Hoe weet u wanneer u overdosis neemt op sociale netwerken?

Sociale netwerken zijn boeiend - dat lijdt geen twijfel. De geesten achter het bouwen van de populaire sociale mediaplatformen van vandaag wisten precies wat ze deden en ze zagen het voordat iemand van ons dat ooit deed. Het is echt een briljant idee - maak een medium dat mensen van over de hele wereld in staat stelt contact te leggen, te delen en samen te werken zoals nooit tevoren in de geschiedenis van de aarde. ongelooflijk!

Maar een onvoorziene (of mogelijk voorziene, maar genegeerde) consequentie is verslaving. Sociale netwerken zijn daar zo goed in geweest “helpen” ons, maar nu belemmeren ze ons. Van wat je zou kunnen vragen? Vraag je vrienden, familie, ouders, zelfs kinderen wat ze denken. En hoewel er vaak over wordt gekletst, het is geen grapje.

Diagnose van uw aandoening

Net als alles, er zijn verschillende niveaus van gebruik van sociale media. Sommige dingen zijn ernstiger dan andere. En, natuurlijk, iets anders dat erin speelt is hoe vaak deze dingen komen voor en wanneer ze gebeuren. Het gebruik van sociale media is dat niet slecht - het is een ongelooflijke tool, maar het kan gemakkelijk worden overgebruikt. Hier zijn enkele dingen die erop kunnen wijzen dat u bent verslaafd en overusing sociale media.

NOTITIE: Lees ze collectief door in plaats van individueel. Ook worden deze niet vermeld in belangrijkheid - ze zijn allemaal even belangrijk.

Symptoom # 1: u gaat online voor productieve redenen, maar vindt uzelf op sociale netwerken in plaats daarvan

Soms gebeurt dit opzettelijk als gevolg van verleiding. Andere keren komt het echter gewoon uit gewoonte. Doe je dit? Ik doe. Altijd.

Om dit probleem aan te pakken, heb ik een Facebook Fast gedaan (wat eigenlijk een sociale media was, maar Facebook Fast is catchier), wat betekende dat ik me zou onthouden van het gebruik van alle sociale media en tijdverspillende websites gedurende 30 dagen. De eerste dag van mijn vasten, opende ik mijn browser om iets productief en nuttigs te doen, maar per direct getypt Facebook.com in de adresbalk zonder het te weten. Ik sloot me abrupt af en concentreerde me opnieuw, maar ik was verbaasd over hoeveel ik echt was geconditioneerd om Facebook te bezoeken. Dit is een voorbeeld van onbedoeld gebruik. Maar andere keren, lang na het vasten en tot op de dag van vandaag, merk ik mezelf opzettelijk ga naar Facebook ondanks de hoeveelheid werk die ik moet doen. Ik doe dit soms terwijl Ik zit midden in iets.

Symptoom # 2: u gebruikt uw smartphone voor meer sociale dingen dan slimme dingen

De smartphone is ongelooflijk, maar het heeft ongetwijfeld ook ons ​​gebruik van sociale media doen toenemen. Ik had er vroeger geen, zoals ik in mijn artikel zei over draagbaar zijn zonder een smartphone, maar sindsdien heb ik er een gekregen via Republic Wireless en ik moet zeggen - het is een geweldige tool. Maar ze brengen ook een aantal minpunten met zich mee, zoals het toestaan ​​van sociale media op ieder tijd. In eerste instantie heb ik de Twitter- en Facebook-apps (en andere sociale apps) op mijn telefoon geïnstalleerd, maar ik heb ze verwijderd omdat ik er nu al genoeg mee bezig ben. Bovendien zullen ze er later nog steeds zijn als ik op mijn computer sta.

Vindt u dat u constant uw sociale netwerken controleert, zelfs als u niet op uw computer bent? Waarschijnlijk. Ik heb net in mijn eigen persoonlijke nieuwsfeed gemerkt dat de activiteit via de mobiele Facebook-app enorm is toegenomen en waarschijnlijk gelijk is aan de hoeveelheid activiteit via de Facebook-pagina zelf.

