Waarom zelfdiscipline de beste productiviteitshack is die u nodig hebt

In de 25 jaar dat het internet bestaat, hebben de verbondenen onder ons het oppervlakkige, ongeorganiseerde deel van onze hersenen behandeld voor een feest. Tegelijkertijd verspilt het resterende, hardwerkende, gefocuste deel van het brein.

Toen de New York Times Alessandro Acquisti, professor in IT aan Carnegie Mellon, vroeg om te ontwerpen “een experiment om de hersencapaciteit te meten die verloren gaat wanneer iemand wordt onderbroken”, de resultaten waren “somber”. Testafnemers die werden afgeleid waren 20% dommer. Dat is genoeg om te draaien “een B-minus student (80 procent) in een storing (62 procent)”.

Het bewijsmateriaal groeit alleen maar. Een studie in de Journal of Digital Information suggereert zelfs dat het lezen van documenten met hyperlinks leidt tot een lagere retentie.

Deze constante afleiding dwingt ons om een ​​ondiepe wereld van lage concentratie, weinig contemplatie en lagere testscores binnen te gaan. Zoals Nicholas Carr schreef in zijn geliefde essay Google maakt ons stom?:

Mijn hoofd verwacht nu informatie op te nemen zoals het Net het distribueert: in een snel bewegende stroom deeltjes. Ooit was ik een duiker in de zee van woorden. Nu rits ik over het oppervlak als een man op een jetski.

Het is gemakkelijk om vast te zitten in deze wereld van oppervlakkig werk. Cal Newport, in zijn nieuwste boek Diep werk: regels voor gericht succes in een afgeleide wereld, definieert dit als “niet-cognitief veeleisende, logistieke taken, vaak uitgevoerd terwijl ze afgeleid zijn. Deze inspanningen hebben de neiging om niet veel nieuwe waarde te creëren in de wereld en zijn eenvoudig te repliceren.”

Afleiding als de vijand van vooruitgang

Ondiep werk is niet de facto slecht. Het uitvoeren van klusjes rond het huis, of het indienen van alledaagse onkostennota's zijn een noodzakelijk onderdeel van het leven. Maar naarmate onze dagen gevuld worden met meer afleidingen, worden onze hersenen vastgebonden om te gedijen bij afleiding. En het oppervlakkige werk dat ermee gepaard gaat.

De eeuwige toegang tot netwerkhulpmiddelen (e-mail, Slack), sociale netwerksites (Facebook, Twitter) en info-tainment-sites (Reddit, Buzzfeed) voeden dit probleem. Deze afleidingen hebben, volgens Newport “gefragmenteerd de aandacht van de meeste kenniswerkers in splinters. Uit een McKinsey-studie uit 2012 bleek dat de gemiddelde kenniswerker nu meer dan 60 procent van de werkweek besteedt aan elektronische communicatie en internet zoeken, met bijna 30 procent van de tijd van een werknemer die zich bezighoudt met het lezen en beantwoorden van e-mail.”

Met zoveel tijd besteed aan ondiep werk, het vermogen van de hersenen om te werken diep wordt gecompromitteerd. Dit leidt tot minder groot werk en minder waardecreatie in een wereld die het hard nodig heeft.

Diep werk: professionele activiteiten uitgevoerd in een staat van afleidingsvrije concentratie die uw cognitieve vermogens tot het uiterste drijft. Deze inspanningen creëren nieuwe waarde, verbeteren uw vaardigheden en zijn moeilijk te repliceren.

Beschuldig de technologie niet

Zoals Kentaro zegt Toyama in zijn boek van 2015 Geek Heresy: Redding van sociale verandering van de Cult of Technology:

Technologieën primaire effect is om menselijke krachten te versterken. Net als een hefboom, vergroot technologie de capaciteiten van mensen in de richting van hun intenties.

De menselijke geest wil ons naar het gemakkelijke, en weg van het moeilijke. Naar entertainment en weg van moeilijk onderzoek. Naar ondiep werk en weg van diep werk.

