Hoe een check-in voor een nieuwjaarsresolutie kan voorkomen dat u faalt

Het instellen van de goede voornemens voor het nieuwe jaar is een geweldige manier om het jaar goed te beginnen: u moet nadenken over hoe het vorig jaar verliep, identificeer enkele haalbare doelen 5 Kritieke fouten te vermijden bij het stellen van doelen 5 Kritieke fouten te vermijden bij het stellen van doelen Doelinstelling is een geweldige manier om te bezuinigen op uitstelgedrag en de productiviteit te verhogen. Als je geen doelen hebt, heb je geen richting. Zonder richting, voel je je gemakkelijk verloren en verward. Gelukkig ... Lees meer en maak specifieke plannen om ze te ontmoeten. Klassieke dingen voor zelfverbetering.

Maar nu die januari voorbij is, is het waarschijnlijk dat veel resoluties voor de voeten zijn gevallen of dat je je voortgang hebt vertraagd omdat het echte leven je ideale leven in de weg staat. Hier is wat u moet doen om uw resoluties in kaart te brengen en uit te zoeken hoe u ze de rest van het jaar het best kunt laten doorgaan.

Waarom hebben mensen moeite met resoluties?

Voordat u ingaat op de details van uw eigen resolutie, is het een goed idee om te begrijpen waarom het moeilijk is om vast te houden aan de goede voornemens van het nieuwe jaar. Er zijn veel verschillende factoren die eraan bijdragen, maar het belangrijkste probleem ligt waarschijnlijk bij zelfbeheersing: het is moeilijk om voortdurend de mentale inspanning te doen die je nodig hebt om je dieet te volgen, te blijven oefenen, meer boeken te lezen of wat dan ook jouw resolutie is mogelijk.

Wilskracht is een beperkte hulpbron en het werken aan een resolutie put het uit.

Kortom, vasthouden aan je voornemens is moeilijk 5 Fouten die je stoppen met je jaarresoluties 5 Fouten die je doen stoppen met je jaarresoluties Hoe moeilijk is je strijd met de goede voornemens voor het nieuwe jaar? Als je elke keer weer een eindeloze cyclus maakt van stoppen met je doelen, moeten deze tips motiverend zijn voor het komende jaar. Lees verder . Maar als je dit jaar je resolutie hebt uitgegleden of helemaal hebt opgegeven, ben je niet de enige, en je bent geen mislukkeling.

Psychologie vertelt ons dat vasthouden aan doelen, vooral als ze veel zelfbeheersing vereisen, vrij moeilijk is, en we kunnen het slechts zo lang doen zonder specifieke stappen te nemen om het gemakkelijker te maken. Dus versla jezelf niet. Wees in plaats daarvan proactief.

Je voortgang beoordelen

Hoe gaat het met je resolutie?

Heb je een specifiek, meetbaar doel gesteld? Had je kortetermijndoelen, zoals het verliezen van een paar pond per maand, elke week een boek lezen of jezelf beperken tot $ 50 5 Genie manieren om geld te besparen op gaming 5 Geniale manieren om geld te besparen op gaming Gaming hoeft niet een bank-breker. Lees meer over videogames per maand?

Zo niet, dan is het nu tijd om die specifieke subdoelen in te stellen. Het is van cruciaal belang om uw voortgang op uw resolutie te meten om uw succes te beoordelen en het gemakkelijker te maken om vooruitgang te boeken.

Stel vandaag een wekelijks of maandelijks doel in. Maak je geen zorgen over wat je hebt bereikt of niet hebt volbracht in januari, maar beslis over een doel waarvan je denkt dat het de rest van het jaar houdbaar is.

Dit is mogelijk niet van toepassing wanneer u een doel instelt dat niet goed vertaalt naar statistieken, zoals “Stop met boos worden op slechte klantenservice Krijgt u het maximale uit uw klantenservice? Krijgt u het maximale rendement uit uw klantenservice? Heb je ooit klantenservice gebeld om het gesprek gefrustreerd, teleurgesteld en zonder oplossing te beëindigen? Of misschien was er een resolutie, maar deze was ongunstig en zeker niet de moeite waard de tijd die je besteedde aan ... Lees meer agenten”; hoewel je misschien een manier kunt vinden.

