Hit een ruwe patch? Deze Mind Hack kan je helpen om je doelen te bereiken

Beschouw je jezelf als een positief denker? Als je een moeilijke tijd in je leven ervaart, zie je het glas dan als halfvol of half leeg?

Wanneer je je doelen probeert te bereiken, druk je jezelf dan in “ik kan doe het” of geef gewoon uw doelen op en neem afstand van met een “ik kan niet doe het?”

Hier is een verklaring die u waarschijnlijk niet had verwacht hier te lezen:

Positiviteit kan overschat zijn.

Dus nu ben je aan het denken, wat? Maar waarom? Is er een betere gemoedstoestand? Is er een andere manier? Het antwoord is ja, er is een andere optie.

Niet zeker als u positief of negatief bent?

Als u niet precies zeker weet hoe positief of negatief u denkt, zijn er een paar online tests die u kunt nemen om uit te vinden. En zelfs als je het weet, ben je misschien geïnteresseerd in het nemen van een, uit nieuwsgierigheid.

Elke test bevat uitspraken en vragen die betrekking hebben op hoe je omgaat met situaties, wat je van jezelf vindt en hoe je denkt dat anderen je zien.

De eerste komt van Mind Tools. De test bestaat uit 14 stellingen die u moet beantwoorden met een reeks van Helemaal niet naar Heel vaak.

Na het voltooien van de test ziet u uw score en kunt u zich optioneel aanmelden voor een account als u die resultaten wilt opslaan. Anders kun je gewoon naar beneden scrollen naar de sectie voor het interpreteren van scorepunten en de uiteinden van het uitschrijven aan het einde.

De volgende positieve dendertest komt online van Psychologies (magazine). Hier heb je negen vragen met multiple choice-antwoorden. Nadat u de test hebt voltooid, ziet u uw resultaten samen met een beschrijving en tips.

De negatieve kant van positiviteit

Een deel van het probleem met positiviteit is dat het kan leid je af van het ondernemen van actie. Als je tegen jezelf zegt dat alles goed komt, ongeacht je acties, dan doe je echt niets om je situatie te verbeteren.

Een studie uitgevoerd door Gabriele Oettingen en Thomas A. Wadden onderzocht de effecten van positief denken met betrekking tot gewichtsverlies met deze resultaten:

Optimistische verwachtingen maar negatieve fantasieën gaven de voorkeur aan gewichtsverlies. Onderwerpen die pessimistische verwachtingen vertoonden in combinatie met positieve fantasieën hadden de slechtste behandelingsresultaten.

Oettingen gaat meer in detail in haar artikel “Het probleem met positief denken,” geplaatst op de New York Times-website:

Positief denken dwazen onze geest in het waarnemen dat we ons doel al hebben bereikt, onze bereidheid om het na te streven te verminderen.

Aanvullend onderzoek is gedaan en een ander onderzoek uitgevoerd door Don Moore, een professor aan de Berkeley Haas School of Business, onderzoekt het optimisme:

Samenvattend schrijven mensen optimisme voor als ze denken dat het de kans heeft om de kans op succes te vergroten - helaas zijn mensen misschien overdreven optimistisch over hoeveel optimisme ze kunnen doen.

De mentale contrastmethode

Oettingen en haar collega's introduceerden een ander proces genaamd mentale contrastering. Deze methode vraagt ​​je om een ​​wens te bedenken. Stel je dan voor dat die wens uitkomt. Stel je vervolgens de obstakels voor waar de wens uitkomt:

Mentale contrasten sporen ons aan als het zinvol is om een ​​wens na te streven, en laten we wensen sneller loslaten als dat niet zo is, zodat we andere, meer redelijke ambities na kunnen streven.

Om dit een stap verder te brengen en met voortgezette studies door Oettingen en haar collega's door de jaren heen, werd de mentale contrasterende methode getransformeerd. In 2014 werd een nieuwe strategie aangekondigd.

Het concept van WOOP landde op het toneel. Het staat voor Wens, Resultaat, hindernis, Plan.

Het WOOP-proces

Deze mentale strategie kan je helpen met het veranderen van gewoonten en het bereiken van doelen. Effectieve doelen bouwen in 4 eenvoudige stappen. Effectieve doelen bouwen in 4 eenvoudige stappen Vage doelen zijn de dood van persoonlijke groei. Hier leest u hoe u bruikbare stappen kunt gebruiken om doelen te definiëren die de voortgang daadwerkelijk stimuleren. Lees meer op verschillende gebieden van uw leven. En om u te helpen aan de slag, bekijk de WOOP-app voor uw mobiele apparaat. Het is gratis beschikbaar op Android en iOS en hier is hoe het werkt:

1. Open de app en tik op het plusteken om te beginnen.
2. Kies een categorie naar wens uit professionele, gezondheids- of interpersoonlijke opties.
3. Kies een optioneel tijdsbestek van 24 uur of een maand.
4. Geef je wens een naam.
5. Voeg je beste (gewenste) resultaat toe.
6. Identificeer uw obstakel.
7. Een plan maken.

De WOOP-app begeleidt je bij elke stap van dit proces. U zult zien dat het scherm wordt gevraagd en u wordt gevraagd serieus na te denken over uw wensen, uitkomsten, obstakels en plannen. Gebruik dit scherm om toegang te krijgen tot al uw wensen en sleep de schuifregelaar om uw voortgang te markeren.

