Hoe u uw houding eindelijk kunt herstellen en rugpijn kunt voorkomen

Rugpijn door een verkeerde houding kan een negatieve invloed hebben op uw mobiliteit, uw humeur, uw slaap en uw vermogen om van het leven te genieten. Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige strategieën die je enige verlichting kunnen geven en toekomstige pijn kunnen voorkomen.

Houding gaat veel verder dan herinneringen aan “zit recht” zoals je moeder altijd al zei. In feite zit volledig recht zitten rechtop zitten is slecht: de juiste manier om aan een bureau te zitten rechtop zit is slecht: de juiste manier om aan een bureau te zitten Als je denkt dat rechtop zitten het antwoord is op rugklachten, denk dan nog eens goed na. Het legt eigenlijk meer stress op je rug. Meer lezen kan op lange termijn slecht voor je zijn!

Waarom doet houding dingen?

Het ontwikkelen en onderhouden van een goede houding is belangrijk omdat het van invloed is op alles wat we doen. Je fysieke mogelijkheden en uiterlijk zijn beide afhankelijk van je houding. Door een goede houding te gebruiken, kunt u meer gewicht opheffen zonder letsel en kunt u er slanker en zelfverzekerder uitzien.

Houding draagt ​​ook bij aan de gezondheid van uw lichaam op lange termijn. Zonder een goede houding heb je meer kans op pijn, gebogen schouders en evenwichtsproblemen.

Dit artikel geeft een kort overzicht van enkele strategieën voor het omgaan met rugpijn en voorkomt dat het erger wordt. Maar ik ben geen arts - als u een reeds bestaande medische aandoening heeft of vragen of zorgen hebt over het uitvoeren van een van deze strategieën, raadpleegt u uw arts!

Hoe u verlichting kunt krijgen van rugpijn

Wanneer u een toename in pijnklachten krijgt, kan het moeilijk zijn om te weten wat u moet doen. Veel mensen vinden dat het toepassen van warmte met behulp van een warmtepakket of door het nemen van een warme douche hun spieren kan helpen om losser te worden en wat verlichting biedt. Anderen kunnen wenden tot een spier, masseren of op een hard oppervlak liggen.

Vang je pijn bij de bron. Hoewel deze strategieën op dit moment goed werken, doen ze er niet noodzakelijkerwijs alles aan om te voorkomen dat de rugpijn in de toekomst terugkeert. De onderstaande strategieën kunnen helpen om verlichting van de pijn in de rug te bieden, terwijl je ook je houding kunt verbeteren. Vang je pijn bij de bron en voorkom dat deze terugkeert.

Nekpijn herstellen

Slechte houding bij de nek (of “voorwaartse nekhouding”) treedt op wanneer uw kin naar voren steekt en uw nek dwingt om terug te buigen. De druk op de nek kan in de loop van de tijd aanzienlijke spierproblemen veroorzaken, zowel in uw nek als schouders.

Om je nekuitlijning te corrigeren, probeer de oefening hierboven of een eenvoudige 3-minutenhouding oplossing Deze 3 minuten durende oefening zal je houding daadwerkelijk fixeren Deze 3 minuten durende oefening zal je houding daadwerkelijk herstellen Je denkt misschien dat een slechte houding niet kan worden opgelost, maar deze snelle en eenvoudige oefening zal van gedachten veranderen. Lees meer uitgelegd door Joel.

Voor onmiddellijke verlichting van een stijve nek, kan de onderstaande video zijn wat je nodig hebt. Over het algemeen zijn langzame, gecontroleerde bewegingen die geleidelijk toenemen in intensiteit het beste voor nekuitrekking. Je wilt nooit bewegingen in de nek forceren of pijn veroorzaken aan de delicate weefsels daar.

Nogmaals, nekpijn kan symptomatisch zijn voor grotere problemen! Als strekken pijnlijk is of als u andere symptomen ervaart, raadpleeg dan uw arts voordat u andere oefeningen gaat doen.

Pijn in uw schouders herstellen

Veel mensen dragen spanning en spanning in hun schouders. Dit kan leiden tot strakke spieren, een voorgevoel en aanhoudende pijn die onmogelijk lijkt op te lossen.

De meeste pijn in de schouder komt van ofwel de romboïde spieren (die direct tussen je schouderbladen lopen) of de trapeziusspier (die zich uitstrekt van je schouders tot je nek en dan naar het midden van je rug).

