Hoe grote schade aan je rug te verhelpen door overmatig gebruik van gadgets

Velen van ons gebruiken onze telefoons, tablets en computers dag in dag uit. Helaas dragen de houdingen die we vasthouden wanneer we deze apparaten gebruiken bij tot ernstige problemen voor onze stekels.

Hoewel het onrealistisch is om te suggereren dat we onze elektronica helemaal niet meer gebruiken, zijn er enkele eenvoudige veranderingen die er zijn. Door uw nek, schouders en rug te belasten, ziet u onmiddellijk verbeteringen in uw houding en uw gezondheid. En dat niet alleen, maar u bespaart uzelf ook op tal van problemen met het bewegingsapparaat verderop in de weg.

Waarom doet de houding er toe? Welke gadgets veroorzaken echte problemen? En, belangrijker nog, hoe repareer je het probleem?

Blijf lezen om erachter te komen!

Voordelen van een goede houding

Kortom, hoe beter je lichaam is uitgelijnd, hoe beter je lichaam zal werken! Zitten of staan ​​in de juiste houding laat je spieren bewegen onder de exacte hoeken en krachten die ze geacht worden te zijn.

Helaas is het omgekeerde ook waar. Op het moment dat u een positionering uitzet, moet uw lichaam compenseren met andere spieren of gewrichtsposities. Deze compensatie is wanneer u strakke spieren, pijnlijke gewrichten, pijn en verminderde functie zult opmerken.

De voordelen van een goede houding Alles wat u moet weten over een goede houding Alles wat u moet weten over een goede houding Als u het nog niet hebt gehoord, is een goede houding belangrijk. Meer lezen gaat veel verder dan je fysieke gezondheid (hoewel dat voldoende motivatie zou moeten zijn). Een goede houding kan je ook helpen om langer en dunner te lijken: je hoofd gaat omhoog, je buik gaat naar binnen en je schouders gaan terug.

Niet alleen dat, maar veel mensen vinden dat een goede houding je ook kan helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen en meer zelfvertrouwen te hebben voor de mensen om je heen!

Is mijn houding echt zo slecht?

De kans is groot dat, zelfs als je iemand bent die altijd rechtop staat, je houding nog steeds wordt gewijzigd wanneer je elektronica gebruikt. Als je erover nadenkt, gebeurt het grootste deel van het gebruik van onze gadgets met onze armen richting het midden van ons lichaam, en impliceert dat we naar beneden kijken.

Deze bewegingen veroorzaken interne rotatie van het schoudergewricht en brengen veel spanning op de nek en schouders. Beide houdingen, zelfs als ze slechts tijdelijk worden gebruikt, kunnen na verloop van tijd ernstige gevolgen hebben voor je ruggengraat.

Als je je staande houding wilt verbeteren, volg dan de bovenstaande afbeelding van kop tot teen:

• Ogen moeten recht vooruit kijken.
• Oren moeten in lijn zijn met je schouders.
• Chin moet worden ingestopt.
• Schouders moeten worden teruggetrokken.
• De wervelkolom moet recht zijn.
• Heupen moeten onder je schouders zitten.
• Het gewicht moet gelijkmatig over beide benen worden verdeeld.

Voor meer houdingssuggesties en -correcties heeft de NHS-website een geweldige handleiding met extra afbeeldingen.

Welke gadgets je houding beïnvloeden?

1. Texting op uw telefoon

Als je naar beneden kijkt om een ​​tekst te sturen of door sociale media te bladeren, trek je je hoofd naar voren en uitlijning. Dit is een probleem omdat hoofden zijn zwaar - de gemiddelde volwassen kop weegt ongeveer 10 pond! Een studie van 2014 door Hansraj vond dat “Tekst nek” veroorzaakt tot 50 kilo aan krachten die op je nek werken.

Eerlijk gezegd waren de spieren en wervels in onze nek niet ontworpen om dat soort druk te weerstaan. Als dit niet wordt gecorrigeerd, kan deze houding leiden tot pijn, stijfheid, permanente veranderingen in uw spieren en misschien zelfs een operatie.

De oplossing

Om de tekstnek volledig te vermijden, probeert u uw telefoon ter hoogte van uw ogen op te houden. Hierdoor blijft de juiste uitlijning van de ruggengraat behouden en blijft u op het scherm kijken.

Als je thuis bent, kun je dit ook bereiken door op de grond te liggen terwijl je de mobiele telefoon in de lucht houdt. Wees voorzichtig dat je het niet op je gezicht laat vallen. We zijn er allemaal geweest.

