Reclaim uw focus 5 Ideeën om te gaan met korte aandachtsgebieden

Focus, of het ontbreken daarvan, is voor miljoenen mensen over de hele wereld een ernstige zorg geworden. We hebben meer informatie dan ooit tevoren, maar dit heeft ironisch genoeg ons vermogen om iets te absorberen beschadigd. Een verzekeringsonderzoek naar ongevallen bij huishoudens bijvoorbeeld, wees uit dat de gemiddelde aandachtsspanne tussen 1998 en 2008 van 12 minuten tot 5 minuten kelderde.

Voor de verzekeringsmaatschappij betekent dit meer betaald in schade veroorzaakt door onbemande ovens; voor de rest van ons betekent het een algemeen gevoel van hulpeloosheid tegenover een overweldigende stroom van media. U kunt echter actie ondernemen om uw aandacht te verbeteren, echter met een paar eenvoudige stappen.

Plan (en nabespreking) uw dag

Volgens Joseph Cardillo, auteur van het boek Kan ik uw aandacht hebben?, plannen en kennis nemen van uw routines kan een positieve invloed hebben op de aandachtsspanne. Het verdelen van je taken levert je een beheersbaar blok van tijd op dat je focus beter vastlegt dan een taak met een open einde die zonder einde lijkt.

Maar u moet meer doen dan alleen uw dag plannen. Debriefing yourself is net zo belangrijk. Je aandacht en energieniveau ebt en stroomt de hele dag door op basis van je natuurlijke ritmes, het voedsel dat je eet en hoeveel je de nacht ervoor hebt geslapen. Aan het einde van de dag zou je deze factoren moeten opmerken en je afvragen hoe je je voelde tijdens het uitvoeren van je toegewezen taken. 5 Tips voor tijdbeheer die je een leider kunnen maken bij Life & Work 5 Tijdmanagementtips die je een leider kunnen maken op het leven en in het werk je beseft het of niet, je bent een leider. Zelfs als dat betekent een leider van je eigen leven te zijn. Deze tips helpen je om een ​​nog betere te worden. Lees verder . Als je merkt dat je aandacht halverwege de dag afneemt, zoals het geval is voor veel mensen, zou het verstandig zijn om een ​​minder veeleisende taak toe te wijzen aan die tijdsverschillen, zoals middaginvallen 8 manieren om de namiddag slopen productief af te sluiten Werk alleen 8 manieren om de middag te slikken Productief als u alleen werkt Goede eet- en slaapgewoonten helpen. Geplande werkgewoonten helpen nog meer met het onvermijdelijke. Hier zijn acht eenvoudige oplossingen wanneer uw productiviteit kruipt, uw ogen glazig worden en u de geeuw onderdrukt. Lees verder .

Stemming is ook een factor. Angst, prikkelbaarheid en woede kunnen invloed hebben op je aandachtsspanne en moeten ook worden opgemerkt als onderdeel van je routine. Wat je ontdekt, zal je misschien verbazen en je helpen scherp te stellen op problemen met focus-moord. Misschien word je in de vroege namiddag prikkelbaar omdat je honger hebt; het eten van een groter ontbijt en een kleinere lunch kan helpen.

Neem A echt Breken

Veel mensen hebben de mythe geïnternaliseerd dat productieve mensen elke minuut van de dag werken. Hoewel dat voor een select aantal mensen met een onverbrekelijke aandachtsspanne kan worden beloond, hebben de meesten een andere strategie nodig. Talloze studies hebben aangetoond dat de productiviteit begint te vervallen na minder dan een uur onafgebroken werken, wat leidt tot afleiding. Inderdaad, het openen van Facebook of Twitter is misschien een symptoom hiervan - je hebt een pauze nodig, en je zoekt er een in de meest handige afleiding beschikbaar.

Dat is een probleem, want sociale media zijn niet echt een pauze. Neem een ​​pauze van het internet - Je zult jezelf later bedanken [Opinie] Neem een ​​pauze van het internet - Je zult later dankbaar zijn [Opinie] Oh, de internet. Een van de meest wereld-veranderende uitvindingen van de afgelopen eeuw, misschien zelfs in de hele menselijke geschiedenis. Nooit eerder was alles zo beschikbaar in zo weinig moeite voor zo weinig ... Lees meer. Hoewel er geen academische overeenkomst lijkt te bestaan ​​over wat de perfecte doorbraak is, toont het beschikbare onderzoek aan dat het eenvoudigweg niet is om van focus te veranderen. Een pauze moet bestaan ​​uit eenvoudige, passieve activiteiten zoals wandelen, rekken of liggen in een rustige ruimte voor een paar minuten.

Over slapen gesproken, dutjes kunnen een effectieve breuk zijn. Een onderzoek door NASA, bijvoorbeeld, vond dat een dutje de productiviteit en alertheid van astronauten verbeterde. Dutten kan ook de focus, het geheugen en de stemming verbeteren. De sleutel is om de rechts soort dutje. Hoewel er wederom geen academische overeenkomst is over wat een perfect dutje doet, raden de meeste onderzoeken aan om het te houden tot minder dan 30 minuten of meer dan 90. De REM-cyclus van diepe slaap wordt gewoonlijk na dertig minuten van rust geactiveerd, en het onderbreken ervan maakt je voelt je duizelig.

