Hoe het stoppen met cafeïne me productiever maakte

Opgeven van koffie is iets dat voor veel mensen gewoon niet wordt gedaan.

Koffie is niet alleen een drankje. Het is een dagelijks essentieel. Een verplicht hulpmiddel in de eindeloze zoektocht naar hersenloze productiviteit. Maar het is meer dan dat. Koffie is fundamenteel ingebakken in de geek-identiteit.

Geloof me niet? Kijk maar eens naar nerd emporium ThinkGeek.com, dat 91 items met tag tagged verkoopt “koffie”, vergeleken met slechts 34 dingen voor “code”, en 21 resultaten voor “appel”.

Beginnende tech startups in de digitale meccas van Shoreditch en San Francisco bieden met trots gastronomische koffie als een voordeel voor de werkgelegenheid, en er zijn duizenden koffie-abonnee bedrijven die ze maar al te graag willen verplichten met regelmatige leveringen van verse, heirloom bonen.

Het lijkt erop dat je, om een ​​nerd te zijn, ook nerveus en prikkelbaar bent, met een slecht geval van latte adem. Maar wat gebeurt er als je cafeïne opgeeft en waarom zou je dat willen??

Mijn koffieroutine

Dit is iets waar ik heel goed vertrouwd mee ben, want vorige maand heb ik afstand gedaan van koffie. Voor goed.

Ik ben een cafeïneverslaafde sinds ik 11 was.

Ik begon met het drinken van extreem melkachtige Nescafe (mijn tiener was ervan overtuigd dat het de hoogte van verfijning). Tegen de tijd dat ik 14 was, had ik mijn eerste infuuskoffiezetapparaat gekocht en was ik op weg om een ​​professionele koffiejunkie te zijn.

Mijn smaak begon toen te verfijnen. Op een verjaardag kreeg ik mijn eerste bonenmolen en toen mijn eerste Italiaanse koffiezetapparaat. Niet lang daarna maakte ik soepele espresso's en Americanos met een Aeropress. Ik was niet alleen een koffie-verslaafde. ik was een koffiesnob.

Gedurende deze periode nam mijn tolerantiedrempel voor cafeïne voortdurend toe en moest ik steeds meer koffie drinken om zelfs maar de minste opwinding te krijgen. Shots of espresso werden snel verdubbeld en drievoudig. Ik dronk genoeg koffie om hartkloppingen van een olifanthart te geven, en ik deed het elk uur.

Dit merkte ik dat het een verschrikkelijk effect had op mijn lichaam en mijn persoonlijkheid.

In de meest botte termen was ik een eikel geworden. Ik was constant geïrriteerd en snauwde mensen naar de kleinste dingen.

En ik voelde me ziek altijd. Ik leed voortdurend aan de ergste maagzuur en buikpijn die je je maar kunt voorstellen. In plaats van meer alert en productief te zijn, was ik constant moe en angstig. Koffie was gewoon niet zo leuk meer.

Er moest iets veranderen.

Wat veranderde?

Dus ik stopte ermee. Koud kalkoen.

Dat was geen leuke paar weken. Mijn productiviteit stortte in omdat ik me niet kon concentreren. Ik schreef in het tempo van een slak en mijn hoofd klopte voortdurend. Dat was tenminste voor een paar weken mijn bestaan.

Maar dat nam snel af, en het duurde niet lang voordat ik merkte dat mijn werk een hoge kwaliteit had en de snelheid waarmee ik het deed. Ik kreeg meer dingen gedaan.

De eerste grote verandering was dat ik niet langer naar koffie snakte. Dit betekende dat ik voor het eerst sinds lange tijd uit bed kon rollen en aan het werk kon gaan. Ik hoefde niet te wachten om cafeïne te laten maken in mijn bloedbaan.

Ik merkte ook een enorme verbetering in mijn uithoudingsvermogen. Ik kon zo ongeveer zitten en werken en ik heb geen a geraakt “muur” om 16.00 uur, zoals veel cafeïneverslaafden doen, of maak een verse pot koffie om mijn niveau's bij te vullen.

En omdat mijn slaap minder verstoord was, werd ik me steeds frisser.

Ik heb ook de beslissing genomen om koffie te vervangen door water. Elk uur dronk ik een halve liter water. Niet meer niet minder. Daarom voelde ik me meer opgefrist en alert.

Alles bij elkaar genomen, heeft het slepen van koffie me productiever gemaakt. Gezonder. Gelukkiger zelfs. Maar het was niet gemakkelijk.

Tips voor het opgeven van koffie

Cafeïne, zoals elke verslaving Pornografie Verslaving: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature] Pornografie Verslaving: The Hidden Struggle & How to Break Free [Feature] Anon22 ontdekte internetporno toen hij net 12 jaar oud was. Al 10 jaar lang heeft Anon22 pornografie gehad met zijn computer, een of twee keer per dag, een dwang die volgens hem zijn sociale leven verpestte ... Lees meer, is moeilijk op te geven. Als je cold-turkey afsluit, voel je onvermijdelijk een aantal vreselijke fysiologische effecten. Deze zullen variëren van traagheid tot de ergste hoofdpijn die je ooit zult ervaren.