Je zou bijvoorbeeld de principes van het Five Minute Journal kunnen gebruiken om je voortgang te noteren (de Five Minute Journal-app wordt momenteel opnieuw ontworpen en is binnenkort weer terug in de App Store).

Eerlijk reflecteren

Nu je een idee hebt van hoe succesvol je bent geweest, is het tijd om jezelf de moeilijke vraag te stellen: waarom?

Als je problemen hebt gehad, waarom is het dan moeilijk geweest? Vind je dat je moe bent als je thuiskomt van je werk, dus je wilt geen avondeten koken en je best pizza bestellen? Bel je klantenservice wanneer je niet veel tijd hebt, dus je voelt je ongeduldig? Vergeet je doel om meer tijd te spenderen aan het doen van de dingen waar je van houdt?

Neem even de tijd om een ​​dagboek te maken Begin deze Simple Habit to Rocket Uw productiviteit: Journaling Begin deze eenvoudige gewoonte om uw productiviteit te rocken: Journaling Journaling is een ondergewaardeerde carrièremiddel en een kerngewoonte van veel succesvolle mensen. Van het verhogen van de productiviteit tot het handhaven van de verantwoordingsplicht, we onderzoeken waarom u zou moeten overwegen om journaling als productiviteitstool in uw werkdag te introduceren. Lees meer over waarom je bent succesvol geweest of minder dan succesvol. Misschien wil je er zelfs een paar dagen over nadenken om echt de problemen op te lossen die nuttig zullen zijn om in gedachten te houden..

Ik beveel de Day One-app Power Up Your Journal Writing met deze Day One Tips Power Up Your Journal schrijven met deze Day One Tips Journal of dagboek schrijven is een geweldige manier om te oefenen en uw schrijfvaardigheid te verbeteren, documenteer wat er gaande is in uw leven, en om in harmonie te blijven met je gedachten en gevoelens. Lees Meer, wat het gemakkelijk maakt om aan de slag te gaan. Als je niet de tijd wilt nemen om na te denken en je gedachten langdurig op te schrijven, kun je een systeem zoals Bullet Journal gebruiken, dat gemakkelijk te gebruiken is met apps zoals Evernote en OneNote..

Update uw plan

Nu komen we bij het belangrijke deel van dit hele proces. Het beoordelen en bijwerken van uw plan is een goede oefening voor elk doel, maar het is vooral belangrijk wanneer u een doel hebt dat een heel jaar omvat. Ik zal eerst een paar algemene problemen bespreken en vervolgens wat meer algemeen advies geven.

Gebrek aan motivatie

Iedereen worstelt soms met motivatie; zelfbeheersing en zelfmotivatie zijn nauw met elkaar verbonden, en je kunt er ook maar één van doen. Dus waarom niet de “zelf” uit motivatie? Vind een manier voor iemand anders om je verantwoordelijk te houden.

Vind een vriend of een hele groep Hoe een Mastermind-groep je kan helpen meer doelen te bereiken Hoe een Mastermind-groep je kan helpen meer doelen te bereiken De term 'mastermind-groep' wordt tegenwoordig veel geworpen in de persoonlijke ontwikkelingssfeer, maar wat precies zijn ze, werken ze, en hoe zou je je eigen groep kunnen opzetten? Lees meer over mensen die dezelfde of soortgelijke resoluties hebben en praat regelmatig met ze om verantwoordelijk te blijven (en hen ook verantwoordelijk te houden). De / r / Resoluties sub-Reddit is een geweldige plek om met veel andere mensen te werken die werken aan hun doelen, en een heleboel andere subredits zoals / r / Fitness, / r / Dieting, / r / Books, / r / GetMotivated, en / r / Self Improvement kan u inspiratie en handige tips bieden.

