Hoe gelukkig te zijn in vijf minuten per dag

Psychologisch onderzoek is begonnen om licht te werpen op hoe je jezelf gelukkiger kunt maken. Er worden nieuwe producten en apps geïntroduceerd die deze bevindingen gebruiken, en een van deze beloften maakt je gelukkiger in slechts vijf minuten per dag.

The Five Minute Journal is het tijdschrift voor mensen die geen tijdschriften bijhouden. Gebaseerd op positieve psychologische principes, is het zo gestructureerd dat u snel en gemakkelijk alle voordelen van het houden van een dagboek kunt krijgen.

Als een van onze andere artikelen over journaling Hoe kan ik doorgaan met het schrijven van dagelijks dagboek of dagboeknotities voor een jaar Hoe schrijf ik dagelijks dagboek- of dagboekaantekeningen voor een jaar Het begin van een nieuw jaar is een goed moment om een ​​dagboek of dagboek bij te houden, maar de uitdaging ligt in het bijhouden van je dagelijkse schrijfstijl. Read More heeft tot nu toe nog niet je zin gehad, misschien deze in de Five Minute Journal wel.

Een korte geschiedenis van de psychologie

Sinds zijn vroegste dagen is de psychologie vooral gericht op disfunctie in plaats van functie. Grote hoeveelheden van wat we weten over hoe het brein werkt, komt van het onderzoeken van mensen die een traumatisch hersenletsel hebben opgelopen of een psychische aandoening hebben. Veel van de vroege theorieën die ten grondslag liggen aan ons begrip van hoe persoonlijkheid, cognitie en geheugen werken, komen voort uit afzonderlijke case-studies.

Een van de meest beroemde is het geval van Phinneas Gage. Gage was een spoorwegbouwvakker. In het pre-JCB-tijdperk werden explosieven gebruikt voor het ruimen van rotsblokken. Hij zette een explosieve lading neer toen het vroeg afliep en met een stampijzer - in wezen een koevoet - door zijn schedel reed. Het werd meer dan 20 meter verderop gevonden. De meeste schade werd aan zijn frontale cortex toegebracht.

Verbazingwekkend leek Gage opmerkelijk goed te herstellen. Volgens artsen in die tijd, hield hij het bij “volledig bezit van zijn reden”. Zijn vrienden en familie merkten echter al snel een duidelijke verandering in zijn persoonlijkheid op. Gage begon ongepast te handelen in sociale situaties; hij werd impulsief en boos. De veranderingen in zijn persoonlijkheid resulteerden in het verlies van zijn baan en zijn vrouw.

In het geval van Gage begonnen neurowetenschappers en psychologen te begrijpen hoe verschillende delen van de hersenen verschillende, onafhankelijke functies hebben. Gage behield veel van hen, voor zover mensen die hem niet kenden vóór zijn ongeluk, aanvankelijk niet vermoedden dat er iets mis was, terwijl ze een totale persoonlijkheidsverschuiving hadden.

Gage is verre van uniek. Er zijn veel case-study's geweest met patiënten met verschillende disfuncties die allemaal hebben bijgedragen aan ons begrip van de hersenen. Hoewel deze casestudy's verhelderend zijn, vertellen ze ons meer over hoe dingen falen dan hoe de dingen werken.

Om te kijken naar wat mensen gelukkig en productief maakt, is een andere aanpak nodig.

Introductie van positieve psychologie

Positieve psychologie is een van de nieuwste disciplines in de psychologie. Het is gericht op het gebruik van de wetenschappelijke methode om te begrijpen hoe een bevredigend leven te leiden. In plaats van de onderliggende wortels van cognitie aan te pakken, of hoe psychische aandoeningen aan te pakken, onderzoekt positieve psychologie vragen als hoe je een gelukkig en bevredigend leven kunt leiden.

Positieve psychologie komt voort uit de humanistische psychologie - en eerdere filosofische denkers zoals Socrates - maar voegt de strengheid van empirisch onderzoek toe. In plaats van alleen maar te filosoferen over wat een persoon gelukkig maakt, hebben de afgelopen tien jaar van onderzoek een aantal technieken geproduceerd die, empirisch, mensen gelukkiger maken.

