Hoe maak je een Social Media Detox (en waarom zou je gelijk moeten doen)

Vanaf het begin was technologie bedoeld om te dienen ons. We creëren dingen, zoals sociale media, om ons leven te verbeteren, zodat we meer controle hebben over de beperkte hoeveelheid tijd die we elke dag hebben. Maar verbeteren sociale media ons leven eigenlijk? Of zijn we slaven geworden van onze eigen creatie?

Neem even de tijd en vraag jezelf af: Wanneer was de laatste keer dat je een volledige dag ging, van 'Wake to Sleep', zonder sociale media te checken? Als sites zoals Facebook, Twitter en Reddit morgen verdwijnen, voelt u zich leeg en depressief? Is sociale media een verslaving voor je geworden??

Sociale media kan een goede zaak zijn natuurlijk, en ik zeg niet dat je sociale media voorgoed moet verlaten. Maar te veel van het goede kan absoluut schadelijk zijn.

De aard van verslaving aan sociale media

Het hangt allemaal af van de chemische dopamine.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, heeft dopamine niets met genot te maken. Integendeel, het dopamine-systeem heeft meer te maken met anticipatie en motivatie. Dopamine geeft je het gevoel dat je iets wilt en je verandert in een beloningzoekende mindset. Deze mindset dwingt je om te handelen. Wanneer je handelt om dat verlangen te verzadigen, geeft het brein endorfine af, wat aangenaam en lonend is.

Helaas kunnen sommige specifieke kenmerken van sociale media onze dopamine-systemen misbruiken:

1. Onmiddellijke bevrediging. Wanneer je brein zijn beloningsgerichte mentaliteit ingaat, hoef je alleen maar Reddit te openen of een tweet te sturen en je hersenen zullen dat interpreteren als handelen, waardoor gevoelens van plezier als beloning worden vrijgegeven.
2. Onvolledige bevrediging. Hoewel Reddit-links en tweets belonend lijken, zijn ze slechts een klein beetje. Je bent nooit helemaal tevreden, dus je voelt je gedwongen om terug te blijven gaan.
3. Onvoorspelbare stimuli. De hersenen geven ook dopamine af als er iets onverwachts gebeurt. En omdat meldingen en waarschuwingen onvoorspelbaar zijn, activeren ze dopamine. Dat houdt je verslaafd.
4. Anticipatie en conditionering. Terwijl je jezelf onderdompelt in dopamine-stimulerende stimuli, beginnen je hersenen al op hen te anticiperen voordat ze gebeuren. Dit is de reden waarom je je soms voelt “terugtrekking van sociale media” - een dwangmatige noodzaak om sociale media te controleren als je te lang bent door gegaan zonder dopamine-triggers.

Dit alles komt samen in iets dat geroepen is social media creep. Zoals de meeste verslavingen, houdt het je vast lang voordat je beseft dat het zelfs bestaat.

Het begint met het maken van een Facebook-account dat u wekelijks kunt controleren. Vervolgens elke vijf dagen. Om de drie dagen. Dagelijks. U installeert de mobiele Facebook-app en nu wordt u meerdere keren per uur getroffen door meldingen. Het dopaminesysteem van je hersenen wordt sterker, waardoor steeds meer stimulatie nodig is voor minder en minder beloning. Uiteindelijk word je midden in de nacht wakker om te controleren of je nieuwe vind-ik-leuks, berichten of volgt hebt ontvangen.

Als u niet zeker weet of u verslaafd bent aan sociale media, raadpleegt u onze lijst met symptomen van overdosering met sociale media. Hoe weet u wanneer u overdosering op sociale netwerken gebruikt? Hoe weet u wanneer u overdosis neemt op sociale netwerken? Net als alles, zijn er verschillende niveaus van gebruik van sociale media. Sommige dingen zijn ernstiger dan andere. En, natuurlijk, iets anders dat erin speelt, is hoe vaak deze dingen voorkomen en wanneer ... Lees meer. Je denkt misschien dat je verslaafd bent aan je smartphone Ben je verslaafd aan je smartphone? Ben je verslaafd aan je smartphone? Ooit waren vaste en telefoonlijnen alles wat we hadden - en we hebben het prima overleefd, heel erg bedankt. Maar nu is het bijna lachwekkend als je niet de eigenaar bent van een iPhone of Android, en voor sommige ... Lees meer als je echt verslaafd bent aan sociale media. En het treurigste is dat verslaving aan sociale media als aanvaardbaar wordt gezien in de samenleving.

