Deze 5 minuten durende zelfzorgideeën kunnen uw dag veranderen

Met werkverantwoordelijkheden, een niet-beheerde takenlijst en constante meldingen Hoe u technische storingsmeldingen vrijwel overal kunt uitschakelen Hoe u afleidende technische meldingen bijna kunt uitschakelen Tegenwoordig worden we voortdurend gestraald door e-mailupdates, systeemwaarschuwingen en vervelende teksten van hypothetische buren genaamd Brad over hoe hij zijn huisdierchinchilla weer in de droger liet zitten. Maar om een ​​of andere reden ... Lees meer, je hebt een heleboel dingen die je aandacht vragen. Zelfzorg verdwaalt vaak in het lawaai van het moderne leven.

Het Fort Garry Women's Resource Centre biedt een geweldige definitie van zelfzorg:

Identificatie van uw eigen behoeften en het nemen van stappen om hieraan tegemoet te komen.

Het is zo simpel. Het is cruciaal om zo effectief mogelijk te functioneren. En je kunt binnen vijf minuten aan de slag.

Kies een van deze zelfzorgactiviteiten om te doen vandaag, en je bent al op weg om beter voor jezelf te zorgen. En als je voor jezelf zorgt, is alles mogelijk!

dagboek

We zijn grote fans van journaling hier bij MakeUseOf, en daar is een goede reden voor. Het is een van de beste manieren om te komen tot ideeën en gedachten die een beetje te diep verborgen zijn voor je normale bewuste geest om ze te vatten. Dat maakt het geweldig voor het identificeren van uw eigen behoeften, een belangrijke eerste stap in de zelfzorg.

Ga zitten met een notitieboekje en een pen (of een dagboekapp.) De beginnershandleiding voor digitale journaling De beginnershandleiding voor een digitale journaal Het bijhouden van een privé-dagboek is een geweldige manier om uw schrijfvaardigheid op te bouwen, uw gedachten, verlangens, zorgen en bezinningen over te brengen op papier. Het schrijven zelf kan je vaak helpen nadenken over ... Lees meer, als je dat liever hebt) en gewoon beginnen met schrijven. U kunt nadenken over uw behoeften aan zelfzorg als u dat wilt. Of je kunt beginnen met schrijven over waar je aan denkt. Na een tijdje zou je moeten beginnen om je behoeften te zien ontstaan. En dat is precies waar zelfzorg begint.

Ademen

Je denkt waarschijnlijk niet aan ademhalen, maar het is een activiteit die wat meer aandacht verdient. Studies hebben aangetoond dat diep ademhalen verschillende systemen in uw lichaam kan beïnvloeden en dat het het parasympathisch zenuwstelsel stimuleert uw bloeddruk te verlagen.

Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die je kunt oefenen, en het kiezen van een van deze zes is een geweldige plek om te beginnen. Als je nu wat ontspanning nodig hebt, sluit dan gewoon je ogen en concentreer je op het nemen van diepe ademhalingen die je longen volledig vergroten.

Adem niet alleen in de top van je borst; adem helemaal naar beneden in je onderbuik. Tel één in, één uit, twee in, twee uit, enzovoort tot tien. Het is niet veel, maar het is een goede start om ademhaling te gebruiken als een maat voor zelfzorg.

Lezen

Dit is mijn persoonlijke favoriete methode van zelfzorg. Lees een boek. Dat is alles wat er is. Geen zelfhulpboek of iets dat je zou moeten helpen productiever te zijn. Gewoon een boek van je favoriete type. Science fiction, of literaire fictie, of geschiedenis, biografie, fantasie, filosofie ... alles dat je helpt weg te komen.

En als u ervoor wilt zorgen dat u dit regelmatig doet, kunt u zich aanmelden voor een seriële lees-app. Meer boeken lezen met seriële lees-apps Lees meer boeken met seriële lees-apps De meeste mensen zijn het erover eens dat het lezen van boeken goed is voor u, maar het vinden van de tijd om te lezen kan moeilijk zijn. Dus waarom zou u deze eenvoudige methode niet gebruiken om u te helpen meer boeken te lezen? Lees Meer dat je stukjes van boeken of verhalen zal sturen om elke dag te lezen. De vijf, tien of vijftien minuten die je buiten je eigen wereld doorbrengt, zullen je een wereld van goed doen. Gewoon een beetje uit je hoofd kruipen kan je perspectief veranderen.

Haal iets weg van uw takenlijst

Ik zag dit idee voor het eerst als een methode van zelfzorg op Tiny Buddha en ik realiseerde me dat het een lange tijd mijn favoriete strategie van mij was. Er zijn altijd die items op je to-do-lijst die veel te lang blijven hangen. Misschien was je al een paar maanden van plan iemand te bellen. Of je wilt je garage opruimen en er gewoon niet toe komen.

Doe vandaag een van die dingen. Het voelt geweldig, vermindert de hoeveelheid visuele rommel op uw takenlijst en is productief om op te starten. Kies iets dat je niet te veel beklemtoont, maar nog moet worden gedaan. Dit kan lijken op de “eet die kikker 10 creatieve manieren om je leven te beheren met een Trello-kalender 10 Creatieve manieren om je leven te beheren met een Trello-agenda Takenlijstitems zijn gemakkelijker om aan te werken en vink je lijst aan als je ze in je agenda plant. De kalenderweergave van Trello is een geweldige functie voor het beheren van je leven. Lees verder ” systeem van taakbeheer.

