Negativiteit elke dag verslaan met 20 ogenblikken

Zonder het zelfs te erkennen, kan negativiteit een deel van ons dagelijks leven worden. Het is gemakkelijk om jezelf te bevinden in een cyclus van angstig werk, ongelukkig zijn met relaties en negatieve zelfpraat.

Niet alleen maakt negativiteit het leven minder leuk, het heeft ook een grote invloed op je algehele welzijn. Stress eist van je lichaam, wat vaak leidt tot hoge bloeddruk of een verzwakt immuunsysteem. Evenzo kan het hebben van een pessimistisch of negatief beeld u ertoe brengen om een ​​lagere kwaliteit van leven te hebben en de algehele gezondheid te verminderen.

Aan de andere kant heeft positiviteit een aantal prachtige invloeden op het dagelijks leven. Eén onderzoek toonde aan dat het het risico op verkoudheid vermindert. Daarnaast kan het ook uw levensduur verlengen en u helpen om het hoofd te bieden als u moeilijkheden ervaart.

Gelukkig is het negeren van negativiteit niet het overweldigende proces dat het in eerste instantie lijkt. Het enige dat nodig is, zijn kleine, bewuste beslissingen elke dag - die elk slechts een paar minuten of minder duren.

Deze 20 strategieën lijken eenvoudig, maar ze op de juiste plaats zetten, kan een wereld van verschil maken in je leven! Wees geduldig met jezelf terwijl je deze veranderingen aanbrengt. Negativiteit kan een moeilijke gewoonte zijn om te breken, maar de resultaten zijn zeker de moeite waard!

20 Mind Hacks om negativiteit te verslaan

1. Luister naar je zelfbespreking

De dingen die je tegen jezelf zegt, hebben een wereld van impact voor je kijk op het leven. Deze strategie vormt de basis van cognitieve gedragstherapie, een veel voorkomende psychologische behandeling voor geestelijke gezondheid. Let op je zelfpraat en merk op wanneer je jezelf negatieve dingen vertelt. Pas nadat je je behoeftes hebt herkend, kun je veranderingen in je leven aanbrengen.

2. Daag negatieve zelfbespreking uit met positieve waarheden

Zodra je je gedachtepatronen opmerkt, is het tijd om degenen die negatief of onwaar zijn te veranderen. Noteer de leugens die je tegen jezelf zegt op papier of op je telefoon. Schrijf vervolgens ten minste drie reacties uit op deze negatieve overtuigingen die hun boodschap uitdagen. De volgende keer dat je een negatief denkproces opmerkt, gebruik dan een vooraf geschreven antwoord om het te veranderen in iets waarheidsgetrouw en positief 12 Krachtige zelfbevestigingstools om dagelijks je motivatie te stimuleren 12 Krachtige zelfbevestigingstools om je motivatie te stimuleren Dagelijkse zelfbevestigingen zijn krachtig psychologische trucs die helpen negatieve gedachten te overwinnen. Zelfbevestigingen kunnen mensen helpen beter te presteren op het werk. Met deze apps en websites kunt u beginnen met zinvolle positieve uitspraken. Lees verder .

3. Vermijd de woorden “moeten” en “Can not”

De manier waarop we onze gedachten uitdrukken heeft een enorme impact op onze mentale toestand. Het woord gebruiken “moeten” is vaak schuldbeladen en dan is het moeilijk om opwinding te vinden voor een taak. Inplaats van zeggen, “Ik moet gaan rennen,” overweeg om te zeggen, “Ik wil gaan rennen”. Evenzo het woord “kan niet” zet je op het verkeerde been. Dus in plaats van “Ik kan het huis niet schoonmaken,” gebruik “Het zal moeilijk zijn om het huis schoon te maken, maar ik zal het proberen.”