De voordelen van een Detox voor sociale media

Laten we zeggen van jou zijn verslaafd aan sociale media. En dan? Het schaadt niemand. Je krijgt nog steeds goede cijfers op school of je maakt al je werk op kantoor af. Je zorgt voor jezelf. Het is niet zo dat je verslaafd bent aan cocaïne of heroïne, toch??

En dat is waar. Alles bij elkaar genomen, het is een van de veiligste verslavingen die je zou kunnen hebben - niemand is er ooit aan gestorven. Maar hoe zit het met de kwaliteit van jouw leven? Verslaving van sociale media kan schadelijk zijn voor je, op manieren die je niet helemaal kunt zien aan de oppervlakte.

1. Sociale media is een valse realiteit. Mensen posten selectief wat ze willen dat anderen zien. Deep Down We're All Monsters. Dat is waarom sociale media geweldig diep van binnen zijn We zijn allemaal monsters. Dat is waarom sociale media geweldig is. We weten allemaal dat updates van sociale media niet altijd authentiek zijn, maar wat gebeurt er eigenlijk met onze identiteit terwijl we die update posten op Facebook of die video verzenden via Snapchat? Lees verder . En dit stelt iedereen in staat te pronken met hun goede kanten terwijl ze hun slechte verbergen. Niemand's profiel weerspiegelt echt wie ze zijn als persoon - het is allemaal gefilterd en gesteriliseerd. Helaas zijn we geneigd dit te vergeten. En we kunnen in wanhoop vervallen als we de veronderstelde levens van onze vrienden en volgelingen niet lijken bij te kunnen houden, zelfs niet tot het punt van depressie. 5 manieren waarop technologie je depressie kan voeden 5 manieren waarop technologie je depressie kan voeden depressie. Met technologie die ons leven omhult, moeten we ons meer bewust zijn van de potentiële impact van technologie op ons. Er zijn enkele dingen die je kunt doen om de last te verminderen. Lees verder .
2. Sociale media moedigt narcisme aan. Een van de grootste voordelen van sociale media is wanneer u een bericht plaatst en iemand het leuk vindt. Op Reddit, het zijn upvotes. Op Twitter en Tumblr zijn retweets en reblogs. Het draait allemaal om je eigen tevredenheid en bevrediging, en terwijl je steeds meer likes nastreeft, kun je jezelf opslokken. De negatieve impact van sociale netwerken Sites over de samenleving [Opinion] De negatieve impact van sociale netwerken Sites over de samenleving [Opinion] I hebben accounts op verschillende sociale netwerksites en besteden veel te lang aan het schrijven van mijn eigen updates en het lezen van de updates van anderen. Ik vind het leuk om dit te doen, om te kunnen communiceren met vrienden, ... Lees meer .
3. Sociale media bevorderen echokamers. De aard van sociale media betekent dat je degenen kunt volgen die op jou lijken en degenen negeren die dat niet zijn. Dit is de definitie van een echokamer: iedereen papegaait dezelfde ideeën gewoon bij elkaar. Als u zich niet bewust bent van dit effect, kunnen sociale media u in een persoon met een beperkte geest veranderen. Breaking Out of Social Media Echo Chamber Breaking Out of Social Media Echo Chamber We gebruiken sociale media om onze eigen overtuigingen te versterken. Het kan moeilijk zijn om toe te geven, maar iedereen doet het. Dit is waarom dat een slecht idee is en hoe je het kunt stoppen. Lees verder .
4. Social media is een privacyrisico. Je zou er versteld van staan ​​hoeveel iemand je te weten kan komen, simpelweg via je sociale media geschiedenis. In de meest extreme gevallen kunnen kwaadwillende gebruikers je leven op allerlei manieren tot een hel maken, inclusief doxing, stalking, hacking en meer. 5 levensbrekende manieren waarop je online slachtoffer kunt worden 5 levensverkwetterende manieren waarop je online kunt worden gesacideerd Internet is niet zo anoniem als u denkt dat het is. Als iemand wil weten wie je bent en waar je woont, kan het kleinste beetje informatie naar jou teruggaan ... Lees meer .
5. Social media pompt tijd op. Een bezoek aan Reddit kan uitmonden in twee uur onzinnig browsen. Het controleren van Facebook of Twitter duurt slechts enkele minuten, maar als je meerdere keren per uur checkt, kan dat heel wat verspilde tijd opleveren. Stel dat je die tijd aan iets anders besteedde, zoals een creatieve hobby, een wandeltocht of persoonlijke groei?

