Hoe stap je buiten je comfortzone en verpletter je angsten

Angst.

Ik heb geen persoon ontmoet die er niet aan lijdt.

En ik wed dat je twee van zijn eigenzinnige neven hebt ontmoet - Mislukking en Betreuren. En ik ben er zeker van dat als je dit leest, je binnen de muren van hun ouderlijk huis bent. De plaquette leest - “Welkom in de Comfort Zone”.

Hier is hoe het eruit ziet:

Het is gemakkelijk om binnen te komen, maar zo moeilijk om te vertrekken. De deur staat altijd op een kier, maar de buitenwereld ziet eruit als een enge en donkere plek. Een konijnenhol van angst en stress. Niemand kan je de schuld geven van het achterlaten van al die veiligheid en gelijkheid en je grootste angsten tegemoet treden over de drempel. Maar je kunt jezelf op een dag de schuld geven, want spijt zal komen.

Dus, waarom proberen we geen nieuwe dingen?

Eigenlijk wel. We nemen nieuwe software aan ... we leren een nieuw onderwerp ... we proberen nieuw voedsel ... we doen elke dag avontuurlijke dingen. Maar we blijven nog steeds binnen de zone van “productief ongemak” zoals Daniel H. Pink het in zijn boek noemt - Drive: The Surprising Truth About What Motivates Us.

“Als je je comfortabel voelt, ben je niet productief. En als je je te ongemakkelijk voelt, ben je niet productief.”

Volgens hem zijn we allemaal op zoek naar onze “Goldilocks Zone”. Dat is de plek waar we onze angsten kunnen beheersen en nieuwe avonturen in leven en leren proberen.

Zelfs de wetenschap zegt dat een beetje angst en stress goed voor ons is. Het weinig bekende Yerkes-Dodson Law zegt dat er een zoet plekje is tussen angst die energie geeft en angst die verlamt.

Het goede nieuws is dat je niet hoeft te springen om die plek te raken. Een kleine stap kan je plaatsen brengen.

Laten we eens kijken hoe we die kleine stapjes kunnen vinden en de angstniveaus naar beneden halen, waardoor je geen nieuwe dingen in het leven kunt proberen. Je moet de bron van je eigen wilskracht opwinden. Hoe de wilskracht werken Spier Hoe kan je de wilskracht ontwikkelen? Sommige mensen hebben het wilskrachtprobleem niet. Wat maakt die productieve mensen anders? Het blijkt dat er veel onderzoek naar het onderwerp is en het antwoord is vrij eenvoudig Lees meer. Maar technologie kan je duwen. Uit mijn eigen leven dat ik heb geleerd, kunnen de juiste apps en websites u op drie eenvoudige manieren helpen:

1. Ze kunnen u helpen de eerste stap te zetten.
   Neem de eerste stap en gebruik die stuwkracht om door te gaan.
2. Ze kunnen je in een nieuwe omgeving plaatsen.
   Neem op nieuwe manieren oude dingen over, of begin vanuit het niets iets nieuws.
3. Ze kunnen u helpen nieuwe uitdagingen te vinden.
   Laat je inspireren door wat de wereld aan het doen is - en laat je inspireren.

Neem 7 stappen om de Easy Street te vermijden

Onthoud dat we allemaal gevangen zitten in onze eigen unieke bubbels. Zelfs als onze limieten verschillen, kan de keuze van het juiste hulpmiddel die grenzen verder en verder verleggen. En er is genoeg variatie om de juiste app of website creatief te gebruiken.

1. Denk na over je comfortzone

Gewoon je ogen sluiten is de eenvoudigste oefening die beschikbaar is om je comfortzone te vinden. Denk aan je leven en de dingen die je vermijdt. Misschien heb je je leven ontworpen rond de dingen die we willen vermijden. Dat doen we allemaal onbewust. Ja, escapisme is oké voor een pijnvrij bestaan, maar het wordt niet aanbevolen voor persoonlijke groei. Er zijn veel talenten in je Laat je verborgen talenten niet sterven: 7 manieren om te gaan en ze opnieuw te vinden Laat je verborgen talenten niet sterven: 7 manieren om te gaan en ze opnieuw te vinden Het slechte nieuws is dat je hard moet werken met de intentie om je verborgen talenten op te poetsen. Het goede nieuws is dat er meer dan ooit mogelijkheden zijn om je talenten te spugen. Lees Meer, dat zich moet bevrijden van de muren om je heen.

