De onverwachte lessen Mijn dagelijkse oefeningsgewoonten hebben me geleerd

Technologie en fitness zijn meer met elkaar verweven dan ooit tevoren. Maar zijn al deze gadgets en apps echt nuttig? Ik liet 40 pond vallen en gebruikte onderweg elke technische trick. Mijn ontdekkingen en lessen kunnen je helpen betere keuzes te maken.

Eén ding voordat we beginnen: ik was nieuw voor een geregimenteerde oefeningsroutine en had er nog geen één vóór. Als je al een fitness-noot bent, zullen mijn ervaringen je waarschijnlijk niet veel helpen. Maar als je een beginner bent of net begint met het nemen van een gewichtsverlies, lees dan verder.

Geen enkele app is vergelijkbaar met een Personal Trainer

Op internet is onderwijs vaak gratis. Maar dat betekent niet dat het de beste is. Neem bijvoorbeeld YouTube. Er zijn tal van gratis trainingskanalen op YouTube 7 Beste YouTube Workout-kanalen om thuis te oefenen 7 Beste YouTube Workout-kanalen om thuis te oefenen Thuis sportscholen en personal trainers helpen de geldboete recht uit bed komen en naar de sportschool gaan. Wij minder stervelingen moeten een beroep doen op onze krachten van zelfmotivatie en discipline om de weinige ... Lees meer die je alles leert, van de basis tot geavanceerde oefeningen. Maar wanneer je begint, niets - en ik bedoel niets - is het huren van een trainer.

Ja, het is duur, maar als je serieus wilt zijn om in vorm te komen, dan moet je dit doen. Een trainer zal de basisprincipes demonstreren en uw formulier herhaaldelijk corrigeren-de belangrijkste stap bij het trainen met gewichten. Hoewel je het juiste formulier in een YouTube-video kunt zien, is het moeilijk om het te emuleren en door sets en herhalingen te houden. Dat is waar de trainer komt, en het is essentieel om deze basisbeginselen goed te krijgen.

Als je een trainer lang genoeg hebt gebruikt om er zeker van te zijn dat hij zonder hem of haar kan trainen, neem dan gerust een kijkje bij YouTube-video's of trainings-apps. Maar begin niet alleen met apps of video's op de sportschool te raken.

Maaltijdplanners helpen je bij diëten te blijven

Gewoon trainen helpt je niet om af te vallen. U moet het koppelen aan een geschikt dieet om resultaten te zien. Maaltijdenplanner-apps Maaltijden plannen in minder dan 1 uur met 5 webtools Weekmaal plannen in minder dan 1 uur met 5 webtools Er is een manier om gezond voedsel te eten dat niet veel kost en dit op een manier doet die niet nodig is te veel moeite van uw kant. Dat geheim is wekelijkse maaltijdplannen. Meer lezen maakt het eenvoudiger om uw dieet voor de week of de maand te achterhalen, en ze maken het gemakkelijker om vast te houden aan een dieet.

Als je eenmaal je hebt “kan eten” en “kan niet eten” gesorteerd voedsel, bereidt u gewoon een wekelijks maaltijdplan voor Hoe u perfecte maaltijden maakt met de IIFYM-calculator en Excel Hoe u perfecte maaltijden maakt met de IIFYM-calculator en Excel U kunt eenvoudig maaltijden ontwerpen die voldoen aan uw streefdoelen voor voedingsinname. Bereik uw fitnessdoelen met behulp van de gratis IIFYM Calculator en een Excel-spreadsheet voor gezonde maaltijden elke dag. Lees meer en volg het. Wat ik ontdekte was dat ik vooral ongezond voedsel at wanneer ik moest beslissen wat ik wilde eten. Toen de beslissing al was genomen, was ik er blij mee. En dat is wat maaltijdplanning doet - u hoeft geen wilskracht uit te oefenen om weerstand te bieden aan die munthamburger, want u weet al dat u vandaag een lichte en gezonde gegrilde kip gaat eten.

Sommige maaltijdplannings-apps om te overwegen:

• eMeals (web)
• PlateJoy (web)
• Eet zo veel (iOS)

Fitnessbanden zijn nutteloos voor beginners

Fitness-bands zijn de nieuwste rage onder slimme gadgets om fit te worden. De 8 beste fitness-gadgets om u in vorm te helpen De 8 beste fitness-gadgets om u te helpen in vorm te komen Met het toenemende begin van draagbare technologie, het internet der dingen en slimme gadgets, het is nu gemakkelijker dan ooit om in vorm te komen. Lees verder . Ik probeerde meerdere fitnessbands tijdens mijn fitnessregime en kwam met één conclusie: ze zijn nutteloos voor beginners.

Als je begint, geeft een fitnessband je gegevens die werken als een goed apparaat. “Hé, je hebt vandaag 10.000 stappen gelopen en 300 calorieën verbrand,” het zegt. Als je nieuw bent in de wereld van calorietellingen en lichaamsbeweging, lijken die cijfers geweldig! Maar dat zijn ze echt niet. Een enkele omelet packs ongeveer 150 calorieën, dus het verbranden van 300 per dag doet niet veel.

