Hoe een nieuwe gewoonte te vormen als het te moeilijk lijkt om door te gaan

Gewoonten vormen zich niet 's nachts. Maar terwijl het nieuwe jaar rondrent, maken we deze resoluties die grote veranderingen vereisen. Als je succesvol een nieuwe gewoonte wilt adopteren, moet je klaar zijn voor valkuilen.

Sommige onderzoekers zeggen dat het 66 dagen herhaling kost om een ​​nieuwe gewoonte te vormen. Charles Duhigg, auteur van The Power Of Habit, zegt dat het erom gaat een routine te vinden die past bij jouw triggers en beloningen. Waar ze het allemaal over eens zijn, is dat je moeilijke tijden tegemoet gaat en dat het belangrijk is om erachter te komen hoe je die kunt overwinnen.

Motiveer jezelf met een filosofische stichting

In een artikel over 99u zegt Paul Jun van Gemotiveerd Meesterschap dat zelfgewaarzijn het geheime wapen is om gewoontes te veranderen. Een van Jun's punten is om een ​​filosofische basis te hebben waar je in moeilijke tijden naar terug kunt keren. Hoe meer je praat met mensen die met succes een nieuwe gewoonte hebben aangenomen, je beseft dat dit een universeel advies lijkt. Zoals Jun het zegt:

Het gaat niet zozeer om het omarmen van een filosofische (of religieuze) school - het Stoïcisme of, laten we zeggen, het Boeddhisme - maar om principes, praktische wijsheid te nemen waarover in de hele geschiedenis van de mensheid gesproken is, en om het in je leven te gebruiken. Soms hebben we een beetje nodig “doe dit, niet dat.”

Leesfilosofie dient dit doel perfect, en is ook een geweldige manier om te introspecteren. Het dient vaak als een trigger om diep na te denken over problemen. Ik keer me vaak tegen de aantekeningen van Hugh Prather's Notes To Myself op mijn Kindle-app. Dat hoeft niet het boek te zijn dat je wilt, maar het gaat erom iets te hebben dat je herinnert aan je filosofische basis. Je kunt zelfs inspiratie opdoen bij deze 10 websites voor een dagelijkse fix van citaten en learnings. 10 Websites voor een dagelijkse fix van gezegden & citaten 10 Websites voor een dagelijkse oplossing van gezegden en citaten Lees meer .

Anticipeer op gesprekken en bereid scripts voor om ze aan te pakken

Naar mijn ervaring is het grootste probleem met gewoonteverandering geen motivatie of wilskracht, het zijn mensen. Je hebt de dingen op een bepaalde manier gedaan en mensen zijn dat gewend; maar als je besluit te veranderen, past dat niet in hoe ze je zien. Dus bijvoorbeeld, als je hebt besloten om te stoppen met drinken, kunnen je vrienden meestal ondersteunend zijn, maar op een bijzonder ontmoedigende avond zal een van hen zeggen, “Kom op, wat gaat een drankje doen?” Dat is de gevarenzone daar.

Het is niet dat je vrienden ziek van je wensen. Het is dat zij geen verantwoordelijkheid voor uw acties hoeven te nemen; je doet. In hun terugvalpreventieprogramma raadt Alberta Health Services aan om dergelijke risicovolle situaties te identificeren en te plannen. Je moet een antwoord klaar hebben voor mogelijke verleidingen en lastige vragen. Todd Herman van The Peak Athlete echoot ook dit advies en suggereert jou “script je tegenslagen” zodat je weet wat je tegen andere mensen moet zeggen.

Probeer een Johari Window-sjabloon te gebruiken om op deze tegenslagen te anticiperen. Mind Tools legt het concept in detail uit, maar hier is het basiskwadrant dat je moet tekenen en beginnen met invullen. De “open gebied” zijn dingen die je over jezelf weet en mensen van je weten; de “blind gebied” zijn dingen die mensen van u weten, maar u weet het niet; “het verborgen gebied” zijn dingen die je wel weet, maar niet bekendmaken aan anderen; en de “onbekend gebied” is precies hoe het klinkt.

Een app als SimpleNote voor het synchroniseren van notities op verschillende platforms Vereenvoudig notities met opmerkingen maken en synchroniseren Overal met Simplenote-apps Vereenvoudig overal Notes-aantekeningen maken en synchroniseren Met Simplenote-apps Simplenote en het ecosysteem van apps voor elk platform gooien alle overbodige functies uit concurrerende notities weg programma's nemen en zich richten op de zaken die er toe doen. Alle Simplenote-apps worden moeiteloos gesynchroniseerd, met minimale interfaces die ... Meer lezen zorgt ervoor dat u altijd uw vragen en antwoorden bij u hebt. Als je nieuwe vragen of situaties tegenkomt, noteer ze dan in de app en bereid je later een script voor, zodat je op eventuele gebeurtenissen voorbereid bent.