Als het sluiten van je ogen niet werkt, probeer dan een experimenteel hulpmiddel genaamd What Is My Comfort Zone, gebouwd door Marcus Taylor, om de comfortzones te meten. Psychologen van Deakin University hebben deze gratis tool gevalideerd.

De vier stappen enquête vraagt ​​u om antwoorden te geven op professionele en persoonlijke prestaties en een paar wensen voordat deze uw comfortzonescore bereiken. De resultaten bevelen ook uitstekende middelen aan om je angsten te bestrijden.

2. Kunnen we het gemakkelijker maken?

Life is projectmanagement op grote schaal. Trello is een geweldige tool voor visuele denkers en nitpicky planners. Ik gebruik het als een visuele bucket list. Hoe maak je een Vision Board en maak kennis met je grote doelen Hoe maak je een Vision Board en ontmoet je je grote doelen Je kunt ze als grote rotsen of grote, harige, dappere doelen noemen. Sommigen noemen het een bucketlist. Als u die emmer leegmaakt, moet u actie ondernemen. Dit is waar een visuele tool zoals Trello nuttig is. Lees meer voor alle grote ticketdoelen voor mijn leven. Veel van die mensen zullen me ver buiten mijn comfortzone brengen. Splits je doel op in stukken van een stuk, wanneer het idee van je grote doel te overweldigend is. De eenvoudigste stap is er een die je niet in je tracks tegenhoudt.

Op Trello kunt u afbeeldingen toevoegen als visuele motivators. Koppel een Trello-kaart aan video's en inspirerende stemmen van mensen die al hebben bereikt wat u van plan bent. Download de Trello mobiele app voor iOS of Android en houd uw doelen in zicht.

3. Gebruik je onderwijs om angst te verslaan

“Het is OK om bang te zijn. Bang zijn betekent dat je iets echt gaat doen, echt moedig.”

~ Mandy Hale, The Single Woman: Life, Love, and a Dash of Sass

Onze grootste angsten zijn gieren die zich voeden met onze onbekenden. Gebruik het internet om jezelf te informeren over de gruwelen die je tegenhouden.

Laten we zeggen, wilt u leer zwemmen, maar kan de moed niet opbrengen.

Zoek naar hulpmiddelen en hulpmiddelen die de onzekerheid helpen wegnemen. Een belangrijke stelregel is dat velen dezelfde dingen voor je hebben gedaan en dat je op hun pad de beste snelkoppeling kunt kiezen.

• Ga door een site zoals Swimming.org die dit probleem voor u oplost.
• Een Google-zoekopdracht zal voorbeelden van mensen zoals Ada Gibson overgeven die op 75 leerden zwemmen.
• Het is gemakkelijker om iemand te volgen die je kent, maar je kunt ook een mentor of levenscoach vinden. Hoe kun je Twitter gebruiken om te zoeken naar mentoren in jouw interessegebied. Hoe kun je Twitter gebruiken om te zoeken naar mentoren in jouw interessegebied? In de echte wereld, een mentor is een wijze leraar die iemand ondersteunt en begeleidt en hen helpt hun potentieel te maximaliseren. In de online wereld zou je heel veel geluk hebben als je iemand zou vinden die ... Lees meer met sociale media.
• Maak gebruik van levendige Q & A-sites zoals Quora en Reddit en draag je angsten bloot aan gelijkgestemde mensen.
• Gebruik zwemwebsites en apps 5 Gratis tools om te leren, bij te houden en beter te zwemmen 5 Gratis tools om te leren, te trainen en beter te zwemmen Zwemmen is een van de beste oefeningen voor een volledige lichaamstraining. Gebruik deze hulpmiddelen om beter te worden tijdens het zwemmen, volg je ronden en daag jezelf uit voor een betere training. Lees meer die uw doel ondersteunen.

U zullen voel je minder bang. Gekoeld tot op het bot door Jaws en zijn sequels, kan ik vertellen. Maar het lukte me om mijn tenen te dompelen en het zwembad te veroveren, maar nog niet de zee.