De “val” spieren. Als je de spanning van de basis van je nek naar je schouders voelt, is de fout in je trapeziusspier. Krapte in je trapezius kan van hetzelfde komen “voorwaartse nekhouding” van verkeerd dragen van een zware tas, of gewoon van alledaags slungelig.

Deze spanning kan ook leiden tot hoofdpijn en pijn in andere spieren die proberen te compenseren voor de vele bewegingen waarvoor de trapezius normaal gesproken verantwoordelijk is. De video hierboven is een geweldige manier om jezelf wat gemakke- lijke spanning en pijnverlichting te geven aan de trapezius.

De romboïden. Als uw schouderpijn zich tussen uw schouderbladen bevindt, heeft u waarschijnlijk spanning in uw romboïdale spieren. De stukken in de onderstaande video kunnen helpen om deze moeilijk bereikbare spieren te bereiken.

Echter, jouw borstspieren spieren (of “borstspieren”) op de voorkant van je romp zijn ook belangrijk! Ze worden in de loop van de tijd verkort als je constant naar voren proeft. Strek je pecs uit met een eenvoudige stretch die je in je deuropening kunt doen (getoond in de video hieronder).

Pijn in je onderrug herstellen

Lage rugpijn kan ernstige problemen voor uw levensstijl veroorzaken. Mensen met aanzienlijke lage rugklachten kunnen moeite hebben met langdurig zitten, langdurig staan ​​of lopen. Kortom, het leven kan behoorlijk ruw worden.

Het lijkt misschien contra-intuïtief, maar strekt zich uit dat de focus op je hamstrings aan de achterkant van je dijen het meest effectief is in het omgaan met lage rugpijn. Deze spieren worden vaak strak wanneer ze de hele dag achter een bureau zitten met een slechte houding. Wanneer je hamstrings zich vastzetten, trekken ze aan je bekken, wat op zijn beurt je onderrugspieren uitlijnt.

Veel yoga- of Pilates-geïnspireerde stukken (zoals die in de video hierboven) kunnen ideaal zijn om lage rugpijn te verhelpen en je houding te verbeteren 6 Stretchoefeningen om je houding te verbeteren en je leven te veranderen 6 Stretchoefeningen om je probleem op te lossen Houding & verander uw leven Eenvoudige rekoefeningen kunnen "Computerrug" en "Teksthals" repareren. Besteed vijf minuten aan deze video's en een paar meer over de oefeningen om de schade veroorzaakt door achter je bureau te herstellen. Lees verder . Zelfs als je er gewoon voor zorgt dat je elke dag een paar minuten loopt om die hamstrings te ontspannen, kan dat een groot verschil maken voor de gezondheid van je onderrug..

Hoe u kunt voorkomen dat rugpijn erger wordt

De bovenstaande tips kunnen u waarschijnlijk direct van verlichting voorzien. Het is echter ook belangrijk om strategieën en veranderingen in levensstijl te ontwikkelen die de houdingsproblemen oplossen die uw rugpijn veroorzaken, en ervoor zorgen dat deze in de toekomst niet slechter wordt.

Verander uw slaaphouding

Wist je dat het mogelijk is om een ​​slechte houding te hebben, zelfs als je slaapt? Het gebruik van kussens om u te helpen goed in bed te liggen, kan een groot verschil maken in de hoeveelheid rugpijn die u ervaart.

• Side dwarsliggers - Houd een dun kussen tussen je knieën en knuffel een kussen met je armen. Dit zorgt voor een juiste uitlijning op je heupen en voorkomt dat je 's nachts naar voren rolt, waardoor je wervelkolom niet goed draait. Het kussen op je hoofd mag niet over je schouders uitsteken, om te voorkomen dat je nek omhoog kantelt.
• Voorslapers - Helaas is dit over het algemeen de slechtste positie voor uw houding. Probeer als je kunt over te schakelen naar slapen op je zij of rug. Als dat niet mogelijk is, probeer dan een kussen onder je buik te leggen om te voorkomen dat je tijdens het slapen gaan in de richting van de matras gaat.
• Dwarsliggers - Dit is de ideale positie voor uitlijning van de rug en laat uw matras zijn werk doen. Idealiter zou je helemaal geen kussen gebruiken, maar probeer een dun kussen te gebruiken. Laat het kussen niet voorbij uw schouders uitsteken om te voorkomen dat uw nek naar voren wordt geduwd.