Voor de belangrijkste motivatie zijn er een paar apps die ervoor zorgen dat je geld op de tocht zet, zoals GymPact en stickK. De gedachte om geld te verliezen omdat je niet op weg bent naar je doelen kan heel motiverend zijn!

Een andere strategie om je motivatie te vergroten is om zorg ervoor dat je regelmatig successen boekt. Het maken van een opmerkelijke stap in de richting van je doelen zal je zeker een motiverende boost geven. Maar als je problemen hebt om jezelf te motiveren om naar je doelen toe te werken, hoe bereik je dan succes?

Microdoelstellingen (of micro-gewoonten) Micro-gewoonten gebruiken en massale persoonlijke verandering doorgeven Hoe micro-gewoonten te gebruiken en massale persoonlijke verandering aan te vatten Het creëren van nieuwe gewoonten is moeilijk Gewoonten worden meestal opgebouwd gedurende weken of maanden van herhaling, en motivatie is de uitdaging Als het moeilijk wordt, kunnen micro-gewoonten een enorme hulp zijn. Read More, zoals we eerder hebben beschreven, zal een enorme hulp zijn.

Stel een klein doel in, een doel dat je zeker binnen een paar dagen kunt bereiken en dat je dichter bij je grotere doel zal brengen. Stel deze regelmatig in, en je zult blijven vorderen.

Markeer uw voortgang met een gratis doeltracker als Joe's Goals, 21-principe of Disciplanner om uzelf eraan te herinneren dat het goed met u gaat. U kunt ook een eenvoudigere oplossing gebruiken, zoals het markeren van uw voortgang op Google Agenda of een Excel-spreadsheet.

Gebrek aan zelfbeheersing

Ik heb echt sympathie voor deze. Zelfbeheersing is iets dat met mij in fasen komt en gaat; soms voel ik me geweldig tegen verleidingen, en soms eet ik gewoon een hele bevroren pizza in plaats van een salade te maken. De sleutel tot het beheer van je zelfbeheersing is om wilskracht te beheren. Gelukkig zijn er een aantal manieren waarop je technologie kunt gebruiken om je wilskracht te beheren. 4 manieren om slim gebruik te maken van technologie en je wilskracht in te zetten. 4 manieren om slim gebruik te maken van technologie en je wilskracht in te schakelen. We hebben allemaal genoeg motivatie om te willen dingen doen, maar niet genoeg motivatie om ze daadwerkelijk te doen. Als gevolg hiervan wenden we ons tot technologie om de kloof van dat motiverende vagevuur te overbruggen. Lees verder .

U kunt bijvoorbeeld overwinningen gebruiken om uzelf een extrinsieke motivatie te geven om zelfbeheersing uit te oefenen - win-gevechten, winstniveaus en analyse van uw doelstellingen.

Habitica (voorheen HabitRPG) is een andere leuke manier om je doelen om te zetten in games. HabitRPG maakt het verbeteren van jezelf Eigenlijk verslavende HabitRPG maakt jezelf verbeteren Eigenlijk verslavend Verander je gewoonten ten goede door ze te binden aan uitdagingen in een rollenspel. Level up om dingen te doen waarvan je weet dat je het zou moeten doen en om hitpoints te verliezen voor het zich overgeven aan gewoonten die je kent ... Lees meer, wat het gemakkelijker kan maken om de nodige zelfbeheersing en motivatie te verzamelen die je nodig hebt.

Het vinden van manieren om het aantal dingen dat je elke dag moet doen te verminderen, kan mentale energie besparen die je dan aan zelfbeheersing kunt besteden. Dagelijkse taken automatiseren met Zapier Awesome Life Automations creëren met Multi-Step Zaps Maak Awesome Life Automations met Multi-Step Zaps Zapier, de grootste concurrent van IFTTT, kondigde aan dat het gebruikers nu de mogelijkheid biedt om meerdere actie-automatiseringen te creëren, genaamd multi-step zaps . Meer lezen, bijvoorbeeld, kan het omgaan met e-mail, Slack of Google Analytics veel gemakkelijker en minder mentaal-inspannend intensief maken.

