Bereik uw piekefficiëntie met een minimale effectieve dosis

Wanneer “goed genoeg” is eigenlijk goed genoeg, waarom vinden we onszelf nog steeds gedreven in de richting van perfectie, die op zijn beurt ons gewoon duwt om tijd te verspillen? En nog belangrijker, hoe kunnen we stoppen om dit te doen?

In de geneeskunde is er een term genaamd “Minimaal effectieve dosis” (MED). Dit is de minimale hoeveelheid behandeling of medicatie die een patiënt nodig heeft om de gewenste resultaten te bereiken.

Als u lijdt aan hooikoorts, is ongeveer 10 mg Loratadine (de algemene standaarddosis in het VK) gewoonlijk de MED om de symptomen aanzienlijk te verminderen. In de meeste gevallen hoeft iets meer dan dit niet noodzakelijk schadelijk te zijn, maar wordt het nog steeds geclassificeerd als een Effectieve dosis (ED), ondanks dat veel van het actieve ingrediënt overbodig is.

Over de top. Een beetje verspilling ... als je graag andere synoniemen gebruikt.

Medische tests helpen ons te begrijpen wanneer genoeg echt genoeg is. Maar als het gaat om onze eigen persoonlijke beslissingen, missen we de big data van de grote farma-oligarchie om te weten wanneer we de MED bereikt hebben.

Maar wat als we het idee van Minimum Effectieve Doses daadwerkelijk zouden kunnen gebruiken om ons te helpen die behoefte aan perfectie te verwijderen? Wat als we ons konden ontdoen van het overbodige dat tegenwoordig onwrikbaar moeilijk te negeren is?

Vier koffies als drie meer dan voldoende is, iedereen?

De minimale effectieve dosis (MED)

Zoals Tim Ferriss uitlegt in zijn boek The 4 Hour Workweek,

“Alles buiten de MED is verspilling. Om water te koken, is de MED op 100 ° C (212 ° F) bij standaard luchtdruk. Gekookt is gekookt. Hogere temperaturen maken het niet 'meer gekookt'. Hogere temperaturen verbruiken gewoon meer bronnen die kunnen worden gebruikt voor iets anders dat productiever is.”

In een artikel over MEDS vertelt socioloog Christine Carter over hoe zij dit concept gebruikt om effectief meer dan 24 uur per dag te vinden.

Ik moest de MED vinden in alles in mijn leven: slaap, meditatie, blogfrequentie, controle van mijn e-mail, vrijwilligerswerk op school, huiswerkhulp, datumnachten ... [want] tenzij we ons uitgeput en overweldigd voelen, moeten we dat accepteren meer is niet noodzakelijkerwijs beter en dat onze go-go-go-cultuur, ongecontroleerd uitgeschakeld, ons niet alleen voorbij onze MED zal duwen - maar ook voorbij de “maximaal getolereerde dosis,” het niveau waarop een activiteit (of medicijn) toxisch wordt en een bijwerking veroorzaakt.

Het wordt tijd dat we alles proberen te doen, elke uitnodiging bijwonen, elke blogpost en elke krant lezen, of de perfecte presentatie maken. Hoe de profs het doen: gêne vermijden en perfecte presentaties leveren Hoe de profs het doen: gêne vermijden en perfecte presentaties geven Ah! De presentatie. Sommigen van ons houden van hen. Sommigen van ons haten ze. Maar wat er ook gebeurt, we moeten ze meestal allemaal op een bepaald moment geven, of het nu op school is, op het werk of zelfs ... Lees meer als het niet werkelijk nodig zijn. Deze behoefte om alles te doen, de hele tijd, houdt ons tegen. Het idee van de Minimum Effectieve Dosis kan ons helpen om dit te verlichten door simpelweg onszelf te dwingen om te vragen “Wat kan ik eigenlijk reduceren tot terwijl ik mijn doelen nog steeds bereik?”

Over het algemeen kunt u veel meer verwijderen dan u denkt.

Voorbeeld: Overmatige uitgaven verminderen

Om meer in het vlees en de aardappelen te komen, heeft een goede vriend (laten we hem Percy noemen) onlangs het MED-concept uitgeprobeerd om een ​​deel van de buitensporige bestedingen terug te dringen. In de ogen van Percy, des te meer hij besteedde aan een avondje stappen, des te meer plezier hij had. Drie maanden lang volgde hij enkele vrij eenvoudige gegevens over zijn avazen ​​van losbandigheid. Dit omvatte met wie hij ging uit, waar hij ging, hoe lang hij uit was, wat hij bracht, hoeveel hij dronk, en hoeveel plezier hij had.