4. Stel Deadlines in met “Goals” in Google Agenda

Je kunt een heel jaar plannen met Google Agenda Een heel jaar plannen in Google Agenda Een heel jaar plannen in Google Agenda Een jaar is veel tijd om je doelen te bereiken. Google Agenda kan het hoofdplanningstool voor een heel jaar zijn. Deze tijdmanagementtips laten u zien hoe. Lees meer, maar nu moet je onze horizon dichterbij brengen. herinneringen en Goals zijn twee uitstekende toevoegingen aan Google Agenda.

Doelen werken wonderwel met het idee om kleine stapjes buiten je comfortzone te maken.

Laten we zeggen dat je dat wilt “Bouw een vaardigheid” of heb wat “Tijd voor mezelf” iets ongebruikelijks doen. Stel het in en Doelen zullen de tijd in uw schema voor u vinden nadat u de app heeft verteld hoe lang u eraan wilt werken. Een paar tijdgebonden sessies zijn misschien wel het duwtje dat je nodig hebt om aan die langetermijnwensen te werken. Gebruik Slimme meldingen voor en na uw sessies om de voortgang voor te bereiden en bij te houden.

Google Agenda is beschikbaar op Android en iOS.

5. Doe eerst Simple Things

De beste tip die ik ooit heb gelezen over het instellen van eenvoudige uitdagingen? Doe het precies het tegenovergestelde van wat je altijd het liefste doet. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Vraag iets waarvan je bijna zeker bent dat het zal leiden tot een afwijzing. Bekijk een film alleen.

Weet je nog, de Ice Bucket Challenge? Er is iets te zeggen over twee minuten moed en de wereld te helen!

Het doel van deze eenvoudige oefeningen is om je onbehagen in nieuwe situaties te plagen zonder jezelf van de boot te werpen.

Wanneer de dingen te groot lijken, probeer het dan op het niveau van een 30 dagen durende uitdaging 12 levensveranderende uitdagingen die je kunt proberen als 30-daagse projecten 12 levensveranderende uitdagingen die je als 30-daagse projecten kunt proberen Persoonlijke uitdagingen maken ons veranderen . Hoe zit het met het aannemen van een meer bewuste methode door het ontwerpen van je eigen uitdagingen met 12 zelfontwikkelingsprojecten voor het nieuwe jaar? Hier zijn enkele ideeën. Lees verder . Zelfs een wekelijkse of dagelijkse uitdaging werkt voor het schudden van de traagheid.

Ik werd een grote fan van micro-avonturen. Koppel deze vakantie los met 10 inspirerende Microadventures Koppel deze vakantie los met 10 inspirerende Microadventures Dit zijn avonturen waar we meer dan een week, een weekend of zelfs maar een paar uur van kunnen genieten. Hier zijn tien microadventure-video's om een ​​paar stappen buiten de comfortzone te inspireren, Read More na het lezen van de positieve ervaringen van Rob Nightingale.

“Ze zijn voor iedereen toegankelijk, om enige tijd weg te nemen, om zich los te koppelen, en om ons te helpen iets te ervaren dat geheel buiten onze eigen normen ligt.”

Heb je er zelf een geprobeerd??

6. Laat je niet meer los met wat geïnspireerde hulp

We komen terug op het idee om het web te gebruiken om inspiratie op te doen en te leren van de gemeenschap van doeners die elke dag hun comfortzones overschrijden. Denk aan wat je bang maakt en ik wed dat je er een gemeenschap omheen zult vinden. Hier zijn een paar ideeën om u op weg te helpen.

Day Zero Project is een online gemeenschap van mensen over de hele wereld die dol zijn op het maken van lijsten, het stellen van uitdagingen en het aanbrengen van positieve veranderingen in hun leven.

Free Mind Today is een briljante spel voor twee spelers voor vrienden waarmee je je angsten kunt beheersen met privéuitdagingen voor elkaar op basis van geselecteerde vaardigheidsgebieden.

Comfort Zone Crusher is een site voor leven-coaching die op bewijs gebaseerde therapieën gebruikt om te instrueren en te motiveren. Je moet betalen voor het volledige parcours, maar de gratis 7 Day Comfort Zone Challenge is een goed begin.

De dagelijkse uitdaging is een gratis iOS-app die je elke dag een eenvoudige uitdaging biedt waarmee je nieuw positief gedrag kunt uitproberen.