U kunt ook naar WOOP-audiosessies luisteren of deze downloaden of een geschreven sjabloon (PDF) gebruiken om deze methode te gebruiken. Deze opties zijn beschikbaar via de WOOP My Life-website.

Download - WOOP voor Android (gratis) | iOS (gratis)

Hoe kunt u WOOP gebruiken??

Nu je het proces voor WOOP kent, vraag je je misschien af ​​hoe je het kunt gebruiken. Het is heel gemakkelijk om te beginnen, beantwoord deze vier vragen:

1. Wat is je wens? Vat dit samen in een paar woorden die voor u logisch zijn.
2. Wat is de best mogelijke uitkomst? Stel je voor welk resultaat je wilt om de wens te vervullen.
3. Wat is het grootste obstakel? Wanneer u zich de uitkomst voor uw wens voorstelt, denk dan eens aan die dingen die u in de weg ziet komen.
4. Wat is je plan? Gebruik het if-then-plan met ons obstakel: als [Obstakel], dan [van plan om het te overwinnen].

Hier zijn slechts een paar korte- en langetermijnvoorbeelden die je zou kunnen toepassen op je eigen leven.

Korte termijn doelen

Een schoolopdracht voltooien

• Wens - Om het college-essay vóór vrijdag af te ronden.
• Resultaat - Om je opgelucht te voelen en vrijdagavond naar het feest te kunnen gaan.
• hindernis - Ik word verstrikt in mijn favoriete videogame in plaats van aan het essay te werken.
• Plan - Vraag mijn beste vriend om vast te houden aan het videogame totdat mijn essay is voltooid.

Eet minder junkfood

• Wens - Om junkfood te vervangen door gezondere opties deze week.
• Resultaat - Om mijn opname van junkfood te beperken en geniet gezonder voedsel te eten.
• hindernis - Uit zijn met vrienden die willen stoppen voor junkfood en niet de wilskracht hebben om dat soort voedsel te kopen bij het boodschappen doen.
• Plan - Zoek de gezondste voedselopties op het menu en vermijd de rommelstraten in de supermarkt.

Langetermijndoelen

Stop met roken van sigaretten

• Wens - Tegen het einde van de maand maart stoppen met roken.
• Resultaat - Om trots, gelukkig en gezonder te zijn zonder te roken.
• hindernis - Het beteugelen van nicotine.
• Plan - Gebruik bij het naar nicotine verlangen een e-sigaret of damp.

Begin met oefenen

• Wens - Om een ​​normale oefeningsroutine te beginnen en je eraan te houden.
• Resultaat - Om te genieten van oefenen en gezonder te voelen.
• hindernis - Te moe zijn of niet gemotiveerd genoeg om te oefenen.
• Plan - Bepaal een specifieke tijd wanneer je je energiek voelt om te oefenen.

Dit zijn slechts voorbeelden van de soorten doelen waarmee WOOP je kan helpen en hoe je de vier stukken WOOP kunt maken.

Werkt WOOP echt?

Studies hebben aangetoond dat de WOOP-aanpak mensen in feite heeft geholpen. Voor gezondheidsonderwerpen zoals lichaamsbeweging en chronische pijn, interpersoonlijke relaties zoals verhoogde tolerantie en onzekerheden, en academische prestaties, zoals een betere opkomst en verbeterd huiswerk, leverde het toepassen van de WOOP-methode tastbare voordelen op.

Krijg niet het verkeerde idee

Het doel is hier niet om je te vertellen dat je geen positief denker moet zijn. Positiviteit heeft zijn voordelen en constructieve resultaten. En als het je dan helpt, moet je er mee gaan.

Er zijn echter veel situaties waarin positiviteit eenvoudigweg niet de beste aanpak is. Positief denken kan de werkelijkheid bijvoorbeeld niet wensen. Het lost het resultaat van een slechte beslissing op het werk niet op en voorkomt dat er vreselijke dingen gebeuren.

Daarom is het de bedoeling om je een andere optie te geven om moeilijke tijden door te komen? Depressief voelen? Hier zijn de Top 5 Good News-websites die depressief zijn? Hier zijn de Top 5 Good News-websites Lees meer en het bereiken van de doelen die u zoekt. Vaak is de sleutel de perfecte balans tussen realistisch zijn en positief zijn. Professor Gabriele Oettingen zegt:

Zoals zoveel in het leven, het bereiken van doelen vereist een evenwichtige en gematigde aanpak, noch stilstaan ​​bij de nadelen noch geforceerd springen van vreugde.

Wat is jouw aanpak?

Ben je altijd positief, ongeacht wat? Vindt u dat u uw doelen bereikt dankzij die positiviteit?

Wish, Outcome, Obstacle, Plan is een unieke en interessante methode die zorgt voor balans. Als u klaar bent om WOOP een kans te geven, laat ons dan weten hoe het voor u werkt.

Maar als je de voorkeur geeft aan een andere aanpak Negativiteit elke dag verslaan met 20 ogenblikken Hacks Negativiteit elke dag verslaan met 20 ogenblikken Hackes Negativiteit kan een onderdeel van ons dagelijks leven worden. Het is een stress die een tol van ons lichaam eist. Probeer deze mind-hacks om negativiteit terug te dringen en een positiever leven te leiden. Lees Meer en zou het aan anderen willen aanbevelen, voel je vrij om het te delen in de reacties hieronder!

Ontdek meer over: Motivatie.