4. Heb een Mantra

Het kiezen van een mantra is een zeer persoonlijke keuze. Een mantra is elke zin die je herinnert aan wat belangrijk is, waar je naar toe gaat als de tijden moeilijk zijn. Dit kan een stuk van de poëzie zijn, een religieus fragment of een citaat van iemand die je bewondert. Ongeacht wat je kiest, laat de mantra ergens zichtbaar zijn totdat je hem in het geheugen hebt opgeslagen. Je zou zelfs de mantra kunnen instellen als de achtergrond van je telefoon. Hoe maak je je eigen aangepaste achtergrond voor Android Hoe maak je je eigen aangepaste achtergrond voor Android Je achtergrond is het gezicht van je telefoon, dus het is beter om goed te doen. Lees Meer totdat je het in het geheugen hebt opgeslagen!

5. Neem het beste

Het is heel gemakkelijk om het ergste aan te nemen van een situatie, een andere persoon of van jezelf. Helaas, als je in een situatie terechtkomt en het ergste verwacht, kan het een self-fulfilling prophecy zijn. Als je elke situatie in gaat met het beste van wat er gebeurt, is het verrassend hoe vaak alles lukt!

6. Mediteer

Meditatie klinkt intimiderend, maar het is eigenlijk een heel eenvoudige (en nuttige) cognitieve strategie om positiviteit te verbeteren! Zelfs als je het erg druk hebt, kan een meditatiesessie zo kort zijn als een minuut. Neem even de tijd om diep te ademen en laat stress bewust los. Zodra je een moment neemt om te mediteren, kun je met een hernieuwde gemoedstoestand teruggaan naar je werk.

7. Breek grote problemen in kleine stukjes

Wanneer u voor een probleem staat dat onmogelijk lijkt, kan het moeilijk zijn om zelfs te weten waar te beginnen. Neem de tijd om het probleem op te lossen in kleine, volbrachte taken. Focus vervolgens op één taak tegelijk. Voordat je het weet, heb je je probleem opgelost met heel weinig stress of negativiteit.

8. Stel doelen

Het stellen van doelen is een van de gemakkelijkste manieren om ervoor te zorgen dat je een positieve kijk op het leven behoudt. Doelen geven je iets om naartoe te werken, waardoor je vooruit kunt blijven gaan, zelfs als je je niet gemotiveerd voelt. Bovendien geeft het voldoen aan een doel (hoe klein ook) je een gevoel van voldoening, moedigt je aan om een ​​ander doel in de toekomst te stellen.

Stel echter alleen doelen die haalbaar en meetbaar zijn 3 Door de wetenschap gesteunde stappen om uiteindelijk je doelen te bereiken 3 Door de wetenschap gesteunde stappen om uiteindelijk je doelen te bereiken Je bent al begonnen na te denken over nieuwjaarsresoluties. Misschien heb je dit jaar niet allemaal bereikt. Hier zijn drie specifieke stappen die u moet nemen als u serieus bent over uw doelen. Lees meer - onmogelijke doelen zijn ontmoedigend en het is belangrijk om je voortgang bij te houden!

9. Kijk naar de grote afbeelding

Als je midden in een moeilijke situatie zit, kan het aanvoelen als het einde van de wereld. Sommige problemen zijn beslist levens veranderend, en ik wil er geen licht op laten schijnen. Denk echter bij andere problemen na over de impact die ze zullen hebben op uw leven in een maand of een jaar. Kun je je het probleem nu nog een jaar herinneren? Als je nadenkt over het grote plaatje, realiseer je je vaak dat, hoe de situatie ook uitpakt, het wel goed komt.

