Hoe Micro Habits te gebruiken en Massale Persoonlijke Veranderingen te Vonken

We willen allemaal goede gewoonten ontwikkelen - vooral rond het begin van het jaar, wanneer onze resoluties voor het nieuwe jaar 10 websites zijn om u te helpen bij uw 2015 resoluties 10 websites om u te helpen bij uw resoluties van 2015 Als u bent zoals de meerderheid van ons en hebben een beetje hulp nodig bij het vasthouden aan de goede voornemens van je nieuwe jaar, deze tien websites zullen je helpen om je doelen voor 2015 te bereiken. Lees meer zijn nog vers in ons geheugen. Maar het maken van nieuwe gewoonten is moeilijk.

Gewoonten worden meestal opgebouwd gedurende weken of maanden van herhaling Problemen bij het bereiken van je doelen? Form A Habit Streak [Android] Problemen bij het bereiken van uw doelen? Form A Habit Streak [Android] Het oppakken van nieuwe gewoonten kan een moeilijke taak zijn. Daarom bestaan ​​er talloze populaire methoden om u te helpen het te beheren. Als je regelmatig merkt dat je van plan bent om een ​​dagelijkse ochtend in te nemen ... Lees meer, en als je een complexe gewoonte hebt gekozen om te bouwen, zoals vaker naar de sportschool gaan of beter eten, kan motivatie een grote uitdaging zijn. Motivatie Zuigen Vampieren en eindigen Wat je begint Hoe te doden Motivatie Zuigen Vampieren en eindigen Wat begin je? Levende projecten die vastlopen? Ja, we hebben ze allemaal. Het verhaal is altijd hetzelfde. We beginnen met een idee maar zien het nooit door. Breek de broze obstakels en volhard met deze tips. Lees verder . Maar micro-gewoonten kunnen een enorme hulp zijn.

Wat is een micro-gewoonte?

Een micro-gewoonte lijkt veel op het klinkt: het is een kleine, eenvoudige actie die niet veel motivatie vereist, maar die je kan helpen om een ​​grotere doelgewoonte op te bouwen. Het wordt meestal geactiveerd door een specifieke gebeurtenis.

De kunst van mannelijkheid geeft ons twee voorbeelden. Flossen met slechts een enkele tand voor het slapen gaan, of je kaart in de sportschool vegen als je voorbijrijdt op weg naar huis van je werk. Het doel is niet om al je tanden flossen of om een ​​workout in te krijgen. Het is gewoon om iets heel kleins te doen.

Wat doet dat goed??

Eén tand flossen of je kaart in de sportschool vegen, zal niet veel bijdragen aan de gezondheid van je gebit of de algehele conditie. Het geheim schuilt in het feit dat als je eenmaal bent begonnen, zelfs als het maar een heel klein begin is, je vaak zult denken “nou ja, ik ben begonnen, ik kan net zo goed nog wat verder gaan.” Soms is het helemaal tot het einde toe. Soms zal het gewoon een beetje meer zijn dan het minimum. Soms laat je een tand flossen. Maar na verloop van tijd voeg je meer en meer toe aan je micro-gewoonte en het zal langzaam transformeren in je doelgewoonte.

Dit gebeurt vanwege een interessant psychologisch fenomeen dat wordt genoemd gedragsmomentum.

Als je eenmaal op een pad bent begonnen, is je geest gedwongen om door te gaan. Dit kan een goede of een slechte zaak zijn; je kunt een slecht pad blijven volgen (zoals te veel eten), net zoals je op een goede kunt blijven (zoals flossen). Maar door micro-gewoonten te gebruiken om een ​​doel te bereiken, kunt u gedragsmomentum in uw voordeel gebruiken. Interessant is dat gedragsmoment ook wordt benut door marketeers Do You Think Twice over deze online shopping traps voordat je koopt? Denkt u tweemaal na over deze online shopping traps voordat u koopt? Winkeliers en marketeers gebruiken de nieuwste gedragspsychologie om ervoor te zorgen dat u hun producten koopt, of u ze nu nodig hebt of niet. Weet je hoe ze je aanvallen? Lees verder .

Mensen willen consistent zijn. Zodra we actie ondernemen in de richting van een doel, hebben we de neiging om dat doel te blijven nastreven, zelfs als we besluiten dat we het niet langer willen bereiken.

Het beste van alles is dat er aanzienlijk minder mentale inspanning nodig is om zich aan de micro-gewoonte te binden dan aan de grotere doelgewoonte..