U kunt zelfs uw Android-telefoon automatiseren. Hoe u uw Android-smartphone automatiseert om zo ongeveer alles te doen Hoe u uw Android-smartphone kunt automatiseren Alles doen Wat u maar wilt Met een smartphone kunt u uw leven een stuk handiger maken. Als je verdwaald bent, kan het je helpen de weg naar huis te vinden. Wanneer je in een vreemde stad bent die je niet kent en wil ... Lees meer met TaskBomb om specifieke apps te openen of op bepaalde momenten acties te ondernemen. Als LoseIt! wordt elke ochtend geopend wanneer je wakker wordt, je zult er veel meer kans op hebben om het daadwerkelijk te gebruiken!

Onthoud ook dat wilskracht is zoals elke andere vaardigheid - je moet het oefenen om beter te worden. Hoe de wilskracht te bewerken Spier Hoe de wilskrachtspier te werken Sommige mensen hebben niet het wilskrachtprobleem. Wat maakt die productieve mensen anders? Het blijkt dat er veel onderzoek naar het onderwerp is en het antwoord is vrij eenvoudig Lees meer. Elke keer als je weerstand voelt tegen verleiding, of dat is om naar huis te gaan in plaats van naar de sportschool te gaan, een hamburger te eten in plaats van een salade, of om water te drinken in plaats van koffie, verbeter je de kracht van je wilskracht.

Vergeetachtigheid

Om aan je resolutie te werken, moet je onthouden dat je het doel in de eerste plaats hebt gesteld. Gelukkig kan technologie je helpen alles te onthouden. Hoe je ervoor zorgt dat je nooit meer een taak vergeet Vergroot je nooit meer een taak Je bent een georganiseerde persoon. Je voegt altijd nieuwe evenementen toe aan je agenda en je hebt een fatsoenlijk labelsysteem in Gmail. Maar je hebt wat automatisering nodig om ze in je to-do-lijst te krijgen. Lees verder . De meeste takenlijstenmanagers kunnen u meldingen sturen en als u meldingen op al uw apparaten wilt ontvangen, kunt u Wunderlist integreren met Google Agenda (vergeet niet de echt nuttige mappen te gebruiken. Hoe u nieuwe Wunderlist-mappen kunt gebruiken om uw berichten te boosten Takenlijst Hoe u nieuwe Wunderlist-mappen gebruikt om uw takenlijst te verbeteren Wunderlist heeft een grote update gekregen met twee nieuwe functies die essentieel zijn voor een goede to-do-app: het organiseren en snel toevoegen van taken. uw keuze? Lees ook meer). U kunt herinneringen zelfs rechtstreeks toevoegen aan Google Agenda Herinneringen Maak Google Agenda een ongelooflijke takenlijst Herinneringen Maak Google Agenda een ongelooflijke takenlijst Houdt u een to-do-lijst bij met een afzonderlijke agenda? Het introduceert wrijving omdat taken en planning afhankelijk van elkaar zijn. Google heeft dit nu opgelost door herinneringen aan Google Agenda op Android te introduceren. Lees meer als dat beter voor u werkt.

Algemene tips

Het bijwerken van je plan met aanvullende doelen gerelateerd aan zelfcontrole, motivatie, onthouden of wat dan ook, kan lijken alsof het de dingen alleen maar moeilijker maakt - nu heb je twee dingen om aan te werken in plaats van een. Maar door hulp te krijgen op basis van uw wilskracht en uw motivatie met iets dat zo eenvoudig is als een app, kan een Facebook-groep, of een regelmatige inhaalbeweging over koffie uw resolutie aanzienlijk beheersbaarder maken.