Lach

Heel erg zoals ademhalen heeft lachen veel fysiologische voordelen die verder gaan dan alleen maar je humeur verbeteren. Je moet elke dag proberen te lachen, maar als je het gevoel hebt dat je je zelfzorg moet verbeteren, wordt het nog belangrijker. Gelukkig maakt internet het gemakkelijk om dingen te vinden om jezelf aan het lachen te maken, ongeacht je gevoel voor humor.

Besteed vijf minuten aan een hilarische website De 15 grappigste websites voor de beste humor op het web De 15 grappigste websites voor de beste humor op internet Als je op zoek bent naar de beste humor op internet, dan zijn hier de grappigste websites die je zou moeten gebruiken bezoek. Lees verder . Volg een komiek op Twitter. Kijk naar de memes en strips die je vrienden op Facebook plaatsen. Krijg dagelijks grappen 8 Beste dagelijkse grappenwebsites om je stemming te verlichten 8 beste dagelijkse grappenwebsites om je stemming te verlichten Lees meer via e-mail. Vind hilarische dingen op Tumblr Need A Good Laugh? Volg deze 10 Tumblr-blogs een goed lachje nodig? Volg deze 10 Tumblr-blogs Ben je grote fans van Tumblr? Hier bij MakeUseOf zijn we zeker. Het blogplatform brengt het idee van bloggen samen met sociale netwerken bij elkaar en is de thuisbasis van enkele van de meest creatieve, ... Lees meer. Hoe je het ook doet, lees of kijk elke dag iets grappigs. Je leven zal er beter voor zijn.

Oefening

Je lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Dit betekent zorgen voor iemand helpt ook om voor de ander te zorgen. Een kleine oefening kan een lange weg banen naar het houden van je geest in topvorm - het verlicht ook stress, verlaagt je bloeddruk en heeft een aantal andere gezondheidsvoordelen.

Het hoeft niet veel te zijn. Doe een training van zeven minuten Gebruik gratis trainingsvideo's van 7 minuten om in vorm te komen [Spullen om te kijken] Gebruik gratis 7 minuten workoutvideo's om in vorm te komen [Spullen om te kijken] Er zijn veel YouTube-video's die je precies kunnen laten zien hoe je workouts zijn zou moeten gaan, en ze zullen je geen cent kosten. Meer lezen of een snelle oefenings-app starten Blijf fit: de 5 beste snelle workout-apps voor Android Blijf fit: de 5 beste snelle workout-apps voor Android Moet u de tijd vinden om te trainen? Deze apps kunnen u helpen met slechts een paar minuten van uw dag. Lees meer om u door enkele oefeningen te begeleiden. Natuurlijk kun je ook een langere sessie plannen voor na het werk of vroeg in de ochtend (ik merk dat een vroege fietstocht de rest van mijn dag verbetert). Het maakt niet uit wat je favoriete oefeningsmethode is, zorg ervoor dat je het doet. Zelfs een wandeling van 10 minuten helpt.

Doe iets waar je dol op bent

Deze kan een beetje vaag zijn, vooral als je denkt aan dingen die je in vijf minuten kunt doen. Maar laat me je een voorbeeld geven. Als ik me overweldigd voel door sociale situaties, vind ik een plek om vijf of tien minuten terug te trekken en naar mijn favoriete muziek te luisteren. Ik speel vaak een snel strategiespel op mijn telefoon Krijg je dosis strategie met 8 geweldige 4X-games voor iOS Krijg je dosis strategie met 8 geweldige 4X-spellen voor iOS De meeste 4X-strategiespellen zijn beperkt tot krachtige gaming-pc's, maar verschillende grote strategische games zijn beschikbaar om te spelen op je iPhone of iPad. Dus pak er een paar en veel plezier! Lees ook meer.

Het is slechts vijf minuten. Maar omdat dat twee dingen zijn die ik heel graag doe, verbeteren ze mijn humeur en helpen me terug te gaan naar gezelligheid en om andere mensen te zijn. Ongeacht wat je graag doet, je kunt een manier vinden om een ​​kleine dosis ervan binnen vijf minuten te krijgen. (Als je iets bij je kunt houden dat je helpt dat ding te doen - in mijn geval, een koptelefoon - dat maakt het nog eenvoudiger.)

Zorg voor jezelf!

Terwijl ik dit schrijf, bereid ik me voor op Thanksgiving met mijn familie. En zorg ervoor dat ik mijn koptelefoon inpakken. Zelfzorg is het hele jaar belangrijk, maar het is vooral cruciaal tijdens de vakantie of een ander tijdstip dat extra stressvol kan zijn.

Of het nu een gewone dag is op kantoor of op kerstochtend, zorg ervoor dat je voor jezelf zorgt. Deze zeven zelfzorgactiviteiten zullen helpen, maar alleen jij weet wat je het meest nodig hebt. Als u op zoek bent naar meer tips over hoe u uw zelfzorg kunt opladen en prioriteiten kunt stellen, bekijk dan deze zelfzorg-apps en -sites voor positieve en gezonde herinneringen.

Gebruik je een van deze methoden om voor jezelf te zorgen? Wat is je favoriete manier om ervoor te zorgen dat je de zelfzorg krijgt die je nodig hebt? Deel uw mening en tips in de opmerkingen hieronder!

Meer informatie over: Gezondheid, geestelijke gezondheid, .