Science Says This Is How You Make a Perfect Workout Playlist

Muziek heeft een vreemd effect op ons. Het kan gevoelens opwekken en ons drijven. Ooit gehoord Oog van de tijger en voelde niet opgepompt?

Wetenschappers bestuderen al geruime tijd muziek en de invloed ervan op mensen. Ze zeggen dat het aantal beats in een nummer kan veranderen hoe je je voelt.

Beats per minuut (BPM) is het tempo van een nummer en geeft het aantal keren aan dat een kwartnoot in 60 seconden wordt gespeeld. Wikipedia heeft handig een voorbeeld gegeven van hoe 120 BPM klinkt in muziek:

Beats Per Minute is ook hoe de menselijke hartslag wordt gemeten, waardoor het aantal keren dat uw hart in 60 seconden klopt, wordt gekwantificeerd. De gemiddelde rusthartslag voor iedereen boven de 10 jaar is 60-100 BPM, terwijl de gemiddelde rusthartslag voor goed getrainde sporters 40-60 BPM is, aldus de American Heart Association (AHA).

Wat is de juiste hartslag voor u?

Als je traint, moet je a “doelhartslag” dat is boven je rusttarief. Die doelhartslag verschilt op basis van uw leeftijd en conditie en de AHA heeft een snelle hartslaggids:

Als je net begint met trainen, streef gedurende de eerste paar weken naar 50% van je doelzone. Meer dan zes maanden, langzaam opbouwen tot 85%. Na zes maanden of langer kun je comfortabel sporten tot 85 procent van je maximale hartslag, zegt de AHA.

Tijdens het trainen kun je je hartslag berekenen met apparaten als de Apple Watch. Hoe de Apple Watch me vergoelijkte Hoe de Apple Watch me vergiste Toen Apple hun nieuwste gadget aankondigde, was ik niet helemaal onder de indruk. Ik negeerde de hype, negeerde de recensies en voorzag er geen voor mezelf. Het is duidelijk dat ik heb gezwicht. Meer lezen of fitnessbands zoals FitBit en Jawbone Fitbit Flex versus Jawbone UP: een vergelijkende recensie Fitbit Flex versus Jawbone UP: een vergelijkende recensie In de wereld van vandaag ontsnapt niets aan het feit dat we ons in een richting bewegen waarin we dingen obsessief kwantificeren en opnemen is een soort van norm. We gebruiken Foursquare om te controleren op plaatsen, we nemen irritant ... Lees meer. De meeste loopbanden en andere cardio-gebaseerde oefeningsmachines hebben ook hartslagmeters ingebouwd.

Het idee is natuurlijk om jog of ren op een manier waarbij je passen overeenkomen met de beats. Dat gaat factor in uw snelheid, paslengte en BPM. Run2Rhythm biedt een diagram voor hardlopen en een diagram voor loopbanden om de best mogelijke combinatie voor u te berekenen.

Zodra u uw gewenste hartslag hebt, is het tijd om een ​​afspeellijst aan te maken.

Hoe maak je je eigen workout-afspeellijst

Dit is het goede nieuws. Ben je geen liefhebber van muziek en wil je gewoon iets om naar toe te rennen, dan zorgen deze zeven beat-syncing-apps ervoor dat je deze 7 Beat Syncing-apps kunt draaien. Elke dag kunnen deze 7 Beat-synchroniserende apps je meer laten rennen Dag-apps kunnen je echt helpen meer te bewegen. Houd jezelf perfect op met deze iOS- en Android-apps waarmee je eenvoudig toegang hebt tot muziek die past bij je loop- of hardloopsnelheid. Lees verder . Ze zijn beschikbaar voor Android en iOS en genereren afspeellijsten automatisch op basis van uw voorkeuren (zoals met Spotify Running) of met hun eigen mix (zoals met Pace DJ).

Dit geeft je echter nog steeds geen afspeellijst met je favoriete nummers.

Spotify heeft toch niet alles, en je kunt het niet afschudden dat Taylor Swift er niet is Waarom Taylor Swift ongelijk heeft Over Spotify Waarom Taylor Swift ongelijk heeft Over Spotify Taylor Swift heeft de afgelopen week haar muziek uit Spotify getrokken, inspireerde talloze krantenkoppen vol met punks en reignited het debat over het streamen van muziekdiensten. Lees verder . Als je van je Metallica houdt, zal Pace DJ het niet magisch spelen.

Maar maak je geen zorgen, er is een software waarmee je je eigen afspeellijst kunt maken, afgestemd op je BPM-behoeften.