B.J Fogg vertelt over flossen als een voorbeeld van gedragsverandering met kleine gewoonten in deze TED-video:

Het ontlenen van slechte gewoonten met goede micro-gewoonten

Micro-gewoonten zijn geweldig om slechte gewoonten te overwinnen Hoe slechte gewoonten met slechte gewoonten in het nieuwe jaar te doden Hoe slechte gewoonten met slechte gewoonten in het nieuwe jaar te doden Slechte gewoonten kunnen niet zo slecht zijn als ze je op de een of andere manier kunnen helpen . Versla ze in hun eigen spel door ze tegen elkaar te slaan. Lees meer dat je hebt vastgesteld. De wens om deel te nemen aan je slechte gewoonte wordt gebruikt als triggergebeurtenis. Laten we een voorbeeld bekijken: stel dat je je ongezonde snack gewoon wilt breken. Als je vaak van je bureau naar een kast gaat of zelfs een tafel aan de andere kant van de kamer om een ​​stuk chocolade te pakken, kun je dat als trigger gebruiken.

Wanneer je opstaat om wat chocolade te krijgen, eet je eerst een wortelstok. Eentje maar. Daarna kun je een chocolade pakken en het zonder spijt eten. Uiteindelijk - als alles volgens plan verloopt - snak je op wortels in plaats van chocolade, omdat je hebt opgebouwd van de micro-gewoonte naar de doelgewoonte.

Je kunt dit ook gebruiken met digitale slechte gewoonten. Als je Facebook te vaak controleert Facebook Psychologie - Is verslaving van invloed op onze geest? [INFOGRAPHIC] Facebook Psychology - Is verslaving van invloed op onze geest? [INFOGRAPHIC] Internet Addiction Disorder (ook wel bekend als Facebookalitis) zal de grote psychologische aandoening van de 21ste eeuw worden - en het lijkt erop dat we Facebook daarvoor grotendeels hebben bedankt. Dankzij de sociale ... Lees meer, en je doet liever iets dat je meer loont, maar de gewoonte niet kunt doorbreken, kun je je verlangen gebruiken om Facebook te controleren als een micro-gewoonte-trigger. Stel dat u meer tijd wilt besteden aan het lezen van inspirerende dingen in uw RSS-feed Top 8 RSS-feeds voor motiverende citaten van de dag Top 8 RSS-feeds voor motiverende citaten van de dag Meer lezen .

Elke keer dat u Facebook wilt lezen, leest u eerst maar één RSS-vermelding. Dan kun je Facebook controleren. Hopelijk zul je na een tijdje artikelen uit je RSS-feed lezen en je laten inspireren in plaats van Facebook te checken, want als je eenmaal een item hebt gelezen, zul je denken, “Ik schakelde over naar dit tabblad en begon te lezen, ik kon net zo goed doorgaan.” (Uiteraard kan een dwangmatige controle van uw RSS-feed ook schadelijk zijn voor de productiviteit, maar er is tenminste de mogelijkheid om nieuwe dingen te leren.)

Uiteraard kan een dwangmatige controle van uw RSS-feed ook schadelijk zijn voor de productiviteit, maar er is tenminste de mogelijkheid om nieuwe dingen te leren.

12 micro-gewoonten voor een beter digitaal leven

De microgewoonten die je kiest voor je leven, moeten dingen zijn waar je aan wilt werken, anders heb je moeite om je zelfs te verbinden aan iets heel kleins.

Om u op weg te helpen, zijn hier twaalf triggers en micro-gewoonten die u zou kunnen gebruiken om productieve gewoontes te verhogen. 12 Productiviteitspatronen om uw leven in het nieuwe jaar eindelijk te hacken 12 productiviteitsgewoonten om uw leven te hacken in het nieuwe jaar Een algemene resolutie voor de meesten werkende mensen is om productiever te zijn. In dit artikel zullen we twaalf slechte gewoonten onderzoeken die u kunt veranderen - één per maand - om uw productiviteit van de workload drastisch te verbeteren. Lees Meer en bestrijd enkele van de slechte gewoonten die we tegenkomen met onze digitale obsessies:

1. Wanneer je zin hebt in sms'en, werk dan één pomodoro-cyclus 3 van de beste gratis pomodoro-productiviteitsapps 3 van de beste gratis pomodoro-productiviteitsapps Lees meer voordat je sms't.
2. Wanneer je je e-mail wilt controleren Hoe versla je e-mailverslaving door het volgen van je postvak IN? Gewoonten E-mailverslaving verslaan door postvak IN te volgen Gewoonten E-mail neemt je dagen kapot, en het wordt stiekem. U kunt de controle over uw tijd terugkrijgen. Ontdek hoeveel tijd je momenteel besteedt aan e-mail en steel het terug. Lees meer, sta op om een ​​paar stretches te doen 6 Moet-zie Oefeningvideo's voor degenen onder ons die het grootste deel van de dag zitten [Materiaal om te kijken] 6 Moet-zie Oefeningvideo's voor degenen onder ons die het grootste deel van de dag zitten [ Spullen om te kijken] Een slechte houding, te weinig pauzes en zittend kantoorgedrag kunnen allemaal serieuze gevolgen hebben op de lange termijn. De Stuff to Watch van deze week richt zich op een verscheidenheid aan technieken die de kansen op een ... Lees meer kunnen verkleinen .
3. Wanneer u multitasking tegenkomt 3 manieren om multitasken te stoppen en gefocust op efficiëntie en productiviteit te blijven [Windows] 3 manieren om multitasken te stoppen en gefocust op efficiënter en productiever te blijven [Windows] Bij MakeUseOf hebben we talloze artikelen geschreven over multitasking . Het blijkt echter dat multitasking rotzooit met je hersenen. Onderzoek toont aan dat mensen die veel multitasken "meer vatbaar zijn voor interferentie van ... Lees meer, sluit of minimaliseer één tabblad of venster.
4. Wanneer u een vergadering plant, plant u een blok vrije tijd. Hoe u ophoudt met uitstellen: de enige nieuwe jaarresolutie die u moet instellen Hoe u kunt stoppen met uitstel: de enige nieuwjaarresolutie die u moet instellen. Tracht de gewoonte uit te stellen en actie te ondernemen zonder te wachten op de juiste tijd. Stop met uitstelgedrag is de enige nieuwe jaarresolutie die je nodig hebt. Dit is waarom. Meer lezen op hetzelfde moment.
5. Wanneer u naar bed gaat, voordat u naar uw telefoon of computer kijkt Wat uw smartphone met uw lichaam en geest doet Wat uw smartphone met uw lichaam en geest doet Smartphones veranderen ons - is dat goed of slecht? Ontdek wat de wetenschap te zeggen heeft. Lees meer, mediteer gedurende één minuut.
6. Wanneer u even pauze wilt nemen om op internet te surfen of Facebook te controleren, opent u uw takenlijst. Vlugge takenlijst 7: de enige Task Management-app die u nodig heeft [Giveaway] Snelle takenlijst 7: de enige app voor taakbeheer Je hebt [Giveaway] Read More eerst nodig.
7. Als je een ongezonde snack wilt, sta dan eerst op (probeer in plaats daarvan uiteindelijk een korte wandeling te maken).
8. Wanneer je denkt “nog een aflevering,” Loop naar de deur van je slaapkamer (met als doel om naar bed te gaan) Gebruik deze apps om je te helpen beter te slapen [Android en iOS] Gebruik deze apps om je beter te laten slapen [Android en iOS] Na een hectische dag kun je het beste doen doen is om een ​​gunstige hoeveelheid slaap te krijgen Er verschijnen altijd nieuwe onderzoeken die bewijzen hoe belangrijk slaap echt is voor een persoon, waardoor ... Lees meer op een redelijker tijdstip wordt verbeterd).
9. Als u een maaltijd eet voordat u naar uw telefoon kijkt, leest u een pagina uit een boek 'Meer lezen dit jaar?'. Hier zijn 10 manieren om het te doen willen dit jaar meer lezen? Hier zijn 10 manieren om het te doen. Meer tijd besteden aan lezen is niet altijd gemakkelijk. Maar denk aan de voordelen - ontsnappen en ontstressen, nieuwe dingen leren, contact maken met mensen, op nieuwe manieren denken en nieuwe inzichten opdoen. Lees verder .
10. Nadat je je tanden hebt gepoetst, schrijf je één zin in je dagboek Power Up Your Journal Writing with These Day One Tips Power Your Journal Writing with These Day One Tips Dagboek of dagboek schrijven is een geweldige manier om je schrijfvaardigheid te oefenen en te verbeteren, te documenteren wat is aan de gang in je leven en om op de hoogte te blijven van je gedachten en gevoelens. Lees verder .
11. Voordat u een online aankoop doet Scheepvaart Smartly: 5 Frugal Tips om geld te besparen bij online winkelen Smartly: 5 Frugal Tips om geld te besparen bij online winkelen U bent online aan het shoppen, u vindt het perfecte item net binnen uw budget, maar de verzendkosten zijn gewoon veel te veel? Hier leest u hoe u deze kosten kunt terugbrengen tot de maat. Lees meer, open uw spaarplan.
12. Als je nog een kop koffie wilt, neem dan een glas water Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt met deze gratis apps [Android] Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt met deze gratis apps [Android] Je vergeet gemakkelijk genoeg te drinken, vooral in wintertijd, en vooral als je niet erg fysiek actief bent. Maar het is belangrijk om voldoende water in te nemen, zowel om gewicht te verliezen als om gewoon ... Lees meer .

Zoals je kunt zien, kun je micro-gewoonten gebruiken voor allerlei dingen! Gebruik ze om slechte digitale gewoonten weg te werken, goede gewoontes op te zetten, meer te lezen, meer beweging te krijgen, je houding te verbeteren, beter te eten - de mogelijkheden zijn eindeloos.

Heb je in het verleden microgewoontes gebruikt? Denk je dat ze je dit jaar goede gewoonten zullen helpen vestigen? Welke micro-gewoonten bent u van plan te gebruiken? Deel je gedachten hieronder!

Image Credits: Smile freedom and happiness woman (edited), De dagen aftellen met een kalender, portret van een jonge vrouw met chocolade en groenten via Shutterstock.

Ontdek meer over: Gewoonten.