U kunt seizoensgebonden affectieve stoornissen bestrijden met deze productiviteitstips

Elk jaar gaat er een enorme hoeveelheid productieve tijd verloren aan het afnemende licht en de koudere temperaturen van de winter. Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) kan variëren van mild tot ernstig, maar hoe je ook beïnvloed wordt, het maakt het een stuk moeilijker om productief te zijn.

De prevalentie van seizoensgebonden depressie is overal van 0-10 procent van de bevolking, afhankelijk van de geografische regio.

Dit is een statistisch gegeven voor de Verenigde Staten alleen, maar de “winter blues” is een wereldwijd fenomeen over de hele wereld wanneer de seizoenen veranderen. Probeer enkele van deze tips om verder te gaan als je de winter door worstelt.

Notitie: Als uw seizoensgebonden affectieve stoornis ernstig is en u zich gedurende de winter depressief voelt, neem dan contact op met een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg of raadpleeg uw arts. Slopende SAD kan sterk worden verlicht met medicijnen en bepaalde therapieën.

Krijg wat licht

Een van de redenen waarom het moeilijk is om in de winter te functioneren, is dat je circadiane ritme (de interne klok van je lichaam) wordt verknoeid door het gebrek aan licht. Lichttherapie kan dit probleem helpen verlichten.

Investeren in een volledig-spectrumlamp 5 Lichttherapielampjes om de winterdepressie te verslaan 5 Lichttherapielampjes om een ​​winterdepressie te overwinnen Als uw depressie alleen in de wintermaanden optreedt, is deze waarschijnlijk seizoensgebonden - en in dat geval kan deze te behandelen zijn met zoiets eenvoudigs als lichttherapie. Lees meer, dat zonlicht simuleert, is een van de beste dingen die u kunt doen om uw seizoensgebonden affectieve stoornis te helpen. Ga gewoon 30 minuten of zo 's morgens voor de lamp zitten en je lichaam doet de rest.

Toen ik regelmatig een full-spectrumlamp gebruikte, legde ik hem op mijn bureau naast mijn computer. U heeft mogelijk meer dan één dosis nodig. Lees de instructies op de lamp of praat met een arts om het beste advies voor uw situatie te krijgen.

The Journal of Consumer Psychology heeft een interessant onderzoek gedaan om de directe correlatie tussen licht en emoties aan te tonen. Dit effect wordt door veel slimme oplossingen voor huisverlichting benut Hoe slimme verlichting uw gezondheid beïnvloedt (volgens wetenschap) Hoe slimme verlichting uw gezondheid beïnvloedt (volgens de wetenschap) Verschillende wetenschappelijke studies hebben veel invloed van verlichting op onze mentale en fysieke gezondheid aangetoond. Gelukkig kan slimme verlichting u helpen al deze voordelen te bereiken in slechts een paar eenvoudige stappen. Lees ook meer.

Maar niets verslaat natuurlijk licht. Je kunt ook proberen zoveel mogelijk van natuurlijk licht te profiteren. Zit gedurende een dag bij een raam. Ga naar buiten als het ook zonnig is. Wandelen in de zon kan wonderen doen voor je energie gedurende de dag.

Front-Load Your Day

Veel mensen met een seizoensgebonden affectieve stoornis vinden dat ze 's ochtends het meest wakker en productief zijn. Als dit het geval voor u is, profiteer er dan van! Sta iets eerder op en probeer 's ochtends meer gedaan te krijgen. Als je geen ochtendmens bent, is winter een geweldige tijd om één te worden door nieuwe gewoonten op te bouwen. 5 manieren om je ochtendroutine te verfrissen en gelukkiger te zijn. 5 manieren om je ochtendroutine te verfrissen en gelukkiger te zijn. Het eerste uur van de dag bepaalt hoe de resterende 23 zullen verdwijnen. Neem de controle over je dag door de controle over je ochtend te nemen en een gelukkiger jij te worden. Lees verder .