Bedenk dat een grote verscheidenheid aan bronnen je kan helpen om gefocust te blijven: van motiverende TED-gesprekken 10 Motiverende TED-gesprekken om je te helpen je mentale blokkades weg te werken 10 Motiverende TED-gesprekken om je weg te helpen bij je mentale blokken De waardevolle les uit de levens van presteerders is dat ze hun mentale blokkades consequenter afbreken dan andere. Tien TED Talks onderstrepen één ding: het zit allemaal in de geest. Meer lezen voor gamification-apps Points For Everything: hoe ik probeerde te winnen bij leven met gamepunten voor alles: hoe ik probeerde te winnen bij leven Gamification Mijn hersenen zijn stom. Het denkt dat ik morgen kan doen wat ik vandaag moet doen, en dat ik vanmiddag kan doen wat ik vanmorgen moet doen. Het zet alles opzij ... Lees meer (Habitica heeft een enorm verschil gemaakt in mijn eigen dagelijkse routine, en ik beveel het ten zeerste aan). De resolutie van een nieuw jaar is als een project van een jaar, en je kunt veel van dezelfde motiverende technieken gebruiken. Hoe te blijven Gemotiveerd op langetermijnprojecten en niet op te geven Hoe gemotiveerd te blijven op langetermijnprojecten en niet op te geven motivatie was eenvoudig te cultiveren, niemand zou hier problemen mee hebben! Voor degenen die hun motivatie verliezen voor langetermijnprojecten, kunnen deze tips nuttig zijn. Lees meer om te slagen.

En vergeet niet te profiteren van alles wat u kunt automatiseren.

Uw financiën automatiseren 4 manieren waarop u geld kunt besparen met apps en websites 4 manieren waarop u geld kunt besparen met apps en websites Het is van vitaal belang dat u genoeg geld op uw spaarrekening hebt staan. Neem de eerste stappen naar financiële zekerheid door deze apps en websites te gebruiken. Meer lezen met apps zoals Digit and Betterment kan u een heel eind helpen om uw doelen te bereiken. Gebruik IFTTT met uw FitBit Verbind uw Fitbit Tracker en IFTTT om uw huis en leven te automatiseren Verbind uw Fitbit Tracker en IFTTT om uw huis en leven te automatiseren U zult verrast zijn te horen dat de Fitbit een van de handigste apparaten is om als uw eerste te gebruiken stap in de richting van het bouwen van wat veel mensen als een 'smart home' zouden beschouwen. Lees meer om nuttige meldingen en herinneringen te ontvangen. Meld je aan voor een geweldige nieuwsbrief Leer iets nieuws met 10 Worth-It E-mail nieuwsbrieven Leer iets nieuws met 10 Worth-It e-mail nieuwsbrieven Je zult verrast zijn over de kwaliteit van de nieuwsbrieven van vandaag. Ze maken een comeback. Abonneer u op deze tien fantastische nieuwsbrieven en ontdek waarom. Lees meer zoals nu Ik weet dat ik je elke dag interessante informatie moet sturen, zodat je het hele jaar door kunt blijven leren.

Alles wat u kunt automatiseren, helpt u mentale energie te sparen, te voorkomen dat u het vergeet en neemt motivatie uit de vergelijking.

Uw resolutie inchecken

Uiteindelijk moet je je eigen productiviteitskader vinden. Kies voor een analoog systeem of digitale hulpmiddelen. Maar probeer weer op het paard te komen.

Hoe is het inchecken van uw nieuwjaars resolutie verlopen? Doe je het goed of worstelt het? Welke systemen ga je gebruiken om je in beweging te krijgen? Deel het hieronder en profiteer meteen van sociale aansprakelijkheid!

Beeldmateriaal: Syda Productions via Shutterstock.com, totallyPic.com via Shutterstock.com, A. en I. Kruk via Shutterstock.com, Erce via Shutterstock.com, CREATISTA via Shutterstock.com,

Meer informatie over: gewoonten, motivatie, planningstool.