1. Download en installeer BeaTunes 4.5 voor Windows of Mac OS X. Het is een gratis proefperiode van 2 weken, waarna het $ 34,95 kost.
2. Start het programma en wijs BeaTunes naar uw muziekmap of iTunes Library. Zorg ervoor dat je ingeschakeld bent als je iTunes gebruikt “Deel iTunes Library XML met andere applicaties” in Menu > voorkeuren > gevorderd.
3. Zodra BeaTunes uw muziekbibliotheek heeft geladen, selecteert u de nummers waarvoor u de BPM wilt ontvangen.
4. Klik met de rechtermuisknop op geselecteerde nummers en klik op “Analyseren”.
5. In het pop-upvenster dat verschijnt, selectievakjes voor “BPM schatten”, “Vervang bestaande BPM”, “Gebruik online bronnen” (en zorg ervoor dat uw internetverbinding actief is). Stel algoritme in op “OnsetPeak” en bereik tot “automatisch”.
6. Klik “Analyseren”, die zal overschakelen naar de “Analyse” tab en voer het uit.
7. Je bibliotheek wordt automatisch bijgewerkt en de BPM wordt toegevoegd aan de ID3-tags van je muziek. Hier is hoe Mp3tag je MP3-collectie gemakkelijk opruimt Hier is hoe Mp3tag je MP3-verzameling gemakkelijk opruimt Mp3tag is een van de krachtigste hulpmiddelen voor het bewerken van je MP3 verzameling. Naast batch-bewerkingsbestandsnamen en ID3-tags, kunt u met aangepaste acties uitgebreide wijzigingen aanbrengen aan uw MP3-bestanden. Lees verder .

Aangezien BeaTunes twee weken gratis is, kan dat laat je hele bibliotheek analyseren snel op deze manier. Het is een goede app om ook voor te betalen, als je in de toekomst een analyse wilt.

Ik kon geen betrouwbaar gratis alternatief vinden op Mac OS X. Maar Windows heeft een BPM-teller van AbyssMedia, wat een goede freeware om de BPM te analyseren van al je liedjes.

Als je wilt ontdek de BPM van elk nummer, Ik raad aan om SongBPM.com te bezoeken. Het is een doodeenvoudige web-app waarbij je alleen de naam van de artiest en de titel van het nummer hoeft in te voeren. SongBPM zal online bronnen doorzoeken om de track te vinden waar je het over hebt en je zijn BPM vertellen.

Je kunt het nummer ook meteen downloaden van Amazon Buying Music: iTunes Store vs Amazon MP3-downloads Buying Music: iTunes Store vs Amazon MP3-downloads Meer lezen of streamen op Spotify.

De wetenschappelijke workout-afspeellijst

Voor het geval je niet de moeite neemt om je eigen workout-afspeellijst helemaal zelf te maken, hebben wetenschappers er een voor je gemaakt. Spotify werkte samen met Dr. Costas Karageorghis, plaatsvervangend hoofd (onderzoek) van de school voor sport en onderwijs aan Brunel University in het VK, om een “ultieme workout-afspeellijst”.

Meer dan 6,7 miljoen afspeellijsten waar studies vóór deze 16 de laatste afspeellijst bereikten. Dr. Costas Karageorghis zei,

“Dit betekent dat op het moment dat je lichaam 'STOP' schreeuwt, de muziek de macht heeft om je stemming op te heffen en je op te wenken. Daarom heeft je muziekkeuze voor lichaamsbeweging belangrijke implicaties voor de kans dat je je vasthoudt aan een oefenregime voor het nieuwe jaar.”

Je kunt deze afspeellijst zelfs gebruiken en verwijderen of meer nummers toevoegen. Spotify Music Streaming: De onofficiële gids Spotify Music Streaming: De onofficiële gids Spotify is de grootste muziekstreamingservice die er is. Als u niet zeker weet hoe u het moet gebruiken, zal deze gids u door de service leiden en enkele cruciale toptips aanbieden. Lees verder . Spotify-gebruikers kunnen hier de afspeellijst ophalen. Als je niet bij Spotify bent, is hier een volledige lijst met de nummers:

1. Brullen - Katy Perry - 92 BPM (mentale voorbereiding)
2. Praat vies - Jason Derulo ft 2 Chainz - 100 BPM (Stretching)
3. Doorspoelen naar het goede stuk - Rizzle Kicks - 105 BPM (Stretching)
4. Word gelukkig - Daft Punk ft Pharrel Williams - 116 BPM (Aerobic / Warm up)
5. verhuizing - Little Mix - 120 BPM (Aerobic / Warm up)
6. U 100% nodig - Duke Dumont ft A * M * E - 124 BPM (Cardiotraining, lage intensiteit)
7. Jij maakt me - Avicii - 125 BPM (Cardiotraining, lage intensiteit)
8. Feel My Rhythm - Viralites - 128 BPM (Cardiotraining, matige intensiteit)
9. Hout - Pitbull ft Ke $ ha - 130 BPM (Cardiotraining, matige intensiteit)
10. Applaus - Lady Gaga - 140 BPM (Cardiotraining, hoge intensiteit)
11. Can not Hold Us - Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton - 147 BPM (Cardiotraining, zeer hoge intensiteit)
12. Gelukkig - Pharrell Williams - 160 BPM (Cardiotraining, zeer hoge intensiteit)
13. Het monster - Eminem ft Rihanna - 110 BPM (Krachttraining)
14. Love Me Again - John Newman - 126 BPM (Krachttraining)
15. Bukken - Groove Armada ft Stush and Red Rat - 127 BPM (Krachttraining)
16. #die kracht - will.i.am ft Justin Bieber - 128 BPM (Krachttraining)

Hoe kun je je best doen om te trainen??

Er is een hele Reddit-thread rond het nummer 1 trainingslied, maar we willen weten welk nummer je gebruikt om opgepompt te worden.

Oog van de tijger? Chariots of Fire? Mijn keuze: Prodigy's Ademen.

Image Credit: Koppel dat via Shutterstock langs Kaspars Grinvalds rent

Ontdek meer over: Fitness, Gezondheid, Muziekalbum, Spotify.