Symptoom # 3: een constante verlangen om ze te controleren, ondanks het feit dat er geen meldingen zijn

Heb je dit ooit gedaan? Je scrolt door de nieuwsfeed, misschien als, commentaar op en / of retweet een paar dingen, dan sluit je het uit. Je begint iets te doen, en vijf minuten later merk je jezelf weer aan. MakeUseOf-schrijvers zijn op geen enkele manier vrijgesteld van uitstelgedrag. How This MakeUseOf Writer stelt in 8 eenvoudige stappen uit Hoe deze MakeUseOf-schrijver in 8 eenvoudige stappen uitstelt Zoals u weet, wordt MakeUseOf niet bemand door robots die artikelen dagelijks via een automatisch systeem uitvoeren. We hebben allemaal onze eigen methoden om tot het schrijven te komen. Omdat ik geen ... Lees meer ben, en ik heb dit al verschillende keren gedaan terwijl ik dit punt al in dit artikel heb opgeschreven.

Symptoom # 4: u hebt meer diensten die samen zijn aangesloten dan u kunt tellen

Een van de voordelen van het hebben van sociale netwerkaccounts is het voordeel van eenvoudig inloggen op websites en services, zoals u hier doet op MakeUseOf. Dit kan echter ook negatief zijn als u begint te vertrouwen op schetsmatige websites en applicaties die niet vertrouwd moeten worden. Afhankelijk van de machtigingen kunnen ze, wanneer ze zich aanmelden bij sites met uw sociale accounts, toegang krijgen tot informatie over u die u anders niet zou willen hebben. Dit komt uiteraard terug op uw privacy-instellingen. Zorg ervoor dat u veilig bent met de nieuwe privacy-instellingen van Facebook: een complete gids Zorg ervoor dat u veilig bent met de nieuwe privacy-instellingen van Facebook: een complete handleiding Facebook betekent ook twee andere dingen: frequente wijzigingen en privacybezorgdheden. Als er iets is dat we over Facebook hebben geleerd, is dat ze zich niet echt zorgen maken over wat we leuk vinden of over onze privacy. Noch zouden ze ... Lees meer, maar de dreiging kan er nog steeds zijn.

Symptoom # 5: Je bent elke avond voor ze op bed gaat en elke avond voor het slapengaan

Geen van deze dingen zijn goed voor ons. Ik denk dat we het er allemaal over eens zijn dat het belangrijk is om je dag goed te beginnen om, nou ja, een goede dag te hebben. Het is echter zo eenvoudig om gewoon in bed te liggen tot op de middag (op een dag dat je niet hoeft op te staan) en doelloos op internet te surfen, waarschijnlijk het grootste deel van je tijd op sociale netwerken door te brengen.

Bovendien moet hetzelfde worden vermeden voordat u gaat slapen. Dit omvat niet alleen sociale netwerken, maar technologie in het algemeen. Het is bewezen dat heldere schermen de slaap belemmeren, omdat je hersenen worden gestimuleerd en in de val gelokt door te denken dat het nog steeds dag is - dat is waarom je je normaal niet zo moe voelt. Ook kan het gemakkelijk uren slaap opeten, waardoor je de volgende ochtend wakker wordt in een klauteren om naar je werk, klas, etc. te gaan omdat je je hebt verslapen omdat je niet vroeg genoeg slaapt omdat je aan het werk was ... Facebook.

Symptoom # 6: Je bent meer sociaal online TERWIJL met vrienden, dan met de vrienden zelf

Wanneer je met je vrienden of familie rondloopt, ontdek je vaak dat je meer tijd aan het kijken naar je telefoons of laptops besteedt dan aan elkaar? Of erger nog, heeft dat je gewoon doen beseffen dat dat is wat je aan het doen bent en dat je je er zelfs niet bewust van bent? Hopelijk is de tweede vraag bij niemand van jullie gebeurd, maar ik wed dat de eerste vraag, mijzelf inbegrepen is. Het is triest, niet??

