Hoe 4 belangrijke gewoonten kunnen veranderen, kan je helpen bij het bestrijden van jobvermoeidheid

We worden allemaal overweldigd Feeling Overwhelmed? Hou op! 4 tijdmanagementtools om u te helpen zich overweldigd te voelen? Hou op! 4 Hulpmiddelen voor tijdbeheer om u te redden Heeft u moeite om productief te blijven omdat uw gedachten blijven dwalen naar deadlines, afspraken of dringende taken? We laten u slimme tijdmanagementtools zien die u helpen te ontspannen, opnieuw te focussen en zaken voor elkaar te krijgen. Meer lezen met het leven van tijd tot tijd. Met banen, gezinnen, rekeningen en huizen om voor te zorgen, kan het allemaal een druk op iedereen leggen. Maar als u meer geïrriteerdheid en ongeduld ervaart met collega's samen met minder slaap en energie dan normaal, zou u op weg kunnen zijn naar werkvermoeidheid, ook wel bekend als burn-out bij werk.

Wat kun je doen om het te stoppen? Hoe kun je het vermijden? Er is geen uiteindelijk correct antwoord op beide vragen en we zijn allemaal verschillend.

Er zijn echter verschillende gewoonten die u kunt implementeren of aanpassen die zeker kunnen helpen.

1. Zorg voor een stopcontact, hobby of activiteit

Het vermogen om je af te leiden van je werk is voor veel mensen geen gemakkelijke taak. Als je echter een hobby of activiteit hebt waar je echt van geniet, kan dit je daarbij helpen.

Psychology Today suggereert:

Heb creatieve afzetmogelijkheden. Burnout belemmert uw vermogen om goed te presteren, vergroot het rigide denken en vermindert uw vermogen om nauwkeurig, flexibel en creatief te denken (Noworol, et al., 1993). Zelfs als je je creatieve spieren niet op je werk kunt buigen, zal het hebben van een soort creatieve uitlaatklep je verloofd en gemotiveerd houden.

Misschien vind je het leuk om foto's te maken, gitaar te spelen, te tekenen of te schilderen, knutselprojecten aan te pakken of houtbewerking te doen. Een creatieve hobby gebruiken als schild tegen burn-out Hoe kun je creatieve motivatie herwinnen nadat je bent uitgebrand Motivationele motivatie herwinnen nadat je bent uitgebrand Schrijvers zijn niet de enigen die last hebben van 'creatief blok'. Wat kun je doen om je creatieve vuur nieuw leven in te blazen? Hier zijn vijf eenvoudige dingen die je kunt proberen. Lees meer is een prachtige suggestie. Maar als het lezen van de nieuwste bestsellerroman of het spelen van de meest recente videogame meer jouw ding is, ga er dan voor.

De sleutel is niet nodig wat jij doet - dat ben jij doe het gewoon.

Starten: Zoek een hobby die bij je persoonlijkheid past. Ga terug naar je kindertijd om te onthouden wat je leuk vond. Of vraag het gewoon rond zoals deze Quora-gebruiker deed. Er zijn zelfs websites die je kunnen helpen bij het ontdekken van hobby's als je op zoek bent naar ongebruikelijke ideeën.

2. Verbinding met technologie verbreken

Ben je al verslaafd geraakt aan technologie voordat je het wist? Nu “het” volgt je overal.

Voordat mobiele telefoons deel uitmaakten van het dagelijks leven, was het niet zo eenvoudig om je werk mee naar huis te nemen. Je moest al je bestanden pakken, je koffer inpakken en het allemaal naar de keukentafel brengen. Maar nu, met laptops, tablets en mobiele telefoons, hebben we vrijwel overal toegang tot wat we digitaal nodig hebben. Dit maakt het veel gemakkelijker om dat werk naar huis te brengen, wat niet altijd een goed idee is.

Naast de verleiding om die spreadsheet te openen of op die e-mail te reageren, zijn we nu toegankelijker dan ooit 5 Tekenen dat je te hard werkt (en hoe je ze kunt verhelpen) 5 Tekenen dat je te hard werkt (en Hoe deze te repareren) Lijdt u aan een onverzadigbare wens om te werken? Hier zijn enkele van de signalen om deze kwaal te herkennen en hoe je deze kunt overwinnen. Lees verder . Je baas hoeft het fysieke telefoonboek niet te bellen om je te bellen en te hopen dat je thuis bent. Hij of zij kan nu contact met u opnemen op uw mobiele telefoon wanneer u in de supermarkt bent of u zelfs een sms-bericht stuurt.

De tijd nemen om te ontspannen en tot rust te komen aan het einde van de dag is cruciaal. En, loskoppeling van de technologie wanneer je dit doet, zal zeker helpen. Maak hier tijd voor vrij, ook al is het maar voor een paar minuten. Zoals het Cleveland Clinic Health Essentials-artikel over burn-out op werk suggereert:

Neem pauzes van elektronische apparaten. Doe dit met vooraf bepaalde intervallen, zodat u dat niet bent “altijd aan.”