Een detox voor sociale media kan je uit de buurt van al deze negatieven halen. Merk op dat een detox niet permanent hoeft te zijn - het hoeft alleen maar lang genoeg te zijn om je hersenen opnieuw te bedraden en je uit de eindeloze dopaminecyclus te verbreken. Je kunt altijd later terugkomen.

Hoe een juiste Social Media Detox te doen

Het starten van een detox is eenvoudig. Het harde deel houdt eraan vast.

Ondanks de betrokkenheid van dopamine, is verslaving aan sociale media een psychologische verslaving (in dezelfde geest als verslavende videogames). Terwijl verslavingen afhankelijk zijn van de fysieke terugtrekking, kunnen psychologische problemen het best worden aangepakt met behulp van cold-turkey-tactieken..

Kortom, u moet stoppen met het belonen van uw huidige dopamine-triggers, zodat uw hersenen weer normaal kunnen worden. Je kunt dit niet doen als je hier en daar eetlust hebt. Bovendien loop je sneller terug in verslaving met kleine treffers. Hier zijn de eenvoudige stappen naar een echte detox voor sociale media:

1. Deactiveer uw accounts. Dit zal dienen als een hedge tegen het inchecken in een opwelling, en het zal ook aan je vrienden signaleren dat je aan het detoxen bent. We hebben u laten zien hoe u Facebook deactiveert Hoe u uw Facebook-account deactiveert (of verwijdert) Hoe u uw Facebook-account deactiveert (of verwijdert) Als u een pauze van Facebook nodig heeft of als u het helemaal niet meer wilt gebruiken, dan kunt u hier kan uw account deactiveren of verwijderen. Meer lezen, Instagram Hoe je je Instagram-account kunt deactiveren (of verwijderen) Hoe je je Instagram-account kunt deactiveren (of verwijderen) Of je nu gewoon een geforceerde pauze van Instagram nodig hebt of je bent helemaal ziek van de service, er zijn manieren om zowel te deactiveren als Verwijder je account. Meer lezen en LinkedIn Hoe u uw LinkedIn-account kunt deactiveren (of verwijderen) Hoe u uw LinkedIn-account kunt deactiveren (of verwijderen) Als u een pauze van LinkedIn nodig heeft of als u het helemaal niet meer wilt gebruiken, dan kunt u dit op de volgende manieren deactiveren of deactiveren: Verwijder je account. Lees verder . Andere sites kunnen deactivering al dan niet toestaan.
2. Verwijder alle sociale media-apps. Hiermee worden al die meldingen en meldingen verwijderd die een cruciale rol spelen in verslaving aan sociale media. En je zult niet zo'n kans hebben om een ​​van die apps open te gooien in momenten van verveling of stilte.
3. Blokkeer alle sociale mediasites. Dit is voor uw computers, laptops en tablets. Gebruik een van deze webfilterhulpmiddelen 7 Family Safety Tools om uw kinderen veilig online te houden 7 Family Safety Tools om uw kinderen veilig online te houden Net als de echte wereld kan internet soms een enge plek voor uw kinderen zijn. Er zijn enkele geweldige apps en hulpmiddelen om ze veilig te houden; hier zijn enkele waarvan we denken dat ze de beste zijn. Meer lezen om toegang tot sociale-mediasites te beperken. Mijn favoriete tool is K9 Web Protection. Ik heb ook OpenDNS op mijn router, die websites blokkeert voor alle apparaten die erop zijn aangesloten.
4. Vervang sociale media door een andere activiteit. Het is niet voldoende om sociale media vanaf vandaag te accijnzen. Je moet die leegte vullen met iets anders, anders ga je gewoon terug klauwen. Ik raad aan nieuwe vaardigheden te leren, of het nu creatieve hobby's zijn 5 Creatieve hobby's die je een gelukkigere persoon zullen maken 5 Creatieve hobby's die je een gelukkigere persoon zullen maken Een goede creatieve uitlaatklep kan wonderen verrichten voor je mentale gezondheid en algemeen geluk. Hier zijn een paar creatieve hobby's waarvan bewezen is dat ze op deze manier helpen. Lees meer, geeky DIY-hobby's 17 Geeky DIY-hobby's die je kunt leren in een kleine ruimte 17 Geeky DIY Hobby's die je kunt leren in een kleine ruimte Hobby's zijn belangrijk voor een goed afgerond leven, maar veel doe-het-zelf-hobby's vereisen veel ruimte voor machines of materialen. Hier zijn enkele geweldige opties als je niet veel ruimte over hebt. Meer lezen, of zelfs hobbyprogrammeren De 17 beste YouTube-programmeerlessen De 17 beste YouTube-programmeerlessen In deze post willen we u wijzen op enkele van de beste programmeerreeksen van YouTube die we hebben gevonden. Al deze zijn voldoende om je voeten nat te krijgen als programmeur voor newbie. Lees verder .