Probeer prioriteiten te stellen voor uw belangrijkste taken Het 3-Strike-systeem: Prioriteiten stellen aan uw takenlijst Het 3-Strike-systeem: hoe u uw takenlijst kunt prioritiseren Krijgt u uw takenlijst niet? Het probleem is misschien niet uw productiviteit, het kunnen gewoon uw prioriteiten zijn. Laten we leren hoe we prioriteiten kunnen stellen aan de takenlijst en dingen voor elkaar krijgen. Lees meer voor het begin van de dag. Bewaar een takenlijst met prioriteiten in een notitieblok of een app voor taakbeheer en gebruik deze om jezelf te motiveren om 's ochtends met items met een hoge prioriteit te werken. Als je kunt, kun je ook 's ochtends vergaderingen plannen. Dit is de tijd dat je het meest wakker en alert zult zijn.

Als u 's middags meer alert bent, kunt u dit advies omdraaien. De symptomen van iedereen zijn anders.

Oefening Mindfulness

Een van de dingen waarvan is aangetoond dat het mensen helpt die lijden aan SAD is Cognitieve gedragstherapie (CGT). En hoewel ik ten zeerste aanraad om met een therapeut te praten, is dat niet altijd op een dagelijkse basis. In plaats daarvan, oefen mindfulness Oefen Mindfulness met hulp van je iPhone & Deze apps Oefen Mindfulness met hulp van je iPhone & Deze Apps Innerlijke kalmte en rust? Daar is een app voor. Lees meer en opmerkzame meditatie. Ze worden vaak gecombineerd met CBT om een ​​nog beter behandelingssysteem te vormen.

Als je niet bekend bent met meditatie, probeer dan een begeleide meditatie-app te downloaden. 6 Mindful Meditation-apps die je leven verbeteren 6 Mindful Meditation-apps die je leven verbeteren Een leven lang bewuster leven dankzij meditatie kan verbazingwekkende positieve effecten hebben. Probeer het eens met deze apps. Lees verder . Dat zal je helpen aan de slag te gaan met je nieuwe meditatie-gewoonte. Zelfs 10 minuten per dag kan een groot verschil maken. Mindfulness is ook goed om in contact te komen met hoe jij je voelt, wat in deze situatie heel nuttig kan zijn.

Stress kan zowel een trigger zijn als een gevolg van een seizoensgebonden affectieve stoornis. Mindfulness en meditatie kunnen zowel stress helpen als helpen op te merken wanneer je jezelf niet bent, zodat je wat tijd kunt besteden aan zelfzorg. Deze 5 minuten durende zelfzorgideeën kunnen je dag veranderen Deze 5 minuten durende zelfzorgideeën kunnen veranderen Je dag Zelfzorg is elke dag belangrijk, omdat het vaak verdwaalt in het lawaai van het moderne leven. Kies een van deze zelfzorgactiviteiten om vandaag te doen omdat ze slechts vijf minuten duren. Lees verder . Het is altijd een goed idee om je stressniveaus onder controle te houden, maar als je last hebt van SAD, is het nog belangrijker.

Blijf op schema

De gewoonte krijgen elke dag een specifieke routine te volgen, kan u helpen om de winter door te komen. Werk plannen, pauzes, recreatie en andere dingen Tijd blokkeren - Het geheime wapen voor betere focus Tijd blokkeren - Het geheime wapen voor betere focus Bent u op zoek naar een efficiëntere manier om uw werkdagen te organiseren? Probeer Time Blocking. Deze tijdmanagementtactiek kan je op het goede spoor houden terwijl je afleidingen, uitstelgedrag en onproductieve multitasking op afstand houdt. Meer lezen kunt u redelijk op een regelmatig schema zetten. Het gebruik van een full-spectrum lamp, oefenen en eten kan ook elke dag op hetzelfde tijdstip worden gedaan.