Door een paar snelle grafieken in Excel te compileren, uw gegevens zichtbaar te maken en uw spreadsheets te maken Gebruiksvriendelijk met een Excel-dashboard Visualiseer uw gegevens en maak uw spreadsheets Gebruiksvriendelijk met een Excel-dashboard Soms werkt een eenvoudig spreadsheetformaat niet genoeg om uw gegevens toegankelijk. Met een dashboard kunt u uw belangrijkste gegevens in een gemakkelijk te verwerken vorm presenteren. Read More, hij kon duidelijk zien dat noch het prestige van de bar, noch de hoeveelheid uitgegeven dollars enige correlatie had met de hoeveelheid onstuimig plezier die was gehad.

In plaats daarvan leerde Percy een paar aspecten van wat de MED voor een goed avondje uit is voor hem. Hij wist met welke mensen hij het leukste was om rond te hangen en dat avonden met stillere, meer conversatie-vriendelijke plaatsen tot een betere nacht leiden dan die met beukende muziek. Hij hoorde ook dat een zware nacht van drinken tot middernacht niet beter was dan een totale soiree tot in de kleine uurtjes.

Dit betekent niet dat we vriendschappen moeten verminderen tot een set gegevens op een spreadsheet. Maar eenvoudige oefeningen als deze helpen om te focussen op wat er echt toe doet. Dit helpt ons in de toekomst betere beslissingen te nemen.

Als Percy nu een uitnodiging ontvangt voor een feest met oorverdovende muziek, goedkoop pils en geen van de vrienden waar hij het meeste plezier aan beleeft, is hij in staat om een ​​beter onderbouwde beslissing te nemen. Als hij zijn eigen avondje uit wil plannen, weet hij wie hij moet uitnodigen en waar hij naartoe moet om te zorgen dat het een knaller wordt.

Voorbeeld: Tijd verminderen in uw inbox

Als een ander voorbeeld, twee jaar geleden, experimenteerde ik met het verminderen van het aantal keren dat ik antwoordde op e-mail. 3 Gemakkelijke manieren om e-mailoverbelasting te stoppen in je inbox 3 gemakkelijke manieren om e-mailoverbelasting te stoppen bij het raken van je postvak E-mail heeft een goede reputatie als productiviteit moordenaar. Goed e-mailbeheer kan je helpen je inbox schoon te houden, maar zou het niet geweldig zijn als je er in het begin minder van hebt? Lees Meer elke dag tot het absolute minimum. Ik wilde mijn eigen MED zoeken voor het controleren van inboxen. Deze vicieuze cirkel van het zo snel mogelijk antwoorden op e-mails kwam van het verkeerde vermoeden dat dit “druk werk” op de een of andere manier maakte ik me productiever.

Ik begon het aantal keren dat ik mijn inbox controleerde te verminderen. Ten eerste tot één keer per uur. Dan tot slechts vier keer per dag. Toen ik maar één keer per dag naar beneden ging, begon ik elke week een paar e-mails te ontvangen met de vraag 'Heb je mijn e-mail ontvangen?'. Dat is toen ik wist dat ik te ver was gegaan. De vermindering begon invloed te hebben op hoe mensen mijn werk zagen. De minimale effectieve dosering voor het controleren van mijn e-mails was daarom twee keer per dag.

Ik heb een handtekening toegevoegd aan elk van mijn e-mails met de mededeling dat ik slechts twee keer per dag e-mail controleer Regain Controle over je Postvak IN met deze 5 Tips voor het beheren van Gmail Regine Controle over je Postvak IN met deze 5 Tips voor het beheren van Gmail Iedereen weet dat deze dagen, het is behoorlijk moeilijk om te overleven of om uw zaken te beheren zonder e-mail. In feite hebben de meeste mensen twee of drie e-mails te beheren, dus zonder een goed handvat op e-mail ... Lees Meer (alleen maar om mensen een voorsprong te geven). In de twee jaar die verstreken zijn, heb ik geen enkel probleem gehad en geen cent verloren door deze kortere tijd in mijn inbox. Hoewel ik wel genoeg extra uren heb gekregen.

Maar er zijn nog veel meer voorbeelden van hoe je het MED-idee in het dagelijks leven kunt gebruiken. Door je te realiseren waar je naartoe gaat “te ver” - waar je te veel tijd, geld of energie doorbrengt - dat zou je jezelf moeten afvragen,

“Wat is de minimale effectieve dosis om me naar waar ik wil te brengen zonder netto negatieve gevolgen te hebben?”

Deze enigszins minimalistische benadering van het leven. Hoe kan ik een effectieve minimalist zijn in uw dagelijks leven Hoe kan ik een effectieve minimalist zijn in uw dagelijks leven Steeds meer mensen kiezen ervoor om het minimalisme te omarmen. In bepaalde situaties kan dit een frustrerende ravage aanrichten in uw dagelijks leven. Met een minimale planning hoeft dat niet te gebeuren. Meer lezen zal een diepgaande invloed hebben op hoe u over uw beslissingen denkt.

