Geen slaap is dodelijk 10 webservices die je leven kunnen redden

Wat hebben Three Mile Island, de olieramp van Exxon Valdez en Tsjernobyl gemeen? Ze werden veroorzaakt door iemand met een gebrek aan slaap.

Het zal je misschien niet doden, althans niet meteen, maar niet genoeg slaap krijgen zal je uiteindelijk binnen. Volgens onderzoek gepubliceerd door de National Institutes of Health, bewijzen 10 jaar onderzoek dat gebrek aan slaap kan worden toegeschreven aan obesitas bij volwassenen en kinderen, diabetes, hart- en vaatziekten, angst, depressie en zelfs alcoholisme.

Wat doe je als je een van die workaholics bent? 5 Tekenen dat je te hard werkt (en hoe je ze kunt repareren) 5 Tekenen dat je te hard werkt (en hoe ze te repareren) Heb je last van een onverzadigbare wens om te werken? Hier zijn enkele van de signalen om deze kwaal te herkennen en hoe je deze kunt overwinnen. Lees Meer met grote dromen en passies, en heb weinig tijd voor de vervelende praktijk van “slaap”?

Als een lotgenoot van de aandoening die bekendstaat als workaholism, zal ik een aantal webtools en -services met je delen die ik heb gebruikt om niet alleen meer slaap te krijgen, maar om het sneller en dieper te doen dan ooit tevoren.

Web-apps en slaapstand? Wat zeg je?

Oké, ik schrijf dit artikel om 12:38 uur A.M. Het is wanneer ik mijn beste werk doe. Ik moet ook 's ochtends om 6:30 wakker worden, wat betekent dat ik in de meeste gevallen gedurende de week 5 tot 6 uur slaap per dag krijg. Ik krijg een fantastische 8 tot 9 uur in het weekend.

Is het ideaal? Nee.

Maar hoeveel mensen kennen u een ideaal schema? Tijdblokkering - Het geheime wapen voor betere focus Tijdblokkering - Het geheime wapen voor betere focus Bent u op zoek naar een efficiëntere manier om uw werkdagen te organiseren? Probeer Time Blocking. Deze tijdmanagementtactiek kan je op het goede spoor houden terwijl je afleidingen, uitstelgedrag en onproductieve multitasking op afstand houdt. Lees verder ? Alleen omdat je niet elke nacht het optimale aantal uren slaap krijgt, zijn er manieren waarop je uren kunt maken krijgen veel effectiever, en dat is waar deze web-apps allemaal in het spel komen.

Gebruik de nachtleesmodus

Het is waar dat het krijgen van computerschermtijd bijna voor het slapengaan is 10 Manieren om Late Night TV te voorkomen dat u uw slaap verknoeit 10 Manieren om te voorkomen dat Late Night TV uw slaap schaadt Valt u regelmatig in slaap met de tv aan? Als je problemen hebt met slapen, zal het vinden van een andere manier om af te drijven je slaapgewoonte en je algehele gezondheid verbeteren. Lees Meer is niet bevorderlijk voor een goede nachtrust Gebruik deze apps om je beter te laten slapen [Android en iOS] Gebruik deze Apps om u te helpen beter te slapen [Android en iOS] Na een hectische dag kunt u het beste een goede nachtrust krijgen. Er verschijnen altijd nieuwe studies die bewijzen hoe belangrijk slaap echt is voor een persoon, waardoor ... Lees meer. Andy Betts schreef het AMA-rapport uit 2012 waarin dit What Is a Blue Light Filter werd uitgelegd en welke app het beste werkt? Wat is een Blue Light-filter en welke app werkt het beste? Het scherm van je telefoon houdt je wakker. Laat het niet. Met deze apps kun je goed uitrusten. Lees verder . Een maand later bevestigde Bryan Clark dit als een wetenschappelijk feit Fact of Fiction? 6 Mythen over schermen & monitoren (met vonnissen) Feiten of fictie? 6 Mythen over schermen & monitoren (met uitspraken) Hoeveel van deze schermgerelateerde mythes heb je gehoord? Hoeveel geloof je? Je zult misschien verbaasd zijn over welke waar zijn en welke niet. Lees verder . Dus wat kunt u doen om het korte golflengteblauwlicht te verminderen dat de kwaliteit van uw slaap kan beïnvloeden?

