis download.
• Vereenvoudig uw leven door meer minimalistisch te zijn Hoe 3 populaire minimalistische projecten u inspireren om meer te doen met minder Hoe 3 populaire minimalistische projecten u inspireren om meer te doen met minder Gefrustreerd door de eisen en dictaten van onze consumentistische cultuur, hebben veel mensen ervoor gekozen om dit te doen. Ze hebben eenvoudige levensstijlen omarmd, zelfs minimalistische, om opnieuw te ontdekken wat hen gelukkig maakt. Vind je inspiratie. Lees verder .

Boven alles, geef niet op. Zoek hulp van een counsellor, therapeut of vertrouwde vriend of familielid als uw stressproblemen (of andere problemen) ernstig zijn.

Uitreiken

Er is geen tekort aan online gemeenschappen die mensen helpen door een depressie. Depressie en internet: Welkom bij uw tijdelijke ondersteuningsgroep Depressie en internet: welkom bij uw tijdelijke ondersteuningsgroep Praten is belangrijk, en soms is internet een goed alternatief voor uw echte leven vrienden zijn niet in de buurt. Hier zijn drie sites die ik aanbeveel voor minder formele depressie-gerichte gesprekken. Lees meer in het algemeen. De subreddit-community / r / depression heeft meer dan 90.000 abonnees en ze hebben een zeer ondersteunend beleid.

Krijg meer licht

Studies tonen de therapeutische effecten van licht op mensen met SAD. Degenen onder u die specifiek last hebben van Seasonal Affective Disorder, proberen een wake-up light te krijgen zoals deze Philips GoLite. 15-30 minuten onder het felblauwe licht geeft je extra energie die je mist in de zon, en kan je morgen een vliegende start maken.

What's Your Take?

Wat zijn je favoriete manieren om stress te verminderen en geluk te verbeteren? Laat het ons weten in de comments en heb een gelukkig en gezond nieuwjaar!

Ontdek meer over: Gezondheid.