Hoe de eenvoud van Mindful Surfen op het web je kan helpen focussen

Als je bent zoals ik, heb je dat gedaan “wakker geworden” van een door internet veroorzaakte roes vandaag al. Misschien meer dan eens. Het is alsof je in een soort draaikolk van Wikipedia, nieuws en Twitter wordt gezogen die je geest volledig verstoken laat van zinvolle gedachten. Maar dat is niet hoe het moet zijn.

U kunt meer bewust zijn van uw browsen - en van uw tijd in het algemeen - om gefocust te blijven, stress te verminderen 3 stappen om digitaal geïnduceerde stress te behouden bij baai 3 Stappen om digitaal geïnduceerde stress te houden in de baai U kunt de klok niet terugdraaien, maar je kunt halverwege overstappen naar een stressvrije digitale levensstijl, door stress te voorkomen. Vandaag is een goede plek om te beginnen. Meer lezen, en wees veel doelgerichter met uw tijd online.

Wat is opmerkzaamheid?

U hebt waarschijnlijk eerder gehoord van opmerkzaamheid; het is op dit moment een beetje een buzzword. We zien de woorden “indachtig” en “meditatie” overal, en het is gemakkelijk om alles gewoon te negeren. Maar er is iets heel waardevols dat ten grondslag ligt aan al deze claims: mindfulness en meditatie werken echt!

Mensen mediteren al duizenden jaren en mindfulness is een natuurlijk verlengstuk van meditatie. In meditatie probeer je je geest leeg te maken en een toestand van diepe, vreedzame helderheid te bereiken; het is in deze staat van leegte dat het kan rusten en opladen. Zelfs een paar minuten hiervan kan extreem verfrissend zijn. Wanneer was de laatste keer dat u zich niet overweldigd voelde door hoeveel dingen u moet doen? (Als postdoctorale student kan ik vol vertrouwen zeggen dat ik geen idee heb.) Je kunt geen helder hoofd houden als het vol zit met veel concurrerende dingen.

Mindfulness is de iets actievere neef tot meditatie. Wanneer je bewust bent, maak je een punt om je te concentreren op het moment en wat je doet; geen zorgen maken over gisteren, niet plannen voor morgen, je gedachten niet laten afdwalen. Het is zich bewust van wat je voelt en denkt, en het niet oordeelt of probeert te veranderen. Het staat open voor verandering, sensatie en ervaring.

Je zou kunnen denken dat dit iets is wat je vaak doet, of dat het gemakkelijk is om te doen, maar als je het een paar keer probeert, kan ik bijna garanderen dat je het iets moeilijker zult vinden dan je verwacht.

Dus waarom mindfulness? Waar gaat het om deze bijzondere focus die de voordelen biedt die het biedt? Meestal dwalen onze gedachten af ​​en proberen veel dingen tegelijkertijd te bedenken en te verwerken. Je werkt aan een spreadsheet, controleert Twitter, luistert naar muziek, denkt na over lunch, vraagt ​​je af of je baas je presentatie leuk vond gisteren, het plannen van je volgende smart home-project 6 Smart Home-projecten die je dit weekend kunt doen 6 Smart Home-projecten die je kunt doen Take On This Weekend Hier zijn zes manieren om een ​​beetje ambient intelligence toe te voegen aan je dagelijkse routine. Lees meer etc. Dat zou letterlijk in de loop van een paar seconden kunnen zijn.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen niet zo goed zijn in multi-tasking 3 manieren om multitasken te stoppen en gefocust blijven om efficiënter en productiever te zijn [Windows] 3 manieren om multitasken te stoppen en gefocust te blijven op efficiënter en productiever [Windows] bij MakeUseOf we hebben talloze artikelen geschreven over multitasking. Het blijkt echter dat multitasking rotzooit met je hersenen. Onderzoek toont aan dat mensen die veel multitasken "meer vatbaar zijn voor storing van ... Lees meer, dus als je in een dergelijke staat verkeert, zal dit in de eerste plaats je effectiviteit verminderen in wat je ook probeert te doen. langer en waarschijnlijk niet voldoen aan de kwaliteitsnorm waarop u hoopte. Multitasking als deze maakt het niet alleen moeilijk om dingen voor elkaar te krijgen, maar het kan ook bijdragen aan uw stressniveau en bijdragen aan minder aandacht span.

Mindfulness probeert deze effecten tegen te gaan door je gefocust te houden in het moment.

Als het gaat om surfen op het web, zorgt mindfulness ervoor dat je niet in het zwarte gat van het internet valt. Je zult meer gefocust zijn op je werk als je hoort te werken, en je zult rustiger zijn wanneer het tijd is om een ​​pauze te nemen (vooral omdat het een bewuste keuze zal zijn, dus je zult niet voelen schuldig omdat ze per ongeluk op een zijspoor zijn geraakt).

Mindful Practice

Helaas kun je niet van de ene op de andere dag een mindful master worden. Het kost maanden, zo niet jaren, van oefenen om er echt goed in te worden. Maar zelfs het nemen van de eerste stap zal een groot verschil maken - als je een week of wat hebt geoefend, zul je waarschijnlijk enkele verschillen opmerken in hoe je werkt en hoe je je voelt.