Veel eigenlijk. Een voorbeeld is de Chrome-extensie Night Reading Mode [Niet langer beschikbaar], die lichte / donkere kleuren inverteert op websites die u bezoekt.

Het bevat helderheids- en contrastaanpassingen en zelfs een functie voor tekstzoom, zodat u niet uw ogen hoeft te belasten. 4 manieren om computergerelateerde oogdruk te voorkomen zonder productiviteitsverlies 4 manieren om computergerelateerde oogdruk te voorkomen Zonder productiviteit te verliezen vele uren achter een computerscherm doorbrengen? Als je dat doet, ben je waarschijnlijk bekend met de onvermijdelijke oogspanning die daarmee gepaard gaat. Hoofdpijn, brandende ogen, jeuk en gewoon moe zijn, zijn ... Lees meer om tekst te lezen.

Al deze dingen kunnen worden gecombineerd om je ogen ontspannen te houden in de uren voordat je naar bed gaat.

Ik ontdekte dat de bovenstaande extensie niet altijd de witte / zwarte kleuren op de hele webpagina voor veel sites omdraait. Een andere extensie die een beetje beter werkt, als de functie voor tekstvergroting niet voor u van cruciaal belang is, is de Chrome-extensie met hoog contrast gemaakt door Google.

Het draait letterlijk licht / donker op het scherm zodat je witte tekst op een donker scherm leest. Als je dit nog nooit hebt geprobeerd, raad ik je ten zeerste aan om een ​​van deze twee tot drie uur voordat je naar bed gaat te gebruiken. Je zult merken dat je ogen lang niet zo pijnlijk zijn en je sneller in slaap kunt vallen.

Herinner jezelf eraan om naar bed te gaan

Een van de grootste problemen die de meeste workaholics hebben, is dat ze tijd verliezen 4 Uitstekende gratis tijdregistratietools [Android] 4 uitstekende gratis tijdregistratietools [Android] Ongeacht wie je bent, de tijd is een ongelooflijk belangrijk product. We krijgen allemaal dezelfde hoeveelheid tijd toegewezen - 86.400 seconden per dag - en het is aan ons hoe we die tijd besteden ... Lees meer 's nachts. 10 P.M. wordt 1 A.M., en voor je het weet ben je eindelijk klaar met je werk en schrik je als je de klok ziet “03:00”.

Laat jezelf de tijd niet verliezen. Gemiddeld hebben mensen minstens 15 minuten nodig om in slaap te vallen. Voeg een kwartier toe om je tanden te poetsen en maak je klaar om naar bed te gaan, plus een extra 15 minuten voor een goede dosis, en je moet je klaar maken voor het slapen 45 tot 60 minuten voordat je echt wilt slapen. Een geweldige manier om dit te doen, is door een wekker in te stellen in uw browser.

Er zijn heel veel zeer eenvoudige opties hiervoor, behalve het instellen van je horloge of je telefoon. Maak het gemakkelijk door naar de online analoge wekker te gaan en het alarm in te stellen voor een uur voordat u naar bed gaat.

Het alarm is een erg luid, traditioneel elektronisch zoemer-wekkergeluid. Vertrouw me, je zult het niet missen.

Een andere handige webservice hiervoor is KuKuKlock, waarmee je de tijd kunt instellen waarop je gewaarschuwd wilt worden (in militaire tijd), en je kunt kiezen uit vier echt irritante geluiden die je aandacht zeker zullen trekken..

Probeer de “Slayer Guitar” - het is gek.