Starten: Een micro-gewoonte is een pijnloze manier om een ​​life tweak te beginnen. Misschien, begin klein door op a te gaan “snel bellen.” Laat het achter bij de volgende keer dat je gaat wandelen. Ga analoog met dingen zoals takenlijsten.

3. Krijg genoeg training en rust

Heb je geen gezonde slaap of verslappen aan je oefening?

We weten allemaal dat de juiste hoeveelheid rust elke nacht, evenals regelmatige fitnessactiviteiten ons gezonder kunnen houden. Als je te laat opblijft of een stevige wandeling ontwijkt, ga dan terug naar de gewoonte. Deze twee activiteiten kunnen u helpen beter met stress om te gaan.

De Mayo Clinic behandelt verschillende manieren om om te gaan met burn-out van een baan door te oefenen en te slapen op hun lijst:

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen beter met stress om te gaan. Het kan je ook helpen om je geest van je werk af te krijgen en je op iets anders te concentreren.

Slaap verbetert het welzijn en helpt uw ​​gezondheid te beschermen. Streef minstens 7-8 uur per nacht.

Je geest en je lichaam fit houden, zijn niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar ook voor je mentale welzijn. En als u een beetje motivatie nodig heeft voor gezonder leven, deze apps die u belonen voor een gezonde beslissing 6 Websites en apps die u belonen voor gezond zijn 6 Websites en apps die u belonen omdat u gezond bent Gemotiveerd blijven om fit te worden, kan moeilijk zijn, maar met Deze apps en websites worden beloond voor goed eten, trainen en afvallen. Meer lezen is misschien gewoon het ticket.

Starten: Heb je geen tijd om te oefenen? Doe een Burpee of probeer Oz's 7 minuten durende ochtendtraining. Er zijn veel variaties van 7 minuten om te beginnen met trainen en apps om je nieuwe gezonde gewoonte te ondersteunen.

4. Wees sociaal of praat erover

Maak je tijd om met vrienden rond te hangen? Spreek je met mensen in je buurt over waar je aan denkt?

Positieve relaties met collega's, tijd met je partner waarderen en plezier hebben met vrienden kunnen je allemaal helpen bij het omgaan met de stresstriggers in je leven. En vaak kan praten met een goede vriend of familielid u helpen ontspannen.

De non-profit organisatie, HelpGuide, die zich richt op mentale, emotionele en sociale gezondheid, biedt dit advies:

Sociaal contact is het tegengif van de natuur tegen stress: aangezien het gezicht en het hart met elkaar verbonden zijn in de hersenen, kan praten met een goede luisteraar helpen om je zenuwstelsel snel te kalmeren en stress te verminderen..

Ervoor zorgen dat je de tijd neemt om sociaal te zijn Programmeren Burnout: hoe je je verloren motivatie kunt herwinnen Burnout programmeren: hoe je je verloren motivatie kunt herwinnen Schrijven van al die regels code kan lichamelijk en emotioneel uitputtend zijn. Het enige dat u nodig hebt om weer op te klimmen, is het besef dat de motivatie kan worden teruggewonnen. Meer lezen hoeft niet moeilijk te zijn. Beloof alleen dat je je baan niet bespreekt. Sociaal zijn helpt niet alleen je emotionele welzijn, maar laat je ook plezier hebben met mensen die je leuk vindt op hetzelfde moment.

Starten: Probeer een wekelijkse date met je partner, een gewoon sociaal evenement met vrienden of een after-work-hapje met collega's. Ga terug naar de nieuwe gewoonten hierboven en profiteer van een hobbycursus of een sportschool.

Aanvullende ondersteuning en begeleiding

Denk eraan, deze gewoonten zijn suggesties en geen oplossingen. Als u last heeft van een van deze burnout-symptomen die worden vermeld door de Mayo Clinic en als u denkt dat u hulp nodig heeft, dan wordt u geadviseerd contact op te nemen met uw persoonlijke arts of zorgverlener. Gebruik het als een checklist.

Je kunt ook deze Burnout-zelftest uit Mind Tools proberen, waardoor het een beetje eenvoudiger wordt om je status te beoordelen.

Welke gewoonten of activiteiten u helpen?

Zijn er bepaalde dingen die je doet Is Burnout waardoor je je werk haat? 5 manieren om je flow opnieuw te vinden Is burn-out je aan het haten van je werk? 5 manieren om uw flow opnieuw te vinden Lees meer om arbeidsmoeheid te voorkomen?

Misschien staat het op onze lijst of een heel andere die je helpt. Of het nu een gewoonte, activiteit of routine is waaraan u zweert, wij horen graag van u.

Dus, als je suggesties hebt die je met anderen wilt delen, reageer dan hieronder!

Image Credit: Kite_rin via Shutterstock.com

Ontdek meer over: Gewoonten, Gezondheid, Stressmanagement.