5 Lichttherapielampen tegen winterdepressie

“Sommige mensen ervaren een ernstige stemmingsverandering tijdens de wintermaanden, wanneer er minder natuurlijk zonlicht is. Deze aandoening wordt seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) genoemd. Niet iedereen met SAD heeft dezelfde symptomen.”

Dat citaat komt rechtstreeks van de National Library of Medicine van de VS, waaruit blijkt dat deze kwestie die eens buiten beschouwing is gelaten eindelijk wordt erkend als een echt probleem. In de Verenigde Staten lijden er 1,4 tot 9,7 procent van de mensen eraan - en hoe meer je naar het noorden leeft, hoe groter de kans dat je het zult ervaren.

Symptomen kunnen lijken op een mentale of creatieve burn-out. Is Burnout dat je je werk haat? 5 manieren om je flow opnieuw te vinden Is burn-out je aan het haten van je werk? 5 manieren om uw flow opnieuw te vinden Lees meer:

• Verdrietig, angstig, of “leeg” gevoelens.
• Gevoelens van schuld, hopeloosheid of pessimisme.
• Prikkelbaarheid of rusteloosheid.
• Vermoeidheid, verslapen of moeite met slapen.
• Concentratieproblemen, details onthouden of beslissingen nemen.
• Verlies van interesse in activiteiten waar je vroeger van had genoten.

Voor de duidelijkheid, er is een enorm verschil tussen seizoensgebonden depressie en klinische depressie. Dit artikel is alleen relevant voor het eerste. Als u denkt dat uw depressie meer dan alleen seizoensgebonden is, raadpleeg dan een van deze nuttige bronnen 7 Onlinebronnen om diegenen te helpen die zijn depressief en suïcidaal 7 Online bronnen om hen te helpen die depressief en suïcidaal zijn Zelfs al ben ik de hoofdredacteur van MakeUseOf, ik heb een enorme handicap in mijn leven, dat is een klinische depressie. Het begon in 2002, als een depressie gerelateerd aan stress in mijn werk, ... Lees meer om de hulp te krijgen die je nodig hebt!

Maar als de depressie alleen in de wintermaanden optreedt, is het waarschijnlijk seizoensgebonden - en in dat geval kan het behandeld worden met zoiets eenvoudigs als lichttherapie.

Hoe werkt lichttherapie?

Over het algemeen maken veel dieren tijdens de wintermaanden een periode van verminderde activiteit door. Voor de mens is dit waarschijnlijk het gevolg van het feit dat zonlicht onze biologische klokken regelt, en een verminderde beschikbaarheid van zonlicht leidt tot hormonale veranderingen die de slaap en de stemming beïnvloeden. Dat gezegd hebbende, de exacte oorzaak van seizoensgebonden depressie is nog niet bekend.

Lichttherapie werkt van de “minder zonlicht” hypothese en probeert het probleem aan te pakken door middel van kunstmatig geleverde zonlicht (of op zijn minst iets dat zonlicht nabootst). In wezen is de theorie dat je het kunt “reset” uw biologische klok door de verloren blootstelling aan zonlicht in te halen, die interne veranderingen zou moeten voorkomen.

Lichttherapie is de eerstelijnsbehandeling voor seizoensgebonden depressie, wat betekent dat als u de diagnose winterstoornis hebt, lichttherapie de eerste gepoogde behandeling is. Als het werkt, geweldig! Zo niet, dan zijn er andere behandelingsmethoden beschikbaar.

Er mogen alleen bepaalde soorten licht worden gebruikt bij lichttherapie. Vermijd alle vormen van full-spectrum licht, ultraviolet licht, bruiningslampen en warmtelampen! Wij zijn geen medische professionals. Raadpleeg bij twijfel altijd uw arts, vooral als een probleem zelf gediagnosticeerd is.