In het begin kun je mindfulness gewoon korte tijd oefenen. Hoewel sommige mensen aanraden om vanaf 10 minuten te beginnen, vond ik het een uitdaging om eerst een paar minuten focus te houden. Als schrijver ben ik altijd aan het nadenken over het volgende artikel waar ik aan zal werken, welke zinsnede ik van plan ben om voor een bepaald deel van een stuk te gebruiken, toonhoogtes die ik wil schrijven, enzovoort. Een student, een runner, een fervent lezer, een gamer en een aspirant-drummer zijn, geeft me alleen maar meer dingen om over na te denken.

Maar het kost maar een paar minuten om je op één ding te concentreren. Op de meeste plaatsen waar je meditatie of mindfulness-advies vindt, zullen ze je vertellen om je gedurende een paar minuten op je ademhaling te concentreren. Dit is een geweldige plek om te beginnen, en het zal je echt helpen op te merken wanneer je geest begint te dwalen. Wanneer dit het geval is, breng het dan terug naar je ademhaling; dit is de oefening die je zal helpen om te leren geconcentreerd en opzettelijk te blijven.

Je kunt ook mindfulness oefenen met alledaagse activiteiten - als je naar muziek luistert, concentreer je je dan gewoon op luisteren en niet denken. (Opgemerkt moet worden dat ik op dit moment het artikel schreef toen ik Vectorman begon te spelen op een geëmuleerde Sega Genesis 10+ emulators om old-school 16- en 32-bit consoles op je pc te spelen (1987-1993) 10+ emulators om te spelen Old-School 16- en 32-bit consoles op uw pc (1987-1993) Lees meer; ik heb nog een lange weg te gaan voordat ik een mindfulness-expert ben.)

Het kan helpen om je te concentreren op een specifieke sensatie: toen ik onlangs door King's Cross Station liep, liep ik een bezaaid, gripvol gedeelte van de vloer gedurende een minuut of twee, en concentreerde ik me op het gevoel van de noppen door de zolen van mijn schoenen.

Nadat je een tijdje hebt geoefend met oefenen, kun je beginnen met het focussen op taken - hou je aandacht op de taak in kwestie en hoe je je voelt en erop reageert.

Als u werkt aan het vinden van een heleboel artikelen over een specifiek onderwerp, laat u dan niet afleiden wanneer u ziet dat er nieuwe tweets in uw tijdlijn staan. Blijf gefocust op zoeken.

Als je een conference call hebt, dagdroom dan niet over het weekend; volledig gefocust zijn op de oproep.

Als u een artikel aan het schrijven bent, stop dan niet met het spelen van videogames als u niet zeker weet hoe u de volgende zin met het oog op Writer's Block moet starten? Krijg de ideeën stroomt met deze 3 dagelijkse rituelen tegenover Writer's Block? Krijg de ideeën die samenvloeien met deze 3 dagelijkse rituelen Met slechts enkele reguliere activiteiten kunnen schrijvers hun voortdurende strijd om ideeën verminderen. Hier zijn drie van die rituelen die je een gestage stroom van ideeën kunnen geven voor je volgende creatieve stuk. Lees verder ; blijf gewoon schrijven.

Dit zijn allemaal manieren waarop je mindfulness kunt oefenen, zowel op als buiten de computer. Begin klein en werk je omhoog. Uiteindelijk zul je het gemakkelijker vinden om je gedachten terug te brengen naar wat je doet als het begint te dwalen - dit is de ware oefening, de omleiding van je gedachten. Als u uw gedachten eenmaal langer dan een paar minuten aan één ding kunt houden, zult u merken dat uw focus en productiviteit behoorlijk zijn verbeterd.

Enkele nuttige strategieën

Dus nu we hebben uitgelegd wat mindfulness is en hoe we het in het algemeen kunnen oefenen, laten we een aantal specifieke tactieken gebruiken om het gemakkelijker te maken om oplettend te blijven terwijl je op internet surft. Het internet zit vol met afleiding, dus het kan moeilijk zijn. Hier zijn vijf strategieën die ik op verschillende momenten heb gebruikt die me hebben geholpen om gefocust en in het moment te blijven.

Houd je tabbladen schoon

Dit is een grote. Het is niet moeilijk om tegelijkertijd 15 of 20 tabbladen in uw browser te openen, en dat geeft u veel kansen om afgeleid te worden en uw aandacht te verliezen. Ontwikkel een tabbladbeheersysteem 5 Effectieve manieren om het "te veel tabs" -syndroom in Firefox 5 te behandelen Effectieve manieren om het "te veel tabs" -syndroom in Firefox te behandelen Lees meer dat u helpt de informatie op te slaan waarnaar u later wilt kijken (Ik gebruik bijvoorbeeld Evernote en Pocket), behandel de tabbladen die je op dit moment kunt gebruiken en laat alleen geopende tabbladen open. Probeer gefocust te blijven op het betreffende tabblad voordat je naar een ander tabblad gaat.