Technologie heeft alleen maar geholpen om ons te helpen deze natuurlijke impulsen door te krijgen. Waar we in het verleden op straathoeken zouden roddelen, scrollen we nu door een Facebook-feed.

Maar we kunnen ook technologie gebruiken om deze natuurlijke impulsen te overwinnen. Om te helpen de capaciteit voor diep werk opnieuw te ontwikkelen die door de jaren heen is uiteengevallen.

Discipline versus motivatie

Als het gaat om werken aan iets dat ertoe doet of aan iets dat moeilijk is, is de tijd gekomen om diep te werken. In deze situaties hebben we de neiging om te vertrouwen op een of twee dingen: motivatie of discipline.

Er is weinig te ontkennen dat motivatie een geweldige manier kan zijn om mensen in te wijden “in de zone”. De motivatie van bepaalde soorten muziek Wetenschap zegt dat dit is hoe je een perfecte training maakt Playlist Wetenschap zegt dat dit is hoe je een perfecte workout-afspeellijst maakt Het aantal beats in een nummer kan de manier waarop je je voelt veranderen. Gebruik nu een handige software om uw eigen oefenafspeellijsten te maken met de juiste soort liedjes en uw oefensessies op te pompen. Meer lezen kan de fysieke prestaties verbeteren. We hebben zelfs gemerkt dat het bekijken van drie motievideo's per dag iemands leven kan veranderen. Hoe het kijken naar 3 motiverende video's per dag mijn leven veranderde Hoe het kijken naar 3 motiverende video's per dag mijn leven veranderde Wil je zien of motievideo's enige invloed op je leven hebben? ? Als je een droom hebt die je hebt uitgesteld, probeer dan een levensexperiment elke dag motievideo's te bekijken. Lees verder .

Maar er is een verkeerde veronderstelling die de motivatie omgeeft. Dit wordt mooi uitgelegd in het essay van Zbyhnev, Schroef motivatie, wat je nodig hebt, is discipline. De veronderstelling is dat “een bepaalde mentale of emotionele toestand is nodig om een ​​taak te volbrengen ... In de kern is het najagen van motivatie een vasthouden aan de fantasie dat we alleen dingen moeten doen die we graag willen doen.”

En daarin schuilt het probleem van de onbetrouwbaarheid van de motivatie. Als je jezelf niet in die vereiste gemoedstoestand kunt dwingen, wordt het diepe werk niet aangeraakt.

Als het gaat om diep werk, heb je iets betrouwbaarder nodig.

Discipline.

Newport zegt, “Als [Caro ​​en Darwin] in plaats daarvan op inspiratie hadden gewacht om toe te slaan voordat ze zich gingen bezighouden met serieus werk, zouden hun prestaties waarschijnlijk sterk zijn verminderd”.

Als je succes afhankelijk is van het routinematig en op het juiste moment invoeren van een diepe werkstaat, kun je je vertrouwen niet alleen in motivatie plaatsen. Je moet in de voetsporen van Hemingway treden die niet op dat juiste gevoel heeft gewacht. In plaats daarvan had hij de discipline om “ga zitten met een typemachine en bloed”, keer op keer.

Door discipline te cultiveren en onze afhankelijkheid van motivatie te schuwen, kunnen we de gewoonte van diep werk cultiveren. Dit stelt ons in staat om belangrijke brokken tijd te besteden aan moeilijke (maar zinvolle) taken. Time Blocking - Het geheime wapen voor betere focus Tijdblokkering - Het geheime wapen voor betere focus Bent u op zoek naar een efficiëntere manier om uw werkdagen te organiseren? ? Probeer Time Blocking. Deze tijdmanagementtactiek kan je op het goede spoor houden terwijl je afleidingen, uitstelgedrag en onproductieve multitasking op afstand houdt. Lees verder . Dit alles zonder je zorgen te hoeven maken over de motivatie om te beginnen. Zodra die gewoonte sterk wordt, neigt onze natuurlijke impuls naar moeilijke maar lonende taken, over oppervlakkige, minder lonende taken.

