Ben je verslaafd aan je smartphone?

De verspreiding van de smartphone heeft onze wereld in een nieuw tijdperk van technologie-afhankelijkheid gestort. Ooit waren vaste en telefoonlijnen alles wat we hadden - en we hebben het prima overleefd, heel erg bedankt. Maar nu is het bijna lachwekkend als je geen iPhone of Android bezit en voor sommigen van ons kunnen we zelfs geen dag zonder hen.

Smartphone-verslaving is een echt probleem voor de moderne samenleving en, zoals de meeste verslavingen, beseffen mensen die verslaafd zijn niet echt hoe verslaafd ze zijn. En zelfs als je zelf niet verslaafd bent, is de kans groot dat je iemand kent die dat wel is.

Wat is Smartphone-verslaving?

Voordat we kunnen bespreken smartphone verslaving, we zullen moeten definiëren verslaving als een term. Volgens mijn woordenboek is dit wat we hebben:

advertentie·dic·tie [Uh-DIK-shuhn]
de staat van verslaafd zijn aan een gewoonte of gewoonte of aan iets dat psychologisch of fysiek verslavend is, als narcotica, zodanig dat het stoppen ervan ernstige trauma's veroorzaakt

Dat is de definitie waar we mee gaan werken. En zelfs toen ik de definitie typte, kon ik de symptomen van verslaving in mezelf en de mensen om me heen zien. Ik weet zeker dat je dat ook zou kunnen, als je hard genoeg keek.

“knechting” misschien een harde term, maar niemand kan ontkennen dat smartphones zo'n effect hebben op mensen dat “gewoon” en “routine praktijk” zijn opmerkelijke voorwaarden. Hoe vaak haal je je telefoon eruit en steel je een blik uit de gewoonte? Controleer je je telefoon meteen nadat je wakker bent geworden? Vlak voordat je gaat slapen? Gewoon, inderdaad.

En hoe zit het met het gedeelte waar “stopzetting veroorzaakt ernstig trauma”? Natuurlijk, “ernstig trauma” is op zichzelf een beetje vaag, maar we kennen allemaal die mensen die langer dan een dag of zelfs maar een paar uur niet gescheiden kunnen zijn van hun telefoons. Heb je ooit iemand gekend die angstig werd toen ze hun telefoon kwijtraakten??

Dus in eenvoudige bewoordingen, hier is mijn definitie: smartphoneverslaving is wanneer uw smartphone zo diep geworteld is in uw routineleven dat het wegvallen hiervan u psychische angst veroorzaakt.

Smartphone verslaving Checklist

Maar zelfs als u de definitie van smartphoneverslaving, soms kan de realiteit ervan aan je ontsnappen. Ontkenning, zoals het in de meeste verslavingsconflicten wordt genoemd, is een zeer reëel aspect van verslaving en het kan gevaarlijk zijn omdat als je niet gelooft dat je verslaafd bent, je niet de nodige stappen zult ondernemen om te herstellen.

Hier zijn enkele vragen om jezelf af te vragen of je mogelijk verslaafd bent aan je smartphone:

• Controleer je je smartphone binnen een uur na het opstaan?
• Controleer je je smartphone binnen een uur na het slapen gaan?
• Controleer je je smartphone soms zonder reden?
• Controleer je je smartphone meer dan 30 keer per dag?
• Doe je hebben om uw smartphone te controleren op het moment dat u een sms of e-mail ontvangt?
• Controleer en gebruik je je smartphone tijdens face-to-face interacties?
• Voelt u de drang om te sms'en, bellen of sociaal te netwerken tijdens het rijden??
• Als je gevraagd wordt om je smartphone een week op te geven, kun je dat dan doen?

Hoe Smartphone verslaving te breken

De eenvoudigste oplossing zou zijn om smartphones cold turkey op te geven totdat de verslaving afneemt, maar dat is niet altijd het meest praktische antwoord.

als jij zijn verslaafd aan uw smartphone, voelt het waarschijnlijk heel automatisch voor u. Je controleert je smartphone zonder het zelf te beseffen. Eén reactie is dan om heel bewust te zijn van je acties. Elke keer dat je het controleert, vraag het jezelf, “Waarom ben ik aan het checken??” Het kan te wijten zijn aan verveling, eenzaamheid of angst. Zodra u de oorzaak hebt vastgesteld, kunt u iets anders vinden om het probleem te verlichten.

Waarschuwingssignalen en meldingen uitschakelen. De meeste sms-berichten en e-mails vereisen geen onmiddellijke aandacht (tenzij u een tijdgevoelige taak uitvoert, in welk geval u deze suggestie misschien wilt overslaan). Forceer jezelf om je telefoon slechts één keer per uur te controleren, of nog minder vaak.

Schakel uw telefoon helemaal uit. Op die momenten dat u uw telefoon niet nodig hebt, bijvoorbeeld tijdens kantooruren, wilt u misschien uw telefoon uitschakelen. Dit dwingt je om een ​​lange periode te gaan zonder het zelfs maar aan te raken, wat kan helpen om verslaving te compenseren door je minder afhankelijk te maken.

Ontdek wat het is aan de smartphone die verslavend is. Is het sociale media? Verwijder vervolgens je Twitter- en Flickr-apps. Is het sociale netwerken? Verwijder je Facebook-app. Is het e-mail? Schakel pushmeldingen uit. Op deze manier kunt u uw smartphone nog steeds gebruiken zonder dat hij zoveel uren van uw dag verbruikt.

Als je verslaafd bent, is het nooit te laat om het te bestrijden. Als je denkt dat een van je vrienden misschien verslaafd is, laat het hen dan weten. Verslaving kan gevaarlijk zijn wanneer het begint te interfereren met werk, relaties en gezondheid. Je wilt misschien niet degene zijn die je vriend vertelt dat ze verslaafd zijn, maar als ze tijdens het rijden sms'en, ben jij misschien degene die hun leven redt.

Image Credit: Smartphone Girl via Shutterstock, Infographic via OnlineColleges.com

Ontdek meer over: Gezondheid.