Parlay is een gratis iOS- en Android-app waarmee jij en je vrienden uitdagingen voor elkaar kunnen oplossen.

Habit Loop is een gratis iOS-app waarmee je goede gewoonte-ideeën kunt selecteren en deze met kleine stapjes kunt bouwen.

My Challenge Tribe is een community-site die zoekt naar gedeelde ervaringen en inspirerende doelen.

7. Volg je gedachten

Een dagboek of een dagboek De beginnershandleiding voor digitaal journaal De beginnershandleiding voor digitaal journaal Het bijhouden van een privédagboek is een geweldige manier om uw schrijfvaardigheid op te bouwen, uw gedachten, verlangens, zorgen en reflecties op papier te verspreiden. Het schrijven zelf kan je vaak helpen nadenken ... Lees meer geeft je ruimte om na te denken en introspectie. Je kunt je meest moedige zelf op papier zijn. Alleen al het schrijven kan je gedachten opnieuw bedraden en helpen je beste gedachten om te zetten in actie. Het maakt niet uit of je een hekel hebt aan schrijven - er zijn online hulpmiddelen voor micro-journaling, die gewoon om een ​​paar woorden vragen.

• Stroom duurt slechts 140 tekens.
• Moment Diary neemt 140 tekens op met foto's, spraakbestanden en films.
• 280Daily is een veilige en gecodeerde micro-journaling web-app die we hebben gerecenseerd Schrijf 280-teken micro-logboekinvoeren op 280Daily Schrijf micro-logboekinvoer van 280 tekens op 280Daily Veel van sociale media is als het bijhouden van een dagboek of een dagboek. We gebruiken Facebook en Twitter en persoonlijke blogsites om onze gedachten en meningen, dagelijkse activiteiten, doelen en observaties te delen. Maar er zijn veel ... Lees meer voor.
• Reis is een prachtige Chrome-extensie voor het vastleggen van uw gedachten.
• DayJot kost $ 3 per maand, maar verzekert een lang leven.

Ik heb een bepaalde zwakheid om analoog te gaan met mijn aantekeningen. De Do It Thing Every Day That Scares You Journal heeft een jaar lang de moeite waard voor angstaanjagende prompts en aanmoedigingsoffertes.

Doe elke dag één ding dat je bang maakt: een dagboek (doe elke dag een dagboek) Doe elke dag een ding dat je bang maakt: een dagboek (doe elke dag een dagboek) Koop nu bij Amazon $ 4,00

Of u kunt groot worden en uw eigen blog starten om uw comfortzone-uitdagingen bij te houden. Michelle Poler deed en bracht het naar een ander niveau.

Hoe is het leven aan de andere kant?

Er is niets onzinnigs aan het vermijden van dingen die je bang maken. Maar het leven aan de andere kant is misschien gewoon geweldig.

Ik was geïnspireerd toen ik Michelle Poler tegenkwam die haar grootste angsten op zich nam door 100 van haar persoonlijke angsten in 100 dagen te aanvaarden. Het werd een project met de naam 100 Days Without Fear.

Zoals ze verder zegt, leert het uitgaan van je comfortzone je veel over jezelf. Ze heeft 22 dingen over zichzelf geleerd. Ze gaat er nog steeds mee door.

Dus, als je nog steeds aan jezelf twijfelt ... als je nog steeds niet tegen de muren van je bubbel botst ... neem deze wijsheid van Virgil Thomson aan.

“Probeer iets dat je drie keer niet hebt gedaan. Eens, om de angst om het te doen te overwinnen. Tweemaal, om te leren hoe het te doen. En een derde keer om erachter te komen of je het leuk vindt of niet.”

Heeft u er baat bij gehad buiten uw comfortzone te gaan? Wat zijn de weinige ongemakkelijke en gênante dingen die je hebt gedaan om er buiten te gaan? Laten we onze beste ideeën over comfortzone-uitdagingen delen!

Image Credit: Illustratie van zakenman door biocberry, Hand met marker van Gustavo Frazao, Deep Sea Shark-aanval door Kobsoft, ALS Ice Bucket Challenge door Dashikka (allemaal via Shutterstock.com)

Meer informatie over: gewoonten, productiviteit.