Terwijl je je de hele dag door traag voelt, zal vasthouden aan een routine het veel gemakkelijker maken. U kunt alles uitzetten in Google Agenda of gewoon een gewoonte maken om dezelfde dingen elke dag op dezelfde tijd te doen. Er zijn altijd veel dingen die hier en daar naar boven komen en je schema's zullen laten verdwijnen, maar het proberen elke dag vast te houden aan dezelfde routine is vooral belangrijk als je te maken hebt met SAD.

Focus op doelen

Net zoals het opstellen van een schema, kan het focussen op je doelen je een duwtje in de rug geven als productief zijn echt moeilijk wordt. Als je door kunt gaan met je normale doelen, is dat geweldig. Maar veel mensen zullen hun doelen en verwachtingen moeten aanpassen om beter aan te sluiten bij de realiteit van seizoensgebonden affectieve stoornissen.

Als u bijvoorbeeld in het voorjaar, de zomer en de herfst vijftien trainingen per maand probeert te krijgen, wilt u misschien in plaats daarvan naar 10 of 12 streven. Als je nog 15 kunt doen, geweldig! Zo niet, dan is dat goed - het is moeilijk om dezelfde mate van motivatie en productiviteit te behouden gedurende de winter. Erken dat u niet zo productief zult zijn, enkele van uw doelen wilt resetten en ernaar zult werken.

Zoals met alle doelen moeten ze specifiek, meetbaar en haalbaar zijn 5 Kritieke fouten te vermijden bij het stellen van doelen 5 Kritieke fouten te vermijden bij het stellen van doelen Het instellen van doelen is een geweldige manier om te bezuinigen op uitstelgedrag en de productiviteit te verhogen. Als je geen doelen hebt, heb je geen richting. Zonder richting, voel je je gemakkelijk verloren en verward. Gelukkig, ... Lees meer. Stel een aantal nieuwe doelen voor de winter om jezelf gemotiveerd te houden. Misschien wil je een nieuwe vaardigheid leren of meer boeken lezen (ik ben dol op meer lezen in de winter). Stel een paar winterdoelen in om je gemotiveerd te houden.

Wees niet te hard voor jezelf

Dit is een belangrijke en het is gemakkelijk over het hoofd te zien. Maar alleen omdat u in de winter minder productief bent, betekent nog niet dat u faalt. Het betekent niet dat je je doelen niet zult bereiken. Het betekent alleen dat je wat aanpassingen zult moeten aanbrengen. Je moet blijven proberen. Zoals schrijver en redacteur Dayna Evans een Gawker-artikel heeft neergezet ...

Hoewel lezen, internetten, lange wandelingen maken en goed slapen, allemaal leuk zijn in theorie, faal ik dagelijks op deze dingen en zal ik waarschijnlijk voor altijd blijven. Het is de wetenschap dat ik het nog steeds probeer te doen, waardoor ik me een beetje minder slecht voel, al was het maar voor een minuut.

Als je een rotdag hebt waar je niet zo veel gedaan krijgt als je had gehoopt, kom dan niet op jezelf af. Erken gewoon dat het moeilijk is om je momentum in de winter vol te houden, en dat je het morgen beter zult doen. Als je jezelf in de winter laat afrekenen met stoom verliezen, kom je nergens.

Uw beste SAD-tips?

Omdat iedereen uniek is, werken deze tips mogelijk niet allemaal voor u. Er is geen one size fits all advies om door de blues te geraken. Maar deze richtlijnen zullen u een plaats geven om te beginnen. Bedenk echter dat als uw symptomen zeer ernstig zijn, het het beste is om een ​​arts te raadplegen voordat u zelf probeert uw seizoensgebonden affectieve stoornis aan te pakken!

Wat doe je om de winter door te komen? Heb je goede strategieën voor het omgaan met seizoensgebonden affectieve stoornissen? Deel uw mening in de reacties hieronder!

Afbeeldingscredits: miljard foto's / Shutterstock

Meer informatie over: Gezondheid, geestelijke gezondheid, productiviteit.