10. Luister naar muziek

De wetenschap heeft steeds weer ontdekt dat muziek ongelooflijke invloeden op de hersenen en emoties heeft. Overweeg daarom een ​​ontspannende muziek-afspeellijst te maken De meest ontspannen liedjes aller tijden, volgens de wetenschap De meest ontspannen liedjes aller tijden, volgens de wetenschap "De meest ontspannende melodie ooit" is eigenlijk een ding, en wetenschappers hebben een Top bepaald 10 lijst met ontspannende liedjes. Het wordt hoog tijd dat we een aantal van die meer kalmerende nummers opnieuw bekijken. Lees meer voor harde dagen. Luisteren naar liedjes die je rustgevend of positief vindt, kan een goede manier zijn om je geest onbewust van negativiteit af te brengen..

11. Beperk uw takenlijst

In de gekke wereld van vandaag is het gemakkelijk om een ​​takenlijst te maken die nooit eindigt. Hoewel deze aanpak nuttig is om ervoor te zorgen dat niets wordt vergeten, kan het ook ontmoedigend zijn. Probeer voor elke dag prioriteit te geven aan taken met 3-5 belangrijke taken. In plaats van naar een nooit eindigende lijst te kijken, kun je een gevoel van voldoening ervaren als je ze hebt voltooid. Nadat u deze belangrijke taken uit de weg hebt gehaald, als u iets anders op uw takenlijst doet, is het een bonus - geen vereiste!

12. Zoek naar het mooie

Zelfs in de donkerste tijden zijn er positieve momenten. Maar het opmerken van deze momenten dat alles om je heen donker lijkt vereist enige inspanning. Train je hersenen om positieve dingen op te merken door een dankbaarheids- of positiviteitsdagboek bij te houden.

Uw dagboek hoeft geen fysiek boek te zijn - misschien is het een notitie op uw telefoon of een toevoeging aan uw agenda. Daag jezelf uit om elke dag één goed ding op te merken en elke dag dankbaar te zijn voor één ding. Deze kleine veranderingen kunnen uw perspectief een beetje positiever maken, zelfs als het moeilijk is.

13. Maken

Het is zeer de moeite waard om je tijd en energie te gebruiken om iets moois te creëren. Wees creatief op een manier die trouw is aan jezelf, of dat nu een instrument is, codering, kleuren of fotograferen. Tijd doorbrengen op een productieve maar plezierige manier loont voor uw vermogen om positief te denken.

14. Evalueer de informatie die u gebruikt

Helaas kan onze cultuur ongelooflijk negatief zijn. Van verhalen in het nieuws tot vervelende kennissen op Facebook Sick of Politics? 3 Krachtige manieren om Facebook op te lossen Ziek van de politiek? 3 Krachtige manieren om Facebook op te ruimen Je hebt Facebook waarschijnlijk verkeerd gebruikt. Maar voel je niet slecht - zo is praktisch iedereen. Een niet-geconfigureerde Facebook-pagina kan desperately vervelend zijn - maar er zijn manieren om het op te ruimen. Lees Meer, vaak heeft de informatie waarmee we ons omringen een onbewuste invloed op ons perspectief.

Dit wil niet zeggen dat je het nieuws of de sociale media volledig moet opgeven. Probeer in plaats daarvan nieuws en discussies te volgen die je vreugde brengen terwijl je zoveel mogelijk negatieve invloeden ontloopt.

15. Breng een wijziging aan

Hoewel routines nuttig kunnen zijn voor positiviteit, kan verveling gemakkelijk tot verdriet leiden. Hoewel veranderingen in het grote leven je zeker kunnen helpen als je in een sleur zit, zijn ze soms een beetje drastisch. Probeer in plaats daarvan je dagelijkse routine te veranderen met kleine veranderingen - misschien iets nieuws bestellen voor de lunch, of een andere route nemen naar huis na het werk. Je weet nooit welke goede dingen je zult ontdekken wanneer je iets nieuws probeert in je leven!