Om terug te verwijzen naar Toyama's werk, kunnen we dan technologie gebruiken om ons te helpen bij het ontwikkelen van deze discipline - en later ook “versterkend” ons vermogen om diep werk te produceren, in plaats van onze ondeugden te versterken.

Discipline ontwikkelen om dingen gedaan te krijgen

Ik wil een beroep doen op (en toevoegen aan) het essay Praktische discipline hier. Het idee van discipline voor veel mensen is eng. Ze geloven dat ze niet de wilskracht hebben om zaken door te maken op basis van alleen discipline. Misschien doen ze dat nu niet.

Terwijl het ontwikkelen van discipline dan, het opnemen van enkele motiverende aanwijzingen 12 Krachtige zelfbevestigingstools om dagelijks je motivatie te stimuleren 12 Krachtige zelfbevestigingstools om je motivatie een boost te geven Dagelijkse zelfbevestigingen zijn krachtige psychologische trucjes die helpen negatieve gedachten te overwinnen. Zelfbevestigingen kunnen mensen helpen beter te presteren op het werk. Met deze apps en websites kunt u beginnen met zinvolle positieve uitspraken. Meer lezen kan helpen. Ik heb een aantal hiervan hieronder genoemd. Zodra de gewoonten zich beginnen te manifesteren, wordt de behoefte aan motivatie minder en kan discipline de taak overnemen.

Micro-Habits

Veel mensen falen als het gaat om discipline, omdat ze te veel op zich nemen. In plaats daarvan moet discipline geleidelijk worden geïntroduceerd door middel van microgewoonten. Gebruik van Micro Habits en Spark Massive Personal Change Hoe Micro Habits te gebruiken en massale persoonlijke verandering aan te vatten Het creëren van nieuwe gewoonten is moeilijk. Gewoonten worden meestal opgebouwd gedurende weken of maanden van herhaling en motivatie is de uitdaging. Als het moeilijk wordt, kunnen micro-gewoonten een enorme hulp zijn. Lees verder . Als u bijvoorbeeld een boek wilt schrijven, is het bijna onmogelijk om de discipline te hebben om uren achter elkaar te schrijven. Schrijf in plaats daarvan vijf minuten op. De volgende dag, zeven minuten. De dag erna, negen minuten. Voordat je het weet, heb je de discipline om twee uur lang te schrijven (meer een prestatie dan het klinkt).

Na verloop van tijd zullen je lichaam en geest voldoende gedisciplineerd zijn om deze gewoonten uit te voeren zonder externe motivatie. Je kunt dezelfde aanpak ook gebruiken om slechte gewoonten te doden Hoe je slechte gewoonten met slechte gewoonten in het nieuwe jaar doodt Hoe je slechte gewoonten met slechte gewoonten in het nieuwe jaar doodt Slechte gewoonten kunnen niet zo slecht zijn als ze je kunnen helpen in een manier. Versla ze in hun eigen spel door ze tegen elkaar te slaan. Lees verder .

Als je wat tijdelijke motivatie nodig hebt terwijl deze gewoonten zich voordoen, gebruik dan een app zoals coach.me. Met deze app kun je elke keer dat je een taak uitvoert die je wilt omzetten in een gewoonte. De meldingen en visuele aanwijzingen helpen. Na een paar weken zou de gewoonte diepgeworteld moeten zijn om te stoppen met het gebruiken van de app (of beginnen met het bouwen van een andere micro-gewoonte).

Micro-Taken

Als u regelmatig grote taken hebt die u moet uitvoeren, maar er niet altijd door gemotiveerd wordt, zoals met micro-gewoonten, moet u deze opsplitsen in microtaken.

Noteer deze in een takenlijst en maak duidelijk welke items u vervolgens gaat aanpakken. Er zijn een aantal indrukwekkende takenlijst-to-do lijst To-Do Lijst App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Taken lijst App Showdown: Any.do vs Todoist vs Wunderlist Sommige to-do lijst-apps staan ​​met kop en schouders boven de rest. Maar hoe vergelijken ze en welke is het beste voor jou? We zullen u helpen erachter te komen. Lees meer daar dat kan helpen met dit alles.