Schakel meldingen uit

Er zijn veel meldingen in en rond uw browser. E-mail, sociale media, instant messaging en een groot aantal anderen die uw aandacht kunnen afleiden. Reclaim your Focus: 5 ideeën om korte aandachtsspannen te behandelen Reclaim uw focus: 5 ideeën om korte aandachtsspannen aan te pakken We hebben meer informatie beschikbaar dan elke voorgaande , maar dit heeft ironisch genoeg ons vermogen om er iets van te absorberen beschadigd. U kunt echter actie ondernemen om uw aandacht te verbeteren met een paar eenvoudige stappen. Lees meer over wat je aan het doen bent. Zet ze uit. Controleer alleen uw e-mail wanneer u specifiek van plan bent er wat tijd aan te besteden. Kijk alleen op social media wanneer je tijd hebt om dingen te leren of om bezig te zijn. (Dit is ook een geweldige strategie voor gebruik op je telefoon; push-meldingen uitschakelen.)

Stel een Mindfulness-timer in

Dit is een goede gewoonte om binnen te komen, waar je ook bent; een timer instellen op je computer of je telefoon om elk uur uit te gaan (of, als je echt serieus bent over mindfulness, elke 30 minuten). U kunt ook een Chrome-extensie gebruiken, zoals StayFocusd Stay Focused with StayFocusd voor Google Chrome en zeg gedag tegen afleiding Blijf gefocust op StayFocusd voor Google Chrome en zeg gedag tegen afleiding Het internet is een enorme plaats, met veel informatie die vaak overweldigend kan zijn . Het zou een understatement zijn om te zeggen dat dit de primaire bron is voor onderzoek en om werk gedaan te krijgen. Maar niet ... Lees meer, of een app, zoals Breaktime (Mac, $ 4,99) of de Mindfulness Bell-website. Telkens wanneer het alarm afgaat, inventariseer je aandacht: wat ben je aan het doen? Wat moeten ben je aan het doen? Waarnaar je gedachten afdwalen?

Houd een “Mind Dump” Kladblok in de buurt

Dit is een beetje zoals journaling onderweg. Wanneer je aan iets werkt en een gedachte in je hoofd komt die je kan afleiden, noteer het dan. Op die manier weet je dat je het niet zult vergeten: het zal er zijn, opgenomen, klaar voor jou om op het juiste moment te behandelen. Ik raad aan om hiervoor een pen en papier te gebruiken, maar je kunt het houden zoals je zou willen; een taakbeheersysteem gebruiken De 5 opdrachten voor het kiezen van de juiste taken-app voor productiviteit De 5 opdrachten voor het kiezen van de juiste taken-app voor productiviteit Verschillende mensen organiseren op verschillende manieren. Dus het kiezen van een to-do-app hangt echt af van wat voor soort persoon je bent. Hier zijn vijf geboden waar je aan kunt denken voor je eigen productiviteitssysteem. Lees meer zou goed kunnen werken, evenals een open Word / Google Drive-document dat u aan het eind van de dag bekijkt.

Vertragen

Dit is een moeilijke. Omdat we in een maatschappij waarin de productiviteit centraal staat, de hele dag proberen te proberen zoveel mogelijk te bereiken. We versnellen zo snel mogelijk artikelen, webpagina's, e-mails en chats, zodat we het volgende kunnen bereiken. Dit is het tegenovergestelde van mindfulness. Herinner jezelf er regelmatig aan dat dingen die het waard zijn om te doen het waard zijn om het goed te doen, en dat het de moeite waard is om er tijd aan te besteden. Je zult meer tijd besteden aan de dingen die ertoe doen, en ze beter doen, en je zult minder tijd besteden aan dingen die je tijd niet waard zijn.

Probeer het!

Aandachtig zijn, klinkt misschien als heel veel werk, en soms kan het dat ook zijn. Er zijn dagen dat ik veel meer afleidbaar ben dan anderen en gefocust blijven. Kan ik niets doen? Afleidingen blokkeren met focus op Mac Kan niets doen? Afleiding blokkeren met focus op Mac Forceer uzelf om te werken in plaats van browsen. Focus is een Mac-app die afleidende sites blokkeert, die u een citaat van inspiratie laat zien wanneer u een site bezoekt die u niet zou moeten bezoeken. Meer lezen over iets voelt als een monumentale taak. Maar met oefenen kun je je versterken “mindfulness spieren” en word beter in het richten van je aandacht op wat belangrijk is.

Probeer het een week of twee en kijk wat er gebeurt. Wat moet je verliezen??

Heb je er een punt van gemaakt om opmerkzaam te zijn? Denk je dat je er voordeel uit kunt halen? Wat leidt je de hele dag het meest af? Deel je gedachten hieronder.

Afbeeldingscredits: zakelijke vrouw mediteert in de buurt van de laptop (bewerkt) via Shutterstock, gedachten via Shutterstock, Backlight-profiel van een vrouw die diep in de lucht ademt in de ochtendzonsopgang geïsoleerd in het wit boven via Shutterstock, het lege kruisstation van de koning via Shutterstock, Mark Hunter via flickr, Tristan Schmurr via flickr.