Tips voor het kiezen van een lichttherapielamp

Lichttherapielampen kennen vele namen: “lichttherapieapparaten”, “fototherapie dozen”, en meestal, “lichte dozen”. Veel van deze apparaten doen hetzelfde - ze geven een fel licht - maar niet alle lampen voor lichttherapie zijn hetzelfde of zijn de prijs waard.

Sommige lampen voor lichttherapie zijn niet bedoeld voor seizoensgebonden depressie. Inderdaad, lichttherapie wordt gebruikt om verschillende andere problemen te behandelen, waaronder sommige huidproblemen zoals psoriasis en eczeem - en deze lampen hebben de neiging meer ultraviolet licht uit te stoten, wat gevaarlijk kan zijn. Blijf bij lampen die zijn gelabeld voor seizoensgebonden depressie.

Witter en helderder is meestal beter. De helderheid van een lamp wordt gemeten in Lux, en hoe hoger de Lux-classificatie, hoe meer licht het afgeeft. Helderdere lampen vereisen minder belichtingstijd per dag, maar ze kunnen ongemakkelijk zijn om te gebruiken. Ook is afstand belangrijk: hoe verder je van plan bent om te zitten, hoe helderder het licht zou moeten zijn.

Blijf voor het beste resultaat binnen het assortiment van 2500 tot 10.000 Lux. Je zult merken dat sommige lampen uitstralen “blauw” licht terwijl anderen afgeven “wit” licht. Er is geen overtuigend bewijs dat beide effectiever zijn dan de andere, maar wit is meestal goedkoper en wordt over het algemeen als veiliger beschouwd.

LED's zijn het meest energiezuinig. Lichttherapielampen zijn verkrijgbaar in gloeilampen, fluorescentielampen en LED-soorten. De helderheid van het licht is belangrijker dan het type lamp, dus als je kunt, gebruik dan een LED-lamp die veel minder energie verbruikt dan gloeilampen of fluorescerende lampen..

Aanbevolen lichttherapielampen

1. Alaska Northern Lights North Star

Als u wilt dat een lichttherapielamp effectief, klinisch getest, door artsen aanbevolen en jaren mee gaat, gaat dit u kosten. Het zou pijn kunnen doen om een ​​paar honderd dollar op een verheerlijkte lamp te gooien, maar deze is het waard.

Alaska Northern Lights Bright Light Therapy Box North Star 10.000 Alaska Northern Lights Bright Light Therapy Box North Star 10.000 Nu kopen bij Amazon $ 299.77

De Alaska Northern Lights North Star is een lichttherapielamp die speciaal is ontworpen om seizoensgebonden depressie te bestrijden. Op 24-inch en een Lux-rating van 10.000 krijg je veel licht uit dit ding - genoeg dat je tot 2 meter afstand kunt zitten (in plaats van de meer gebruikelijke afstand van 1 voet).

Deze lamp heeft een geld-terug-garantie van 60 dagen en een levenslange garantie. Het maakt gebruik van fluorescerende lampen, straalt geen schadelijke ultraviolette stralen uit en is al meer dan twee decennia op de markt. Wil je iets geprobeerd en waar? Dit is hem.

2. Carex Day-Light Sky Therapy-lamp

Voor een optie die betaalbaarder is dan de North Star, maar nog steeds gebouwd met kwaliteit en werkzaamheid, overweeg dan deze verstelbare lamp van Carex Health Brands.

Carex Day-Light Sky Bright Light-therapielamp - 10.000 LUX - Zonlamp om winterblauw te bestrijden en uw energie te verhogen Carex Day-Light Sky Bright Light-therapielamp - 10.000 lux - Zonlamp om winterblues te bestrijden en uw energie te verhogen Nu kopen bij Amazon $ 104,99

De Carex Day-Light Sky Therapy Lamp ziet eruit als iets dat je zou vinden in het kantoor van een dokter, maar laat je daar niet van weerhouden. Het produceert een helder fluorescerend licht met een vermogen van 7000 of 10.000 Lux en zendt vrijwel geen ultraviolet licht uit.