De wereld is je oester

• Wat is het minste aantal keren dat u uw telefoon elke dag opnieuw moet controleren om te zorgen dat eventuele branden worden geblust?
• Wat is het minimumaantal herhalingen dat u op de bankdrukken moet doen om ervoor te zorgen dat u zich ontwikkelt, terwijl het risico op verwonding wordt geminimaliseerd? Moet je echt 5 sets doen, wanneer 3 sets net zo effectief zijn? (er zijn echter enkele argumenten tegen het gebruik van de MED-methode voor oefenen)
• Is er een manier om het aantal inefficiënte vergaderingen te beperken, Fed Up Of Inefficient Meetings? Stuur deze 8 regels naar je baas Gevoed door inefficiënte vergaderingen? Stuur deze 8 regels naar je baas Als een vergadering goed georganiseerd is, is er geen reden waarom het de productiviteit, het doel en het moreel niet kan verbeteren. Hier zijn enkele regels die moeten worden gevolgd voor effectieve vergaderingen. Lees meer waar je woont zonder negatieve gevolgen?
• Moet deze presentatie echt 20 dia's lang zijn wanneer u de vereiste informatie op 10 dia's en in de helft van de tijd zou kunnen krijgen?
• Wat is de minste hoeveelheid consistente slaap die u nodig hebt om optimaal te presteren?
• Welke sociale media-profielen zijn echt nodig in je leven? Heb je dat Google+ account echt nodig? Biedt Twitter voordelen voor u? Zou je die tijd beter ergens anders kunnen doorbrengen?
• Wat is het basisinkomen dat je moet verdienen om de levensstijl te leven die jij wilt? Is het de moeite waard om meer te verdienen dan dit?
• Zijn er projecten die je kunt laten vallen terwijl je je nog steeds voldaan voelt en vooruitgaat??
• Waarom bent u geabonneerd op 7 productiviteitspodcasts Laten we praten Productiviteit: 7 podcasts waar u naar moet luisteren om te werken Laten we praten Productiviteit: 7 podcasts waar u naar moet luisteren voor het werken Fantastisch Laten we het hebben over productiviteit - of laat deze zeven hackers over het leven praten kleine dingen die we kunnen doen om ontzettend goed te werken. Sluit aan ... leun achterover ... en luister. Lees meer en 22 blogs, wanneer je de meeste van je bruikbare en inspirerende informatie uit slechts vijf van deze haalt?
• Waarom moet je elke dag drie verschillende kranten lezen??!

De applicaties zijn onbeperkt.

Dit vandaag toepassen

In de woorden van Christine Carter “De eerste stap bij het terugbellen naar de drukte van het dagelijks leven is om erachter te komen wat uw minimale effectieve dosis van alles is”.

Dit is een zeer vergelijkbaar principe met het filosofische idee van Ockham's Razor, waar het diep afkeurend is om iets te introduceren dat gewoon niet nodig is. Waarom het idee van een geest introduceren, wanneer de principes van de fysica een fenomeen prima verklaren? Waarom zou je nog een ander shirt kopen als je er al twaalf hebt? Waarom een ​​extra $ 200 betalen voor een iets betere laptop wanneer de goedkopere alles doet wat je nodig hebt?

Wanneer je jezelf deze vragen begint te stellen, zul je vaak geschokt zijn door de hoeveelheid onnodige activiteit die je elke dag verspilt aan je tijd.

In veel gevallen volstaat het om jezelf de bovenstaande vraag te stellen om je te helpen een MED te vereenvoudigen en toe te passen, maar soms moet je ook een aantal van je persoonlijke gegevens meten. Het gekwantificeerde zelf: hoe je je leven kunt volgen met je iPhone Quantified Self: hoe je je leven kunt volgen met je iPhone Als je je acties volgt, kun je ze beter doen. Tracking kan echter vermoeiend zijn als u niet over de juiste tools beschikt. Laten we het zo eenvoudig mogelijk maken. Lees verder . Om dit te helpen, vind je een app zoals Loggr waarmee je je eigen vragen kunt instellen om elke dag te volgen (of meerdere keren per dag), na te denken over de gegevens die je moet verzamelen om waardevolle inzichten te krijgen en te beginnen met traceren.

Ontdek waar u vreemde inspanningen en geld doet zonder extra voordeel. Gebruik deze gegevens om waardevolle, betekenisvolle wijzigingen aan te brengen in hoe u uw tijd doorbrengt (met de vinger gekruist dat het lezen van MakeUseOf op uw leeslijst zal blijven staan!).

Welke Minimum Effectieve Dosering zou u eerst willen vinden?

Image Credits: Pills door Matza (Flickr), Money by Tax Credits (Flickr), Time door Sean MacEntree (Flickr), Oyster Gardening door US Army Corps (Flickr)

Ontdek meer over: Minimalisme, Time Management.