16. Lach

Hoe gek het ook klinkt, lachen is echt het beste medicijn. Het is in verband gebracht met het verminderen van de afgifte van stresshormonen en het beperken van de ervaring van pijn. Neem een ​​paar minuten en blader door de grappigste delen van het internet De 15 grappigste websites voor de beste humor op het web De 15 grappigste websites voor de beste humor op internet Als je op zoek bent naar de beste humor op internet, dan hier zijn de grappigste websites die je moet bezoeken. Lees meer of bel een vriend die altijd een wild verhaal te vertellen heeft. Je geest en lichaam zullen je ervoor bedanken.

17. Neem gewoon een volgende stap

Wanneer je merkt dat je op je breekpunt bent gefrustreerd en ervan overtuigd dat het tijd is om op te geven, probeer dan nog een stap verder te gaan. Deze “nog een stap” lijkt misschien op nog een zin in een krant schrijven, nog een e-mail verzenden of een laatste gerecht wassen.

Deze strategie gaat niet over bovenmenselijk zijn - het gaat erom dat je voor jezelf bewijst dat je meer kunt dan je gelooft, zelfs op je laagste momenten. En wie weet, soms bereikt het bereiken daarvan nog een stap naar een volgende stap, die dan naar een andere stap leidt, en voor je het weet heb je het hele doel bereikt!

18. Let op je lichaam

Het welzijn van je geest en je lichaam is volledig met elkaar verbonden - er is geen beïnvloeding zonder de ander te beïnvloeden. Check in met hoe je fysiek bezig bent.

Heb je onlangs gegeten? Drink je genoeg water? Heb je vandaag uitgeoefend? Krijgt u genoeg slaap Slaap beter en verbeter uw gezondheid door de manier te veranderen waarop u uw computer gebruikt Slaap beter en verbeter uw gezondheid door te veranderen hoe u uw computer gebruikt Computerwerk mag niet zwaar zijn voor uw lichaam. Eenvoudige wijzigingen die u slechts enkele minuten per dag kosten, kunnen een grote impact hebben. Hier zijn enkele hulpmiddelen om u te helpen. Lees verder ? Hoe ziet jouw houding eruit? Zonder voor uw lichamelijke gezondheid te zorgen, is het erg moeilijk om uw geestelijke gezondheid te verbeteren.

19. Leer van je fouten

Helaas gaat het leven niet altijd zoals jij wilt. Niemand is perfect en jij bent geen uitzondering op die regel. Wanneer er iets misgaat, is het belangrijkste om enige tijd te nemen om de situatie te evalueren. Analyseer wat er is gebeurd, zoek uit waarom het fout is gegaan en bedenk enkele strategieën om te voorkomen dat dit in de toekomst opnieuw gebeurt. Ook al is het moeilijk, je weet tenminste dat je die fout niet nog een keer maakt.

20. Heb altijd iets om naar uit te kijken

Een van de beste manieren om uw vooruitzichten positiever te maken, is altijd iets hebben waar u naar uitkijkt. Dit kan iets kleins zijn zoals een woestijn of een bezoek met een vriend, of iets groters als een vakantie of een speciale gebeurtenis.

Uitkijken naar kleine vieringen helpt je elke dag waarderen voor wat het is en kan je door moeilijke of saaie delen van je dag leiden.

Wacht niet, start nu

Deze lijst met veranderingen die je in je leven kunt aanbrengen, lijkt in eerste instantie overweldigend. Probeer niet alles tegelijk te veranderen! Kies in plaats daarvan een of twee suggesties tegelijk en probeer ze in uw dagelijks leven te implementeren. Probeer vervolgens een nieuwe strategie toe te voegen zodra u denkt dat u een strategie onder de knie hebt.

Het is prima als je in het begin niet succesvol bent, of als het even duurt voordat je een strategie onder de knie hebt. Het belangrijkste is dat je actief probeert een positieve verandering in je leven aan te brengen - en dat betekent dat je al op de goede weg bent!

Heb je tips of trucs die je helpen om een ​​positieve kijk op het leven te behouden? Ik zou het leuk vinden om erover te horen in de comments!

Meer informatie over: geestelijke gezondheid, stressmanagement.