De lamp meet 24 inch in hoogte, maar de lightbox zelf is slechts 12 inch. Zowel de lightbox als de extender-arm kunnen merkbaar draaien, wat goed is wanneer u de lamp om welke reden dan ook moet verplaatsen.

3. NatureBright SunTouch Plus

Als je een krap budget hebt, raden we aan te besparen tot je een van de twee lampen hierboven kunt betalen, maar als je er nu echt een nodig hebt zonder al te veel geld uit te geven, dan is dit het beste ding: de NatureBright SunTouch Plus.

NatureBright SunTouch Plus Lamp voor licht- en ionentherapie (pakket kan variëren) NatureBright SunTouch Plus Lamp voor licht- en ionentherapie (pakket kan variëren) Nu kopen bij Amazon $ 50.94

Dit ding wordt geleverd met een plastic buitenkant, zodat het niet zo robuust aanvoelt als de bovenstaande alternatieven (die beide metalen buitenkant hebben), maar het licht zelf straalt met 10.000 lux dus het is nog steeds effectief voor lichttherapie tegen seizoensgebonden depressie.

Het lichtemitterende gebied is ongeveer 12 inch, wat groot genoeg is voor thuisgebruik, maar heeft geen wartels of draaipunten voor aanpassing, dus het kan een beetje lastig zijn bij het instellen.

4. Sphere Gadget Lightphoria

Grote, volumineuze therapielampen zijn geweldig als je de hele dag thuis werkt 5 Redenen Werken met computers is slecht voor je en gezond blijven 5 Redenen werken met computers is slecht voor je en gezond blijven Werken op de computer klinkt misschien als het volgende meest ontspannen baan in de wereld, maar het is helemaal het tegenovergestelde. Het is erg zwaar voor je lichaam, dat niet gewend is aan dit moderne type werk ... Lees meer, maar als je in een binnenomgeving werkt waarbij je constant van plaats naar plaats beweegt, zal een stationaire lamp je niet veel doen goed.

Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energy Light Lamp Sphere Gadget Technologies Lightphoria, Lux-lamp met 10.000 lux-lampen Nu kopen bij Amazon $ 165,00

Daarom heb je een draagbare lamp voor lichttherapie nodig, en voor zover die er is, verslaat niets de waarde van de Sphere Gadget Lightphoria. Het apparaat is ongeveer 6 centimeter lang, maar produceert indrukwekkend licht met 10.000 Lux, hoewel het kan worden aangepast als dat te helder voor je is.

De kicker is dat het LED-lampen heeft, dus het gebruikt niet veel energie, en het heeft ook timer-functies voor 15, 30 en 45 minuten. Geen wonder dat dit ding de best verkopende speler in Amazon is “Lichttherapieproducten” categorie.

5. Verilux HappyLight Liberty

Als je de Lightphoria om de een of andere reden niet kunt krijgen (misschien is het te duur) of als je het niet leuk vindt (misschien is het te klein), dan is er nog een ander draagbaar apparaat dat je misschien zou willen overwegen: de Verilux HappyLight Liberty.

Verilux HappyLight Compact Persoonlijke, Draagbare Lichttherapie Energielamp Verilux HappyLight Compact Persoonlijke, Draagbare Lichttherapie Energielamp Nu kopen bij Amazon $ 39,95

Op 7 inch is hij iets groter dan de Lightphoria, maar hij produceert alleen licht met een maximale rating van 5.000 Lux. Het is nog steeds effectief voor lichttherapie, maar je zult er gewoon voor langere tijd aan moeten worden blootgesteld en dichter bij je moeten zijn - ongeveer 8 centimeter verwijderd.

Het is niet ideaal, maar het is ongelooflijk goedkoop. U zult voor deze prijs niet een andere lichttherapielamp vinden met hetzelfde niveau van effectiviteit.