The Journal For People Who Do not Keep Journals

Hier bij MakeUseOf hebben we geen geheim gemaakt van onze liefde voor journaling 7 manieren om een ​​persoonlijk dagboek bij te houden 7 manieren om een ​​persoonlijk dagboek bij te houden Journaling is een oefening voor de geest en het heeft verschillende bewezen voordelen, maar het kan ook moeilijk lijken om te doen . Dit komt vooral door het overweldigende gevoel dat je een dagboek moet schrijven - het ... Lees meer. We hebben je zelfs uitgedaagd om 30 dagen journaling door te brengen. Start A Digital Journaling Habit met een 30 dagen durende uitdaging Start een digitale Journaling-gewoonte met een 30 dagen durende uitdaging Een handig pad naar persoonlijke zelfverbetering is het bijhouden van een dagboek. Maar deze aanpak vereist dat schriftschrijven een gewoonte wordt. Een dagboekuitdaging zou het duwtje kunnen zijn dat je nodig hebt om net te beginnen. Lees verder .

Het Five Minute Journal verschilt echter van andere tijdschriften. Als u liever geen journaalwebsite gebruikt 5 Handige sites voor journal schrijven Ideeën en technieken 5 Nuttige sites voor journal schrijven Ideeën en technieken Journalistiek schrijven heeft een sterke traditie om schrijvers niet alleen te helpen bij het verbeteren van hun schrijfvaardigheid, maar ook bij het schrijven van uw gedachten, zorgen en uitdagingen kunnen ook nuttig zijn. als je vastzit voor ideeën of ... Lees meer, of schrijf een dagboek De beginnershandleiding voor digitale journaling De beginnershandleiding voor digitale journaling Het onderhouden van een privédagboek is een geweldige manier om je schrijfvaardigheid te ontwikkelen, je gedachten, verlangens en zorgen uit te spelen en reflecties op papier. Alleen al het schrijven zelf kan je vaak helpen nadenken ... Lees meer over hoe je dag is verlopen, zoek niet verder.

Je kunt het Five Minute Journal als een mooi fysiek dagboek krijgen (voor $ 22.95) of een iPhone-app [niet langer beschikbaar]. Het gaat verder dan alleen een verslag van je dag zijn of een dankbaarheidsdagboek 5 Geweldige iOS-apps voor het starten en bijhouden van een dankbaarheidsblad 5 Fantastische iOS-apps voor het starten en bijhouden van een dankbaarheidsblad Het bijhouden van een dankdagboek kan leiden tot een hoger niveau van alertheid, enthousiasme, vastberadenheid, optimisme en energie - en daar kunnen we allemaal dankbaar voor zijn. Meer lezen, en in plaats daarvan andere principes uit positieve psychologie.

U kunt ook enkele van de technieken gebruiken en deze in een persoonlijk dagboeksysteem verwerken dat perfect is voor u. Als u bijvoorbeeld op Android werkt, kunt u Diaro Keep A Beautiful, Orderly en Private Journal van uw gedachten en dagen gebruiken met Diaro voor Android Een mooi, ordelijk en privé-dagboek bijhouden van uw gedachten en dagen met Diaro voor Android Keeping een persoonlijk dagboek kan ons vaak helpen de moeilijke tijden in ons leven te begrijpen, of beter de goede tijden te onthouden. Als je een smartphone bij je hebt, heb je al een krachtige en ... Lees meer met de Five Minute Journal-methode.

De vijf minuten die nodig zijn om de journaling te doen, worden opgesplitst in twee sessies: één vlak na het ontwaken en één vlak voordat je gaat slapen. Geen van beide sessies duurt langer dan een paar minuten. Ik vind de titel overdreven hoeveel tijd echt nodig is.

De ochtend sessie

De ochtendzitting bestaat uit drie delen. De eerste is een eenvoudig dankbaarheidsjournaal.

Je somt drie dingen op waar je dankbaar voor bent in je leven. Dit kunnen eenvoudige dingen zijn zoals een ochtendkus van je partner of zaken als je voortdurende gezondheid. Naast andere voordelen is het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek gekoppeld aan een verhoogd gevoel van welzijn en verbeterde slaap.