Hoe lang zou de detox moeten duren? Hoewel studies hierover nog steeds schaars zijn, zijn de meeste deskundigen het erover eens dat het ongeveer drie maanden (of 100 dagen) duurt voordat het dopaminegehalte weer normaal is. Het kan langer duren, afhankelijk van hoe lang en hoe intens je bent verslaafd, dus wees niet verbaasd als het meer dan zes maanden of zelfs een jaar in beslag neemt.

Het zal moeilijk worden. Ik raad aan om het account van een van onze schrijvers te lezen toen ze tijdelijk de sociale media opgaf. Wat gebeurt er als je sociale media afsluit? 6 dingen die ik heb geleerd wat er gebeurt als je sociale media afsluit? 6 dingen die ik heb geleerd Als je van plan bent sociale media te verlaten, heb je misschien vragen over wat er daarna komt. Dit is wat je kunt verwachten. Lees verder . Het zal u helpen een beter beeld te krijgen van wat u van deze hele ervaring kunt verwachten, en dat zou uw kansen op succes moeten vergroten.

Ben je er klaar voor om een ​​broodnodige pauze te nemen??

Sociale media kunnen prima zijn als een vorm van entertainment, en het kan zelfs een positieve invloed hebben op hoe snel het informatie kan verspreiden en een beweging kan mobiliseren. Maar je moet het slim gebruiken. Wat is Reddiquette? 8 dingen die je nooit zou moeten doen Reddit Wat is Reddiquette? 8 dingen die je nooit zou moeten doen op Reddit Ben je nieuw bij Reddit? Voordat je begint te posten, moet je deze essentiële Reddit-etiquette noteren en wat je niet moet doen. Meer lezen en met mate. Te veel kan nadelig zijn, zelfs met de beste bedoelingen.

Als je denkt dat verslaving een reële mogelijkheid is, is het misschien tijd om te pauzeren. En hoewel een detox niet voor altijd hoeft te zijn, kun je na een paar maanden besluiten dat een permanent verlof van sociale media het beste is voor jou - en dat is goed.

Wat vind je van verslaving aan sociale media? Heb je ooit ontgiftigd? Welke stappen onderneemt u om ervoor te zorgen dat hij u niet controleert? Deel met ons in de reacties hieronder!

Ontdek meer over: Verslaving, .