Als je jezelf niet echt vertrouwt om je werk te sluiten en naar bed te gaan, wees dan je eigen workaholisme te slim af met de Sleeper Chrome-extensie. Stel het een uur voor het slapengaan in en het zal alle Chrome-tabbladen sluiten (na een vertraging van 1 minuut, zodat u uw werk kunt opslaan).

Als dat je niet van je computer afhaalt en naar bed gaat, zal er niets gebeuren!

Draai de Ambient Sounds aan

Eerder dit jaar noemde Rob Nightingale een paar echt nuttige manieren om te ontspannen voor een betere nachtrust. 3 Ontspanningstechnieken om u te helpen beter te slapen 3 Ontspanningstechnieken om u te helpen beter te slapen Soms duurt het te lang om in slaap te vallen. Technologie kan ons helpen beter te slapen met wat hulp van betere slaapgewoonten. Probeer deze suggesties om je hersenen af ​​te sluiten. Lees verder . Eén ding dat hij feitelijk uit de lijst heeft gehaald, was een van de meest effectieve - geluiden.

In een onderzoek uitgevoerd door Jue Zhang, Ph.D. aan de Chinese Universiteit van Peking vonden onderzoekers dat 75% van de deelnemers ervaren een meer rustgevende slaap als ze worden blootgesteld aan roze ruis. Het meest interessante is dat wanneer de hersenactiviteit tijdens de slaap werd gemeten, onderzoekers vonden dat de meest rustgevende vorm van slaap toenam 23% voor de slapers die werden blootgesteld aan “roze ruis” tijdens het slapen.

“witte ruis” heeft misschien niet hetzelfde effect - in feite vinden sommige studies veel achtergrondinformatie “witte ruis” machines kunnen schadelijk zijn voor de ontwikkeling van de hersenen, dus kies je verzachtende geluiden zorgvuldig.

Volgens Dr. Zhang wil je geluid met een consistente frequentie voor elk octaaf. Een voorbeeld dat Zhang biedt is, “Denk aan regen die op de stoep valt, of wind die de bladeren aan een boom ritselt.”

Een goede plek om naar deze geluiden te zoeken, is een site met de naam Calmsound.

Daar kun je kiezen uit video of gewoon geluid, met verschillende natuurgeluiden. Gratis muziek en natuurgeluiden om te ontspannen, te slapen, te mediteren, te studeren en te concentreren [Sound Sunday] Gratis muziek en natuurgeluiden om te ontspannen, te slapen, te mediteren, te studeren en te concentreren [geluid Zondag] Ontdek een uitgebreide verzameling gratis ambient, elektronische, drone soundscapes, plus natuurgeluiden, ASMR en klankschalen. Vele uren gratis muziekdownload zijn verborgen in deze editie van Sound Sunday. Kom naar binnen en luister. Lees meer - de exacte dingen waar u naar moet luisteren voor de meest rustige slaap.

Een andere nuttige site hiervoor is Noisli, waarmee je kunt kiezen uit achtergrondgeluiden die de productiviteit verhogen of ontspanning opwekken. 3 Tools om jezelf eraan te herinneren om een ​​pauze te nemen en te ontspannen tijdens het werken aan de computer 3 Tools om jezelf eraan te herinneren om te pauzeren en te ontspannen Terwijl u op de computer werkt Het werken op de computer is misschien niet erg fysiek, maar het is zwaar voor uw lichaam. Als je veroordeeld bent om je werkuren achter een bureau door te brengen, kun je maar beter manieren vinden om iets te doen ... Lees meer .

Dit zal verschillende geluiden voor u preselecteren. Of u kunt gewoon handmatig op de pictogrammen op de pagina klikken voor de achtergrondgeluiden die u wilt.

Persoonlijk houd ik van de nachtelijke geluiden (het maanpictogram) - het lied van de nachtkrekels brengt me terug naar mijn kindertijd in Noord-Maine, slapend bij een open raam. Het zorgt ervoor dat ik in seconden slaap.