Hebt u bovendien ooit via een sociaal netwerk met iemand gecommuniceerd binnen het zien en / of horen van afstanden? Soms, ja, het is grappig om te doen. Maar het wordt aanvaardbaarder dan het zou moeten zijn.

Er is een reden dat we hier bij MakeUseOf meerdere keren de gevaren van smartphones hebben behandeld:

• Het smartphonessyndroom: worden we voor ons eigen welzijn te verslaafd aan onze telefoons? [Opinie] Het smartphonessyndroom: zijn we voor ons eigen welzijn te verslavend voor onze telefoons? [Opinie] Het smartphonessyndroom: zijn we voor ons eigen welzijn te verslavend voor onze telefoons? [Opinion] Laat ik beginnen met te zeggen dat dit geen tirade is tegen smartphones, of een oproep voor iedereen om terug te gaan naar Nokia 6070s. Ik denk dat smartphones eigenlijk geweldig zijn en dat ik niets heb tegen ... Lees meer
• Ben je verslaafd aan je smartphone? Ben je verslaafd aan je smartphone? Ben je verslaafd aan je smartphone? Ooit waren vaste en telefoonlijnen alles wat we hadden - en we hebben het prima overleefd, heel erg bedankt. Maar nu is het bijna lachwekkend als je geen iPhone of Android bezit en voor sommige ... Lees meer

Justin, ook, deelde onlangs zijn redenering achter het niet bezitten van een en niet willen Waarom deze technologie Blogger geen smartphone heeft [Opinie] Waarom deze technologieblogger geen smartphone heeft [Opinion] "Heb je al een smartphone?" Het is een vraag die mijn vrienden vaak stellen, en het is een redelijke vraag. Ik maak mijn hele leven over schrijven over technologie, uitleg over het gebruik van software en interviewen ... Lees meer - het gaat niet alleen om geld voor hem.

Symptoom # 7: je deelt alles

Soms ga ik in spurts waar ik op een dag veel post naar mijn sociale accounts, maar ga dan dagen zonder iets (of heel weinig) te posten. Dit geldt ook voor dat, maar wat nog belangrijker is, dit verwijst naar het delen van elke video die je bekijkt, elk artikel dat je leest, elke foto die je ziet Online Privacy: Deel je teveel informatie? Online privacy: deelt u te veel informatie? Sharing is altijd een prominent onderdeel geweest van wat internet is en hoe het functioneert. En met sociale netwerken die in de afgelopen jaren in populariteit explodeerden, is delen waarschijnlijk het enige aspect dat we ... Lees meer, etc. Dit kan onaangenaam worden en zal mensen zeker irriteren. How To Drive All Your Facebook Friends & Twitter Followers Crazy How To Drive All Je Facebook-vrienden en Twitter-volgers Crazy Heb je wel eens iedereen gek willen maken op je sociale netwerken? Dit was lange tijd een doel van mij waar ik naar streefde. Het kost veel hard werk, ... Lees meer. Zulke tools, zoals de toepasselijk genoemde browserextensie Shareaholic, moeten met mate of helemaal niet door dit soort mensen worden gebruikt.

In plaats daarvan raad ik aan om Buffer Schedule & Post Updates te gebruiken voor Twitter, Facebook en LinkedIn met BufferApp [Chrome] Planning & Post Updates voor Twitter, Facebook en LinkedIn met BufferApp [Chrome] Buffer is een webservice voor het plannen van tweets, LinkedIn-profiel en groepsberichten, evenals Facebook-updates voor zowel profielen als pagina's. Buffer is geweldig als u vooruit wilt plannen en uw ... Lees meer wilt plannen .