Je hebt misschien niet de discipline om de taak in zijn geheel aan te pakken (schrijfpresentatie). Maar het opstarten van enkele van de kleinere taken zal veel minder discipline vereisen (breng 10 minuten door met het onderzoeken van de presentatie). Zodra je de weerstand hebt overwonnen om aan de slag te gaan met een van de kleinere taken, is de weerstand geneigd om af te brokkelen voor de andere taken. De motivatie zal komen als een effect (geen oorzaak) van het voltooien van die taken. Je hebt dan een sneeuwbal in handen.

Het kan een grote hulp zijn om een ​​speciale plek te hebben waar je je diepe werk kunt uitvoeren, met een vast ritueel (bijvoorbeeld een kopje thee, Chopin op de achtergrond) die als richtsnoer fungeren om je geest in de juiste versnelling te duwen.

Verwijder afleidingen

Wanneer je de discipline probeert te cultiveren om diep te werken, moet je zoveel mogelijk afleidingen verwijderen. Elke melding kan een tijdzoen worden dat je urenlang uit koers raakt, waardoor je je hele dag kunt verstoken van diepgaand werk. Als je gewend raakt aan je concentratie voor langere periodes van diep werk, is de discipline om afleidingen te negeren meestal vanzelfsprekend.

We hebben al eerder geschreven over hoe je van je computer een afleidingsvrije machine kunt maken. Hoe haal je een afleidingsvrije computer in 10 eenvoudige stappen Hoe haal je een afleidingsvrije computer in 10 eenvoudige stappen Je aandacht gaat naar afleiding. Verwijder ze om uw focus en productiviteit te verhogen. We laten u de meest voorkomende computergerelateerde time-suckers zien en hoe u ze kunt uitschakelen of blokkeren. Lees verder .

In dat artikel leert u alles over het uitschakelen van meldingen en het verwijderen van rommel, het tegenhouden van storende websites en het automatiseren van ondiep werk.

Stakes introduceren

Als je denkt dat je nog steeds de extra druk nodig hebt om diep te werken, overweeg dan het introduceren van inzetten. Dit kan net zoiets zijn als simpelweg mensen laten weten wat je bedoelingen zijn op sociale media. De vernedering die je voelt als je faalt, kan genoeg zijn om je te dwingen om actie te ondernemen.

Als u iets ernstigers nodig heeft, kunt u een weddenschap sluiten met een vriend, dus als ik die presentatie niet voor vanavond voltooi, stuur ik u $ 100.

Stikk is een geweldige app die hierbij kan helpen. Flight is een vergelijkbare app die je financiële inzet naar een goed doel stuurt of ervoor zorgt dat je een hekel hebt als je je doelen niet haalt.

Is Discipline het Tricky Secret?

Na het ontwikkelen van voldoende discipline om betrouwbaar een diepe werkmodus te betreden, valt het uitstel weg 15 manieren om uitstel te voorkomen 15 manieren om uitstel te voorkomen Het vakantieseizoen is een perfect moment om te ontspannen en geen werk te doen. Het is ook een perfecte tijd om in de slechte gewoonte van uitstellen te vervallen. Lees verder . Je kunt je professionele en creatieve comfortzone uitbreiden zonder externe motivatie, wetende dat je minder snel het slachtoffer wordt van afleiding.

Om terug te gaan naar Newport, “een toewijding aan diep werk is geen morele houding en het is geen filosofische verklaring - het is in plaats daarvan een pragmatische erkenning dat het concentratievermogen een vaardigheid is die waardevolle dingen gedaan krijgt”. Ten slotte, “Het is een toewijding aan [diep werk] waarmee Bill Gates een onverwachte kans heeft gehad om een ​​nieuwe industrie te creëren.”

Heb je het gevoel dat je meer discipline nodig hebt om aan de slag te gaan met grotere, moeilijkere taken? Denkt u dat de bovenstaande tips u zullen helpen een staat van diep werk binnen te gaan??

Image Credits: MyPhoneApps via Flickr, Rawpixel.com via Shutterstock, cvm via Shutterstock, Realstockvector via Shutterstock

Ontdek meer over: GTD, productiviteit.