Wees saai en automatiseer of delegeer

De Amerikaanse president Barack Obama draagt ​​op beroemde wijze alleen zwarte of blauwe pakken om het aantal beslissingen dat hij moet nemen te verminderen. Review van Harvard Business zegt dat saai werken productief is en er is genoeg onderzoek om te suggereren dat beslissingsvermoeidheid zelfregulerend gedrag belemmert [PDF].

Verwijder alledaagse beslissingen en zoek een manier uit om ze te automatiseren. Je moet je bijvoorbeeld niet afvragen wat je morgen naar de sportschool gaat dragen, of hoe laat je gaat. Plan het in en koop een set kleding die er hetzelfde uitziet en aanvoelt, waar je doorheen kunt fietsen. Als je volgens je kalender leeft, probeer dan deze handige IFTTT-hacks om je leven met je te vullen met Google Agenda 9 IFTTT-hacks om je leven met Google Agenda te verbeteren 9 IFTTT-hacks om je leven met je Google-leven te overweldigen Je kalender is een groot deel van je productiviteit, en het goed beheren kan echt een verschil maken. Met de juiste IFTTT-recepten kunt u de leiding nemen over uw Google-agenda en deze uitvoeren ... Lees meer .

Er zijn enkele beslissingen die u misschien niet kunt automatiseren. In dergelijke gevallen, delegeren. Maaltijdplanning is een effectieve manier om beslissingen te verminderen, automatisch uw maaltijden te plannen en een dagje op dieet te houden met veel eten Automatisch uw maaltijden plannen en een dagje op dieet gaan met eten Veel van de redenen om te worstelen met diëten is de hoeveelheid werk die het kost een dieet dat je slank en gezond zal maken, terwijl je wat rust biedt aan de voortdurende sleur van ... Lees meer, maar dat past misschien niet bij je persoonlijkheid. Maar je hoeft niet te piekeren over de vraag of je vanavond een Chinese, Mexicaanse of goede oude pizza moet bestellen. Start WhatsApp (of deze privacyvriendelijke chat-alternatieven 4 Slick WhatsApp-alternatieven die uw privacy bewaken 4 Slick WhatsApp-alternatieven die uw privacy bewaken Facebook heeft WhatsApp gekocht Nu we de schok van dat nieuws hebben gehoord, maakt u zich zorgen over uw gegevensprivacy? Lees meer) en vraag een vriend om voor u te kiezen. Neem het van iemand die dit vaak doet, het is bevrijdend als je eraan went.

Kijk naar je gewoonte als een manier om te verwerven, niet als een manier om te stoppen

Heb je een beetje een dieet bedacht, dacht je “Welnu, kan net zo goed helemaal doorgaan,” en onmiddellijk binged? Psyblog noemt dit het “Wat de hel” effect, en het wordt ook ondersteund door onderzoek. Dit is een gebruikelijke valkuil van gewoontevorming, maar er is een uitweg.

Het draait allemaal om perspectief. Je moet in een positief daglicht naar je gewoonte kijken en een langetermijnvisie hebben. Inhibitionele doelen (zoals stoppen met roken) moeten worden omgezet in acquisitiedoeleinden (zoals verzamelen “rookvrije dagen”). Psyblog legt uit:

Een beroemd voorbeeld is Anonieme Alcoholisten. Alcoholisten proberen alcohol te vermijden (een remmend doel), maar transformeren dit in een acquisitiedoel door het aantal dagen sober te overdenken. Het is alsof ze proberen niet-drinkende dagen te krijgen.

Hetzelfde principe kan worden toegepast op elk remmend doel. Dieters kunnen nadenken over het aantal dagen dat ze goed zijn geweest. Procrastinators kunnen hun stationair draaien vergeten en zich concentreren op het produceren van een bepaalde hoeveelheid werk per dag.

Er zijn veel apps om je hiermee te helpen. Als u dagen verwerft, bekijk dan Days Since voor Android of Last Time voor iOS. En u kunt altijd proberen een digitaal dagboek te schrijven Hoe u dagelijks een dagboek of dagboekgegevens kunt bijhouden Hoe u dagelijks een dagboek of dagboeknotities kunt schrijven Het begin van een nieuw jaar is een goed moment om een ​​dagboek of dagboek bij te houden , maar de uitdaging ligt in het bijhouden van je dagelijkse schrijfstijl. Meer lezen of je levensveranderingen in kaart brengen Punten voor alles: hoe ik probeerde te winnen bij het leven met gamepunten voor alles: hoe ik probeerde te winnen bij het leven Mijn hersens zijn stom. Het denkt dat ik morgen kan doen wat ik vandaag moet doen, en dat ik vanmiddag kan doen wat ik vanmorgen moet doen. Het zet alles uit ... Lees meer .

Wat is je gewoonte-formatieblok??

Wat is de grootste berg die je moet beklimmen om een ​​nieuwe gewoonte te vormen? Wat houdt je tegen of trekt je terug? Laten we praten in de opmerkingen en elkaar helpen.

Afbeelding Credits: Unsplash

Ontdek meer over: Gewoonten.