Symptoom # 8: u checkt in op uw huis

Als je dit doet, kijk ik nu naar je met de meest saaie uitdrukking op mijn gezicht en vraag me af waarom. Laatst noemde ik mijn ergernis hierover aan de barista bij een geweldige coffeeshop waar ik de hele week naartoe ga en zij antwoordde dat ze dat had gedaan. Ik gaf haar die uitdrukking.

Ik begrijp het eerlijk gezegd niet. En ik weet niet of je dit hebt overwogen, maar als die check-ins openbaar zijn, is het niet veel voor mensen om erachter te komen waar je woont. Nu hebben ze uw naam, foto en adres (of in de buurt in de buurt)? Doe je willen te beroven?

Op zoek naar behandeling

Nu aan het genezen van deze ziekte. Toegegeven, je hoeft niet helemaal te stoppen (hoewel het kan helpen als je dat tijdelijk deed). Je moet gewoon ontwikkel de juiste discipline. Dat is de sleutel hier - al deze anderen treden in de voetsporen van dat. Dus wat moet je doen?

Ontwikkel de juiste discipline!

NOTITIE: Sommige van deze kunnen toevallig overeenkomen met de bovenstaande symptomen, maar dat betekent niet dat het opzettelijk was. Als ik verwijs naar een specifiek symptoom, zal ik het je vertellen. Nogmaals, zoals ik in de eerste zei “Notitie” aan het begin van dit artikel, bekijk deze lijst collectief - ze moeten allemaal (of tenminste de meeste) gedaan worden om ervoor te zorgen echte genezing van overdosering op sociaal netwerk.

Behandeling # 1: Erkenning en Bepaling

Nadat je dat hebt vastgesteld nodig hebben om gedisciplineerd te zijn, heb je waarschijnlijk al herkend dat je een probleem hebt. Maar ik herhaal het hoe dan ook. Vervolgens komt vastberadenheid - hoe lang ga je duren? Nou, hopelijk creëer je de rechts gewoonten zodat dit permanent is en je niet terugvalt in dezelfde sleur en routine. Ik weet het - het is heel gemakkelijk om te doen.

Behandeling # 2: Daag jezelf uit met de 30-daagse “Facebook snel”

Nogmaals, dit is het niet net Facebook, maar alle sociale netwerken en tijdrovende websites waardoor je je afvraagt ​​waar je dag net naartoe is gegaan. Dit kan moeilijk zijn voor sommigen, met name mensen die banen hebben die in het algemeen afhankelijk zijn van sociale media of internet. Dus hoewel dit is het beste als je alle activiteiten volledig zuivert, als je de discipline hebt om jezelf te houden om alleen specifieke dingen te doen en slechts een bepaalde hoeveelheid tijd te spenderen aan deze verleidelijke, tijdzuigende sites, mei nog steeds in staat om het te trekken. Maar ik waarschuw je, als je al deze zwakte hebt, zul je echt op de proef worden gesteld. Nogmaals, zoals de meeste van deze dingen, spreek ik uit ervaring, zowel uit het verleden als de huidige tijd - helaas.

Behandeling # 3: doe iets met wat je snel van Facebook hebt geleerd

De Facebook Fast zal je geen goed doen, moet je gewoon terugkeren naar je oude gewoontes. Daarom noemde ik eerst discipline en vastberadenheid. Als die er zijn voor je start je Facebook snel, of zelfs als je ze start gedurende het snelle, je zult veel meer van dit offer profiteren en kunt teruggaan naar sociale media met een geheel nieuwe kijk.

Behandeling # 4: de telefoonstapel

Dit idee is nogal wat rond het internet gegaan, dus misschien heb je er al van gehoord. Het idee hierachter is dat terwijl je aan het eten bent met anderen aan tafel, je je telefoons niet controleert - helemaal niet. In plaats daarvan stapelt u ze in het midden en als iemand zijn telefoon controleert, zijn zij degene die de hele rekening betaalt.