Verlaag uw technologie

Technologie hoort bij te dragen aan productiviteit. De meeste geeks hebben meerdere apparaten, meerdere monitoren en toegang tot meerdere cloudopslagservices. Maar al dit overschot kan in feite niet echt helpen met de productiviteit.

Een studie in opdracht van monitormaker NEC bijvoorbeeld, vond dat meerdere monitoren alleen hielpen bij de productiviteit wanneer elke monitor bijzonder klein was (in feite simuleerden ze samen een enkele, grotere monitor). De boost was ook het meest zichtbaar in spreadsheet-bewerkingstaken, terwijl andere taken minder voordeel opleverden. Bovendien was dit beperkt tot het vergroten van de beeldschermgrootte tot maximaal 27 inch. Groter nog steeds eigenlijk verminderde produktiviteit.

Onderzoeken met betrekking tot de correlatie, of het ontbreken daarvan, tussen rekenkracht en productiviteit lijken nog niet te bestaan, maar we weten wel dat multi-tasking een negatieve impact heeft. 3 manieren om multitasking te stoppen en gefocust op efficiëntie en productiviteit te blijven [Windows ] 3 manieren om multitasken te stoppen en gerichter te blijven om efficiënter en productiever te zijn [Windows] Bij MakeUseOf hebben we talloze artikelen geschreven over multitasking. Het blijkt echter dat multitasking rotzooit met je hersenen. Onderzoek toont aan dat mensen die veel multitasken "meer vatbaar zijn voor interferentie van ... Lees meer over focus en aandachtsspanne. Dit kan betekenen dat een krachtigere en capabelere computer eigenlijk leidt tot afleiding.

U hoeft echter geen trage pc te kopen. Overweeg in plaats daarvan een tweede besturingssysteem te installeren (zelfs als dit hetzelfde is als het eerste) dat als uw werkomgeving fungeert. Installeer alleen wat u nodig hebt om de taken uit te voeren en log niet in op sociale media. Dit zal een barrière creëren tussen u en de vele afleidingen die uw pc kan produceren.

Luister niet naar muziek

Stap in een kantoor en u zult waarschijnlijk werknemers met oordopjes zien; stap in een workshop en je zult waarschijnlijk een populair FM-station op de achtergrond horen. Muziek lijkt een aangename omgeving te creëren, maar recente studies suggereren dat het meer hersenactiviteit opeist dan eerder werd gedacht. In de praktijk kan dit resulteren in verminderde focus, zoals bevestigd door een studie van de Universiteit van Wales die het vermogen van studenten om te onthouden testte terwijl een verscheidenheid aan muziek (of helemaal geen) werd gespeeld.

Het onderzoek komt neer op een eenvoudig en, achteraf gezien, voor de hand liggend punt. Muziek bestuurt een deel van je aandacht en als zodanig bemoeilijkt het de concentratie. Je kunt op een taak af en toe afdwalen terwijl muziek op de achtergrond speelt zonder dat je er bewust over nadenkt.

Of dit betekent dat je zou moeten nooit naar muziek luisteren op het werk is discutabel. Studies over de stemming van de werknemers hebben gemerkt dat ze gelukkiger zijn met muziek op de achtergrond. Betekent dit dat werknemers gelukkig maar minder productief zijn? Of gaat verbeterde stemming het verlies van focus tegen? Het vonnis is niet duidelijk, maar als je naar muziek luistert en moeite hebt met scherpstellen, geef dan stilte een kans.

Een spel spelen

Het geweldige tempo van actiegames heeft velen laten geloven dat ze een gebrek aan focus aanmoedigen. Veel films, tv-programma's en zelfs videogames beelden een persoon af die zo'n spel speelt als onoplettend op de echte wereld. Uit recent onderzoek is echter gebleken dat actiegames een uitstekende manier zijn om de concentratie te oefenen.

Een snel, veeleisend spel zoals Plicht vereist volledige focus van de speler. Elke tijdelijke afleiding kan je dood veroorzaken, dus je wordt aangemoedigd om volledige aandacht te besteden aan wat je doet. Deze games lijken met name de visuele aandacht te vergroten, wat betekent dat mensen die ze spelen vaak sneller veranderingen waarnemen dan hun leeftijdsgenoten en details ophalen die anderen misschien missen.

Geheugenspellen kunnen ook een positieve invloed hebben op de aandacht en natuurlijk ook op het geheugen. Door een dergelijke game te spelen, richt je je volledige aandacht op een enkele, relatief eenvoudige taak. Je mist een belangrijk detail of vergeet het antwoord op een puzzel als je je aandacht op een afleiding richt.

Dit betekent echter niet dat je al je andere activiteiten voor games moet opgeven. De ideale tijdinvestering voor aandachtbevorderende games is onbekend. Games kunnen een nuttig hulpmiddel zijn, maar ze mogen andere activiteiten die uw volledige aandacht vereisen niet vervangen.

Conclusie

Aandacht of gebrek daaraan is een probleem dat niet verdwijnt. Volgens sommige futuristen zijn we nog maar een paar jaar verwijderd van vervelend onze technologie, wat betekent dat je letterlijk nooit afleidingsvrij hoeft te zijn. Maar, zoals hier besproken, het nemen van wat vrije tijd kan je goed doen - en zal je effectiever maken als het tijd is om werk te doen.

Image Credit: Flickr / Jacob Botter, Flickr / Oomlaut, Flickr / Kevin Lawver

Ontdek meer over: Time Management.