Verplaats uw gadgets

Het gemiddelde menselijke hoofd weegt ongeveer 12 pond. Dat gewicht veroorzaakt een aantal ernstige schade aan uw wervelkolom wanneer deze niet goed wordt ondersteund. Kantel je hoofd omhoog of omlaag om naar gadgets te kijken Hoe je grote schade aan je rug kunt verhelpen door Gadget Overuse Hoe je grote schade aan je rug kunt verhelpen door overmatig gebruik van gadgets Waarom is de houding van belang? Welke gadgets veroorzaken echte problemen? En, belangrijker nog, hoe repareer je het probleem? Meer lezen (zoals uw mobiele telefoon, computerscherm of e-reader) verhoogt de krachten die op uw spieren werken en resulteert in aanzienlijke pijn en slechte houdingen op de lange termijn.

Probeer je bureau op te zetten 5 Dingen die je fout doet bij je Standing Desk 5 Dingen die je fout doet bij je Standing Desk Veel mensen, vooral degenen die thuis werken, kijken naar een bureau, als oplossing voor het voorkomen van verschillende problemen. ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt door de hele dag zitten, maar niet iedereen gebruikt het correct. Lees Meer zodat uw computerscherm op ooghoogte staat. Houd ook je telefoon voor je wanneer je zo vaak sms't. U kunt ook op de vloer liggen en uw apparaat boven uw gezicht houden.

Stress verminderen

Veel spierpijn en -spanningen kunnen door stress worden veroorzaakt. Het verminderen van stress is moeilijk, maar het leidt tot ongelooflijke gezondheidsvoordelen. Om spierspanningen te verlichten van stress, probeer deel te nemen aan enkele dagelijkse opmerkzaamheid met behulp van een meditatie-app Find Peace of Mind Via mobiele app Meditatietrainingen Peace of Mind vinden via mobiele app Meditatielessen Meditatie is een van de gezondste gewoonten die je dit jaar kunt starten. Het hoeft niet meer dan een paar minuten per dag te duren en je kunt het overal doen. Lees verder .

Als dat niet jouw stijl is, kan zelfs diep ademhalen of een korte wandeling maken je spieren losser maken en ze eraan herinneren dat ze niet altijd klaar hoeven te zijn voor de strijd. Zodra uw spieren niet gespannen zijn, kunt u gemakkelijker een gezonde houding aanhouden.

Versterk je kern

Een van de beste manieren om lage rugpijn te bestrijden, is door te werken aan het versterken van je kernspieren. Hoewel ab work misschien niet jouw favoriete vorm van lichaamsbeweging is, kan een klein beetje core-versterking een paar keer per week een wereld van verschil maken in de ondersteuning die je buikspieren kunnen geven aan je wervelkolom.

Uw houding verbeteren kan uw leven veranderen

Hoewel het vaststellen van je houding de rugpijn in het leven van veel mensen vrijwel kan elimineren, is het zeldzaam dat mensen het serieus nemen. Als het erop aan komt, hebben veel slechte houdingsproblemen te maken met gewoonten. Soms is externe motivatie en herinneringen nodig om echt iets te veranderen.

Misschien betekent dit dat u uw laptop niet in bed gebruikt. Do not Break Your Back: 5 tips voor het gebruik van een laptop Comfortabel, niet kapot: 5 tips voor het gebruik van een laptop Comfortabel Laptops zijn klein, licht en draagbaar. Ze zijn ook, in een vreemde draai van het lot, vaak veel ongemakkelijker dan de omvangrijke desktops die ze vervangen. Wordt gedwongen om het scherm, touchpad en toetsenbord in ... Read More anymore. Of misschien zet u elke 45 minuten een herinnering in uw telefoon om op te staan ​​en uit te rekken gedurende 30 seconden.

Wat het ook kost, het is de moeite waard om je houding te verbeteren. Je lichaam zal er in geen tijd beter uitzien, beter werken en zich beter voelen.

Heb je moeite met je houding? Als je tips hebt die ik niet in het artikel vermeld heb, zou ik ze graag in de comments willen horen!

Afbeeldingscredits: Andrey_Popov / Shutterstock

Ontdek meer over: Ergonomie, Gezondheid.