Hier zijn de officiële regels:

1. Het spel begint nadat iedereen heeft besteld.
2. Iedereen legt zijn telefoon op tafel met de afbeelding naar beneden.
3. De eerste persoon die zijn telefoon omdraait, verliest het spel.
4. De verliezer van het spel betaalt de rekening.
5. Als de rekening komt voordat iemand zijn telefoon heeft omgedraaid, wordt iedereen uitgeroepen tot winnaar en betaalt hij voor zijn eigen maaltijd.

Er zijn variaties en extra opties voor dit evenals enkele antwoorden op enkele veel voorkomende bezwaren.

Behandeling # 5: de regel van één uur

Als je elke ochtend en elke nacht last hebt van het controleren van sociale netwerken (Symptoom # 5), sluit alles dan af - ja, je computer, telefoon, alles - een uur voordat je naar bed gaat en ze niet controleert. voor een uur nadat je wakker bent geworden.

Oké, dus misschien is sms'en of een telefoontje de uitzondering als het een speciaal iemand of een goede vriend is - ik ben daar gedeeltelijk voor - maar behalve dit, probeer dit en kijk of het helpt. Het is duidelijk dat je deze en de Facebook Fast gemakkelijk kunt combineren, maar ga dan door nadat je deze hebt voltooid.

Behandeling # 6: Wees bewust - beperk jezelf en tijd zelf

Gewoon bewust zijn van hoeveel tijd je uitgeeft aan sociale netwerken kan een hulp op zich zijn, maar nogmaals, als het je niet kan schelen (ook al zijn ze niet vastberaden en gedisciplineerd), doet het er niet toe. Dat is de sleutel! Zodra u heeft herkend hoeveel tijd u doorbrengt, moet u experimenteren met hoeveel tijd redelijkerwijs te besteden is aan deze sites.

Er zijn veel nuttige web-apps en browser-extensies voor timing zoals E.ggTimer en Tomato Timer, die ik beide heb besproken in 5 op het web gebaseerde hulpmiddelen voor elke browser die elke schrijver zou moeten gebruiken. Daarnaast is een andere SnapTimer. Natuurlijk zijn er veel meer dan deze drie, maar misschien zullen deze u helpen aan de slag te gaan.

Bovendien, het artikel 5 Tools om te volgen hoeveel tijd u verspilt terwijl u online bent kan van enige hulp zijn.

Behandeling # 7: intrekkingsrechten voor websites

Als verwijzingen naar te veel apps en websites zijn verbonden met uw sociale netwerkaccounts (Symptoom # 4), kan het intrekken van sitemachtigingen nuttig zijn om u te helpen Let op met hoeveel u verbinding maakt. De service MyPermissions is een uitstekende tool, waarmee u eenvoudig toegang kunt krijgen tot veel van de privacy- en beveiligingspagina's van het sociale netwerk. Ook in combinatie met IFTTT Too Many Apps? Hoe app-autorisaties te herroepen van meerdere websites in 2 minuten te veel apps? App-machtigingen intrekken van meerdere websites in 2 minuten De online wereld biedt veel privacyproblemen. We weten allemaal dat we geen privédingen op Facebook moeten plaatsen, we moeten ons e-mailadres niet op opvallende plaatsen opschrijven, en we moeten echt opletten, als ... Lees meer (als dit dan dat), het dient als een herinnering om je te helpen niet te vergeten om elke maand je sociale netwerkrechten te overschrijden.

Behandeling # 8: Websites blokkeren

Heb je wat extra motivatie en discipline nodig? Er zijn hulpmiddelen om toegang te voorkomen - maar deze zijn niet perfect en zouden dat ook niet moeten zijn, want dan zouden ze dat wel zijn te controlling. We hebben er veel van behandeld, waaronder de bekende Chrome-extensie, StayFocusd Stay Focused met StayFocusd voor Google Chrome en zeg gedag tegen afleiding Blijf gefocust op StayFocusd voor Google Chrome en zeg gedag tegen afleiding Het internet is een enorme plaats, met heel veel informatie die vaak overweldigend kan zijn. Het zou een understatement zijn om te zeggen dat dit de primaire bron is voor onderzoek en om werk gedaan te krijgen. Maar doe niet ... Lees meer. Hieronder staan ​​vier artikelen die misschien een hulp kunnen zijn:

• 3 manieren om te stoppen met multitasken en gefocust blijven om efficiënter en productiever te zijn [Windows] 3 manieren om multitasken te stoppen en gerichter te blijven Efficiënter en productiever [Windows] 3 manieren om multitasken te stoppen en gefocust op efficiëntie en productiviteit te blijven [Windows ] Bij MakeUseOf hebben we talloze artikelen geschreven over multitasking. Het blijkt echter dat multitasking rotzooit met je hersenen. Onderzoek toont aan dat mensen die veel multitasken "meer vatbaar zijn voor interferentie van ... Lees meer
• Verslaafd aan Google Plus? Hier zijn 4 manieren om verslavende websites te blokkeren en weer aan het werk te gaan, verslaafd aan Google Plus? Hier zijn 4 manieren om verslavende websites te blokkeren en weer aan het werk te gaan, verslaafd aan Google Plus? Hier zijn 4 manieren om verslavende websites te blokkeren en weer aan het werk te gaan. De nieuwe speler in het veld kan verslavend zijn, maar nog voordat het zover was, ontbrak het niet aan websites die meer lonken dan werken. Of het nu Facebook, e-mail, Google Reader of ... Lees meer is
• Blokkeer websites zonder enige netwerkervaring met behulp van elke Weblock blokkeer websites zonder netwerkervaring met behulp van elke Weblock blokkeer websites zonder enige netwerkervaring met behulp van elke weblock Lees meer
• Hoe websites op uw pc te blokkeren zonder software te gebruiken [Windows] Hoe websites op uw pc te blokkeren zonder software te gebruiken [Windows] Hoe websites op uw pc te blokkeren zonder software te gebruiken [Windows] Elke website die u bezoekt, volgt mogelijk uw surfgewoonten, ladingen vervelende advertenties, of distribueert schadelijke software. Het merendeel van de tijd, gezond verstand en standaard software voor malwarebescherming kunnen je helpen om de slechtste ... Lees meer

Behandeling # 9: Follow Through

Net zoals ik begon “discipline,” Ik eindig hiermee “volgende door.” Op het einde zijn deze als het brood in een sandwich - ze houden alles bij elkaar. Door door te gaan, zorgt u ervoor dat al uw inspanningen niet alleen voor niet zijn, maar dat u daadwerkelijk zult verbeteren en van hen zult groeien.

Conclusie

Nu ik dit hele artikel heb geschreven, realiseer ik me iets - ik zou mijn eigen advies moeten volgen. Dus weet je wat? Ik ga naar. Ik ga oefenen wat ik predik. Ik val echter in de eerder genoemde categorie over mensen die sociale media gebruiken voor hun werk - dat is de sluitsteen en maakt het zo moeilijk om jezelf te scheiden. Het is net alsof je probeert om op dieet te gaan, maar in een cupcake-winkel werkt, wat gewoon je favoriete eten is - werkt niet zo goed. Maar dat is waar discipline, vastberadenheid en doorzetten naar voren komen. Met die drie dingen kan alles worden bereikt.

Heb je het gevoel dat je overdosering op sociale netwerken? Heb je geprobeerd om jezelf te stoppen of te beperken, zelfs voor een korte periode van tijd? Hoe werkte dat voor jou? We zouden graag zien dat u persoonlijk advies en ervaringen deelt!

Image Credit: overdosisconcept via Shutterstock, man met laptop in bed via Shutterstock, groep jongeren sms-en op hun mobiele telefoon via Shutterstock, Home Sweet Home via Shutterstock, klok via Shutterstock, toegang geweigerde stempel via Shutterstock, vastbesloten deelnemer via Shutterstock