De volgende is een gedeelte dat je vraagt noem drie dingen die vandaag fantastisch zouden maken.

Dit moeten allemaal dingen zijn waarover je directe controle hebt. Net als met het gedeelte dankbaarheid kunnen de items eenvoudige dingen zijn, zoals het herinneren aan het sms'en van je moeder. Als alternatief wil ik de ruimte gebruiken om uiteen te zetten wat nodig is om langetermijndoelen te bereiken. Als je probeert om bijvoorbeeld af te vallen, zetten “gaan wandelen” en “eet drie gezonde maaltijden” neer als dingen die je dag geweldig zou maken is een geweldig idee; het integreert ze in je geest vanaf het moment dat je wakker wordt.

De laatste ochtendsectie is een affirmatie om je voor te bereiden op de komende dag.

Het gaat om het creëren van de denkwijze die je wilt. Elke stelling die begint met “ik ben”, of vergelijkbaar, werkt. Als je bijvoorbeeld een zelfverzekerde gemoedstoestand wilt hebben voor een presentatie later, schrijf dan iets als “Ik heb er vertrouwen in en geniet ervan door voor anderen te spreken”, priemt je hersenen voor dit idee. Priming kan een opmerkelijk effect hebben op hoe u taken benadert.

De avondsessie

De avondsessie is korter dan de ochtendzitting met slechts twee secties. Eerst denk je terug aan je dag en onthoud drie geweldige dingen die zijn gebeurd.

Zoals met alle secties van de Five Minute Journal kunnen dit de kleinste overwinningen zijn, zoals een serveerster die je bedankt voor een fooi, aan levensveranderende evenementen, zoals je partner die instemt met je te trouwen. Mensen hebben de neiging om te blijven stilstaan ​​bij negatieven in plaats van positieven. Ze denken, wat er mis ging, niet wat goed ging. Door uzelf te dwingen na te denken over de beste dingen die gedurende de dag zijn gebeurd, voorkomt u dat u blijft hangen in het ellendige weer, in de persoon die u heeft afgesneden of in het uur dat u aan de telefoon hebt besteed aan de klantenservice. Het dient een zeer vergelijkbaar doel met het dankbaarheidgedeelte, maar is veel strakker gericht op het nu.

Het laatste gedeelte is voor een eerlijke reflectie over hoe je je dag beter had kunnen maken.

Het komt zelden voor dat u een perfect dag. Zelfs op de beste dagen zal er iets zijn dat, als je terug zou kunnen gaan in een tijdmachine, je zou veranderen. Als ik één van mijn doelen voor die dag mis, beschrijf ik vaak hoe ik dat hier had kunnen veranderen. Als er in de loop van de tijd een trend is in de dingen die je zou veranderen, wil je daar misschien iets aan doen. Het is bedoeld als laatste herinnering voordat je slaapt dat je de macht hebt om dingen in je leven te veranderen.

The Journal For Everyone

Het moge duidelijk zijn uit het bovenstaande artikel dat ik een fan ben van het Five Minute Journal. Het is het journaling-systeem dat ik het afgelopen jaar heb gebruikt. Ik ben een zeer positief persoon, maar soms heb ik een aantal motivatieproblemen. Als ik morgenochtend mijn doelen vastleg, kan ik ze beter bereiken.

Een vriendin van me heeft moeilijke tijden achter de rug, dus ik heb haar een kopie laten maken. Voor haar hielpen de hoofdstukken bevestiging en verbazingwekkende dingen het meest. Door zichzelf te dwingen terug te denken aan de kleinste overwinningen op een vreselijke dag - zelfs als het alleen maar een warme mok thee werd na het werk - merkte ze dat ze dat beetje meer positief was. Ongeacht in welk stadium van het leven je bent, hoe gelukkig je bent of wat je doormaakt, ik ben er zeker van dat je zult profiteren van het Five Minute Journal.

Als je het gebruikt en ervan houdt, laat het me alsjeblieft weten in de reacties hieronder. Als alternatief, als je het haat en een veel beter systeem hebt, vertel het me dan; Ik sta open voor elke geweldige nieuwe ideeën.

Image Credits: De verzameling van Jack en Beverly Wilgus. Five Minute Journal.

Ontdek meer over: Schrijftips.