Voor het grootste deel is er niet veel wat je hieraan kunt doen. Het is gewoon een onderdeel van het opgeven van koffie. Er waren echter een aantal strategieën die me hielpen om het hoofd te bieden.

Zoals ik eerder al zei, besloot ik koffie te vervangen door gezond, goedkoop, natuurlijk kraanwater. Dit heeft ongetwijfeld de scherpte van de slechtste delen van het stoppen met koffie weggenomen. Om ervoor te zorgen dat ik regelmatig dronk, gebruikte ik de Pomodoro-methode Doorgesneden uitstelgedrag met deze Pomodoro-techniek Apps & software doorgesneden Uitstel met deze Pomodoro-techniek Apps & software Uitstelgedrag is een ziekte die studenten en werknemers in alle hoeken van de wereld doordringt en het infecteert amateurs en professionals. Als schrijver lijd ik dagelijks aan uitstelgedrag. Sommige mensen ... Lees meer .

De Pomodoro-methode gebruikt een timer om taken te splitsen in blokken van 25 minuten, met pauzes van vijf minuten. Tijdens deze pauzes van vijf minuten dronk ik een halve liter water. Dit zorgde ervoor dat mijn geest altijd uit de buurt van koffie werd gehouden en dat ik constant gehydrateerd was.

Als dat niet werkt, probeer dan je poging te spelen. Points For Everything: hoe ik probeerde te winnen bij het leven met gamepunten voor alles: hoe ik probeerde te winnen bij het leven Mijn hersens zijn stom. Het denkt dat ik morgen kan doen wat ik vandaag moet doen, en dat ik vanmiddag kan doen wat ik vanmorgen moet doen. Het zet alles uit ... Lees meer om cold-turkey te gaan. Zoals de naam al doet vermoeden, is dit waar je iets dat niet zo leuk is in een spel verandert.

Je zou bijvoorbeeld kunnen veranderen van koffie naar een RPG waar je elke dag geen koffie drinkt, je wint een punt. Aan het einde van de week, als je zeven punten hebt, jij “niveau omhoog”.

Er zijn een aantal ongelooflijke tools die dit gemakkelijk maken, maar er zijn er geen beter bekend dan HabitRPG. We keken eerst naar deze HabitRPG maakt het verbeteren van jezelf eigenlijk verslavend HabitRPG maakt het verbeteren van jezelf eigenlijk verslavend Verander je gewoonten ten goede door ze te binden aan uitdagingen in een rollenspel. Maak een level omhoog om dingen te doen waarvan je weet dat je het zou moeten doen en sla hitpoints over om je over te geven aan gewoonten die je kent ... Lees meer in 2013 en we waren meteen onder de indruk.

Als je niet helemaal klaar bent om cold-turkey te gaan, probeer dan langzaam je koffie te spenderen. Een goede manier om dit te doen, is jezelf beperken tot koffie drinken wanneer dit het meest effectief is, dat is wanneer je cortisolniveau het laagst is.

Cortisol is het hormoon dat onze alertheid beheerst. Niveaus van deze verbinding beginnen meestal rond de 90 minuten nadat je wakker bent geworden, waardoor het de perfecte tijd is om een ​​kopje Joe te krijgen. Een goede manier om koffie te drinken op die momenten is om een ​​alarm op uw telefoon in te stellen.

Een andere strategie is om bewust kennis te nemen van de cafeïne die je eet. Er zijn talloze manieren om dit te doen. In het verleden heb ik geschreven over hoe Excel-spreadsheets kunnen worden gebruikt voor het bijhouden van uw gezondheid 10 Excel-sjablonen om uw gezondheid en conditie te volgen 10 Excel-sjablonen om uw gezondheid en conditie te volgen Lees meer .

Er zijn ook enkele speciale apps voor het bijhouden van cafeïne, zoals Up Coffee by Jawbone. Dit kan niet alleen bijhouden hoeveel u drinkt, maar u ook waarschuwen voor tekenen van afhankelijkheid.

De beste gezondheidsbeslissing die ik ooit heb gemaakt

Ik ben niet iemand die mijn eigen hoorn blaast, maar de beslissing om koffie te geven is waarschijnlijk de beste gezondheidsbeslissing die ik ooit heb genomen.

Ik ben meer alert. Ik kan harder werken, voor langer. Ik ben minder moe. Minder prikkelbaar. Als een bonus weet ik dat als ik terug ga om koffie te drinken, het enig effect op me zal hebben, omdat mijn tolerantieniveau zou zijn afgenomen.

Heb je al eerder koffie opgegeven? Zijn er plannen om het op te geven? Ik wil erover horen. Stuur me een reactie hieronder en we zullen chatten.

Beeldmateriaal: koffie (Trophygeek), Man of Concern (Lisa Brewster), Glass of Water (Cipher)

Ontdek meer over: Verslaving, Gewoonten.