Een andere echt indrukwekkende site is Ambient Mixer. Deze laat je kiezen uit verschillende “atmosfeer” thema's, zoals “Een boek bij de zee”, “Vuur op een stormachtige nacht”, of “Spa dag”. Vervolgens kunt u de 5 kanalen aanpassen die deel uitmaken van elke afzonderlijke track binnen het geluid zelf - zodat u de elementen van de ruis kunt kiezen die u het meest ontspannen.

Als laatste, maar zeker niet de minste, is er een site met de naam Noise Machines, waar echte geluiden minutieus worden opgenomen op meerdere tracks en aan u wordt overgelaten om uit te kiezen.

Technisch gezien is de site niet gratis - een gift van minstens $ 5 maakt je een “patroon”, maar gezien de vele geluiden Dr. Ir. Stéphane Pigeon heeft de wereld rondgereisd om te verzamelen, het is een kleine prijs om te betalen, echt waar.

Elk geluid van hoge kwaliteit bevat 10 tracks die u naar wens kunt aanpassen. Op deze site zijn bijna alle geluiden echt - dat zijn geen door de computer gegenereerde golven van de oceaan. De goede dokter reisde ter plaatse en registreerde alleen de beste kwaliteit audio die hij kon beheren.

Welke sound-generator je ook kiest, activeer deze geluiden ongeveer een uur voor je op je computer “1 uur go-to-bed” alarm gaat af. Dit begint je geest te vinden “slaapstand” gewoon een beetje van tevoren, en zal de hoeveelheid tijd die het u kost om echt in slaap te vallen als u naar bed gaat dramatisch verminderen.

Om nog maar te zwijgen, je zult je echt heel erg ontspannen voelen. Probeer het.

Tijd wanneer u voorzichtig wakker wordt

Er is nog een laatste tip die ik zou willen delen om de kleine hoeveelheid slaap die je krijgt te optimaliseren. Tijd wanneer je heel voorzichtig wakker wordt.

Het is bekend dat het menselijk brein, in feite het menselijk lichaam, een slaperigheidcyclus doormaakt die bekend staat als het circadiane ritme. Tijdens de nacht fietst je lichaam door dit ritme en op een gegeven moment in de buurt van de ochtend, zullen je lichaam en geest in de meest rustte toestand verkeren - perfect om wakker te worden en je opgefrist te voelen.

Er is eigenlijk een web-app die u kunt gebruiken om te berekenen op welk tijdstip u uw wekker moet instellen om ervoor te zorgen dat u wordt gewekt wanneer uw lichaam en geest eraan toe zijn, genaamd Sleepyti.me.

Als je klaar bent om naar bed te gaan, klik je gewoon op “zzz” knop onderaan het venster en het zal berekenen hoe laat u uw wekker moet instellen zodat u zich 's ochtends het meest uitgerust voelt.

Of u kunt de exacte tijd invoeren die u nodig heeft om wakker te worden, en de service berekent de tijd die u zou moeten proberen om in slaap te komen (vergeet niet uzelf minstens 15 minuten te geven!)

Een andere optie, als u liever uw smartphone gebruikt om de slaaptijd van het idee op te zoeken, is een Android-app met de naam Sleepytime. Nog beter, als u een iPhone heeft, kunt u de slaapcycluswekker gebruiken die uw slaapcyclus (op basis van uw rusteloosheidspatronen) gedurende de nacht controleert en u precies wakker maakt wanneer u zich het meest uitgerust voelt.

Hack je slaap en word gezond

Het ideale scenario is dat je vroeg naar bed gaat en een volledige acht uur slaap krijgt. Maar wanneer dat niet kan, gebruik dan alle bovenstaande tools en tricks, je kunt het beste halen uit de slaaptijd die je wel hebt.

Geef ze een kans en laat ons weten welke technieken het beste voor u hebben gewerkt.

Kent u andere webservices of apps die u kunnen helpen uw slaap te verbeteren? Deel uw mening in de commentarensectie hieronder!

Image Credit: Je uitgeput voelen door g-stockstudio via Shutterstock

Meer informatie over: Gezondheid, Slaapmodus, Tijdbeheer.