2. Praten over uw telefoon

Praten met je telefoon, gewiegd tussen je oor en je schouder, kan je een high-power zakenman doen voelen, maar het veroorzaakt een aantal ernstige schade.

Als je die houding gedurende enige tijd in stand houdt, wordt de ene zijde van je nekspieren korter, terwijl de andere kant wordt uitgestrekt. Deze houding zorgt er ook voor dat je je schouder omhoog naar je oor wandelt. Deze bewegingen kunnen ernstige nek- en schouderpijn veroorzaken 5 Hulpmiddelen om rugpijn te verlichten of individuele spieren te oefenen 5 Hulpmiddelen om rugpijn te verlichten of individuele spieren uit te oefenen Het menselijk lichaam heeft oefening nodig, zonder dat het verschillende problemen ontwikkelt, zoals rugpijn. Deze tophulpmiddelen laten zien dat fitness eenvoudig kan zijn met de juiste oefeningen voor elk lichaamsdeel. Lees Meer indien niet aangevinkt.

De oplossing

Gelukkig is dit een van de gemakkelijkste houdingsproblemen die je kunt oplossen. Gebruik een koptelefoon met microfoon, headset of luidsprekertelefoon in plaats van de telefoon te ondersteunen met uw oor en schouder. In het slechtste geval zorg je er ten minste voor dat je regelmatig overschakelt naar welke kant je je telefoon wilt vasthouden.

3. Opkrullen met een tablet

De draagbaarheid van tablets is geweldig, maar kan ook leiden tot een aantal niet-ideale houdingen. Een van de meest voorkomende houdingen voor tabletgebruikers is om op te kruipen op een bank, neerkijkend op hun tablet, met gebogen knieën.

Helaas veroorzaakt dit een hele reeks problemen. Neerkijken veroorzaakt dezelfde krachten met een tablet als met een smartphone. Daarnaast heeft het opkrullen invloed op uw hele ruggengraat en wordt over het algemeen voorkomen dat uw rug wordt ondersteund door de bank of stoel waar u in zit. Als laatste, buigen uw knieën zonder steun eronder kunnen slijtage veroorzaken.

De oplossing

Terwijl het opkruipen op de bank misschien comfortabel aanvoelt, is het zeker niet goed voor je op de lange termijn. Deskundigen zijn het erover eens dat de beste manier om een ​​tablet te gebruiken 6 Creatief gebruik voor uw Android-tablet 6 Creatief gebruik voor uw Android-tablet Heeft u een Android-tablet? U zult er van deze creatieve toepassingen van genieten! Read More is om het op een tafel te plaatsen in een standaard die het opsteekt. Je kunt dan aan de tafel gaan zitten met je schouders naar achteren en er toegang toe krijgen zonder je wervelkolom negatief te beïnvloeden.

Als je op de bank wilt blijven, probeer dan je lichaam te ondersteunen met een kussen aan je onderrug en / of achter je nek. Laat vervolgens de tablet rusten op een kussen ondersteund door je knieën en gebruik het met je schouders naar achteren en je hoofd rechtop. Deze extra ondersteuning kan een wereld van verschil maken in het voorkomen van pijn of ongemak.

4. Zittend op uw computer

De meeste mensen hebben lezingen gehoord over het belang van goed zitten aan je computer.

Onjuiste positionering aan uw bureau (waar u meer dan zes uur per dag kunt doorbrengen) kan tot aanzienlijke musculoskeletale problemen leiden. De effecten zijn onder meer strakke hamstrings, pijn in uw onderrug of spanning in uw schouders. Deze problemen kunnen op hun beurt leiden tot compenserende pijn in andere delen van uw lichaam, uw normale lichaamshouding beïnvloeden of spanningshoofdpijn veroorzaken.

De oplossing

Voor langdurig computerwerk is het belangrijk dat u een werkstation hebt dat goed is ingesteld voor uw lichaam. Joel behandelt verschillende tips in zijn artikel over de juiste opstelling van het werk Zitten recht Het is slecht: de juiste manier om aan een bureau te zitten Rechtop zitten Is slecht: de juiste manier om aan een bureau te zitten Als je denkt dat rechtop zitten het antwoord is op de rug pijn, denk opnieuw. Het legt eigenlijk meer stress op je rug. Lees meer (hieronder). Ergonomics.com heeft ook een diepgaande ergonomiegids voor werk of thuis.