Als je eenmaal het beginner stadium bent gepasseerd, zijn fitness-bands eigenlijk handig om als motivators te dienen. Gamification werkt niet voor iedereen Waarom is Gamification niet de Magic Bullet Iedereen denkt dat het is Waarom Gamification niet de magische kogel is Iedereen denkt dat het is Gamification verspreidt zich als een pest over het web, alsof het slaan van een paar badges en leaderboards genoeg is gebruikers betrekken. De waarheid? Gamification kan schadelijk zijn. Lees meer, maar als je het leuk vindt om te concurreren op scoreborden met je gezondheidsbewuste vrienden, zul je merken dat fitnessbands een geweldig hulpmiddel zijn..

De Buddy is belangrijk, niet hoe je praat

Terwijl je aan het trainen bent voor je eigen voordeel, helpt het om een ​​vriend te hebben met wie je zaken bespreekt. Soms is het een bescheiden brom. Andere keren gaat het om het leren van die vriend. Probeer iemand te vinden die uw reis ondersteunt en begrijpt.

Persoonlijk ben ik er uiteindelijk met twee vrienden over gaan praten en hebben we geen gespecialiseerde apps gebruikt. Ik praatte met een vriend op WhatsApp en een andere op Twitter, gewoon omdat dat de mediums zijn waar we meestal mee chatten. De truc is naar mijn mening om het simpel te houden, in plaats van een heel nieuw communicatiesysteem te introduceren op een moment dat je al verschillende dingen in je routine aan het veranderen bent..

Als je geen buddy hebt om mee te delen, enkele van de beste subredits voor fitness en gezondheid 4 Subreddi's die je moet lezen voor tips om gezond en fit te blijven 4 subreddi's die je moet lezen voor tips om gezond en fit te blijven Ik zal vertel je nu dat ik onmogelijk een artikel over een gezond leven kan schrijven. Ik ben een bekende Taco Bell-kenner. Ik kan u echter zeker vertellen waar u nog een aantal gezondheidstips kunt vinden ... Lees meer zijn voldoende behulpzame mensen die met u zullen praten en waardevolle adviezen zullen geven. Hoe meer je het gebruikt, hoe beter een match die je zult vinden.

“Gevoel” Fit Trumps-gegevens

De grootste technologische winst voor gewichtsverlies zijn gegevens. Telefoons, Excel-bladen en slimme gadgets maken het gemakkelijker dan ooit om alles te volgen. Je kunt je leven registreren met een iPhone The Quantified Self: hoe je je leven kunt volgen met je iPhone Het gekwantificeerde zelf: hoe je je leven kunt volgen met je iPhone Als je je acties volgt, kun je ze beter doen. Tracking kan echter vermoeiend zijn als u niet over de juiste tools beschikt. Laten we het zo eenvoudig mogelijk maken. Lees Meer en herbekijk het op elk gewenst moment om uw persoonlijke prestaties en verliezen te zien.

Maar data motiveert niet consistent. Op een gegeven moment zul je je gewichtsdoel raken; je raakt je push-up doel; je haalt je mijlen per minuut doel. En dan moet je doorgaan. Evenzo, voordat je je doelen raakt, heb je het gevoel op te geven als het te langzaam of te moeilijk is. Maar je moet doorgaan.

De beste motivator voor lichaamsbeweging is “gevoel” pasvorm. Je moet leren om van dat gevoel te houden, om op te merken en te genieten van de verschillen in de mogelijkheden van je lichaam om dingen aan te pakken. In plaats van statistieken te loggen, registreer je je gevoelens over jezelf via digitale journaling. De beginnershandleiding voor digitale journaling De beginnershandleiding voor een digitale journaal Het bijhouden van een privéjournaal is een geweldige manier om je schrijfvaardigheid op te bouwen, je gedachten, verlangens, zorgen en reflecties te verspreiden op papier. Het schrijven zelf kan je vaak helpen nadenken over ... Lees meer. Dat is de langdurige motivator.

Geef de technologie niet de schuld, jij bent het

Technologie is een fantastisch hulpmiddel bij het streven naar een gezonder leven. En als het niet werkt zoals het zou moeten, zal je eerste reactie zijn om de technologie de schuld te geven. Hou op. Het is een “steun”, het is alleen bedoeld om te helpen uw doelen te bereiken; als je doelen niet worden gehaald, is het niet de schuld van de techneut, jij bent het.

Het goede nieuws?

Iedereen hapert en struikelt terwijl hij probeert fit te worden. En technologie maakt het gemakkelijker om op reset te drukken en uw zoektocht opnieuw te beginnen.

Hoe heb je technologie op je pad gebruikt voor een gezondere, fittere levensstijl? Deel uw tips en trucs in de onderstaande opmerkingen!

Meer informatie over: Fitness, Gezondheid.