Lichttherapie werkt niet altijd

Ook al is lichttherapie een eerstelijnsbehandeling, dat betekent niet dat het onfeilbaar is. Als je toevallig een lichttherapielamp koopt en het doet echt niets voor je, dan kun je deze andere manieren proberen om seizoensgebonden depressie te bestrijden. Een gelukkig jaar - Hoe je een seizoensgebonden affectieve stoornis kunt bestrijden, heb een gelukkig jaar - - Hoe je een seizoensgebonden affectieve stoornis kunt bestrijden "Gelukkig Nieuwjaar" wensen kunnen vals klinken voor diegenen die last hebben van Seasonal Affective Disorder of "Winter Blues". Deze verzameling hulpmiddelen kan de kwaliteit van je leven helpen verbeteren. Lees verder .

Bovendien is het gebrek aan licht en seizoensgebonden depressie misschien niet eens jouw probleem. Je lijdt misschien te veel aan stress Is je baan te stressvol? Hier is uw uitweg Is uw baan te zwaar? Hier is je uitweg Het is nooit te vroeg om verder te gaan met een stressvolle baan. Freelancer worden kan uw tevredenheid, creatieve vrijheid en productiviteit verhogen. En het kan veiliger zijn om een ​​onafhankelijke aannemer te zijn. Meer lezen, misschien als gevolg van te hard werken (dwz workaholism) 5 Tekenen dat u te hard werkt (en hoe u ze kunt verhelpen) 5 Tekenen dat u te hard werkt (en hoe u ze kunt repareren) Lijdt u van een onverzadigbare wens om te werken? Hier zijn enkele van de signalen om deze kwaal te herkennen en hoe je deze kunt overwinnen. Lees verder . In dat geval zou je moeten overwegen om je ochtendroutine te vernieuwen. 5 manieren om je ochtendroutine te verfrissen en gelukkiger te zijn. 5 manieren om je ochtendroutine te verfrissen en gelukkiger te zijn. Het eerste uur van de dag bepaalt hoe de resterende 23 zullen gaan. Neem de controle over je dag door de controle over je ochtend te nemen en een gelukkiger jij te worden. Lees meer om die stress te verlichten.

Misschien moet u meer gaan trainen. 8 Easy Exercises om u fit te houden aan uw bureau 8 eenvoudige oefeningen om u fit te houden op uw bureau Fit blijven aan uw bureau is eigenlijk mogelijk. Hier zijn enkele oefeningen die iemand kan doen. Sommige hoeven niet eens op te staan, anderen duren niet langer dan 10 minuten uit je dagelijkse routine. Lees verder . Misschien verstoren je computergewoonten je slaappatroon feit of fictie? 6 Mythen over schermen & monitoren (met vonnissen) Feiten of fictie? 6 Mythen over schermen & monitoren (met uitspraken) Hoeveel van deze schermgerelateerde mythes heb je gehoord? Hoeveel geloof je? Je zult misschien verbaasd zijn over welke waar zijn en welke niet. Lees verder . Of misschien heb je gewoon een creatieve hobby nodig die je gelukkiger maakt in het algemeen 5 Creatieve hobby's die je een gelukkigere persoon zullen maken 5 Creatieve hobby's die je een gelukkiger persoon zullen maken Een goede creatieve uitlaatklep kan wonderen verrichten voor je geestelijke gezondheid en algemeen geluk. Hier zijn een paar creatieve hobby's waarvan bewezen is dat ze op deze manier helpen. Lees verder . Als lichttherapie niet voor u werkt, zijn deze alternatieven het overwegen waard.

Heeft u last van seizoensgebonden depressie? Hoe gaat het ermee? Wat heeft gewerkt en wat niet? Heb je nog tips om te delen? Laat het ons weten in de comments!

Image Credits: Woman Light Therapy van Image Point Fr via Shutterstock, Depressed Man in Bed van Photographee.eu via Shutterstock, Woman and Light Therapy van Image Point Fr via Shutterstock

Ontdek meer over: Depressie.