Als u slechts tijdelijk aan het werk bent en geen ideaal werkstation hebt, zijn er nog enkele dingen die u kunt doen om uzelf te beschermen. Probeer in een goede stoel of tegen een muur te zitten (met kussens die u naar behoefte kunt toevoegen). Plaats vervolgens uw laptop op uw schoot (het is het beste als u deze op een laptoplade plaatst als u er een hebt) en houd uw armen en schouders ontspannen.

Een andere geweldige oplossing is om over te schakelen naar een bureau 5 Dingen die je fout doet op je Standing Desk 5 dingen die je fout doet op je Standing Desk Veel mensen, vooral degenen die thuis werken, kijken naar een bureau als de oplossing voor het voorkomen van verschillende ernstige gezondheidsproblemen veroorzaakt door de hele dag zitten, maar niet iedereen gebruikt het correct. Lees verder . Hoewel dit misschien niet voor iedereen mogelijk is, zou je een aantal serieuze voordelen kunnen zien als je de kans hebt om er een te gebruiken!

5. Gadgets dragen

Een laatste invloed die onze gadgets op onze houding hebben, komt van het werk dat we met hen doen! Mijn 15-inch MacBook Pro weegt bijvoorbeeld 5 kilo - en ik kan er alles van voelen na mijn thuiskomst van de klas!

Elk pond dat we dragen (of het nu in onze armen, een handtas, een boodschappentas of een rugzak is) legt stress op ons lichaam. Dit geldt vooral voor cross-body tassen zoals messenger bags en portemonnees, die ongelijke krachten op de wervelkolom plaatsen.

Een studie aan de universiteit van Michigan wees uit dat degenen die messenger bags gebruikten ervoor zorgden dat de ruggengraat zijwaarts van het gewicht van de zak wegbewoog, terwijl de nek naar het gewicht van de tas bewoog. Na verloop van tijd kan de ongelijke verdeling van dit gewicht vreselijke effecten hebben op de gezondheid van uw wervelkolom.

De oplossing

Messenger-tassen zien er misschien cool uit, maar ze zijn beslist geen goede keuze als je een goede houding wilt behouden.

Uit dezelfde studie bleek dat rugzakken veel minder invloed hadden op de uitlijning van de wervelkolom en spierstress. Zorg ervoor dat je bij het kiezen van je rugzak er een kiest die bij je past en zorgt voor een gelijkmatige gewichtsverdeling. Het National Posture Institute biedt een geweldige handleiding om je rugzak goed te passen.

Het bevorderen van een goede houding

Zelfs met de beste positionering, moedigt ons gebruik van elektronische apparaten enkele slechte gewoonten aan. Om de invloed van deze posities tegen te gaan, is het een goed idee om wat houdingsbevorderende rekoefeningen te doen. Deze 3-minuten durende oefening zal je houding daadwerkelijk herstellen Deze oefening van 3 minuten zal je houding daadwerkelijk herstellen Je denkt misschien dat een slechte houding niet kan worden opgelost, maar deze snelle en eenvoudige oefening zal van gedachten veranderen. Lees meer in uw dag.

Chin Tuck - Dit stuk helpt je kin weer op de juiste manier op één lijn te brengen, wat voor velen van ons een groot probleem is. Om dit uit te voeren, trek je je kin gewoon naar achteren, alsof je een dubbele kin maakt. Zorg ervoor dat je je kin naar achteren beweegt, en niet alleen met je hoofd naar beneden.

Scapulaire retractie - Dit stuk zal je schouders terugbrengen en helpen om de spieren te versterken die ze op die manier houden. Stel je voor dat je probeert je twee schouderbladen samen te trekken. Je schouders moeten naar boven en naar achteren gaan en je moet je spieren in het midden van je rug aanspannen.

Nek mobiliteit - Je nek heeft te maken met veel stress! Omdat het zo'n delicaat deel van je lichaam is, aarzel ik niet om specifieke stukken aan te bevelen. Zoek op YouTube naar een paar op de nek gerichte stretching-routines of praat met uw arts of fysiotherapeut om een ​​stretch-oplossing te vinden die het beste aansluit bij uw behoeften!

Pectoralis Minor - Dit is een laatste eenvoudige stretch die een wereld van verschil kan maken als je schouders hebt afgerond. Afgeronde schouders zijn vaak afkomstig van spierballen met verkort / gespannen borstspier en dit gedeelte helpt hen te ontspannen, waardoor je gemakkelijker rechtop kunt blijven staan.

Heb je moeite met je houding? Als je nog vragen of suggesties hebt om de houding met gadgetgebruik te verbeteren, laat het ons dan weten in de comments!

Afbeeldingscredits: CREATISTA / Shutterstock

Ontdek meer over: Ergonomie, Gezondheid.